Йога для начинающих

Йога — это прекрасная возможность любоваться тем, кто вы есть. Джейсон Кранделл

Начинать что-то новое – всегда приятно, и я рада, что Вы решились. Но наш мозг не любит перемены, он за стабильность. Во время занятия ловите свой ум, когда он начинает «ускользать» в привычные мысли. Возвращайте его к своему телу и не забывайте дышать.

Так Вы создадите новые нейронные связи, которые помогут лучше концентрироваться на важном в жизни, избегая фонового шума. И с каждым занятием навык, полезный для жизни, будет возрастать.

Важно: Если сидя на полу Вы чувствуете дискомфорт, удобно будет воспользоваться одеялом или книгой в качестве опоры, чтобы сидеть ровно.

Йога — это ключ к полной жизни, умение с радостью и энтузиазмом встречать любые ее проявления. Годфри Девере

В каждом из нас при рождении заложено уникальное сочетание первоэлементов, однако направленность ума во вне зачастую «путает» и меняет местами Землю, Воду, Огонь, Воздух и Эфир. Потеряв связь со своей истинной природой, мы не получаем удовольствия от жизни, поскольку ищем его не в том.

Например, людям Земли от природы свойственны практичность и исследовательский интерес, материальный подход к жизни, действия из безопасности. Однако если такой человек воспитывался в среде Огня и подавлялся ей, то приучился к соответствующей модели поведения: жажде новых эмоций, адреналину, постоянному действию и эффективности. К чему это приводит? Он пробует все больше, получает все больше, но не может стать счастливым, поскольку идет по сценарию, предназначенному другому, и подавляет свою природу.

Если все элементы сбалансированы, то человек, принимая решения, отвечая на внешние вызовы, чувствует себя спокойно и уверенно. Пребывание в балансе и спокойное отношение к обстоятельствам жизни – навыки, получаемые при регулярной практике йоги. Выполняя различные позы мы перемещаем внимание и элементы по телу, постепенно как элементы мозаики возвращая их на свои места. Постепенно Вы заметите, что смотрите на привычные вещи иначе, и это окажется нормой.

Приятной практики!

Танец выражает себя во внешнем проявлении путем движений тела. Йога, хотя она обладает интенсивной внутренней динамикой, выглядит для внешнего наблюдателя статичной. Движение в ней может быть совершенно незаметным, но происходящее при этом действие огромно. Шри Б.К.С. Айенгар

Блоки, зажимы, соматика - термины, глубоко вошедшие в обиход. Любой затор, любое препятствие на пути движения крови, лимфы, энергии в организме приводит к неприятным симптомам и развитию болезней. Это сравнимо застоем в болоте без проточной воды. Что происходит при интенсивных нагрузках: блоки становятся еще больше, закачивая соседние отделы на некоторое время человек избавляется об боли, но формирует себе клубок новых, зачастую более серьезных проблем в будущем.

Два вида растяжки будут оказывать противоположные эффекты на нервную систему. Дело во времени и движениях. Чем чаще сменяются позы (короче фиксации), тем больше выражена активация стресс-реализующих систем – повышается уровень адреналина, затем - кортизола. Схожий эффект будут давать выполнение дополнительных движений во время фиксации позы (столь любимых покачиваний). Умеренную динамическую растяжку можно делать, чтобы взбодриться. По мере удлинения фиксации активность стресс-реализующих систем заметно снижается, поэтому статическая растяжка успокаивает.

Продолжая спокойно дышать, Вы тренируете свой ум оставаться стабильным при любом сочетании гормонов.

Регулярное выполнение растяжки повышает уровень эндорфинов, порог болевой чувствительности, уровень силы и даже оказывает анаболический эффект, способствуя быстрому восстановлению тела; снижает тревожность, усиливает кровообращение головного мозга и сердечной мышцы; повышает антиоксидантную активность клеток.

Приятной практики!

P.s. Будьте внимательны и не допускайте резких движений и ощущений, которые невозможно терпеть: выполняйте позы с ощущением натяжения в мышцах без боли. Связки тянуть чаще всего не надо. Например, найдите положение сгибания в колене, в котором при наклонах к ногам "тянуть" будут не подколенные связки, а мышцы задней поверхности бедра и голени).

Неизменно разрушается потоком времени тело человека, подобно тому, как распадается необожженный кувшин в потоке воды. Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени. Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение. Гхеранда-Самхита

Йога - это практика с использованием собственного веса и большого количества статичных положений. Поэтому от нее Ваши мышцы не увеличатся в объеме: в фитнесе это происходит из-за постоянных микро-надрывов и разрастания соединительной ткани (поэтому нужны перерывы между тренировками). В йоге мышцы остаются сильными: они способны быстро сокращаться и растягиваться безопасно. Контуры тела станут подтянутыми, рельефы обозначатся, но размеры одежды не увеличатся. Заниматься можно хоть каждый день, получая энергию и удовольствие.

Если одной из задач занятий Вы ставите убрать лишний вес, то необходимо комплексно подходить к вопросу: 70% успеха зависит от питания. Практика йоги поможет выводу лимфы, укрепит тело и суставы, успокоит ум, что поможет не "заедать" привычный стресс, а находить удовольствие в другом.

Если Вы не будете есть за 1-2 часа до занятия и 1 час после, то во-первых, Вам будет комфортнее заниматься, во-вторых, "разжигаемый" практикой йоги огонь поможет избавиться от нежелательного веса (если таковой имеется).

Техника "уддияна" (взлет) проста и должна выполняться ежедневно на голодный желудок (можно выпить немного воды). Не делайте данную технику во время менструации, беременности, обострения хронических заболеваний ЖКТ, при грыжах живота и паховой области, иных противопоказаниях при имеющихся особенностях здоровья.

Приятной практики!

Именно через свое тело вы осознаете, что являетесь искрой божественности. Шри Б.К.С. Айенгар

Наше тело - уникальный механизм, который затвердевает, если мы не пользуемся им на все 100%. Практика йоги предлагает все возможные варианты движений в каждом суставе, чтобы они продолжали служить Вам долго. Каждый раз, когда Вы совершаете движение, которое непривычно в повседневной жизни, появляется новая дорожка - нейронная связь. Мозг словно вспоминает забытые с детства части тела, их назначение и важность.

Мы уже многое знаем о мозге, в частности, что отделы, которые отвечают за мелкую моторику рядом с теми, что ответственны за речь, что направляя внимание, мы задействуем те же отделы, как если бы фактически совершали действие (так можно учиться играть на музыкальных инструментах). А еще - что именно осознанная физическая активность стимулирует работу головного мозга лучше решения кроссвордов. Проверьте ясность мышления и способность сконцентрироваться после занятия йогой, полагаю, Вы приятно удивитесь.

Для практики Вам понадобится ремень: любой, но достаточно длинный.

Приятной практики!

Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. Джон Кехо

Или почти все не умеют расслабить мозг в ней и других спокойных позах))

Наш ум чаще функционирует в двух режимах: симпатика - "беги" догоняй антилопу, убегай от врагов, в общем, бойся или борись, и парасимпатика - "расслабься" перевари антилопу, взгляни на труп врага.

К сожалению, мир стрессов зачастую не оставляет нас ни на минуту, и первый режим становится преобладающим, даже в казалось бы безопасных ситуациях.

Замечали как реакция на мелочь бывает чрезмерно бурной и неожиданно сильной? Дело в "глубинных течениях". Каждое переживаемое событие не успевает быть прожито, закладывается в тело в виде блока, прячется за чередой новых ситуаций и событий. В один момент срабатывает "триггер" и вуаля: ссора, скандал казалось бы из-за мелочи. С практикой йоги блоков станет меньше, они словно "вытягиваются", "выжимаются": все ситуации и эмоции будут проживаться (осознанно или нет) во время поз и самой главной из них - шавасаны.

Поэтому важно во время практики не сдерживаться (хорошо, что в онлайн, да?): если хочется ругаться, нервничать - делайте это, позволяйте заблокированным эмоциям выходить, но оставайтесь в позе и на коврике. Поэтому важно в шавасане не думать о том, что приготовите на ужин, как оденете детей завтра и как прокормите кота. Отпускайте все такие мысли, концентрируйтесь на дыхании, на ощущениях в теле (где удобно, где неудобно, как сделать приятнее), на эмоциях и всплывающих чувствах, но опять же - не вовлекаясь в них. Просто констатируйте, что они есть, наблюдайте за ними и как они уходят. Пусть следующая мысль/эмоция придет сама, не будьте инициатором.

Приятной практики!

P.s. Для практики нужны диван/кровать/кресло/стул (желательно устойчивые) и небольшая подушка или болстер (если это слово видите впервые, то просто подушка).

P.p.s. Если в положении лежа на полу, голова неудобно запрокидывается назад, то в каждой шавасане и позах лежа можно использовать подушку или одеяло под голову.

Невозмутимая уравновешенность чувств называется йогой. Будьте начеку – йога приходит и уходит. Катха-Упанишада

В течение дня наш позвоночник под силой тяжести и весом атмосферы словно сжимается, между позвонками становится меньше пространства. С утра мы выше, в молодости - тоже. Чтобы дольше оставаться сильными и здоровыми, необходимо создавать пространство в позвоночнике. Для этого мы воспользуемся наклонами (вытяжениями вперед). Не удивляйтесь позам стоя: без них невозможно добраться до низа спины.

Пожалуйста, будьте внимательны в скручиваниях: не переусердствуйте, вместо рычага рук попробуйте "включить" мышцы спины и живота, чтобы глубже развернуться.

Прекрасной практики!

Вся прелесть в том, что люди приходят в йогу за гибкостью, а уносят с собой намного больше. Лиза Циано

Самый длинный путь всегда начинается с 1 шага.

Я Вами горжусь. Искренне. То, что Вы сделали для себя, своего тела и ума за эти часы занятий - это ценный опыт для каждой составляющей. Пусть однажды зажженный огонь никогда не погаснет. Я всегда на связи, если нужна моя помощь. Буду очень рада обратной связи о пройденном курсе.

Приятной практики. Намасте!

Погружение в себя - медитация для обретения гармонии и спокойствия. Можете выполнять ее сидя (утром и днем) и перед сном лежа в кровати. Никакой дополнительной подготовки не требуется.