Zindelik ve Canlılık İçin Antrenman & Egzersiz Planı

Daha zinde ve daha canlı hissetmek için yapmanız gereken haftalık antrenman planı.
Rating: 4.4 out of 5 (210 ratings)
10,440 students
Zindelik ve Canlılık İçin Antrenman & Egzersiz Planı
Rating: 4.4 out of 5 (210 ratings)
10,440 students
Zindelik için, haftalık antrenman planının nasıl olacağını öğreneceksiniz.
Genel kas grupları için aletsiz temel egzersizleri öğreneceksiniz.
Antrenman öncesi pratik şekilde ısınmanın nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
Antrenman sonrası soğuma ve esneklik çalışmasını öğreneceksiniz.
Planın sürekli uygulanması sayesinde genel vücut enerjisi artacak.
Temel egzersizlerin, farklı zorluk seviyelerini öğreneceksiniz.

Requirements

  • Özel bilgi seviyesine ihtiyaç yoktur.
  • Öğrenme isteği.
  • Daha enerjik, daha canlı ve daha zinde olmak isteyen herkes.
Description

Modern yaşam koşullarında hareketsiz kaldığını ve bu hareketsizlik sonucunda cansızlaştığını ve enerjinin düştüğünü biliyorum. Sana bu konuda yardımcı olmak için tamamen ücretsiz, kısa, anlaşılır ve etkili bir eğitim oluşturdum. Bu eğitim içerisinde neler var?


Haftalık Antrenman Planı

Oluşturduğum haftalık planı, zinde ve canlı kalmak için ömür boyu kullanabilirsin. Haftalık plan içerisinde, kaslarının kuvvetini ve tonusunu koruyabilmen için kuvvetlendirici antrenmanlar ve dolaşım sistemini güçlendirmek için kardiyo planlamaları bulunmaktadır. İçerisinde bulunan egzersizlerin farklı zorluk seviyeleri sayesinde, seviyen ilerledikçe daha zor egzersizlere geçebilirsin, bu sayede zamanı geçmeyen bir plan olduğunu söyleyebilirim.


Amaç Tamamen Tükenmek Değil

Haftalık planın amacı seni tamamen tüketmek değil, aksine enerjini zamanla yükseltmek ve canlılğını arttırmaktır. Bu yüzden antrenman planı kas gelişimi, zayıflama veya yağ yakma amacı gütmez.

Bu antrenman planının amacı, enerjini ve canlılığını arttırmak için yeterli dozda egzersiz yapabilmendir.


Isınma ve Soğuma

Isınma ve soğuma bölümünde planladığım özel seriler sayesinde, eklemlerinin mobilitesi artarken, kaslarının esnekliği gelişecektir. Bu sayede günlük işlerini daha az enerji harcayarak yapabileceksin. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları sayesinde vücudun enerjiyi daha verimli kullanmayı öğrenecek.


Her zaman zinde ve enerjik olman dileğiyle.

Umut Varol


Who this course is for:
  • Hareketsiz kişiler.
  • Enerjisini yükseltmek isteyenler.
  • Zindelik seviyesini arttırmak isteyenler.
  • Kendisini cansız hisseden kişiler.
  • Oturarak çalışanlar.
Course content
9 sections • 38 lectures • 1h 4m total length
  • Bu Kursun Amacı Nedir? Kimler Bu Kursu Almalı?
    02:26
  • Zindelik Antrenman Planı
    07:13
  • Isınma ve Soğuma Neden Önemli?
    04:10
  • Isınma Ne Zaman? Soğuma Ne Zaman?
    00:14
  • Dinamik Isınma Egzersizleri - Antrenman Öncesi
    03:08
  • Statik Esneme Egzersizleri - Antrenman Sonrası
    01:53
  • Pike Push Up Knee -Zorluk 1
    01:05
  • Hands Elevated Pike Push Up -Zorluk 2
    01:10
  • Pike Push Up -Zorluk 3
    01:42
  • Body Weight Shoulder Press -Zorluk 4
    01:52
  • Handstand Push Up -Zorluk 5
    01:23
  • Incline Push Up -Zorluk 1
    01:57
  • Push Up -Zorluk 2
    01:55
  • Decline Push Up -Zorluk 3
    01:17
  • Hindu Push Up -Zorluk 4
    01:42
  • Semi Planch Push Up -Zorluk 5
    02:06
  • Plank to Dolphin -Zorluk 1
    01:41
  • Lying Back Press -Zorluk 2
    01:54
  • Posterior Plank -Zorluk 3
    01:50
  • Plank Reach Back and Out -Zorluk 4
    01:31
  • Lat Slide -Zorluk 5
    02:16
  • Prison Squat -Zorluk 1
    01:12
  • Narrow Squat -Zorluk 2
    00:50
  • Bulgarian Split Squat -Zorluk 3
    01:17
  • Sisy Squat -Zorluk 4
    01:20
  • Pistol Squat -Zorluk 5
    01:51
  • Hip Bridge -Zorluk 1
    01:10
  • Hip Thrust -Zorluk 2
    01:20
  • Forward Lunge -Zorluk 3
    01:11
  • Single Leg Deadlift -Zorluk 4
    01:18
  • Single Leg Hip Thrust -Zorluk 5
    00:38
  • Step Up -Zorluk 6
    01:12
  • Sit Up -Zorluk 1
    01:14
  • Abdominal Hip Thrust -Zorluk 2
    01:17
  • Leg Wipers -Zorluk 3
    00:47
  • Tuck Dragon Flag -Zorluk 4
    01:30
  • Dragon Flag -Zorluk 5
    01:39
  • BONUS (İndirim Kuponları)
    00:38

Instructor
Personal Fitness Trainer | Tactical Athlete Trainer
Umut Varol
  • 4.4 Instructor Rating
  • 1,150 Reviews
  • 15,454 Students
  • 13 Courses

(Türkçe'si aşağıdadır.)

ENGLİSH

Why do more than 10000 students attend my fitness & nutrition courses?

1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.

2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)

3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?

About Umut Varol

- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1 and 2 training Bodybuilding and Fitness Coach.

- I continued to receive trainings about personal coaching from different organizations.

- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.

- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.

- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.

In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.

Tactical and Military;

I graduated from Kuleli Military High School and Military Academy.

** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.

## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.

For many years I have been involved in the training of commando units and special units.

Elite Udemy Instructor

- 11 high score HD courses (9 Turkish, 2 English) - More than 10000 happy students and continues to increase.- More than 850 student ratings.

++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)

Topics You Can Start Now

- Bodybuilding & Fat Burning

-Nutrition

-Women Fitness

-Postur Disorders, Correction

-Beach  Body (English)


You Can Write Me, I'm Here For You

Instagram: @umutvarolfit

Profil message


Neden 10000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?

1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.

2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)

3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile  sence ne kadar daha idare edebilirsin?

Umut Varol Hakkında

- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da  değişik zamanlarda 1. ve 2. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi  tamamladım.

- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness  ile ilgili eğitimler  almaya devam ettim.

- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System  (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.

- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.

- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.

!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.

- Taktik ve Askeri ;

        Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.

         **3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7  ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim  sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri,  ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel  birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.

         ## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.

          Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.

Elite Udemy Eğitmeni

- 11 yüksek puanlı HD kurs (9 Türkçe, 2 İngilizce)
- 10000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
-  850’den fazla öğrenci değerlendirmesi.

++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)

Şimdi Başlayabileceğin Konular

-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu

Bana Yazabilirsin, Senin İçin Buradayım

Inst  : @umutvarolfit
Site : umutvarol/com/tr
Mail: umut@umutvarol.com.tr
Profil mesajı