Yoga Prenatal

Este curso está diseñado con el sincero deseo de aliviar el período del embarazo y preparar tanto el cuerpo como la mente para el parto. Consta de 15 videos, en los que aprenderás:

• Posturas de yoga (de pie, sentadas, con pelota de pilates y tumbada)

• Respiración yogui

• Técnicas de relajación

Los videos están divididos en:

• 13 videos están dedicados a la práctica de asanas de yoga (posturas) y técnicas de respiración

• 1 video de relajación - Yoga Nidra

• 1 video adicional con ejercicios adaptados con pelota.

Todos los videos de ejercicios están completamente adaptados a las mujeres embarazadas, son seguros para el bebé y se pueden practicar en cualquier trimestre del embarazo. El video de relajación (Yoga Nidra) se recomienda especialmente durante el 8º y 9º mes para prepararse psicológicamente para el parto a través de la relajación y la meditación guiada. Sin embargo, esta técnica de relajación se puede practicar después de cualquier video de ejercicio.

Los videos no tienen música, para que puedas acompañar tu práctica con el fondo musical de tu elección y crear el ambiente que más te inspire.

Este curso contiene:

Beneficios de practicar Yoga Prenatal:

• Se reducen o eliminan los dolores de espalda

• Impacta positivamente en la velocidad y el proceso del parto

• Mejora la circulación sanguínea y la de otros líquidos corporales

• Se reduce la hinchazón

• La respiración se vuelve más completa, fácil y tranquila

• Se fomenta una postura correcta

• Aumenta la elasticidad y fuerza de los músculos, así como de las articulaciones

• Se libera de tensiones

• Contribuye a mejorar la calidad del sueño.

• El cansancio, la ansiedad, el agotamiento, las náuseas y otros problemas se reducen o desaparecen por completo

  
  

Al practicar yoga durante el embarazo, logramos relajar tanto el cuerpo como la mente, nos conectamos con nosotras mismas y con el bebé, liberamos las energías naturales del parto, fortalecemos el cuerpo y nos preparamos psicológica y emocionalmente para la maternidad.

Dedica tiempo para practicar y regálalo a ti misma y a tu bebé :)

Preguntas frecuentes:

1. ¿Cuándo puedo empezar a practicar? Antes de comenzar cualquier ejercicio, es necesario consultar con tu médico. Si el embarazo es normal y no presenta contraindicaciones para hacer ejercicio, con el permiso de tu médico, puedes comenzar a practicar en cualquier mes del embarazo. Recuerda que nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para el yoga prenatal. La mayoría de las mujeres eligen comenzar después del primer trimestre, que a menudo está marcado por náuseas, cansancio, falta de energía, etc. Incluso durante los primeros tres meses, si te sientes bien y todo va bien con el embarazo, puedes practicar el mismo tipo de actividad física que hacías antes de quedar embarazada. A partir del segundo trimestre, es necesario modificar y adaptar la actividad física, por lo que el yoga prenatal es una opción segura y moderada de ejercicio durante el embarazo.

2. ¿Puedo practicar yoga prenatal aunque sea principiante o no tenga experiencia previa con el yoga? ¡Claro! El yoga prenatal es una forma adaptada de yoga, con posturas sencillas cuyo objetivo principal es brindar apoyo de manera suave a los cambios que ocurren en el cuerpo de la gestante. Todas las posturas se realizan lentamente y con plena conciencia, prestando atención a las señales de tu cuerpo y respetando tus límites para evitar lesiones.

3. ¿Qué debo tener en cuenta durante la práctica? Es fundamental escuchar a tu cuerpo y no hacer nada que no te sienta bien. Cada ejercicio debe ir acompañado de una sensación de comodidad. Respeta siempre los límites de tu cuerpoy y evita forzar el estiramiento hasta el punto que te cause dolor, el estiramiento debe ser placentero, no incómodo. Es posible que durante la práctica sientas un leve dolor en la parte inferior del abdomen, generalmente relacionado con el estiramiento de los ligamentos del útero, lo cual es normal y puede ocurrir incluso si no estás practicando yoga. Generalmente este dolor desaparece después de unos segundos o al cambiar de posición. Si experimentas cualquier dolor persistente que no desaparece, debes consultar a tu médico. También presta atención a tu pulso. Si tu pulso aumenta hasta el punto de que no puedes hablar con normalidad, es una señal de que debes detenerte, tomar un breve descanso y luego continuar.

   Presta atención también a la temperatura de tu cuerpo. Durante el embarazo es importante evitar el sobrecalentamiento, por lo que recomendamos ajustar la temperatura de la habitación en la que practicas, evita hacer ejercicio en condiciones de calor extremo y elige ropa ligera y cómoda que no apriete, para que puedas moverte con facilidad y sin molestias.

4. ¿Con qué frecuencia debo practicar a la semana? Puedes practicar tanto como te plazca. Lo ideal sería al menos tres veces por semana, pero no hay problema si sientes que tienes la energía, la motivación y el tiempo para practicar con más frecuencia.

5. ¿Son seguros todos los ejercicios de este curso para mí y para mi bebé? Todas las posturas incluidas en este curso están completamente adaptadas a las mujeres embarazadas, lo que significa que son totalmente seguras tanto para el bebé como para ti, siempre que no tengas problemas de salud (lesiones/deformidades en el cuerpo, etc.). Si tienes problemas o lesiones previas en cualquier parte del cuerpo, es necesario consultar con profesionales que te indiquen qué movimientos excluir de tu rutina o cuáles debes limitar para evitar causar más daño. En cualquier caso, antes de tomar este curso, es importante contar con la aprobación de tu médico.