Yoga für gesunde Handgelenke

Name: Yoga für gesunde Handgelenke
Rating: 5.0 (2 reviews)

Stärke, mobilisiere und aktiviere deine Hände und Handgelenke für eine sichere Yogapraxis

Created byDr. Mareike (Malaia) Engel

Last updated 9/2024

German

What you'll learn

Aufmerksamkeit in die Handgelenke, Hände und Finger bringen
Zusammenhänge angespannter Handgelenke und Finger mit dem Rest des Körpers
Gewichtsverlagerung auf die Hände
Übungen zur Wahrnehmung der Balance auf den Händen und Vorbereitung auf Handbalancen im Yoga
Handgelenke dehnen, stärken und entspannen
Sichere Ausführung der "Krähe" ohne Schmerzen in den Handgelenken

Course content

1 section • 5 lectures • 1h 29m total length

Ankommen: Meditation zum Ankommen im Moment7:38
Wir beginnen mit einer Meditation zum Ankommen in deinem Körper. Wir lenken die Aufmerksamkeit nach innen und lassen Anspannung los.

Du benötigst für diesen Teil folgende Hilfsmittel:
- Rutschfeste Yogamatte
- 1 Kissen
Handgelenke mobilisieren und stärken47:25
In dieser Lektion mobilisieren wir die Handgelenke und bringen dann durch unterschiedliche Asanas Gewicht auf die Handgelenke und spielen mit Gewichtsverlagerung. Deine Handgelenke werden gestärkt und du lernst unter präziser Anweisung und deinen Fokus auf deinen Handgelenken haltend, wie du Asanas so ausführst, dass sie sich für deine Handgelenke gut anfühlen.

Du benötigst für diesen Teil folgende Hilfsmittel:
- rutschfeste Yogamatte
- 1 Kissen
- 2 Yogablöcke
Vorbereitung und Ausführung der Krähe6:44
In dieser Lektion wirst du unter präziser Anleitung langsam an die Ausführung der Yoga Asana Krähe herangeführt. Schritt für Schritt schaust du, was sich für deinen Körper und für deine Handgelenke gut anfühlt und endest die Lektion entweder in der Krähe oder einer ihrer Vorstufen.

Du benötigst für diesen Teil folgende Hilfsmittel:
- rutschfeste Yogamatte
- 2 Kissen
- 2 Yogablöcke
Dehnen und Entspannen17:07
Deine Handgelenke und dein Körper haben jetzt einiges geleistet. In dieser Lektion geht es darum an das Dehnen und Entspannen deiner Handgelenke und Muskeln.

Du benötigst für diesen Teil folgende Hilfsmittel:
- rutschfeste Yogamatte
- 1 Kissen
Abschluss: Savasana11:00
In dieser Lektion wirst du in Endentspannung, die im Yoga Shavasana genannt wird, geleitet. Du brauchst jetzt nichts mehr zu tun. Mach es dir einfach auf deiner Matte bequem und zieh dir falls du magst etwas über, denn wenn der Körper nach so viel Bewegung für einige Minuten zum Liegen kommt, kann es schnell etwas frisch werden.

Du benötigst für diesen Teil folgende Hilfsmittel:
- Yogamatte
- ggf. Kissen um es dir bequem zu machen
- ggf. Decke oder etwas zum Überziehen

Requirements

Für alle Levels geeignet: Egal, ob Anfänger oder fortgeschrittener Yoga-Praktizierender – die Übungen und Anleitungen sind so gestaltet, dass sie für alle Erfahrungsstufen zugänglich und anpassbar sind.

Description

Handgelenksschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Yogapraktizierenden. Mit der richtigen Aktivierung und Gewichtsverteilung in den Asanas (z.B. im Herabschauenden Hund) wird die Belastung für das Handgelenk und den Handballen reduziert und Schmerzen effektiv vorgebeugt.

Dieser Yogaworkshop ist als Yogastunde mit ausführlichen Anweisungen aufgebaut, sodass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yogapraktizierende einfach mitmachen können.

Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten Handgelenksschmerzen. Der Kurs dient zur Vorbeugung. Alle Übungen können einzeln oder gemeinsam auch sehr gut in andere Yogastunden integriert werden. Er ist somit auch ideal für Yogalehrende, die neue Inspiration für Ihren Unterricht suchen.

Neben einer Yogamatte werden 2 Blöcke (alternativ Bücher, stabile Boxen, o.ä.), sowie ein kleines Kissen benötigt. Lege gerne eine Decke oder weitere Hilfsmittel für die Endentspannung bereit.

Der Workshop wird von Dr. Mareike Engel (auch Malaia genannt) , Expertin für Yoga und Haltungskorrektur, von Devaduta Yoga unterrichtet. Sie kombiniert tiefgründiges Wissen über Biomechanik, Haltungskorrektur, Trauma-sensitives Yoga und Asana Ausrichtung (Alignment). Sie unterrichtet weltweit Yogapraktizierende und Yogalehrende und ist eine Vorreiterin im Bereich der Anpassung der klassischen Yoga-Asanas an die Anforderungen unserer Körper in einer Zeit von chronischem Stress und zu langem Sitzen.

Mehr Informationen, Kontaktdaten und Links sind in der Biografie von Malaia zu finden.

Who this course is for:

Menschen, die häufig mit Handgelenksschmerzen, -verspannungen oder -verletzungen zu kämpfen haben
Menschen jeden Alters, die ihre Handgelenke mit Yoga stärken, mobilisieren und entlasten möchten
Yogis, die häufig mit Schmerzen in den Handgelenken während ihrer Praxis zu kämpfen haben
Yogis, die Handgelenksschmerzen vorbeugen möchten