Online-Nackenkur - Selbsthilfe bei Nacken- & Rückenschmerzen

Mit Selbsttherapie Nackenschmerzen lindern und Verspannungen vorbeugen. Der ultimative Kurs um wieder fit zu werden.
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  • Lectures 53
  • Length 3.5 hours
  • Skill Level All Levels
  • Languages German
  • Includes Lifetime access
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    Available on iOS and Android
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About This Course

Published 1/2016 German

Course Description

Sie leiden unter Nackenverspannungen? Dann könnte dieser Kurs genau richtig für Sie sein. In 48 Lektionen und über 4 Stunden Videomaterial, bietet dieser Kurs anschauliche Erklärungen, hilfreiche Informationen und wirksame Übungen, mit denen Sie Ihre Nackenverspannungen erfolgreich bekämpfen können. Zusätzlich soll die Nackenkur dabei helfen, den Weg zu einer gesunden Lebensweise zu finden, in dem Sie lernen, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern.

Dieser Kurs bietet zahlreiche Möglichkeiten, aktiv gegen Verspannungen anzugehen. Spezielle Übungen dienen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung deiner Muskulatur. Zusätzlich werden einfache therapeutische Ansätze, wie zum Beispiel Kinesio Taping, Techniken der Osteopathie und Gua Sha, näher gebracht.


  • Sie bekommen eine umfangreiche Sammlung von Übungen, Methoden und Tipps, die in der Praxis schon erprobt und erfolgreich angewendet werden.
  • Mit einem praktischen Selbstcheck finden Sie Ihre Schwachstellen und lernen gezielt diese zu verbessern.
  • Sie werden lernen Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen zu beseitigen
  • Lernen Sie mit osteopathischen Techniken, Kinesiotaping, Gua Sha und Triggerpunkt-Behandlung, Ihre Verspannungen zu lösen.
  • Verbessern Sie Ihre Haltung und Kraft durch gezielte Kraftübungen.
  • Machen Sie sich geschmeidig, mit Mobilitäts- und Entspannungsübungen.
  • Verändern Sie Ihre Verhaltensweisen in bestimmten Situationen um entspannt durch´s Leben zu gehen.
  • Mehr als 4 Stunden Videomaterial, zzgl. Audiodatein und Arbeitsblätter zum downloaden



Für wen ist dieser Kurs geeignet?

  • Dieser Kurs ist für Menschen die immer wieder an Schulter-, Nacken- und Rückenverspannungen leiden.
  • Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und Prävention
  • Für Trainer und Therapeuten, die auf der Suche nach effektiven Methoden und Übungen sind.

Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?

  • Menschen mit akuten Beschwerden, sollten vorher einen Arzt aufsuchen.


What are the requirements?

  • Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Es werden im Kurs auch Methoden vorgestellt, bei denen Sie eventuell weiteres Material benötigen (z.B. Kinesiotapes)

What am I going to get from this course?

  • Sie bekommen eine umfangreiche Sammlung von Übungen, Methoden und Tipps, die in der Praxis schon erprobt und erfolgreich angewendet werden.
  • Mit einem praktischen Selbstcheck finden Sie Ihre Schwachstellen und lernen gezielt diese zu verbessern.
  • Sie werden lernen Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen zu beseitigen
  • Lernen Sie mit osteopathischen Techniken, Kinesiotaping, Gua Sha und Triggerpunkt-Behandlung, Ihre Verspannungen zu lösen.
  • Machen Sie sich geschmeidig, mit Mobilitäts- und Entspannungsübungen.
  • Verändern Sie Ihre Verhaltensweisen in bestimmten Situationen um entspannt durch´s Leben zu gehen.

What is the target audience?

  • Dieser Kurs ist für Menschen die immer wieder an Schulter-, Nacken- und Rückenverspannungen leiden.
  • Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und Prävention ist der Kurs sehr zu empfehlen
  • Für Trainer und Therapeuten die auf der Suche nach effektiven Methoden und Übungen sind.
  • Menschen mit akuten Beschwerden, sollten vorher einen Arzt aufsuchen.

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Curriculum

Section 1: Einleitung und theoretische Grundlagen
04:03

In diesem Video möchte ich dich begrüßen und dir für dein Vertrauen danken. Zusätzlich bekommst du wichtige Infos zum Kurs

02:59

Diese Frage, wann ein Arztbesuch sinnvoll oder gar nötig ist, ist auf jeden Fall berechtigt und sollte an dieser Stelle nicht außer Acht gelassen werden.

05:13

Es gibt 5 Schritte der Verhaltensänderung, die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Wir möchten negative, unerwünschte Gewohnheiten abbauen und positive Verhaltensweisen aufbauen.

06:55

In diesem Video geht es um die Selbstreflektion. Auf diesem Bogen, den du mehrmals kopieren darfst, kannst du den jetzigen Zustand und deine Erfolge dokumentieren.

Section 2: Körperhaltung verstehen
05:28

Wie deine Körperhaltung, Verspannungen beeinflussen kann, erfährst du in diesem Video.

07:36

In diesem Video möchte ich dir ganz allgemein erklären was überhaupt neuromuskuläre Dysbalancen sind.

06:50

Ich zeige dir genau wie- und welche Muskelgruppen du trainieren solltest, um deine Körperhaltung zu verbessern.

03:57

Möchte man bestimmte Ziele erreichen, sollte man Prioritäten setzen. Das gilt auch für das Training.

08:42

Eine kräftige Tiefenmuskulatur ist für einen starken Rücken von größter Bedeutung.

08:05

Hier räume ich mit allen Mythen zum Bauchmuskeltraining auf. Bauchtraining auf die intelligente Art!

05:01

Die aufrechte Körperhaltung ist nicht nur Grundlage für viele Übungen, sondern auch für den Alltag wichtig.

08:48

Eine ungünstige Körperhaltung kann auch durch einen schlecht-optimierten Arbeitsplatz entstehen.

Section 3: Trainingsplan für eine bessere Körperhaltung mit Eigengewicht
03:24

In diesem Video bekommst du einige generelle Tipps zu dem Trainingsplan und den dazugehörigen Übungen.

4 pages

Mit diesem Trainingsplan kannst du ohne Zusatzmaterial deine Körperhaltung verbessern, deine Tiefenmuskulatur stärken und wieder beweglicher werden. Viel Spaß beim Training!

06:06

Mobilisation steht für eine bessere Beweglichkeit. Sie fördert die Durchblutung der Muskulatur und lockert das umliegende Gewebe. Also optimal für ein WarmUp!

02:50

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß und oberen Rücken.

01:33

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß und Brust.

02:37

Kräftigungsübung für Gesäß, Bauch und Tiefenmuskulatur

01:52

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß, Rückenstrecker und Tiefenmuskulatur.

03:03

Kräftigungsübung für Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Gesäß und Rückenstrecker

03:22

Kräftigungsübung für Hals und oberen Rücken.

03:45

Biokinematische Dehnungsübung zur Verbesserung der vorderen Muskelkette. Besonders Hüftbeuger und Bauch

03:05

Dehnungsübung zur Verbesserung der hinteren Muskelkette. Besonders Beinbeuger und Waden

01:45

Dehnungsübung zur Verbesserung der vorderen Muskelkette. Besonders Brust, Schulter und Bauch

Section 4: Spezielle Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
Schulterposition verbessern durch Training der Außenrotatoren
03:11
Vordere Halsmuskeln kräftigen mit Redondoball
05:00
Oberen Rücken ansteuern lernen
03:32
Nackenmuskeln ansteuern lernen
02:20
Section 5: Mobilität der Wirbelsäule verbessern
01:46

Mobilisation steht für bessere Beweglichkeit. In diesem Video erkläre ich dir die Grundlagen. Mach deinen Körper geschmeidig wie ein Leopard.

03:59

Mach deine Brustwirbelsäule beweglicher

BWS-Drehfähigkeit verbessern
02:07
Katzenpuckel und Pferderücken
02:27
02:42

Mach deine Halswirbelsäule beweglicher

02:26

Dehnungsübungen für die seitlichen- und hinteren Nackenmuskeln.

Scaleni Dehnung
02:39
01:29

Beweglichkeitsverbesserung in die Diagonale mit PNF

Was ist Biokinematik?
02:52
02:20

Biokinematische Dehnungsübung für Verbesserung

02:10

Du erhälst hier weitere Übungen für eine bewegliche Halswirbelsäule

Section 6: Die Spannung aus dem Körper nehmen
02:54

Spannungspunkte zwischen den Schulterblättern können verantwortlich für eine Bewegungseinschränung in der Halswirbelsäule sein.Hier lernst du wie man mit Hilfe eines Balles diese Punkte entspannt.

06:05

Hier lernst du Spannungspunkte am Rücken zu lösen und die Wirbelgelenke zu mobilisieren

06:20

Hier lernst du Spannungspunkte am Kiefer zu lösen.

12:48

Eine sehr effektive Methode der Entspannung ist die Gedankenreise. Nimm dir dazu 10 bis 15 Minuten Zeit und entflie einfach mal dem Alltag.

03:51

Mit dieser Feldenkrais Übung lernst du Schultern, Nacken, mittleren Rücken zu entdecken und zu entspannen.

Section 7: Selbstbehandlung mit verschiedenen Methoden
05:44

Bevor du im nächsten Video, die Anlagetechniken mit den Kinesiotapes gezeigt bekommst, solltest du noch einige Grundlagen dieser Methode erfahren.

03:43

Nach dem du nun schon etwas mehr über Kinesiotaping weißt, geht es jetzt darum, es anzuwenden.

Kinesiotaping - Entlang der Wirbelsäule
05:12
Kinesiotaping - Schulterblatt
04:49
03:55

Erfahre was Gua Sha ist und wie du es einsetzen kannst.

06:15

Gua Sha ist ein uraltes chinesisch Hausmittel zur Lösung von Verspannungen. Du lernst hier wie auch du diese Methode nutzen kannst.

03:09

Du hast nun schon einige Möglichkeiten gelernt, wie du deine Muskulatur entspannen kannst. Mit dieser osteopathischen Technik gebe ich dir ein weiteres Hilfsmittel an die Hand.

03:00

Die Schmerztherapie nach dem Fasziendistorsionsmodell nach Typaldos stellt eine innovative, effektive und wirksame Methode dar. Ich zeige dir eine ganz einfachen Technik zum Lösen von Triggerpunkte.

03:19

Ziehen die Schmerzen entlang der Muskulatur hoch, so könnte das ausstreichen der Faszien hilfreich sein.

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Instructor Biography

Rohit Mathur, Osteopath - Heilpraktiker - Personaltrainer

Als ausgebildeter Osteopath biete ich ganzheitliche Behandlungen für viele Beschwerden. Dabei helfe ich dem Körper, die Selbstheilungskräfte zu entwickeln und diese in die richtigen Bahnen zu lenken.

Ausserdem bin ich seit über 15 Jahren in der Fitness- und Gesundheitsbranche tätig. Spezialisiert auf Personaltraining, biete ich eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten.

Fundiertes medizinisches Wissen, langjährige Erfahrung, Einfühlungsvermögen, Präsenz und Intuition sind die Qualitäten, die ich Ihnen als Osteopath und Personaltrainer biete. Meine Kurse kommen aus der Praxis für die Praxis.

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