Yoga, Meditación y Respiración para Dormir Mejor.
What you'll learn
- Cómo el yoga, la meditación y la respiración pueden mejorar la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso: Comprender y practicar la conexión mente-cuerpo.
- Crear una práctica de yoga antes de dormir: Posturas relajantes y reparadoras para liberar la tensión física y mental.
- Técnicas de Respiración para la Relajación: Ejercicios de Respiración Guiada para Reducir el Estrés y la Ansiedad
- Mindfulness y Meditación para un Mejor Sueño: Técnicas Simples de Meditación para Calmar la Mente y Prepararse para un Sueño Reparador.
- Posturas de Yoga Relajantes para un Mejor Sueño: En el Tapete y en Silla.
Requirements
- Todos son bienvenidos aquí. No hay requisitos ni prerrequisitos específicos para inscribirse.
Description
En el mundo acelerado de hoy, el sueño reparador es a menudo una de las primeras cosas que sacrificamos, dejándonos agotados, estresados y desequilibrados.
En este curso, descubrirás el poder del yoga, la meditación y la respiración para experimentar el sueño profundo y reparador que has estado buscando. Diseñado para guiarte a través de un enfoque holístico, este curso incorpora técnicas simples pero efectivas para promover la relajación, reducir el estrés y preparar tu cuerpo y mente para un descanso óptimo. Aprenderás a reconectar con tu cuerpo, calmar tu mente y establecer una rutina de sueño saludable a través de las prácticas ancestrales del yoga.
Este curso incluye una variedad de prácticas de yoga, con opciones tanto para posturas en colchoneta como en silla. Ya sea que prefieras posturas tradicionales en el suelo o necesites el apoyo de una silla, este curso está diseñado para adaptarse a todos los niveles y habilidades, garantizando accesibilidad y comodidad para todos.
Lo que aprenderás:
- Practicas de yoga para un mejor sueño (Relajación y Restauración): Practicas de yoga reparadoras que fomentan la relajación y liberan la tensión del cuerpo, preparándote para una noche de descanso profundo. (10, 20 y 30 minutos practicas)
- Posturas de yoga relajantes para dormir mejor: Opciones en colchoneta y en silla.
- Técnicas de respiración para el sueño: Ejercicios de respiración diseñados para calmar el sistema nervioso, reducir la frecuencia cardíaca y llevar el cuerpo a un estado de descanso.
- Técnicas de meditación: Prácticas de meditación guiada que ayudan a aquietar la mente y reducir los pensamientos acelerados, facilitando el proceso de conciliación del sueño.
- Consejos de higiene del sueño: Recomendaciones prácticas para crear un ambiente óptimo para dormir y establecer hábitos que favorezcan un ciclo de sueño saludable.
Características del curso:
- Lecciones en video de 3 a 10 minutos, guiadas paso a paso, para practicar a tu propio ritmo.
- Sesiones guiadas de meditación y respiración diseñadas específicamente para mejorar el sueño.
- Posturas relajantes de yoga en colchoneta y en silla que puedes hacer antes de dormir.
¿Para quién es este curso?
- Personas que sufren de insomnio o tienen una calidad de sueño deficiente.
- Quienes desean incorporar la atención plena y la relajación en su rutina nocturna.
- Amantes del yoga, la meditación y la respiración que buscan profundizar en su práctica.
- Aquellos que buscan soluciones naturales para mejorar el sueño sin depender de medicamentos.
- Personas interesadas en ayudar a otros a mejorar su sueño.
Si eres instructor de yoga, este curso en línea de Educación Continua está certificado por Yoga Alliance y cuenta como créditos CE para Yoga Alliance.
Beneficios del curso:
- Mejor calidad y duración del sueño.
- Mayor relajación y reducción del estrés.
- Mejor claridad mental y enfoque durante el día.
- Una sensación más profunda de calma y equilibrio emocional.
Who this course is for:
- Este curso es para ti. Es adecuado para todos, ya seas un principiante absoluto o un yogui experimentado.
- Cualquier persona que tenga dificultades con el insomnio o una mala calidad del sueño. Aquellos que buscan soluciones naturales para mejorar el sueño sin depender de medicamentos.
- Es perfecto para quienes buscan mejorar la calidad del sueño, manejar el estrés y relajarse al final del día.
- Personas que desean incorporar mindfulness y la relajación en su rutina nocturna.
- Amantes del yoga, la meditación y la respiración que buscan profundizar en su práctica.
- Este curso también es para aquellos que desean aprender a ayudar a otros a mejorar su sueño.
- Si eres instructor de yoga, este curso de Educación Continua en línea está certificado por Yoga Alliance y cuenta para tus créditos de Educación Continua de Yoga Alliance.
Instructor
- 5.0 Instructor Rating
- 12 Reviews
- 45 Students
- 2 Courses
Hi, I'm Ana Murphy, an E-RYT® 500 certified yoga instructor. I’ve been teaching yoga and meditation for over 8 years, with a personal practice spanning more than 20 years. My journey with yoga began over 20 years ago, when I found a way to bring balance into my life. With a background in Systems Engineering, I spent long hours in front of a computer, constantly solving technical problems. I realized I needed something more than just physical exercise; I needed something to quiet my mind. Yoga provided the perfect solution, helping me find the balance I was seeking. Through yoga, I quiet my mind while simultaneously moving my body.
However, the reason I practice and teach yoga today has evolved. In October 2014, my son passed away. After his death, I needed more than just balance—I needed peace and, above all, acceptance. Yoga became a way for me to connect with myself, to pause, and to live in the present moment. Through my practice, I go inward, scanning my body, soul, and mind. I become aware of what I am feeling physically and spiritually, and I accept these feelings to find harmony and calm within. I am convinced that yoga and meditation can help anyone overcome obstacles in life, even the loss of a child. This is the gift I want to share with my students.
I love yoga, and I love teaching it. I am a graduate of the CorePower Yoga 200-Hour Teacher Training program, Judith Hanson Lasater's Relax and Renew® Restorative Yoga Teacher Training, and Jason Crandell's 300-Hour Vinyasa Yoga Training. My passion for yoga is something I love to share with my students. I view yoga as a precious gift in my life, and I share this gift with my students in each class.
Qualifications include:
- 200 Hour Yoga Teacher Training with Core Power Yoga (Yoga Alliance certified)
- Judith Hanson Lasater's Relax and Renew® Restorative Yoga Teacher Training (Yoga Alliance certified)
- Ayurveda Specialist Certification
- 21-Day Hip Opening Challenge with Yoga Body
- 300-Hour Vinyasa Yoga Training with Jason Crandell (Yoga Alliance certified)
- 18 hours The Art of Teaching Beginners with Jason Crandell
- Yin Yoga Teacher Training