Yoga für eine bessere Körperhaltung

In dieser ersten Lektion konzentrieren wir uns auf die Flanken, also die seitlichen Bereiche deines Oberkörpers. Diese sind eng mit deiner Haltung verbunden. Wenn sie verspannt sind bzw. wenig Länge haben, kann das u.a. zu einer Rundung der Schultern, Kompression der Wirbelsäule, verminderten Atemtiefe und folglich zu einer dauerhaft kompakten Körperhaltung führen. Das bedeutet, du hast weniger Spielraum für sämtliche Knochen im Oberkörper und spürst vermutlich Schmerzen entlang des Rückens oder im Schulter-/Nackenbereich. Durch gezielte Dehnübungen und Bewegungen, die deine Flanken dehnen und verlängern, kannst du deinen Oberkörper öffnen und aufrichten. Diese Praxis fördert die Mobilität des gesamten Oberkörpers inklusive des Brustkorbs und der Wirbelsäule.

Du benötigst für diese Einheit:
- Yogamatte

In dieser Lektion geht es um Drehhaltungen, manchmal im Yoga auch Twists genannt. Drehhaltungen fördern die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, gleichen einseitige Spannungen aus und verbessern die Verbindung zwischen Rumpf, Becken und Schultern. Durch bewusste Rotation lernst du, dich aus der Körpermitte heraus aufzurichten, statt dich über äußere Muskelkraft zu stabilisieren. Das verbessert die Körperwahrnehmung und die posturale Balance im Alltag – besonders, wenn die Haltung durch Sitzen oder einseitige Belastungen aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Du benötigst für diese Einheit:
- Yogamatte
- Kissen

Durch langes Sitzen, am Bildschirm arbeiten oder auf das Smartphone blicken kommt es häufig zu einer Rundung des oberen Rückens (Kyphose), einem nach vorne fallenden Kopf und eingefallenen Schultern. Das hat nicht nur Auswirkungen auf die Muskulatur und Haltung, sondern auch auf unsere Atmung und Energielevel. In dieser Lektion widmen wir uns deshalb der bewussten Brustöffnung im Yoga, um diesen Mustern entgegenzuwirken und eine aufrechte, energetische Haltung zu unterstützen und eine freiere Atmung zu initiieren.

Du benötigst für diese Einheit:
- Yogamatte
- 1 Yogablock
- Yogagurt

Die Bauchmuskulatur ist ausschlaggebend für die Position und Mobilität unseres Beckens. Starke, seitliche Bauchmuskeln helfen dabei, unser Becken aufrecht zu halten und einem Hohlkreuz vorzubeugen. Daneben ist eine gleichmäßig ausgeprägte Bauchmuskulatur auf beiden Seiten entscheidend, um Asymmetrien am Becken und daraus folgende Haltungsprobleme (Beckenschiefstand, ungleich lang erscheinende Beine, Skoliose, etc.) zu minimieren bzw. ihnen vorzubeugen. In dieser Lektion arbeiten wir deshalb an einer starken Körpermitte, um die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren und dadurch die Haltung zu verbessern und Asymmetrien und weitere Haltungsprobleme sowie Rückenschmerzen zu verhindern.

Du benötigst für diese Einheit:
- Yogamatte
- freie Wand
- 1 Yogabolster oder mehrere Kissen
- 1 Yogablock

Der untere Rücken (die Lendenwirbelsäule) spielt eine zentrale Rolle in der Ausrichtung deiner gesamten Wirbelsäule. Je mehr Verspannungen in diesem Bereich vorhanden sind, desto mehr werden andere Bereiche (Brustkorb, Schultern, Hals/Nacken und Kiefer) beeinflusst, was Auswirkungen auf die gesamte Körperhaltung haben kann. Diese Lektion führen wir komplett im Liegen durch, wodurch du deinem unteren Rücken gezielt Entspannung schenken kannst, ohne zusätzliche Anspannungen in anderen Körperbereiche hervorzurufen. So wird eine natürliche, aufrechte Haltung gefördert.

Du benötigst für diese Einheit:
- Yogamatte
- 1 Yogablock