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Zwei-Wochen Bewegungskurs für Menschen mit CFS
6 students

Zwei-Wochen Bewegungskurs für Menschen mit CFS

Mehr Energie mehr Leben, für Menschen die an dem chronischen Erschöpfungssyndrom leiden.
Created byTheresia Eggers
Last updated 12/2022
German

What you'll learn

  • Menschen die an CFS leiden, müssen wieder lernen sich zu bewegen und ihre Fitness wieder aufzubauen.
  • Anhand eines 4-Wochen-Plans wird Fitness, Kraft, Mobilität und Entspannungsfähigkeit Schritt für Schritt aufgebaut.
  • Menschen mit CFS lernen durch das Program auf sich zu hören und beim Trining behutsam mit ihrer Energie umzugehen.
  • Am Ende des Intune Bewegungsprogramm haben die Nutzer ein Konzept an der Hand zu Trainieren ohne sich zu verausgaben oder gar zu crashen.

Course content

14 sections • 53 lectures • 1h 51m total length

  • Schön, dass du da bist!2:30

    Der Intune Kurs ist für Menschen, die an CFS erkrankt sind - aber bereits die erste Erschöpfungsphase hinter sich haben und langsam wieder Energie aufbauen möchten.

    Der Kurs gliedert sich in 2 unterschiedliche Level - mit einem Trainingsprogramm für jeweils 7 Tage. In Level 1 startest du mit Sessions, die 10 Minuten lang sind. Das ist auch für ungeübte Einsteiger gut zu bewältigen. Mit jedem Level steigert sich die Dauer der Session. In Level 2 trainierst du 15 Minuten pro Tag.

    Dabei musst du nicht nach 7 Tagen auf Level 2 wechseln. Bleib so lange in einem Level, wie es sich gut für dich anfühlt. Hör auf deinen Körper - du wirst merken, sobald du bereit für ein längeres Training pro Tag bist.

    Sieh dir nun das Einführungsvideo an. Dort erkläre ich dir alles, was du zum Kurs wissen musst

    Bereit?

    Dann lass uns gemeinsam starten. Lege eine Yogamatte auf den Boden, wenn du magst - oder trainiere mit mir auf einem Teppich. Es sollte für dich bequem sein. Räume Möbel weg, die vielleicht im Weg stehen. Stell deinen Computer so auf, dass du gut meine Anleitung mitverfolgen kannst. Mit jedem Mal Üben wird dir die Abfolge vertrauter werden.

  • Level 1 - Mach mit mir gemeinsam den ersten Schritt!: - Tag 11:16

    Was dich heute erwartet:

    Heute steht der sogenannte "Activator" im Vordergrund. Er ist dafür gemacht, den Energiefluss anzukurbeln.

    Sieh dir das Video an, in dem ich die heutigen Übungen erkläre.

    Und noch ein Tipp: die Videos im Kurs haben unterschiedliche Farbhintergründe. So weißt du sofort, welche Art von Übung du gerade machst. Der rote Hintergrund steht für aktivierende Übungen, also das "Warm-up", das wir regelmäßig vor dem Training machen und alle "Activator" Übungen. Der blaue Hintergrund steht für entspannende Übungen - heute ist das der "Cool-down".

  • Warm up2:30

    Warm-up!

    Beginne deine Übungen immer mit einem Warm-up. Dadurch bereitest Du Deinen Körper optimal auf die kommenden Übungen vor.

  • Activator4:50

    Die erste "Activator" Session

    Das Warm up ist geschafft. Dein Körper ist nun bereit für das Training. Die folgende "Activator" Session ist dafür gemacht, deinen Energiefluss weiter anzukurbeln. Sie dauert knapp 5 Minuten.

    Bereit? Dann los!

  • Cool down2:46

    Du hast deine Übungen für heute absolviert. Das Cool down hilft Dir, deine Energie zu bündeln und gut in den Tag zu starten.

  • Gut gemacht!0:31

    Gut gemacht!

    Du hast dein Training für heute geschafft.

    Ein paar Tipps möchte ich dir im Video noch mitgeben.

  • Energiekarte0:21

    Energiekarten

    Mir selbst haben Energiekarten sehr geholfen, mit CFS umzugehen. Jeden Tag nehme ich mir eine Karte. Ich sage mir den Satz auf der Karte mehrmals täglich vor. Sie wird sozusagen zum Mantra für meinen Tag. Vielleicht helfen dir Energiekarten ja auch, besser durch den Tag zu kommen.

    Passend zu unseren Übungen ist das Mantra für heute: "Ich bin kraftvoll."

    Lade dir die Karte gerne herunter, druck sie dir aus, hänge sie über deinem Schreibtisch auf oder auf den Kühlschrank - ganz wie du magst.

    Bis morgen!

    Deine Theresia

Requirements

  • Der Kurs ist für Anfänger geeignet.

Description

Dieser Kurs ist für Menschen, die an dem chronischen Erschöpfungssyndrom leiden, sich aber schon besser fühlen und wieder anfangen wollen zu trainieren. Wichtig bei CFS ist der langsame, allmähliche Energieaufbau nach der Ruhephase. Das Energieprogramm Intune wurde speziell dafür entwickelt. Das Programm beinhaltet ein Energieverständnis, das in östlichen Kulturen seit Jahrtausenden erfolgreich praktiziert wird. Alle Übungen sind in ihrer Reihenfolge aufeinander abgestimmt, folgen einem ganzheitlichen Energieansatz und sind speziell für Menschen mit CFS entwickelt. Intune ist ein Bewegungs- und Entspannungsprogramm speziell für CFS Betroffene. Ich habe es über die letzten zehn Jahre entwickelt, an mir selbst erprobt und immer weiter verfeinert. Das Programm unterstützt dich dabei, die Energie wieder zurückzugewinnen, die dir durch die Erkrankung verloren gegangen ist. Energie, um deinen Alltag zu bewältigen. In den Job zurückzukehren. Oder familiäre und soziale Verpflichtungen zu erfüllen.

Ich wende das Programm 30 Minuten täglich an, und es geht mir gut. Ich bin verheiratet, habe zwei Kinder, reise gerne und arbeite als Fitnesstrainerin, Coach und Bloggerin. CFS schränkt mein Leben nicht mehr ein. Meine Erfahrungen und mein Wissen möchte ich an dich weitergeben - mit dem Intune Trainingsprogramm.

In das Intune Programm sind meine Erfahrungen als Fitness Trainerin, Yoga Lehrerin, Studentin östlicher Energiesysteme und natürlich selbst Betroffene mit eingeflossen.

Who this course is for:

  • Der Intune Bewegungskurs ist für Menschen die an dem chronischen Erschöpfungssyndrom (CFS) leiden, sich aber schon besser fühlen und bereit sind sich wieder zu bewegen und ihre Fitness aufzubauen.

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