Yoga Kundalini - Kriyas & Méditations - tous niveaux

Ici, nous explorons notre système endocrinien et sa relation aux organes de la digestion.

Nous examinerons aussi la respiration nasale, entre autres, nous allons découvrir pourquoi nous utilisons deux narines, est-ce que c’est important par quelle narine on respire? Est-ce qu’on a un côté dominant? Nous allons voir qu’en fait, respirer par une narine particulière peut stimuler certaines activités du corps comme le métabolisme, la perte de poids, la tension artérielle, et même le sommeil….

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Aperçu du système endocrinien

• Le foie, le pancréas et la rate en relation avec notre équilibre hormonal

• Le Cycle Nasal

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour Réguler les habitudes alimentaires (Silencieuse)

⭐️ Pense à avoir une couverture, un coussin ou bloc pour t'assister dans la séance aujourd'hui.

Les exercices d’aujourd’hui sont un excellent tonique pour Le foie, la rate et le pancréas et pour les glandes endocrines.

Ce kriya apporte une nouvelle circulation dans ces organes, renforce le système nerveux, le bas du dos et la digestion, et il augmente également la flexibilité générale du corps.

Tu gagneras en force et aideras ton corps à maintenir le bon équilibre hormonal.

⭐️ Notre ''devoir'' intérieur de la semaine ⭐️

Effectuer la Méditation Respiratoire pour Réguler les Habitudes Alimentaires

• Combien de temps : de 3 min à 31 min;

• Quand : Soit le Matin au levé pour commencer la journée détendu et avec un mental calme et clair OU le soir avant de se coucher, pour dormir paisiblement. OU les deux ?

Nous allons effectuer une séquence pour ajuster notre centre du nombril, équilibrer nos énergies émotionnelles en transformant la négativité, les sentiments d’insécurité et de colère et on va assouplir le bas du dos et les hanches. On travaillera notre concentration et notre coordination, pour augmenter notre endurance et profiter d’un mental clair et paisible.

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Le Centre du Nombril : centre d'extension et d'ancrage du corps

• Le système de gestion du stress et système endocrinien

• Qu'est ce que la Sadhana : Pratique Yogique Quotidienne

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour Libérer le Stress

Les exercices d’aujourd’hui visent à rétablir l'équilibre hormonal et émotionnel. Particulièrement, les surrénales seront stimulées, on va tester et travailler sur la coordination musculaire et mentale, et on termine avec une méditation simple mais tellement efficace pour rabaisser notre niveau de stress et se permettre de reprendre le contrôle dans les situations difficiles ou angoissantes.

⭐️ Notre ''devoir'' intérieur de la semaine ⭐️

Effectuer la Méditation Respiratoire pour se libérer du stress

• Combien de temps : de 3 min à 11 min (ou jusqu'à ce que tu ressentes un soulagement du stress);

• Quand : à la même heure chaque jour

⭐️ Une fois la méditation effectuée, rappelle-toi de prendre quelques minutes d'intégration en Savasana, pour profiter d'une récupération plus profonde.

Entre autres, nous allons discuter du fait que nos habitudes de vie sont ces schémas qui existent dans notre subconscient à partir d'actions passées, et que nous tombons donc automatiquement dans ces mêmes schémas de comportement.

Nous allons découvrir ou redécouvrir plusieurs outils efficaces pour rediriger, redéfinir et éliminer les courants du flux d'habitudes négatives. (les outils peuvent être des pratiques physiques, des méditations, des aliments ou recettes, …)

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Relation corps, mental & comportements

• La colonne vertébrale comme axe d'intercommunication

• Les 3 secteurs du système digestif

• Le centre du nombril & les Canaux Énergétiques principaux (Nadis) 

• Plusieurs Asanas

• Sitali Pranayam (technique de guérison de la fièvre et des troubles digestifs)

La pratique physique que nous ferons est une mise au point pour notre système digestif. Elle va servir à équilibrer notre champ électromagnétique et à stabiliser notre projection extérieure. Par ailleurs, le set stimulera également les glandes thyroïde et parathyroïdes qui sont les gardiennes de notre santé & de notre beauté.

⭐️ Notre ''devoir'' intérieur de la semaine ⭐️

Effectuer la Méditation Respiratoire pour rééquilibrer le système digestif

• Combien de temps : 26 respirations

• Quand : à la même heure chaque jour -  Matin ou Soir (ou les deux)

AUTRES SUGGESTIONS PRATIQUES pour bien vivre et favoriser la digestion :

⭐️Mâcher longuement nos aliments avant de les avaler pour une meilleur digestion et absorption des nutriments, (20-30 fois)

⭐️Prendre le temps de savourer la nourriture, d’être présent avec sa nourriture, pour éviter les ballonnements et donner au corps la chance de capter le signal de satiété que nous envoie le cerveau.

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Le Côlon et ses fonctions physiques,

• Le Côlon énergétique

• Le Côlon et ses symboliques (émotionnelles et mentales)

• Pranayam Élémentaire : La Respiration de Feu

• Plusieurs Asanas

⭐️Pour cette séance particulièrement, nous aurons besoin d’un jus de pruneaux durant la pratique. Préférablement, choisir un jus naturel, biologique si possible, sans ajout, sans sucre. C’est un jus très simple à faire, il vous suffit de quelques pruneaux et de l’eau.

⭐️ Nous allons nettoyer le côlon avec des exercices physiques simples mais tellement puissants. Pense à faire ton jus de pruneaux pour la séance ! (Si tu n'en as pas, une verre d'eau sera une substitution parfaite)

⭐️ Notre ''devoir intérieur'' de la semaine ⭐️

Le côlon, c'est l'organe qui libère tout ce qui n'est plus nécessaire sous forme de nourriture, de toxines, d'émotions, nettoyant ainsi le corps et le mental.

Je t'invite à prendre un moment calme pour évaluer les différents plans de ta vie et de ton être.

En toute honnêteté et transparence envers toi-même, estime ce que tu aimerais changer, ce que tu souhaite laisser-aller (physiquement, émotionnellement, mentalement); peut-être l’écrire sur un bout de papier, peut-être se libérer de vêtements ou d'objets que tu n'utilise pas et qui font juste prendre de la place dans tes armoires et dans tes espaces de vie.

Prends le temps et l’occasion de mettre en mots ta vérité intérieur, pour transcrire ce que tu discernes comme non nécessaire, pour reconnaitre ce qui ne contribue plus à ton bonheur.

Une fois mis en mots, sur un papier ou dans ton mental, prends quelques temps de respiration profonde et remets ta liste à L’Univers, à Dieu, au Créateur de tout ce qui est, peut-être brûler physiquement ou symboliquement ta liste et retourne à tes activités.

Fais l’exercice sans attente de résultat, comme un jeu… de toutes les façons, tu n’as rien à perdre dans ce jeu (si ce n’est qu’un moment d’introspection, de réalisation intérieur et de connection à soi par la respiration profonde durant le jeu)

et plutôt tu as tout à gagner (renouvellement émotionnel, l'abandon des attachements qui ne concourent plus à ta satisfaction intérieure, Création d'un nouvel espace physique, émotionnel et mental pour pouvoir accueillir le nouveau).

⭐️Bon lâcher-prise à toi⭐️

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Lien entre vertèbres lombaires et organes d'élimination

• Les organes d’élimination : Côlon, Poumons, Peau et Reins-Vessie

• Reins-Vessie : Fonctions, Méridiens, Symboliques

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour l'Intuition et pour Vaincre la Peur

On dit que nous sommes aussi jeune que notre colonne vertébrale est souple !

La pratique ici vise à développer la flexibilité et la souplesse de notre colonne vertébrale.

Cela va permettre de travailler sur méridiens et nerfs vitaux qui remontent à l'arrière du corps, d’étirer amplement les ischio-jambiers et la colonne vertébrale.

Par ailleurs, avec une multitude de flexion avant, les compressions abdominales en flexion viendront masser nos organes, particulièrement nos organes d’élimination améliorant notre pouvoir de digestion et d'élimination des déchets et des toxines.

⭐️ Pense à avoir un coussin, un bloc ou une couverture pour t'ajuster éventuellement dans les postures.

⭐️ Notre ''devoir'' intérieur de la semaine ⭐️

Effectuer la Méditation pour Développer Intuition et Libérer les Peurs Chroniques

• Combien de temps : de 3 à 11 min.

• Quand : à la même heure chaque jour -  Matin ou Soir

  
  

⭐️Cette méditation peut être effectuée seule, mais c'est toujours utile de faire quelques échauffements avant de s'assoir et méditer pour que le corps physique puisse rester tranquille et calme pour la durée de la méditation.

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Facteurs de Prise de Poids

• Métabolisme

• Qualités Énergétiques des Aliments

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour l'équilibre émotionnel - de l'insécurité à la liberté (Silencieuse)

Nous ferons un set pour la gestion du poids .

⭐️Nous aurons besoin d'un bon verre d'eau à boire avant de faire la méditation.

Toute l'énergie que nous obtenons de la nourriture peut être retracée jusqu'au soleil ! Les plantes captent l'énergie directement et toutes les autres sources de nourriture peuvent être attribuées aux plantes.

☀️ Le Soleil est la source d'énergie vitale sur la Terre. Sans soleil, il n'y a pas ni de chaleur ni de prana. Sans chaleur ni prana, il n'y a pas de vie humaine. Le prana est dérivé de la lumière du soleil; c’est l’énergie vitale, l’énergie cosmique du soleil qui est imprégnée dans tous les atomes de la Terre. Le prana pénètre dans le corps via notre respiration, notre nourriture, notre eau, notre conscience et notre intention.

❌ Les aliments les plus proches de la conversion solaire directe contiennent plus d’énergie vitale que ceux qui ont été convertis et transformés plusieurs fois. Ci-joint une liste brève d’aliments à éviter selon les enseignements du Yoga Kundalini. Ces aliments sont soit délétères ou leur consommation excessive peut déséquilibrer plusieurs systèmes du corps.

• Sucre Blanc

• Sel

• Farine Blanche

• Nicotine

• Alcool

• Caféine

• Aliments Transformés

⭐️ Notre ''devoir'' intérieur de la semaine ⭐️

Tenir un journal bref de ce que tu manges et favoriser les aliments praniques.

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Centres Énergétiques de Conscience: les Chakras

• Les triangles énergétiques inférieur et supérieur du corps

• Les Énergies Prana & Apana

• Le système lymphatique en bref

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour se Recharger Complètement

Ici nous allons bouger notre corps ensemble, nous allons respirer profondément et consciemment, afin que nous puissions stimuler et améliorer notre circulation lymphatique, renforcer notre immunité pour nous sentir énergisé.e.s et confiant.e.s.

Garder le système lymphatique sain et efficace est un processus de désintoxication régulier.

Des outils formidables et simples pour maintenir le système lymphatique en bonne santé sont le mouvement, la respiration et une nutrition adéquate.

Les Kriyas Kundalini sont très utiles à cette fin car ils combinent des mouvements dynamiques associés à une respiration appropriée qui stimuleront et dégageront la lymphe et le mucus.

Chaque Kriya est une séquence de posture à effet défini que l’on peut considérer comme un MANUEL d’instruction pour le corps humain qui nous permet de diriger, cumuler, transmuter ou libérer les énergies puissantes qui nous animent et qui nous traversent dans nos canaux énergétiques, les Nadis.

Bonne Pratique!

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• Respiration de Feu

• Respiration alternée

• Caractéristiques des hémisphères du cerveau

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour développer un sommeil profond (Silencieuse)

Le kriya d’aujourd’hui favorise un sommeil profond et détendu et aide les nerfs et le sang à se régénérer.

C’est une séquence ou nous resterons assis la plupart du temps pour développer la maîtrise du souffle.

Nous allons principalement entrainer notre capacité et habileté à soutenir la respiration de feu pour détoxifier le sang et les organes et nous libérer des tensions mentales de la journée. Le contrôle du rythme de la respiration va renforcer et régénérer notre système nerveux.

La méditation CHATACHYA permet de libérer la fatigue causée par le stress quotidien normal et favorise le sommeil.

Conseils : Puisque nous allons nettoyer le système respiratoire et les voies nasales, pour pouvoir bien respirer tout au long de la pratique, nettoie tes voies nasales avant la pratique et garde des mouchoirs avec toi au besoin durant la pratique. Aussi, prévois ton espace de façon à être confortable (coussin, couverture…) Peut-être porte un châle ou des manches longues pour maintenir la chaleur qu’on aura produite durant la séquence.

Nous voici rendu à notre dernière séance .

Je te présenterai quelques éléments d’une routine du soir Kundalini pour améliorer la qualité de notre sommeil.

On discutera brièvement de la glande pinéale qui est l’acteur principale qui nous aide à moduler nos habitudes de sommeil.

ÉLÉMENTS PRÉSENTÉS: 

• La glande pinéal et le cycle de sommeil

• Le mode de vie yogi pour un sommeil réparateur

• Plusieurs Asanas

• Méditation pour Relâcher le passé

⭐️ Quelques Recommendations pour la pratique  ⭐️

• Ne plus manger 2h-3h avant la pratique (prévoir son lunch, goûter, souper pour après la pratique).

• Avoir un coussin, un bloc ou couverture pour s'ajuster dans les postures.

• Avoir un Foulard ou autre tissu pour se couvrir les yeux durant la Relaxation Finale.