Curso práctico de mindfulness

Guía práctica para incrementar tu concentración, manejar las emociones y el dolor.
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  • Lectures 24
  • Length 1.5 hours
  • Skill Level Beginner Level
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About This Course

Published 6/2016 Spanish

Course Description

Vivimos en un mundo ajetreado donde parece que lo inteligente es estar haciendo cosas sin parar. Pero en ese ajetreo no nos preocupamos de nuestra mente, la gran organizadora, la directora. Actuamos en automático, casi sin pensar. Y cuando pensamos, es para perdernos en un sinsentido en el mejor de los casos y, en el peor, para lanzarnos autoacusaciones y culpa que nos hacen sentir mal. Así nos mantenemos en una espiral de preocupaciones que nunca pasan a la acción ni al cambio, dando lugar a una disminución de nuestro rendimiento, despistes, problemas de sueño,discusiones, tensiónl, dolor...

Occidente trae de oriente los beneficios de la meditación vipassana practicada por los budistas theravadin, y lo incorpora a nuestra cultura para mejorar nuestra salud desde una metodología científica, para que puedan beneficiarse todo tipo de personas con cualquier tipo de creencias.

Este curso te proporciona una guía práctica para incorporarte al MINFULNESS o atención plena, para que puedas empezar a disfrutar sus beneficios desde el primer minuto.

No necesitas adoptar posturas incómodas ni retirarte a ningún país lejano. No necesitas disponer de tiempo extra porque lo incorporarás a tu vida con normalidad. De eso se trata. De tomar conciencia plena en las situaciones habituales y cotidianas. Ocuparse y no preocuparse.

¿A quién va destinado?

 Este curso es útil a los estudiantes y opositores, a los profesionales, a las personas aquejadas de alguna dolencia, a las personas sanas que buscan alcanzar un equilibrio y autoestima segura, a los niños y a los no tan niños, a los que quieran ocuparse de su salud física y mental.

¿Qué aprenderé?

Aprenderás de deshacerte del estrés y a prevenirlo... A manejar tus emociones y las de los demás.. A manejar el dolor que puedas padecer...A disfrutar del momento presente... A escuchar tu cuerpo... A concentrarte mejor... A rendir más en lo que hagas...A ser tú.

¿Qué necesito?

Sólo necesitas tu ordenador personal con altavoces, y para realizar el test, lo mejor es que lo imprimas y lo rellenes, pero si no, puedes escribir los resultados en una hoja.

No necesitas ningún requisito adicional más que dedicarte a ti mismo unos minutos al día en un lugar tranquilo y abrirte a nuevas experiencias.

Cuéntame tu experiencia personal. Quiero saber de ti.



What are the requirements?

  • Para todos aquellos interesados en el crecimiento personal, no importa la edad, no importa el nivel de conocimientos.
  • No es necesario ningún tipo de software especial, ni instalar ningún programa.
  • Sólo hace falta un ordenador con altavoces
  • Un sitio tranquilo y confortable para realizar los ejercicios.

What am I going to get from this course?

  • Incrementar la atención y concentración
  • Incrementar el rendimiento
  • Regular tus emociones
  • Incrementar tu conciencia corporal
  • Incrementar tu capacidad para disfrutar del momento presente
  • Disminuir el estrés

What is the target audience?

  • Porque todos nos hemos sentido abrumados por las emociones propias o las de los demás, es necesario este curso, para aprender a gestionarlas.. Para todos aquellos que desean recobrar el timón de su vida aumentando su capacidad de control interna. Profesionales con estrés. Estudiantes. Opositores. Niños movidos o hiperactivos. Para los que sufren algún tipo de dolencia. Para personas sanas que quieren encontrar el equilibrio.

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Curriculum

Section 1: Presentación del curso.
Mindfulness. Primeros pasos
Preview
00:43
00:31

Realiza el test que te he preparado pero no lo corrijas. Volverás a hacerlo al final del curso para comprobar tus avances.

Puedes imprimirlo o bien puedes apuntar tus anotaciones en una hoja de papel. En cualquier caso, guarda la hoja para compararla con la que realizarás al final del curso.

Section 2: Contenido del curso
02:33

Contenidos del curso y sus apartados principales.

Section 3: Definición de MINDFULNESS
Definición1
00:42
Definición2
00:39
01:10

Concepto y definición, parte 3.

03:06

¿Qué aplicaciones tiene el mindfulness?

03:00

¿Qué beneficios y ventajas tiene el mindfulness?

00:25

¿Qué beneficios y ventajas tiene el mindfulness? parte 2.

01:05

Componentes principales del mindfulness, parte 1:  Centrarse en el momento presente.

01:11

Componentes principales del mindfulness, parte 2 : Apertura a la experiencia.

00:41

Componentes principales del mindfulness, parte 3: Acpetación radical.

00:44

Componentes principales del mindfulness, parte 4: Renunciar al control.

Section 4: PRIMERA PRÁCTICA: BODY-SCAN
00:38

Presentación del body-scan: empezamos a saber cómo autorregularnos.

01:15

Lo que debes saber antes de empezar.

Inicio body-scan
00:20
20:39

Empezamos a practicar.

Section 5: MINDFULNESS EN LAS EMOCIONES
01:08

Mindfulness para manejar nuestras emociones y las de lo demás, para aumentar nuestra autoestima y tener más seguridad.

14:53

Seguimos practicando.

Section 6: TERCERA PRÁCTICA: MINDFULNESS EN EL DOLOR FÍSICO
00:43

Aprendemos a manejar el dolor físico para que no nos impida continuar con nuestro proyecto de vida.

21:41

Seguimos practicando.

Section 7: CUARTA PRÁCTICA: MINDFULNESS EN LOS NIÑOS.
00:31

Mindfulness para niños y niñas antes de dormir. Para ir a la cama de buen rollito!

05:18

Mindfulness para niños, audio corto para niños

Section 8: FIN
00:21

Vuelve a realizar el test y ahora sí, corrígelo. Contrasta los resultados con el anterior y averigüa cuánto has evolucionado. 

Para corregir el test: la valoración figura al final de la hoja. No te compliques demasiado. Se trata de que obtengas una valoración objetiva pero general de tu evolución. También te sirve para ver si en unos puntos estás más avanzado que en otros por si quieres reforzar algunos. 

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Instructor Biography

Sra María Teresa Quijada López, Licenciada en Psicología (Universidad de Murcia), España.

Psicóloga especialista en psicología de la salud. Postgrado en Psicología Clínica.

Ha sido psicóloga en la asociación ADAER (asociación de ayuda al enfermo renal).

Con experiencia docente y en la práctica clínica privada. 

Autora del libro "Dejar de fumar: métodos eficaces".

Convencida de que la distancia no es la que sirve para medir la lejanía, sino el esfuerzo. Ningún lugar está lejos si existe verdadera voluntad de alcanzarlo.





 

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