【首こり肩こり改善】デスクに座ったままでもできる！ストレッチ講座

デスクワークやスマートフォンを長時間使っていると、

「首や肩がこりやすい」

「仕事をしていると首まわりが重くなる」

「肩まわりが硬くなって動かしにくい」

そんな悩みを感じることはありませんか？

このコースでは、デスクワークで負担がかかりやすい首・肩まわりをセルフケアするためのストレッチを、身体の仕組みを踏まえながらわかりやすく解説します。

ただ筋肉を伸ばすだけではなく、

「どの筋肉に負担がかかりやすいのか」
「なぜ首や肩がこりやすくなるのか」
「どのようにストレッチすればいいのか」

といったポイントも理解しながら実践していきます。

難しい運動や特別な器具は必要ありません。

デスクに座ったままできるストレッチを中心に、仕事の合間や自宅でも取り入れやすい方法を紹介します。

【このコースで学べること】

・デスクワークで首や肩に負担がかかりやすい理由
・首・肩まわりの筋肉に対する基本的なストレッチ
・デスクに座ったままで実践できるセルフケア
・仕事の合間にも取り入れやすい短時間のストレッチ
・自分で首・肩まわりをケアするための基本的な考え方

【こんな方におすすめです】

・デスクワークやPC作業の時間が長い方
・首こりや肩こりを感じることが多い方
・長時間座っていると首や肩がつらくなる方
・仕事の合間に手軽にストレッチを取り入れたい方
・整体やマッサージだけに頼らず、自分でもセルフケアをしたい方

首や肩のこりは、毎日の姿勢や身体の使い方とも関係しています。

だからこそ、一度だけストレッチをするのではなく、日常の中で無理なく続けることが大切です。

仕事の合間やお風呂上がりなど、自分の生活に合わせて取り入れながら、首・肩まわりの負担を軽減する習慣を身につけていきましょう。

※強い痛みやしびれなどがある場合、また症状が長く続いている場合は、無理に運動を行わず、医療機関等の専門家へご相談ください。

※2025年5月25日更新