東大医学部教員が教える！人生100年時代を乗り切るための「代謝」の教科書

Name: 東大医学部教員が教える！人生100年時代を乗り切るための「代謝」の教科書
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デスクワーク中でもできる「健康づくり３原則」。科学的根拠に基づいた正しい知識で、いつまでも若々しく、仕事もプライベートも充実させる！

Created byトモ教授｜世界トップ2％科学者

Last updated 8/2025

Japanese

What you'll learn

多忙な毎日でも無理なく実践できる、科学的根拠に基づいた「健康づくり3原則」を習得し、いつまでも若々しく健康でいられる秘訣を身につけます。
健康の鍵となる「代謝」の仕組みを正しく理解し、運動時だけでなく安静時にもカロリーを消費しやすい身体をつくる方法を学びます。
デスクワーク中心の生活に潜む「座りすぎ」のリスクとその対策を理解し、「NEAT（非運動性活動熱産生）」を活用して日々の活動量を効果的に増やす方法を習得します。
健康を「趣味」ではなく「投資」として捉える視点を獲得し、仕事のパフォーマンス向上や人生を豊かにするためのトップリーダーたちの健康習慣を学びます。
専門家も利用する「メッツ」などの概念を理解し、自分自身の身体活動量を客観的に把握・管理できるようになります。

Course content

1 section • 5 lectures • 32m total length

レクチャー1：東大医学部教員が教える！人生100年時代を乗り切るための「代謝」の教科書11:43
このレクチャーでは、コース全体の土台となる「代謝」の基本概念を、東大医学部教員としての知見に基づき、科学的根拠を交えながらわかりやすく解説します。「代謝」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、私たちの健康や若々しさに直結する非常に重要なテーマです。ここでは、日々のエネルギー消費の大部分を占める安静時代謝に焦点を当て、その仕組みと、どのようにすれば効率よく高められるのかを学びます。特に、筋肉が代謝に果たす役割や、運動時だけでなく安静時にもカロリーを消費しやすい身体をつくるためのヒントを具体的にご紹介します。

消費エネルギー量の正体： 1日の総消費エネルギーはどのように計算されるのか、その内訳を解き明かします。
骨格筋の驚くべき役割： 筋肉が単なる「力」だけでなく、代謝においてどれほど重要かを、最新の研究データをもとに解説します。
「動いていない時」に差がつく： 運動中だけでなく、安静時にも消費カロリーを高めるための賢いアプローチを学びます。
健康づくり3原則の全体像： このコースで学ぶべき「3つの原則」の全体像を提示し、なぜこれらが人生100年時代を乗り切るために不可欠なのかを解説します。
知って得する！毎日の「歩き方」を変えるだけで、驚くほど健康になる科学4:12
非常にシンプルな内容をご紹介いたします。健康運動指導士などの試験でも利用されます。
簡易かつ非常に便利な計算方法です。

◆大きな概要
・歩行・走行の身体活動量

◆細かな内容
・身体活動量を増やす
・身体活動量の計算

などが理解できます。
座りすぎは「命」を削る？デスクワーク時代の健康習慣とNEATの活用術7:20
メッツの基本概念を学んでいただき、日常で取り組みやすい運動のメリットを紹介します。

◆大きな概要
・身体活動量を増やす
◆細かな内容
・歩行時のエネルギー消費は安静時の○倍
・日頃の努力が重要

などが身につきます。
トップリーダーも実践！人生100年時代を成功に導く健康投資の共通項3:55
身の回りで活用しやすい「階段」などの取り組みや現状などをわかりやすくご紹介します。

◆大きな概要
・階段の効果
◆細かな内容
・階段利用
・デスクワーク中にNEATを増やす工夫
・トレッドミルデスク
・バランスボール

などが身につきます。
まとめ＆実践ガイド：今日から始める「健康づくり3原則」5:14
このレクチャーでは、これまでの学びを総復習し、今日からすぐに実践できる具体的な行動計画を立てていきます。単に知識を得るだけでなく、それを日々の生活に落とし込み、習慣化することが成功の鍵です。ここでは、本コースで学んだ「健康づくり3原則」を軸に、あなたのライフスタイルに合わせた実践的なアドバイスを提供します。また、受講者の皆さんが疑問に感じるであろう点について、Q&A形式で解説し、健康づくりへのモチベーションを維持するための心構えをお伝えします。

3原則の総復習： 安静時代謝、身体活動量、そしてNEATの活用という3つの原則を再度確認し、相互の関連性を深く理解します。
パーソナライズされた実践計画： 忙しいビジネスパーソン、デスクワーカー、シニア世代など、それぞれのライフスタイルに合わせた具体的な実践方法を提案します。
モチベーション維持の秘訣： 健康づくりを継続するための心理的アプローチや、小さな成功体験を積み重ねる方法を学びます。
Q&Aセッション： 専門家としてよく寄せられる質問に答え、受講者の疑問や不安を解消します。

Requirements

特別な知識や経験は一切不要です。健康に興味があり、これからの人生をより豊かにしたいと考えている方であれば、どなたでも大歓迎です。
ノートパソコン、スマートフォン、またはタブレットなど、動画を視聴できる機器があれば、すぐに学習を始められます。

Description

「人生100年時代」と言われる今、仕事もプライベートも充実させ、いつまでも若々しく、エネルギッシュに過ごしたいと思いませんか？

しかし、多くのビジネスパーソンが抱えるのは、「運動する時間がない」「健康のために何から始めたらいいか分からない」という悩みです。巷には様々な健康情報が溢れていますが、その真偽を見極めるのは簡単ではありません。

本講座では、東京大学医学部で教員を務め、医師の博士号審査も担当してきた運動医科学の専門家が、科学的根拠に基づいた正しい知識をわかりやすくお伝えします。

健康の鍵となる**「代謝」に着目し、忙しい毎日でも実践できる「健康づくり３原則」**を徹底解説。デスクワーク中心の生活でも無理なく実践できる工夫や、日常生活で消費カロリーを増やす具体的な方法を学ぶことで、あなたの身体は内側から変わっていきます。

このコースで得られること:

代謝の本当の意味を理解し、効率的に身体を変える方法が分かります。
座りすぎがもたらすリスクを知り、すぐにできる対策を実践できます。
安静時でもカロリーを消費しやすい身体をつくるための秘訣を学べます。
**「メッツ」**など、専門知識を応用して、自分の身体活動量をコントロールできるようになります。

難解な専門用語は使わず、誰でも楽しく実践できる方法をご紹介します。ぜひこの機会に、正しい知識を身につけ、これからの人生をさらに豊かにする一歩を踏み出しましょう。

Who this course is for:

仕事が忙しく、運動する時間がないと感じているビジネスパーソン
健康について漠然とした不安を抱えており、何から始めたら良いか分からない健康初心者
巷にあふれる情報に惑わされず、専門家から科学的根拠に基づいた正しい知識を学びたいと考えている方