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Yoga per Principianti
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191 students

Yoga per Principianti

Tutto quello che ti serve per iniziare la tua pratica in tutta sicurezza!
Created byChiara Giulianini
Last updated 9/2019
Italian
Italian [Auto],

What you'll learn

  • Le basi dello yoga per assoluti principianti per iniziare a praticare in tutta sicurezza
  • Il Saluto al Sole A e il Saluto al Sole B
  • Le posizioni in piedi stabili e di equilibrio
  • I movimenti della colonna vertebrale: le rotazioni, i piegamenti in avanti e i piegamenti all'indietro
  • Come coinvolgere gli addominali durante la pratica
  • Le aperture dei fianchi, necessarie per arrivare ad eseguire posizioni come la spaccata
  • Le inversioni di base
  • Le basi della meditazione e il rilassamento post-yoga
  • La guida a 6 posizioni base dello yoga: la Posa dell'Albero, la Posa della Montagna, la Posa del Cane a Faccia in Giù, la Posa del Bambino, la Posa della Sedia, la Posa del Ponte
  • BONUS: Pratica completa per principianti

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Course content

3 sections • 20 lectures • 2h 33m total length

  • Introduzione0:46
  • Fondamenta dello Yoga13:33

    Questo video introduce la tipica preparazione a una classe di Vinyasa Yoga. Inizia da una posizione seduta per connetterci con il nostro respiro e prevede un riscaldamento per la colonna vertebrale per preparare il corpo alla pratica.

  • Saluto al Sole A5:30

    Surya Namaskar, ovvero il Saluto al Sole, può essere considerato un riscaldamento oppure una pratica a sé.

    E’ una sequenza dinamica di 12 posizioni (come le ore del sole), o asana, da realizzare in un movimento fluido, come se fosse una coreografia, sostenuto dalla respirazione. Ad ogni apertura del corpo corrisponde un’inspirazione e ad ogni chiusura un’espirazione. La respirazione si effettua sempre dal naso, a bocca chiusa e con le mascelle rilassate: si inspira dal naso e si espira dal naso.

    Il numero di serie da eseguire varia da persona a persona. Se sei un principiante, inizia con un minimo di 2 sequenze, che costituiscono un ciclo vitale, per poi aumentare progressivamente.

    Il consiglio è di arrivare, piano piano, ad eseguire dagli 8 ai 12 saluti al sole.

    Tra una serie e l’altra decidi tu i tempi di riposo.

    Esistono diversi saluti al sole, a seconda dello stile di yoga e dello stile dell'insegnante. In questo corso andremo a vedere il Saluto al Sole A e il Saluto al Sole B.

    Ecco alcuni benefici della pratica costante del Saluto al Sole.

    1. E’ un ottimo riscaldamento per allungare e tonificare tutto il corpo.

    2. Aiuta a correggere posture sbagliate.

    3. Rinforza tutti i muscoli del corpo.

    4. Sviluppa la concentrazione, la coordinazione e l’equilibrio.

    5. Migliora il transito intestinale.

    6. Regolarizza il fegato.

    7. Ossigena il sangue.

    8. Massaggia gli organi vitali.

    9. Stimola le ghiandole endocrine, soprattutto la tiroide.

    10. Calma la mente.

    11. Regola il sonno.

    12. Migliora la respirazione e quindi il ritmo cardiovascolare.

  • Saluto al Sole B8:01
  • Posizioni in Piedi7:35

    Questo video analizza le più classiche pose in piedi usate durante una classe di Vinyasa Yoga. Inserite all'interno di una pratica, queste posture creano forza, stabilità e resistenza nel corpo e nella mente.

  • Posizioni di Equilibrio8:58

    Questo video copre l'importanza delle pose d'equilibrio e spiega il giusto allineamento di 3 classiche pose: l'Albero, l'Aquila e il Guerriero III.

  • Addominali Consapevoli11:44

    Questo video copre il corretto posizionamento per varie posture per rinforzare gli addominali. Queste posture renderanno i tuoi addominali più forti, ti faranno sentire più confidente e più coraggioso/a.

  • Rotazioni11:56

    Questo video spiega alcune delle rotazioni più comuni. Le rotazioni sono le posizione perfette per migliorare la nostra digestione in quanto comprimono e massaggiano gli organi interni.

  • Aperture di Cuore10:27

    "Siamo giovani in relazione a quanto la nostra colonna vertebrale è flessibile". Questo video analizza le più comuni aperture di cuore.

  • Aperture dei Fianchi14:50

    In questo video potete trovare la spiegazione per le pose più comuni e accessibili per aprire i fianchi.

  • Piegamenti in Avanti9:06
  • Inversioni di Base6:27

    Questo video analizza le diverse variazioni di inversioni base, adatte a tutti, per iniziare ad andare sottosopra in totale sicurezza!

  • Meditazione6:55

    Questo video è una meditazione guidata in Shavasana (la Posa del Cadavere) per digerire la vostra pratica di yoga. Potete tornare a questo video ogni volta che volete ed usarlo per finire la vostra pratica.

    Questa posizione viene praticata alla fine di qualsiasi sessione di yoga ed ha lo scopo di far rilassare profondamente sia il corpo che la mente e (eventualmente) di far riconoscere al praticante la sua vera natura. Oltre a questo, la posizione ha lo scopo di far “cristallizzare” e rendere stabili tutti i benefici ottenuti durante la pratica, che possono essere così più facilmente assimilati ed arrivare in profondità. Per questa serie di ragioni anche se praticare shavasana sembra facile, molti praticanti avanzati sostengono che sia la posizione più difficile, nonché la più importante di tutte.

    Shavasana serve a connetterci in un modo nuovo, più profondo, con ciò che ci circonda; nella completa rilassatezza del corpo e della mente, la coscienza dovrebbe risplendere indisturbata. E’ quindi importante capire che praticare shavasana non significa farsi un sonnellino alla fine della lezione e non è assolutamente la stessa cosa di riposarsi a casa sul divano! Queste attività infatti rilassano sì il corpo, ma senza che la consapevolezza sia libera di brillare.

Requirements

  • Una mente aperta e voglia di imparare! :)
  • In termini di equipaggiamento ti potrebbero servire un tappetino per lo yoga/fitness e 2 blocchi per lo yoga (non necessari)

Description

Hai sempre voluto praticare yoga ma non sai da dove iniziare? In questo corso puoi trovare tutti gli elementi che ti servono per iniziare la tua pratica di yoga, da casa, online o in uno studio.

Lo yoga è una disciplina meravigliosa che se praticata correttamente porta tantissimi benefici. Per citarne alcuni:

  • Tonifica e rafforza i muscoli;

  • Migliora la flessibilità di muscoli e legamenti;

  • Aumenta l'equilibrio;

  • Migliora la postura;

  • Riduce ansia e stress.

In questo corso puoi trovare 11 video dedicati allo studio dei movimenti del corpo usati nello yoga, 6 video dedicati allo studio di singole asana (posizioni), più un video di una lezione di 30 minuti per mettere in pratica tutto quello che hai imparato.

Who this course is for:

  • Chiunque voglia iniziare un percorso alla scoperta dello yoga

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