Curso práctico de mindfulness
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Curso práctico de mindfulness

Guía práctica para incrementar tu concentración, manejar las emociones y el dolor.
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Last updated 6/2016
Spanish
Price: $35
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 1.5 hours on-demand video
  • 5 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Incrementar la atención y concentración
  • Incrementar el rendimiento
  • Regular tus emociones
  • Incrementar tu conciencia corporal
  • Incrementar tu capacidad para disfrutar del momento presente
  • Disminuir el estrés
View Curriculum
Requirements
  • Para todos aquellos interesados en el crecimiento personal, no importa la edad, no importa el nivel de conocimientos.
  • No es necesario ningún tipo de software especial, ni instalar ningún programa.
  • Sólo hace falta un ordenador con altavoces
  • Un sitio tranquilo y confortable para realizar los ejercicios.
Description

Vivimos en un mundo ajetreado donde parece que lo inteligente es estar haciendo cosas sin parar. Pero en ese ajetreo no nos preocupamos de nuestra mente, la gran organizadora, la directora. Actuamos en automático, casi sin pensar. Y cuando pensamos, es para perdernos en un sinsentido en el mejor de los casos y, en el peor, para lanzarnos autoacusaciones y culpa que nos hacen sentir mal. Así nos mantenemos en una espiral de preocupaciones que nunca pasan a la acción ni al cambio, dando lugar a una disminución de nuestro rendimiento, despistes, problemas de sueño,discusiones, tensiónl, dolor...

Occidente trae de oriente los beneficios de la meditación vipassana practicada por los budistas theravadin, y lo incorpora a nuestra cultura para mejorar nuestra salud desde una metodología científica, para que puedan beneficiarse todo tipo de personas con cualquier tipo de creencias.

Este curso te proporciona una guía práctica para incorporarte al MINFULNESS o atención plena, para que puedas empezar a disfrutar sus beneficios desde el primer minuto.

No necesitas adoptar posturas incómodas ni retirarte a ningún país lejano. No necesitas disponer de tiempo extra porque lo incorporarás a tu vida con normalidad. De eso se trata. De tomar conciencia plena en las situaciones habituales y cotidianas. Ocuparse y no preocuparse.

¿A quién va destinado?

 Este curso es útil a los estudiantes y opositores, a los profesionales, a las personas aquejadas de alguna dolencia, a las personas sanas que buscan alcanzar un equilibrio y autoestima segura, a los niños y a los no tan niños, a los que quieran ocuparse de su salud física y mental.

¿Qué aprenderé?

Aprenderás de deshacerte del estrés y a prevenirlo... A manejar tus emociones y las de los demás.. A manejar el dolor que puedas padecer...A disfrutar del momento presente... A escuchar tu cuerpo... A concentrarte mejor... A rendir más en lo que hagas...A ser tú.

¿Qué necesito?

Sólo necesitas tu ordenador personal con altavoces, y para realizar el test, lo mejor es que lo imprimas y lo rellenes, pero si no, puedes escribir los resultados en una hoja.

No necesitas ningún requisito adicional más que dedicarte a ti mismo unos minutos al día en un lugar tranquilo y abrirte a nuevas experiencias.

Cuéntame tu experiencia personal. Quiero saber de ti.



Who is the target audience?
  • Porque todos nos hemos sentido abrumados por las emociones propias o las de los demás, es necesario este curso, para aprender a gestionarlas.. Para todos aquellos que desean recobrar el timón de su vida aumentando su capacidad de control interna. Profesionales con estrés. Estudiantes. Opositores. Niños movidos o hiperactivos. Para los que sufren algún tipo de dolencia. Para personas sanas que quieren encontrar el equilibrio.
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Presentación del curso.
2 Lectures 01:14

Realiza el test que te he preparado pero no lo corrijas. Volverás a hacerlo al final del curso para comprobar tus avances.

Puedes imprimirlo o bien puedes apuntar tus anotaciones en una hoja de papel. En cualquier caso, guarda la hoja para compararla con la que realizarás al final del curso.

Bienvenida
00:31
+
Contenido del curso
1 Lecture 02:33

Contenidos del curso y sus apartados principales.

Preview 02:33
+
Definición de MINDFULNESS
10 Lectures 12:43
Definición1
00:42

Definición2
00:39

Concepto y definición, parte 3.

Definición3
01:10

¿Qué aplicaciones tiene el mindfulness?

Preview 03:06

¿Qué beneficios y ventajas tiene el mindfulness?

Preview 03:00

¿Qué beneficios y ventajas tiene el mindfulness? parte 2.

Beneficios2
00:25

Componentes principales del mindfulness, parte 1:  Centrarse en el momento presente.

Componentes1
01:05

Componentes principales del mindfulness, parte 2 : Apertura a la experiencia.

Componentes2
01:11

Componentes principales del mindfulness, parte 3: Acpetación radical.

Componentes3
00:41

Componentes principales del mindfulness, parte 4: Renunciar al control.

Componentes4
00:44
+
PRIMERA PRÁCTICA: BODY-SCAN
4 Lectures 22:52

Presentación del body-scan: empezamos a saber cómo autorregularnos.

body-scan. Presentación
00:38

Lo que debes saber antes de empezar.

Preparación body-scan
01:15

Inicio body-scan
00:20

Empezamos a practicar.

Body-scan
20:39
+
MINDFULNESS EN LAS EMOCIONES
2 Lectures 16:01

Mindfulness para manejar nuestras emociones y las de lo demás, para aumentar nuestra autoestima y tener más seguridad.

Preview 01:08

Seguimos practicando.

Práctica del mindfulness en las emociones
14:53
+
TERCERA PRÁCTICA: MINDFULNESS EN EL DOLOR FÍSICO
2 Lectures 22:24

Aprendemos a manejar el dolor físico para que no nos impida continuar con nuestro proyecto de vida.

Mindfulness en el dolor.
00:43

Seguimos practicando.

Práctica del mindfulness en el dolor físico.
21:41
+
CUARTA PRÁCTICA: MINDFULNESS EN LOS NIÑOS.
2 Lectures 05:49

Mindfulness para niños y niñas antes de dormir. Para ir a la cama de buen rollito!

Mindfulness en los niños. Presentación
00:31

Mindfulness para niños, audio corto para niños

Práctica del mindfulness con niños.
05:18
+
FIN
1 Lecture 00:21

Vuelve a realizar el test y ahora sí, corrígelo. Contrasta los resultados con el anterior y averigüa cuánto has evolucionado. 

Para corregir el test: la valoración figura al final de la hoja. No te compliques demasiado. Se trata de que obtengas una valoración objetiva pero general de tu evolución. También te sirve para ver si en unos puntos estás más avanzado que en otros por si quieres reforzar algunos. 

FIN
00:21
About the Instructor
Sra María Teresa Quijada López
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1 Course
Licenciada en Psicología (Universidad de Murcia), España.

Psicóloga especialista en psicología de la salud. Postgrado en Psicología Clínica.

Ha sido psicóloga en la asociación ADAER (asociación de ayuda al enfermo renal).

Con experiencia docente y en la práctica clínica privada. 

Autora del libro "Dejar de fumar: métodos eficaces".

Convencida de que la distancia no es la que sirve para medir la lejanía, sino el esfuerzo. Ningún lugar está lejos si existe verdadera voluntad de alcanzarlo.