Yoga & Meditation | für Schwangere

Online Kurs mit Vaza Yoga

Created byVaza Yoga

Last updated 1/2025

German

What you'll learn

Einführung in die Welt des Yogas für Schwangere
Meditationen zur Entspannung und Geburtsvorbereitung
Real talk: Was erwartet dich in der Schwangerschaft, bei der Geburt und danach
Atemtechniken in der Schwangerschaft
Übungen zum Mitmachen

Course content

3 sections • 26 lectures • 4h 7m total length

Vazas Schwangerschaft2:17
In diesem Video erzähle ich dir meine Geschichte und wie ich überhaupt zum Schwangerschafts-Yoga gekommen bin.
Schwangerschaftsyoga0:45
Du bist schwanger und interessierst dich für Yoga? In diesem Kurs erfährst du alles was du über Yoga in der Schwangerschaft wissen musst.
Tipps für die Schwangerschaft3:09
Schaue dir bitte unbedingt dieses Video an, damit du genau weisst, worauf du in diesem Kurs und in deiner Schwangerschaft achten darfst.
Kursinhalt0:33
Was wirst du in diesem Kurs lernen?
Real Talk6:52
Real Talk!!! Wie sehr hätte ich mir diesen Real Talk zu hören selbst gewünscht, als ich damals schwanger war :)
Richtige Atmung8:43
Du denkst dir bestimmt: Richtiges Atmen? Das muss man doch nicht lernen. Leider wissen heutzutage die Wenigsten, wie richtiges Atmen geht.
Niesen & Husten1:28
Hier lernst du worauf du beim Niesen und Husten achten darfst, damit du jetzt schon deine tiefste Bauchmuskulatur richtig benutzt.

Haltung (ohne Bauch)1:50
Richtige Körperhaltung während und nach der Schwangerschaft (ohne Bauch).
Haltung (mit Bauch)1:21
Richtige Körperhaltung während und nach der Schwangerschaft (mit Bauch).
Beckenboden Training: An- und Entspannung8:21
In diesem Video zeige ich dir wie du dich durch den Atem mit deinem Beckenboden verbinden kannst.
Tägliche Routine12:49
Diese Einheit habe ich für dich kreiert, mit dem Gedanken, den ganzen Körper täglich durch zu bewegen um kraftvoll in den Tag zu starten.
Angepasster Sonnengruß3:09
Hier zeige ich dir, wie du, vor allem als geübte Yogi, weiterhin noch deinen Sonnengruss praktizieren kannst.
Ganzkörper-Flow20:57
Dieser dynamische Flow ist ein Mix aus Kräftigung und Entspannung für den ganzen Körper. Ich freue mich über dein Feedback
Bauchübungen für das 2. Trimester12:46
In dieser Einheit stärken wir deine Bauchmuskulatur um somit auch deinen Rücken zu entlasten.
Flow (3. Trimester)24:30
Dieses Video soll euch helfen körperliche aber auch mentale Entspannung zu finden um auch noch den letzten Endspurt genießen zu können.
Kraftvoller Flow für Beine & Bauch14:43
Ein starker Bauch und Po sind wirklich das A und O für eine gesunde Schwangerschaft und das Leben mit Baby danach.
Entspannte Morgenroutine16:41
Diese Morgen Routine ist für jedes Trimester geeignet und hilft dir wach und positiv in den Tag zu starten.
Kraft- & Vertrauensmeditation5:25
Diese Meditation hilft dir dabei, während der Schwangerschaft offen und entspannt zu bleiben, für all die neuen Ereignisse in deinem Leben.
Schulter-Arm-Rücken Übung19:21
Während der Schwangerschaft ist es vor allem auch wichtig, den Oberkörper zu stärken.
Rektusdiastase Übung14:22
Ich bin der größte Fan wenn es zu sicheren Bauch-Übungen während der Schwangerschaft kommt.
Abendroutine13:41
Gerade am Abend ist es von Vorteil, sich nochmal zu strecken, den Tag hinter sich zu lassen um einen besseren, tieferen Schlaf zu finden.

Atem-Meditation4:50
Unsere Atmung ist, was uns und unserem Baby Leben schenkt. Lass uns gemeinsam atmen um frische Energie in unseren Körper zu bringen.
Yoga-Nidra Meditation25:21
Mache es dir in dieser Einheit so gemütlich wie es geht um komplett vom Alltag und Stress loszulassen. (Bolster, Kissen, Yoga Blöcke & Gürtel)
Meditation gegen Angst & Unsicherheit6:58
Herzlich Willkommen zu dieser Mediation, für eine entspannte Schwangerschaft, für mehr Vertrauen und Inneren Frieden.
Zukunft-Meditation8:05
Begleite mich in einer kleinen Reise zu deinem zukünftigen Ich, um zu sehen und zu hören, was sie dir alles zu sagen und zeigen hat.
Geburtsvorbereitung8:06
In dieser Meditation verbinden wir uns mit unserer Atmung um ganz viel Kraft, Zuversicht und Selbstbewusstsein aufzubauen.

Requirements

Yogamatte / Decke
Bequeme Kleidung
Blöcke, Bolster und Kissen (für die Entspannungsübungen)
Yoga Gürtel (optional)

Description

Du bist schwanger und interessierst dich für Yoga?

In diesem Kurs erfährst du alles was du über Yoga in der Schwangerschaft wissen musst.

Yoga eignet sich hervorragend um dich körperlich, geistig und emotional auf deine Schwangerschaft und auch danach vorzubereiten.

Yoga stärkt aber auch die Bindung zwischen dir und deinem Baby.

Dein Baby in deinem Bauch ist sogar jetzt schon ein sehr sensibles und bewusstes Wesen, das auf die inneren Signale, Gefühle und Erfahrungen von dir reagiert.

Deine Gebärmutter ist die erste Schule deines Babies ist und somit auch sein erstes Zuhause wo es Wärme und Geborgenheit findet.

Wer kann mitmachen?

Alle Schwangeren ohne schwerwiegende körperliche Beschwerden die vom Arzt das grüne Licht bekommen haben Yoga zu praktizieren.

Die Videos bieten immer Variationen der Asanas an, um dich genau da abzuholen wie du dich im Moment fühlst. Bitte achte auf die Zeichen und Signale deines Körpers und deines Babies, gerne mehrere Pausen einlegen. Anstrengung: leicht bis mittel Stil: Hatha, Meditation, Vinyasa, Entspannungsyoga

Du lernst:

Einführung in die Welt des Yogas für Schwangere
Meditationen zur Entspannung und Geburtsvorbereitung
Real talk: Was erwartet dich in der Schwangerschaft, bei der Geburt und danach
Atemtechniken in der Schwangerschaft
Übungen zum Mitmachen

Ich wünsche dir viel Spass und falls du Fragen hast, kannst du mir sehr gerne schreiben.

Who this course is for:

Alle Schwangeren ohne schwerwiegende körperliche Beschwerden, die vom Arzt das grüne Licht bekommen haben Yoga zu praktizieren.

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Intro & Tipps7 lectures • 24min

Übungen14 lectures • 2hr 50min

Meditationen5 lectures • 53min

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