Yoga para adultos mayores

A medida que pasan los años, nuestra columna vertebral comienza a rendirse a la gravedad y muchas veces terminamos con la espalda redondeada y los hombros caidos hacia adelante. Esto no solo causa un desequilibrio que afecta a nuestra postura y la capacidad de caminar y pararnos sin miedo a sufrir caidas, sino que además puede fomentar las típicas fracturas que suceden cuando existe osteopenia u osteoporosis. Sin embargo, con prácticas específicas para desafiar a la gravedad, podemos encontrar el balance para revertir la cifosis o el redondeo del torax, fortalecer nuestra columna y alinear nuestra postura.

El equilibrio o balance tiende a cambiar a medida que pasan los años. Si nuestra columna se encorva entonces afecta a nuestro centro de gravedad. Hay muchos factores que impiden o afectan nuestro equilibrio pero en esta práctica trabajamos los músculos, articulaciones, postura y ojos, para que nuestro balance mejore y podamos sentirnos más seguros y con más equilibrio.

Una clase dedicada a tonificar los músculos debilitados de la pelvis a través de las posturas más comunes de yoga. La clase incluye una revisión breve de la anatomía del suelo pélvico. Aprenderás ejercicios para notar cuándo estás tonificando los músculos y cuándo los relajas, y las posturas más comunes de yoga encaradas de una forma que tonifiquen y fortalezcan al suelo pélvico para evitar o lidiar con la incontinencia o un suelo pélvico demasiado flojo o relajado.

El dolor de espalda es muy común cuando se pierde la tonicidad en los músculos del centro del cuerpo. En esta clase nos enfocamos en el fortalecimiento de partes del cuerpo que tienden a debilitarse así nuestra espalda puede relajarse y estar resguardada por los músculos diseñados para protegerla.

A medida que pasan los años el cuerpo tiende a endurecerse. No solo perdemos movimiento en las articulaciones sino que nuestros músculos pierden lubricación y comienzan a ponerse más rígidos. En estas prácticas podrás contrarrestar los efectos del paso del tiempo y trabajar los principales grupos musculares para poder incrementar la flexibilidad y el movimiento.

Si modificamos lo que repetitivamente hacemos todos los días, entonces podemos esperar resultados rápidos y duraderos. Los seres humanos fuimos diseñados para estar parados en dos piernas y caminar. A partir de los 3 años de edad, desarrollamos una forma de caminar única copiando a uno de nuestros padres. Nuestro patrón de caminar puede no ser el adecuado para nosotros, sobre todo si estamos teniendo dolor, desequilibrios de la columna, o falta de estabilidad. Si bien puedes practicar yoga una hora diaria, en realidad es en actividades básicas, como caminar, donde puedes tener la mayor influencia y posibilidad de cambios. Si tienes dolor de espalda, caderas, hombros y cuello, hay una gran posibilidad que modificando y prestando atención a los movimientos que hacemos repetitivamente, como el típico promedio de los 10000 pasos diarios que caminamos día a día, sean la solución para liberarte de tus dolores físicos. No solo el cambio de la postura ayuda al dolor, sino que también el cambio postural cambia nuestro estado de ánimo, energía y emociones. Esta clase está dedicada a aprender sobre nuestra postura comenzando por nuestra posición pélvica. La clase explora ejercicios específicos para encontrar la pelvis en su posición óptima, o neutral como punto de partida de todas las actividades subsecuentes.

Es importante mover todas las articulaciones del cuerpo diariamente porque si no lo hacemos, estaremos perdiendo el movimiento que necesitamos. Las articulaciones se endurecen a medida que pasan los años y por eso, mantener una práctica de mobilización de cada una de las articulaciones que tenemos, nos ayudará en todas las actividades diarias como caminar, bañarnos, jugar con nuestros nietos, manejar, etc. En esta clase trabajaremos cada una de las articulaciones para que puedas diariamente mantener e incrementar el movimiento de tu cuerpo.