元気な100歳を目指す！自宅でできる体力づくり講座

ここでは、レクチャーの全体像を理解していただきます。

「人生100年時代」と言われますが、皆様には、いつまでも仕事とプライベートを充実していただきたいと思っています。

そのためには『体力』が欠かせません。しかし、さまざまな情報が溢れている時代に、仕事などで忙しい毎日を送っている皆様には、最新の正しい知識を的確にキャッチすることも大変かと思います。

そこで、現役大学教授（元、東大医学部許員）が、運動医科学の観点から、非常にシンプルな内容をご紹介します。

以下の点を意識していただき、視聴しながら体験できる内容となっています。

◆大きな概要

・ 日本の高齢者

・ 虚弱（フレイル）とは

・ 加齢性筋肉減少症とは（サルコペニア）とは

・ 鍛えるポイント

＊普段から、授業、オープンキャンパス、講演活動で、中学生、高校生、大学生、30-50代、シニア層の方々を体調にお話をしております、皆様にわかりやすい内容を心がけています。

日本の高齢化は「健康寿命」をどう脅かしているのでしょうか？このレクチャーでは、誰もが直面する超高齢社会の現状をデータに基づいて分かりやすく解説します。平均寿命と健康寿命の間に横たわる「不健康な期間」のリアルな数字を知り、なぜ今すぐ健康づくりを始めるべきか、その重要性を理解します。

• 得られること:

  • 健康寿命と平均寿命、その「差」の正体を知る

  • 日本の医療費の現状と、個人の健康が社会に与える影響を学ぶ

  • 病気や衰えを予防するための3つの原則を理解する

「フレイル（虚弱）」について、内容の確認をしながら、自分のチェックもできます。楽しみながら受講してください。

ここでは、「フレイルの多面性」「フレイル予防」「フレイルの概念図」「フレイル確認（体験型）」「コロナフレイル」などについてご紹介します。

＜ポイント＞

　・ ○○○予防からフレイル予防へ

　・ フレイルの簡単チェック

「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」について、内容の確認をしながら、自分のチェックもできます。楽しみながら受講してください。

ここでは、「サルコペニアの概念」「サルコペニアにかかる医療費」「サルコペニア確認（体験型）」「フレイルとサルコペニアの相違」などについてご紹介します。

＜ポイント＞

　・ サルコペニアの簡単チェック

　・ サルコペニア〇〇にも注意

「運動したいけど、何から始めればいいか分からない…」。このレクチャーでは、東京大学で運動医科学を研究してきた専門家が、自宅で簡単にできる効果的な運動法をご紹介します。加齢によって変化する筋肉の特徴を踏まえた上で、どの筋肉を、どのように鍛えるべきかを具体的に解説。日常のちょっとした工夫で運動量を増やす秘訣も学び、今日から実践できる体力づくりを始めます。

• 得られること:

  • 加齢による筋肉の変化に合わせた、最適なトレーニング方法を知る

  • 特別な道具を使わず、日常のあるものを活用した運動法を学ぶ

  • 「運動しすぎ」が寿命を縮める？健康的な運動量の見極め方を理解する