Burnout? Ohne mich!
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Burnout? Ohne mich!

Ein Burnout erfolgreich bekämpfen
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Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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Created by Monja Wessel
Last updated 7/2017
German
Curiosity Sale
Current price: $10 Original price: $100 Discount: 90% off
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 1 hour on-demand video
  • 2 Articles
  • 17 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Die Studenten lernen, wie sie den Kopf für das wirklich Wichtige in ihrem Leben frei bekommen
  • Die Studenten lernen, wie sie sich selbst effektiv für Erfolg aufstellen
  • Die Studenten lernen, Werkzeuge zu nutzen, mit denen sie Probleme überwinden und Ziele erreichen können
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Requirements
  • Du solltest einen PC und einen Drucker haben, um die Übungen ausdrucken zu können
Description

Sicherlich kennst du das auch. Dir kribbelt es in den Fingern und du möchtest endlich etwas komplett neues anfangen aber irgendwie hält dich ein unsichtbarer Faden zurück. Du kriegst die Dinge noch nicht so zusammen und weißt auch nicht, wo du anfangen sollst. Außerdem scheint der Berg, den du bewältigen musst, um das Gewünschte zu lernen, schier unüberwindbar.

Viel zu viel schwirrt dir im Kopf herum. Viel zu viele Dinge solltest du noch machen, bevor du dich endlich darum kümmern kannst, was du wirklich möchtest.

Aber wie wirst du diese Gedanken und auch Gefühle endlich los? Wie kannst du dich selbst davon überzeugen, dass genau jetzt die richtige Zeit ist, etwas neues anzufangen und alte Dinge einfach hinter dich zu lassen? Denn: Sometimes later happens never!

Detox your Mind 

Burnout? Ohne mich! Ein Burnout erfolgreich bekämpfen

Unser Kurs "Detox your Mind" beginnt mit einer 5 Tage Challenge, die dir dabei hilft zu jeder Jahreszeit Frühjahrsputz in deinem Oberstübchen durchzuführen und deinen Lernerfolg auf ein Maximum zu steigern. Denn nur, wenn dein Kopf klar ist und wieder Raum hat, kannst du dich auf etwas neues - egal, was es auch ist, einlassen. Was immer du für dich als Ziel gesetzt hast - das kann von einem neuen Beruf bis hin zu täglichem Sport alles sein, musst du erst einmal dafür sorgen, dass du auch aufnahmefähig bist. Und das kannst du mit unserer Challenge und im Anschluss dem Komplettkurs "Detox your Mind" erreichen.

Am Ende des Kurses weißt du

  • wie du dich auf neues einlassen kannst
  • deinen Kopf leer bekommst
  • warum es wichtig ist sich einen Rückzugsort zu schaffen
  • und wie du erkennst, was du wirklich möchtest
  • welche Techniken du anwenden kannst, um deine Ziele umzusetzen
  • welche Techniken es gibt, dein Ziel effektiv zu planen
  • wie du dich selbst so vorbereiten kannst, dass du dein Ziel nicht aus den Augen verlierst

Es ist immer eine gute Idee seinen Körper einmal von allen Schadstoffen zu befreien und zu entgiften. Genau das kann man aber auch mit seinem Kopf machen. Denn nur, wer in seinem Oberstübchen einmal aufräumt, kann sich auf etwas neues einlassen und zu einem glücklichen Leben finden.

Nur, wenn du deine Ziele in die Tat umsetzt, wirst du auf Dauer zufrieden mit dir und deinem Leben sein.

Egal, was du erreichen möchtest, Detox your Mind ist der Anfang zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben!

Aber es geht noch weiter, die 5 Tage Challenge ist nur der Anfang!

Im Hauptkurs behandeln wir jeden Bereich noch einmal wesentlich detaillierter - wer also mehr lernen möchte, der kann richtig tief in das Thema einsteigen und sich nicht nur mit der Entgiftung sondern auch mit dem Entrümpeln und dem Neu-Sortieren seines Lebens und damit seiner Ziele und Wünsche beschäftigen.

Inhalt

Der Kurs hat eine Gesamtlänge von 1 Stunde und 9 Minuten.

Der Komplettkurs besteht aus:

  • 6 Modulen mit insgesamt 22 Videos in FullHD
  • Detox your Mind - Meditation 15:21 Min (speziell für den Kurs erstellt)
  • Entspannungsmusik 43:49
  • 10 PDFs zum Download (zur Unterstützung der einzelnen Lektionen)
  • einem Abschlusstest

Nach dem Abschlusstest kannst du uns eine Email mit deinem Namen und deiner Adresse schicken und wir senden dir ein Abschlusszertifikat zu.

Who is the target audience?
  • Jeder, der sich überwältigt fühlt
  • Jeder, der seine Ziele aus den Augen verloren hat
  • Jeder, der nicht weiß, wie er seine Ziele und Wünsche endlich in die Tat umsetzen kann
  • Jeder, der nach einem schlimmen Schicksalsschlag einen neuen Weg im Leben finden muss
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24 Lectures
01:09:20
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Detox your Mind - die 5 Tage Challenge
6 Lectures 14:17

Vielleicht hast du schon einmal etwas vom Braindumping gehört. Braindumping hilft dir dabei, deinen Kopf einmal ganz leer zu bekommen. Alles, was in deinem Kopf herumschwirrt, alles, worüber du dir Sorgen machst oder was noch nicht erledigt ist, muss erst einmal raus, damit du Platz für etwas neues hast.

Dafür nutzen wir das Braindumping. Lade dir einfach unsere PDF Datei herunter und drucke sie aus. Du kannst diese natürlich auch öfter als einmal ausdrucken, wenn du das Gefühl hast, dass du richtig viel "loswerden" musst.

Setze dich dann 5, 10 oder 15 Minuten (oder sogar länger) hin und schreibe alles auf, was dir im Kopf herumschwirrt. Wenn du eine Zeit festgesetzt hast, halte dich auch daran. Stelle den Timer in deinem Mobiltelefon ein und nutze die volle Zeit. Auch wenn dir nichts mehr einfällt, bleib einfach sitzen und überlege weiter.

Wenn du möglichst schnell fertig werden willst, wirst du noch einiges im Kopf behalten. Daher ist die beste Lösung, wenn du die eingestellte Zeit wirklich nutzt.

Preview 01:30

Wir alle haben dieselben 24 Stunden am Tag. Die einen scheinen in diese Zeit unglaublich viel erledigen zu können, während andere Post-it Zettel vor sich hinschieben.

Dies führt unweigerlich dazu, dass man eine Liste vieler unerledigter Aufgaben hat, mit sich herumschleppt und irgendwann unzufrieden wird, weil man das Gefühl hat, dass man irgendwie "nichts schafft" und nichts erledigt bekommt.

Das muss nicht sein. Wir wollen diese Dinge loswerden und das machen wir auch am heutigen Tag unserer Challenge.

Übung:

Nimm dir einen Schuhkarton oder eine andere Box und dekoriere sie. Die Box soll dir lange erhalten bleiben, da sie Projekte enthält, die du eventuell zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal machen willst.

Schreibe alle die Projekte vom Braindumping auf kleine Zettel und lass sie in der Box verschwinden. So gehen sie nicht verloren und du kannst später darauf zurückgreifen.


Preview 02:40

Hast du einen Rückzugsort? Ein Plätzchen, wo du nicht gestört wirst, wo du auf jeden Fall deine Ruhe hast, niemand nach dir brüllt und du auch mal etwas liegen lassen kannst?

Nein? Dann ist Tag 3 unserer Challenge genau richtig für dich. Denn heute schaffen wir einen Rückzugsort, an dem du dich völlig auf dich besinnen und dich zurückziehen kannst. An diesem Ort sollst du Kraft schöpfen und natürlich auch lernen können.

Dabei reicht es völlig, wenn du dir eine Ecke einrichten kannst, in der du deine Bücher oder auch alles andere liegen lassen kannst oder dich einmal hinlegen kannst. Das kann natürlich auch dein Bett sein. Wichtig ist, dass du deinen Familienmitgliedern sagen kannst: Ich bin jetzt an meinem Rückzugsort und brauche meine Ruhe.

Preview 02:01

In der heutigen Zeit stürmen den ganzen Tag unzählige Reize auf uns ein. Irgendwie hat man nie "einmal Ruhe", im Fernsehen scheint unablässig Werbung zu laufen, das Radio spielt, die Türklingel geht und auch das Handy fordert immer wieder unsere Aufmerksamkeit.

Kein Wunder, dass wir hin und wieder einmal an totaler Reizüberflutung leiden und gar nicht mehr abschalten können.

Mit unserer eigens für diesen Zweck entwickelten Meditation kannst du einmal völlig abschalten. Detox your Mind entführt dich auf eine frische Sommerwiese und hier ist alles möglich. Denn unser Motto lautet "Reach for the Stars" - du kannst alles erreichen, was du dir vorgenommen hast, wenn du denn das richtige Handwerkszeug hast.

Preview 02:27

An Tag 5 unserer Challenge bist du nun soweit! Jetzt ist dein Kopf von allem unnötigen Ballast befreit und wir können nun alles aufschreiben, was wir erreichen möchten. Brainstorming ist nicht eine einmalige Aufgabe, genau so wenig wie unsere Challenge. Es spricht auch nichts dagegen, diese Challenge alle paar Monate wieder durchzuführen.

Denn man kann seinen Kopf und damit seine Gedanken immer mal wieder entgiften. Und wenn man das geschafft hat, wenn man seinen Kopf wirklich leer hat, dann kann man sortieren, was man wirklich möchte.

Dafür ist das Braindumping perfekt geeignet!

Preview 03:15

Herzlichen Glückwunsch!

Du hast deine 5 Tage Challenge geschafft. Aber wie geht es nun weiter? Wir haben nun unser Brainstorming durchgeführt und nun geht es darum, seine Ziele in die Tag umzusetzen.

Das geschieht natürlich auf ganz vielfältige Weise. Je nachdem, welches Ziel du hast, kannst du sofort loslegen oder musst erst einmal noch Voraussetzungen schaffen.

Und nun? Wie geht es weiter?
02:24
+
Sich befreien
3 Lectures 16:31

Den Kopf leer zu machen, ist kein großes Problem. Du setzt dich mit unserem PDF für das Braindumping an einen Ort deiner Wahl und schreibst alles auf, was sich in deinem Kopf herumtummelt. Aber was nun? Ein leerer Kopf ist schon einmal gut aber wie geht es nun weiter? Was machen wir mit den ganzen Dingen, die aus unserem Kopf "geflossen" sind.

Schließlich können wir nicht einfach alles ignorieren.

Aus diesem Grund lernen wir nun die Time Management Matrix (oder zu deutsch die Zeitmanagement Matrix) nach Steven R. Convey kennen.

Schaue dir zunächst das Video an, damit du weißt, wie man diese Strategie anwenden kann. Anschließend kannst du dir unser PDF zur Zeitmanagement Matrix herunterladen und einmal ausprobieren, wie die Matrix funktioniert.

Zeitmanagement Matrix
07:12

Wenn du dir 10 Minuten Zeit nimmst, um deinen Tag zu planen, bist du den Tag über wesentlich produktiver und kannst deine Arbeit entspannter machen. Denn nur so kannst du vorab schon festlegen, was wichtig ist oder was reine Zeitverschwendung darstellt.

Das Holistic Zeitmanagement baut letztlich auf der Zeitmanagement Matrix auf. Es hilft dir zu überlegen, wann du wo Zeit einsparen und damit produktiver arbeiten kannst.

Nimm dir 10 Minuten um deinen Tag zu planen
05:30

Nur 20% deiner Aktivitäten sind verantwortlich für 80% der Ergebnisse. Wenn du diese Formel kennst, solltest du dich um die 20% kümmern, die dich wirklich weiterbringen.

Jeder von uns listet durchschnittlich 30 Aufgaben pro Tag auf, die er bewältigen muss. 20% davon sind 6 Aufgaben. Wenn du diese Aufgaben identifizierst, bist du wirklich produktiv und kannst dich auf die wichtigen Dinge in deinem Leben konzentrieren.

Das Pareto Prinzip
03:49
+
Zeit schaffen
3 Lectures 08:54

Nachdem du nun am Tag 2 der Challenge alle Projekte, die du noch nicht erledigt hast, in eine Projektbox gepackt hast, hast du nun Raum für neues geschaffen, ohne dass wir uns schon direkt in die Umsetzung zu begeben.

Aus diesem Grund solltest du dir nun eine Morgenroutine überlegen. Eine Morgenroutine hilft dir dabei den Tag besser zu beginnen. Du hältst, bevor der Tag losgeht, noch einmal kurz inne und besinnst dich auf das, was wirklich wichtig ist.

Dazu kannst du natürlich täglich unsere Zeitmanagement Matrix und das Brainstorming nutzen. Zusätzlich dazu solltest du dir aber noch Aktivitäten überlegen, die über die reine Planung hinausgehen.

Das kann ein kurzes Training sein (Gymondo bietet hier tolle Workouts, die man in nur 15-20 Minuten umsetzen kann), ein Glas Wasser, ein Spaziergang an der frischen Luft, eine Liste, auf der man alle Dinge schreibt, für die man dankbar ist - es gibt unendlich viele Möglichkeiten! Überlege dir, was für dich wichtig ist.

Was ist wirklich wichtig?
03:02

Wer 10 Projekte auf einmal managen möchte, wird meistens mit keinem Projekt fertig. Es ist immer eine gute Idee sich auf eine Sache zu konzentrieren. Manchmal macht das aber auch keinen Sinn.

Wenn das Projekt zum Beispiel lautet "Gesund essen", dann kann man sich sehr wahrscheinlich nicht den ganzen Tag darauf konzentrieren. Vielmehr muss man auch noch arbeiten oder hat beschlossen Englisch zu lernen - auf diese Weise hat man nun einmal drei "Projekte", um die man sich kümmern muss.

Wenn dir das aber zu viel wird und du denkst "Eins nach dem anderen", dann ist der Zeitpunkt gekommen, an dem du ausmisten solltest. Welches Projekt hat priorität? Welches kannst du hinten anstellen?

Projekte, Projekte, Projekte...
03:28

Wer mit einem neuen Projekt beginnen möchte, sollte immer mit dem Ergebnis im Kopf anfangen. Es ist nämlich sehr viel einfacher das Ergebnis herunter zu brechen. So sieht man das große Ganze und kann sich überlegen, welche Schritte zum Ziel führen.

Immer mit dem Ergebnis beginnen
02:24
+
Raum schaffen
4 Lectures 12:02

Die Walt Disney Strategie ist eine ganz berühmte Strategie, die Walt Disney selber schon auf seinem Firmengelände angewandt hat. Er hat dazu drei Häuser erbauen lassen und seine Crew, die über eine neue Idee brütete, jeweils für eine bestimmte Zeit in ein Haus geschickt. Dort konnten sie träumen, realisieren oder kritisieren - ganz wichtig, um zu wissen, ob eine Idee wirklich bestand hat oder abgeändert werden muss.

Jetzt lass uns strategisch vorgehen...
05:03

Hier ist der Träumer in dir gefragt! Du darfst einmal so richtig "spinnen" und nach den Sternen greifen.

Du sollst an dieser Stelle einmal das unmögliche möglich machen und dir all das erträumen, was du dir schon immer gewünscht hast.

Auf ins Traumhaus!
02:16

Klar, wir können den Realisten in dir nicht komplett zum Schweigen bringen. Und ja, vielleicht ist es etwas unrealistisch, dass Frank Rosin mit dir kocht oder du mit Jamie Oliver nach Amerika fliegst. Dafür ist das Realistenhaus gedacht. Wir wollen nicht deine Ideen im Keim ersticken, sondern uns überlegen, was man doch noch irgendwie umsetzen kann?

Einmal realistisch sein...
02:37

Hier ist Kritik gefragt - aber ohne deine Ideen zu zerstören.

Vielmehr soll der Kritiker in dir die Ideen aus dem Traumhaus und die realistischen Aspekte zusammenbringen.

Wecken wir den Kritiker in dir!
02:06
+
Abschalten
2 Lectures 02:59

Nach der Anspannung folgt die Entspannung - es ist absolut wichtig den Körper und den Geist immer wieder zu regenerieren.

Warum Meditation wichtig ist
02:42

Die Musik kannst du dazu nutzen um zu entspannen. Du kannst sie einfach auf deinen MP3 Player oder dein Handy laden und ganz in Ruhe deine Übungen durchführen.

Natürlich kannst du auch einfach die Augen zu machen und dir einen Titel anhören. Wenn du deinen Kopf weiter trainieren möchtest, kannst du dir an dieser Stelle immer wieder deine Ziele vor Augen führen. Auch das hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen.

Entspannungsmusik
00:17
+
Neues schaffen
4 Lectures 13:33

Lass uns noch einmal ein Brainstorming für unser Projekt machen. Als Ziel haben wir die Erstellung eines Kochbuchs - nur als Beispiel. So kannst du jedes beliebige Projekt - oder auch Ziel - für dich herunter brechen.

Jetzt kommt alles zusammen
02:29

Die Metaplantechnik dient dazu alles zu nutzen, was du dir im Brainstorming erarbeitet hast. Denn nur, wenn du alles, was du auf deinem Brainstormingzettel stehen hast in ein richtiges Format bringen kannst, wird es dich auch zu deinem gewünschten Ziel bringen.

Alles in ein Format bringen
05:53

Jetzt erstellen wir einen Plan! Denn nur, wenn du dir kleine Ziele setzt, wirst du dein großes Ziel erreichen. Dazu splitten wir die einzelnen Schritte auf und legen fest, wann diese fertig sein soll.

Denn letztlich ist ein Ziel ohne ein Enddatum nicht mehr als ein Wunsch!

Das ist der Plan
03:15

Jetzt hast du es geschafft! Du kannst nun große und kleine Ziele in Angriff nehmen - viel Spaß dabei!

Geschafft!
01:56
+
Dein Abschlusstest
1 Lecture 00:16
Ein Quiz
00:16

Überprüfe dich selbst. So kannst du sehen, ob du alles, was wir im Kurs besprochen haben, auch behalten hast. Wenn du keine Lust auf den Test hast, ist das kein Problem. Lass ihn einfach aus!

Falls du aber ein Teilnahmezertifikat haben möchtest, mach einfach den Test und schicke mir eine Email mit deinem Namen und deiner Adresse. Du erhältst dann umgehend dein Zertifikat und ein kleines Geschenk.

Das Quiz
10 questions
+
Geschafft!
1 Lecture 00:47

Du hast es geschafft und vielleicht schon ein erstes, kleines Ziel erreicht - diesen Kurs komplett durchzuarbeiten.

Herzlichen Glückwunsch
00:47
About the Instructor
Monja Wessel
4.3 Average rating
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Multipassionate Entrepreneur

I'm a teacher for Arts and German. I also have a Diploma in Multimedia Design and a Bachelor in Information Technology (Major in Webdesign, University of Phoenix).

I have several websites I make a living from. I mostly sell digital products and do web design for clients. I absolutely love marketing and have a long experience in doing that online.

I have started my first website in 2006, it was a hobby site which still earns money until today.

With a background in teaching and being a Mac enthusiast creating courses here on Udemy came up naturally. You will find here all kind of courses around Internet Marketing, Webdesign, Graphics & Mac Computers.

I love reading, writing, and all kinds of creative things.