Online-Nackenkur - Selbsthilfe bei Nacken- & Rückenschmerzen
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Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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Online-Nackenkur - Selbsthilfe bei Nacken- & Rückenschmerzen

Mit Selbsttherapie Nackenschmerzen lindern und Verspannungen vorbeugen. Der ultimative Kurs um wieder fit zu werden.
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Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
109 students enrolled
Created by Rohit Mathur
Last updated 2/2016
German
Price: $65
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 3.5 hours on-demand video
  • 3 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Sie bekommen eine umfangreiche Sammlung von Übungen, Methoden und Tipps, die in der Praxis schon erprobt und erfolgreich angewendet werden.
  • Mit einem praktischen Selbstcheck finden Sie Ihre Schwachstellen und lernen gezielt diese zu verbessern.
  • Sie werden lernen Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen zu beseitigen
  • Lernen Sie mit osteopathischen Techniken, Kinesiotaping, Gua Sha und Triggerpunkt-Behandlung, Ihre Verspannungen zu lösen.
  • Machen Sie sich geschmeidig, mit Mobilitäts- und Entspannungsübungen.
  • Verändern Sie Ihre Verhaltensweisen in bestimmten Situationen um entspannt durch´s Leben zu gehen.
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Requirements
  • Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Es werden im Kurs auch Methoden vorgestellt, bei denen Sie eventuell weiteres Material benötigen (z.B. Kinesiotapes)
Description

Sie leiden unter Nackenverspannungen? Dann könnte dieser Kurs genau richtig für Sie sein. In 48 Lektionen und über 4 Stunden Videomaterial, bietet dieser Kurs anschauliche Erklärungen, hilfreiche Informationen und wirksame Übungen, mit denen Sie Ihre Nackenverspannungen erfolgreich bekämpfen können. Zusätzlich soll die Nackenkur dabei helfen, den Weg zu einer gesunden Lebensweise zu finden, in dem Sie lernen, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern.

Dieser Kurs bietet zahlreiche Möglichkeiten, aktiv gegen Verspannungen anzugehen. Spezielle Übungen dienen zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung deiner Muskulatur. Zusätzlich werden einfache therapeutische Ansätze, wie zum Beispiel Kinesio Taping, Techniken der Osteopathie und Gua Sha, näher gebracht.


  • Sie bekommen eine umfangreiche Sammlung von Übungen, Methoden und Tipps, die in der Praxis schon erprobt und erfolgreich angewendet werden.
  • Mit einem praktischen Selbstcheck finden Sie Ihre Schwachstellen und lernen gezielt diese zu verbessern.
  • Sie werden lernen Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen zu beseitigen
  • Lernen Sie mit osteopathischen Techniken, Kinesiotaping, Gua Sha und Triggerpunkt-Behandlung, Ihre Verspannungen zu lösen.
  • Verbessern Sie Ihre Haltung und Kraft durch gezielte Kraftübungen.
  • Machen Sie sich geschmeidig, mit Mobilitäts- und Entspannungsübungen.
  • Verändern Sie Ihre Verhaltensweisen in bestimmten Situationen um entspannt durch´s Leben zu gehen.
  • Mehr als 4 Stunden Videomaterial, zzgl. Audiodatein und Arbeitsblätter zum downloaden



Für wen ist dieser Kurs geeignet?

  • Dieser Kurs ist für Menschen die immer wieder an Schulter-, Nacken- und Rückenverspannungen leiden.
  • Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und Prävention
  • Für Trainer und Therapeuten, die auf der Suche nach effektiven Methoden und Übungen sind.

Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?

  • Menschen mit akuten Beschwerden, sollten vorher einen Arzt aufsuchen.


Who is the target audience?
  • Dieser Kurs ist für Menschen die immer wieder an Schulter-, Nacken- und Rückenverspannungen leiden.
  • Aber auch zur Verbesserung der Körperhaltung und Prävention ist der Kurs sehr zu empfehlen
  • Für Trainer und Therapeuten die auf der Suche nach effektiven Methoden und Übungen sind.
  • Menschen mit akuten Beschwerden, sollten vorher einen Arzt aufsuchen.
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53 Lectures
03:43:03
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Einleitung und theoretische Grundlagen
4 Lectures 19:10

In diesem Video möchte ich dich begrüßen und dir für dein Vertrauen danken. Zusätzlich bekommst du wichtige Infos zum Kurs

Preview 04:03

Diese Frage, wann ein Arztbesuch sinnvoll oder gar nötig ist, ist auf jeden Fall berechtigt und sollte an dieser Stelle nicht außer Acht gelassen werden.

Wann muß ich zum Arzt
02:59

Es gibt 5 Schritte der Verhaltensänderung, die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Wir möchten negative, unerwünschte Gewohnheiten abbauen und positive Verhaltensweisen aufbauen.

Schritte der Verhaltensänderung
05:13

In diesem Video geht es um die Selbstreflektion. Auf diesem Bogen, den du mehrmals kopieren darfst, kannst du den jetzigen Zustand und deine Erfolge dokumentieren.

Dokumentation deiner Erfolge
06:55
+
Körperhaltung verstehen
8 Lectures 54:27

Wie deine Körperhaltung, Verspannungen beeinflussen kann, erfährst du in diesem Video.

Preview 05:28

In diesem Video möchte ich dir ganz allgemein erklären was überhaupt neuromuskuläre Dysbalancen sind.

Preview 07:36

Ich zeige dir genau wie- und welche Muskelgruppen du trainieren solltest, um deine Körperhaltung zu verbessern.

Gezieltes Training bei schlechter Körperhaltung
06:50

Möchte man bestimmte Ziele erreichen, sollte man Prioritäten setzen. Das gilt auch für das Training.

Bessere Körperhaltung durch Prioritäten beim Training
03:57

Eine kräftige Tiefenmuskulatur ist für einen starken Rücken von größter Bedeutung.

Die Tiefenmuskulatur verstehen
08:42

Hier räume ich mit allen Mythen zum Bauchmuskeltraining auf. Bauchtraining auf die intelligente Art!

Die Wahrheit über über Bauchmuskeltraining
08:05

Die aufrechte Körperhaltung ist nicht nur Grundlage für viele Übungen, sondern auch für den Alltag wichtig.

Erklärung der aufrechten Körperhaltung
05:01

Eine ungünstige Körperhaltung kann auch durch einen schlecht-optimierten Arbeitsplatz entstehen.

Körperhaltung im Büro
08:48
+
Trainingsplan für eine bessere Körperhaltung mit Eigengewicht
12 Lectures 33:22

In diesem Video bekommst du einige generelle Tipps zu dem Trainingsplan und den dazugehörigen Übungen.

Wichtige Infos zum Trainingsplan
03:24

Mit diesem Trainingsplan kannst du ohne Zusatzmaterial deine Körperhaltung verbessern, deine Tiefenmuskulatur stärken und wieder beweglicher werden. Viel Spaß beim Training!

Trainingsplan zum Ausdrucken
4 pages

Mobilisation steht für eine bessere Beweglichkeit. Sie fördert die Durchblutung der Muskulatur und lockert das umliegende Gewebe. Also optimal für ein WarmUp!

WarmUp - Gelenkmobilisation
06:06

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß und oberen Rücken.

Kräftigung - Squat Lunges mit Hände ziehen
02:50

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß und Brust.

Kräftigung - Squat Lunges mit Hände drücken
01:33

Kräftigungsübung für Gesäß, Bauch und Tiefenmuskulatur

Kräftigung - Eine 8 malen
02:37

Kräftigungsübung für Beine, Gesäß, Rückenstrecker und Tiefenmuskulatur.

Kräftigung - Standwaage mit Wackelbewegung
01:52

Kräftigungsübung für Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Gesäß und Rückenstrecker

Kräftigung - Liegestütz
03:03

Kräftigungsübung für Hals und oberen Rücken.

Kräftigung - Schultergürtelstütz in Rückenlage
03:22

Biokinematische Dehnungsübung zur Verbesserung der vorderen Muskelkette. Besonders Hüftbeuger und Bauch

Dehnung - Biokinematik Hip-Mover im Kniestand
03:45

Dehnungsübung zur Verbesserung der hinteren Muskelkette. Besonders Beinbeuger und Waden

Dehnung - Ischios mit Handtuch
03:05

Dehnungsübung zur Verbesserung der vorderen Muskelkette. Besonders Brust, Schulter und Bauch

Dehung - Brust und Schulter öffnen mit Handtuch
01:45
+
Spezielle Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
4 Lectures 14:03
Schulterposition verbessern durch Training der Außenrotatoren
03:11

Vordere Halsmuskeln kräftigen mit Redondoball
05:00

Oberen Rücken ansteuern lernen
03:32

Nackenmuskeln ansteuern lernen
02:20
+
Mobilität der Wirbelsäule verbessern
11 Lectures 26:57

Mobilisation steht für bessere Beweglichkeit. In diesem Video erkläre ich dir die Grundlagen. Mach deinen Körper geschmeidig wie ein Leopard.

Warum Beweglichkeitstraining wichtig ist
01:46

Mach deine Brustwirbelsäule beweglicher

BWS Mobilisation durch Isolationsübung
03:59

BWS-Drehfähigkeit verbessern
02:07

Katzenpuckel und Pferderücken
02:27

Mach deine Halswirbelsäule beweglicher

Mobilisation der Halswirbelsäule
02:42

Dehnungsübungen für die seitlichen- und hinteren Nackenmuskeln.

Dehnung der Nackenmuskulatur
02:26

Scaleni Dehnung
02:39

Beweglichkeitsverbesserung in die Diagonale mit PNF

HWS-Dehnung und Mobilisation mit einer PNF-Übung
01:29

Was ist Biokinematik?
02:52

Biokinematische Dehnungsübung für Verbesserung

Biokinematik - Chest
02:20

Du erhälst hier weitere Übungen für eine bewegliche Halswirbelsäule

Biokinematik - Lateral
02:10
+
Die Spannung aus dem Körper nehmen
5 Lectures 31:58

Spannungspunkte zwischen den Schulterblättern können verantwortlich für eine Bewegungseinschränung in der Halswirbelsäule sein.Hier lernst du wie man mit Hilfe eines Balles diese Punkte entspannt.

Triggerpunkte zwischen den Schulterblätter entspannen
02:54

Hier lernst du Spannungspunkte am Rücken zu lösen und die Wirbelgelenke zu mobilisieren

Entspannung am Rücken und Wirbelgelenk-Mobilisation
06:05

Hier lernst du Spannungspunkte am Kiefer zu lösen.

Entspannung im Kieferbereich
06:20

Eine sehr effektive Methode der Entspannung ist die Gedankenreise. Nimm dir dazu 10 bis 15 Minuten Zeit und entflie einfach mal dem Alltag.

Entspannungsübung - Gedankenreise
12:48

Mit dieser Feldenkrais Übung lernst du Schultern, Nacken, mittleren Rücken zu entdecken und zu entspannen.

Entspannung mit einer Feldenkrais Übung
03:51
+
Selbstbehandlung mit verschiedenen Methoden
9 Lectures 39:06

Bevor du im nächsten Video, die Anlagetechniken mit den Kinesiotapes gezeigt bekommst, solltest du noch einige Grundlagen dieser Methode erfahren.

Was ist Kinesiotaping?
05:44

Nach dem du nun schon etwas mehr über Kinesiotaping weißt, geht es jetzt darum, es anzuwenden.

Kinesiotaping - Oberer Anteil des Trapezius
03:43

Kinesiotaping - Entlang der Wirbelsäule
05:12

Kinesiotaping - Schulterblatt
04:49

Erfahre was Gua Sha ist und wie du es einsetzen kannst.

Was ist Gua Sha?
03:55

Gua Sha ist ein uraltes chinesisch Hausmittel zur Lösung von Verspannungen. Du lernst hier wie auch du diese Methode nutzen kannst.

Nackenbehandlung mit Gua Sha
06:15

Du hast nun schon einige Möglichkeiten gelernt, wie du deine Muskulatur entspannen kannst. Mit dieser osteopathischen Technik gebe ich dir ein weiteres Hilfsmittel an die Hand.

Kurze Nackenmuskeln lösen mit einer osteopathischen Technik
03:09

Die Schmerztherapie nach dem Fasziendistorsionsmodell nach Typaldos stellt eine innovative, effektive und wirksame Methode dar. Ich zeige dir eine ganz einfachen Technik zum Lösen von Triggerpunkte.

Triggerpunkte entspannen mit der FDM-Methode
03:00

Ziehen die Schmerzen entlang der Muskulatur hoch, so könnte das ausstreichen der Faszien hilfreich sein.

Triggerband entspannen mit der FDM-Methode
03:19
About the Instructor
Rohit Mathur
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2,117 Students
3 Courses
Osteopath - Heilpraktiker - Personaltrainer

Als ausgebildeter Osteopath biete ich ganzheitliche Behandlungen für viele Beschwerden. Dabei helfe ich dem Körper, die Selbstheilungskräfte zu entwickeln und diese in die richtigen Bahnen zu lenken.

Ausserdem bin ich seit über 15 Jahren in der Fitness- und Gesundheitsbranche tätig. Spezialisiert auf Personaltraining, biete ich eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten.

Fundiertes medizinisches Wissen, langjährige Erfahrung, Einfühlungsvermögen, Präsenz und Intuition sind die Qualitäten, die ich Ihnen als Osteopath und Personaltrainer biete. Meine Kurse kommen aus der Praxis für die Praxis.