Yoga para flexibilidade: 14 práticas para iniciantes

Name: Yoga para flexibilidade: 14 práticas para iniciantes
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Aprimore sua flexibilidade corporal com práticas diárias de yoga

Created byAna Luiza Valadão

Last updated 3/2024

Portuguese

What you'll learn

Melhorar a flexibilidade do corpo
Aprender posturas que vão ajudar a alongar o corpo e liberar as tensões
Aprender as diferentes técnicas desde asanas, pranayamas e meditação
Aprender ferramentas para acalmar o corpo físico e o corpo mental, reduzindo assim a ansiedade e o estresse
Criar uma rotina de prática diária de yoga

Course content

1 section • 15 lectures • 9h 35m total length

Prática de Yoga para Abertura de Quadril48:13
Nesta aula de 48 minutos faremos juntos uma prática para a flexibilidade do quadril. Começamos a aula com o Nadi Shodhana Pranayama, depois a sequencia de asanas e terminamos com uma pratica de Yoga Nidra pra relaxar o corpo profundamente.
Prática de Yoga para Alongar os Ombros43:29
Nesta aula de 43 minutos faremos juntos uma prática para a flexibilidade e mobilidade dos ombros. Começamos a aula com o Chaturanga Pranayama, depois a sequencia de asanas e terminamos com uma pratica de Yoga Nidra pra relaxar o corpo e manifestar aquilo que desejamos.
Prática de Yoga para Alongar as Pernas50:35
Nesta aula de 50 minutos começamos com uma respiração combinada com Mula bandha (contração pélvica), Uddiyana bandha (contração abdominal), Jalandhara bandha (contração da garganta) e Jihva bandha (contração da língua), depois uma sequencia de asanas que vai trabalhar a flexibilidade das pernas de forma geral e terminamos com uma prática de Yoga Nidra para relaxar o corpo e a mente, e assimilar os efeitos da prática.
Prática de Yoga para Abertura Peitoral39:11
Nesta aula de 39 minutos iremos combinar Raja Pranayama com uma mentalização para energizar todo nosso corpo, uma sequencias de asanas para abrir a região do nosso peito e uma prática de Yoga Nidra utilizando a respiração para soltar as tensões.
Prática de Yoga para a Mobilidade da Coluna37:24
Nesta aula de 37 minutos faremos uma prática de Bhramari Pranayama, uma sequência de asanas para aumentar a flexibilidade e mobilidade da coluna e uma prática de Yoga Nidra com mentalização para aumentar a energia e vitalidade do corpo. Essa é uma prática ótima para adicionar no seu dia a dia para trazer mais saúde e mobilidade para sua coluna.
Prática de Yoga para Alongar Braços e Punhos33:19
Nesta aula de 33 minutos faremos o Chandra Pranayama e o Surya Pranayama, uma prática de ásanas para alongar e trazer mais mobilidade para nossos punhos e braços e uma meditação para aumentar nossa intuição no final da aula.
Prática de Yoga para Alongar os Tornozelos e Pés35:21
Nesta aula de 35 minutos iremos praticar o Ujjayi Pranayama, uma sequência de asanas para alongar e melhorar a mobilidade dos pés e tornozelos e uma meditação para relaxar no final da prática.
Prática de Yoga para Alongar o Abdômen31:59
Nesta aula de 32 minutos começamos a prática numa postura em pé, trazendo mais consciência para o nosso corpo, depois faremos uma sequencia para alongar toda a parte da frente do nosso tronco, principalmente nosso abdômen, e terminamos com uma prática de Yoga Nidra.
Prática de Yoga para Abertura de Quadril33:54
Nesta aula de 33 minutos faremos uma prática com uma respiração consciente e posturas para melhorar a mobilidade e soltar as tensões dos quadris. Finalizamos a aula com uma prática de yoga nidra para relaxar e absorver os efeitos da prática.
Prática de Yoga para Alongar Todo o Corpo42:32
Nesta aula de 42 minutos iremos fazer uma prática completa com o Bhastrika Pranayama, uma sequencia de ásanas para soltar a rigidez e alongar todo o corpo e uma prática de Yoga Nidra com mentalização no final da prática.
Prática de Yoga para a Lombar43:33
Nessa aula de 43 minutos faremos uma variação do Nadi Shodhana Pranayama, uma sequencia de asanas aumentar a mobilidade e soltar as tensões ou rigidez da região lombar. Terminamos a aula com uma prática de Yoga Nidra para relaxar e absorver os efeitos da prática.
Prática de Yoga para Alongar o Posterior das Pernas43:11
Nesta aula de 43 minutos iremos começar a prática com um treinamento de meditação seguido de uma sequencia de asanas para alongar o posterior das nossas pernas e terminamos a prática com um Yoga Nidra relaxante.
Prática de Yoga para Flexibilidade de Todo o Corpo48:41
Nesta aula de 48 minutos iremos praticar o Viloma Pranayama, uma sequencia de asanas para alongar o corpo todo e uma prática de Yoga Nidra com mentalização com o objetivo de purificar o corpo e a mente.
Prática de Yoga para Relaxamento Profundo43:08
Nessa última aula da jornada faremos uma prática relaxante com pranayama, asanas, yoga nidra e meditação. Essa prática você pode adicionar na sua rotina diária, tanto pela manhã para soltar o corpo quanto pela noite para relaxar profundamente e ter um sono mais reparador.
Agradecimento Final0:46

Requirements

Você não precisa ter experiencia na prática de yoga. Em cada aula ensino diferentes variações para as principais posturas, tornando o curso ideal para quem está começando.
Caso tenha, você pode utilizar nas aulas acessórios como blocos de yoga, que podem ser substituídos por livros, e uma faixa de yoga, que pode ser substituída por um cinto ou uma toalha enrolada. Esses acessórios não são obrigatórios, mas caso você tenha pode facilitar algumas das posturas.

Description

Desenvolva sua flexibilidade dentro e fora do tapetinho: 14 aulas completas para corpo e mente em equilíbrio

Este curso foi criado para quem deseja aprimorar a flexibilidade de forma integral, indo além do físico e promovendo também autoconhecimento e equilíbrio emocional. Com 9 horas e 35 minutos de conteúdo, você terá acesso a 14 aulas completas que trabalham diferentes partes do corpo, enquanto incentivam a reflexão e o entendimento dos seus próprios limites.

Cada prática integra pranayamas (técnicas de respiração), yoga nidra (relaxamento profundo) e, em algumas aulas, meditação — ferramentas poderosas que você poderá incorporar ao seu dia a dia, promovendo mais equilíbrio, concentração e bem-estar. Além disso, cada sessão convida você a analisar o seu próprio corpo, respeitar seus limites e desenvolver uma maior consciência corporal e emocional.

Ao longo dessas aulas, você irá desbloquear a flexibilidade em diferentes regiões do corpo, soltando tensões acumuladas e melhorando sua mobilidade.

O que você vai aprender:

Sequências de yoga focadas em diferentes regiões do corpo, promovendo mobilidade e alívio das tensões.
Técnicas de pranayama para melhorar a respiração, acalmar a mente e ampliar a presença no momento.
Práticas de yoga nidra para relaxamento profundo e recuperação mental e física.
Meditações guiadas em algumas aulas para promover equilíbrio emocional e foco.
Como analisar e compreender o próprio corpo, respeitando seus limites e desenvolvendo o autoconhecimento.

Para quem é este curso:

Pessoas que desejam melhorar sua flexibilidade e consciência corporal.
Iniciantes que querem explorar o yoga de maneira acessível, com foco em mobilidade e autoconhecimento.
Praticantes de yoga que desejam aprofundar sua prática e incorporar novas ferramentas.
Qualquer pessoa em busca de equilíbrio físico, mental e emocional no dia a dia.

Por que escolher este curso?

Por apenas R$89,90, você terá acesso vitalício a 14 aulas completas, o que significa menos de R$7 por aula. As práticas são adaptáveis para qualquer rotina, permitindo que você encontre a sequência ideal de acordo com seu momento e suas necessidades.

Não importa se o seu objetivo é liberar tensões, aumentar a mobilidade, reduzir o estresse ou cultivar um maior autoconhecimento — este curso oferece um caminho completo para o seu bem-estar.

Invista em sua flexibilidade e equilíbrio hoje mesmo! Redescubra a conexão entre corpo e mente e leve os benefícios do yoga para além do tapetinho, transformando sua rotina com mais leveza, harmonia e consciência.

Aviso Importante: Antes de iniciar suas práticas, é essencial que você respeite seus próprios limites e esteja atento às necessidades do seu corpo e mente. Caso tenha alguma condição de saúde, lesão ou dúvida, é recomendável buscar orientação médica antes de começar, para entender o que pode ou não praticar. Lembre-se que a prática de qualquer atividade física contem riscos de lesão e que a prática de yoga deve ser adaptada à sua realidade. É responsabilidade do aluno compreender os riscos envolvidos e ajustar os movimentos de acordo com suas capacidades. Pratique com consciência, sempre priorizando o seu bem-estar.

Who this course is for:

Praticantes de yoga iniciantes que querem criar uma rotina de prática e querem aprender novas técnicas do yoga.
Pessoas que se interessam por yoga e querem iniciar uma rotina de prática.