Sıfırdan YOGA ve PİLATES Eğitim Seti
4.1 (36 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
310 students enrolled

Sıfırdan YOGA ve PİLATES Eğitim Seti

Bu eğitim seti ile Yoga ve Pilates öğreneceksiniz. Eğitim setimiz ile evinizin konforunda yoga ve pilates yapacaksınız.
4.1 (36 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
310 students enrolled
Last updated 6/2020
Turkish
Current price: $86.99 Original price: $144.99 Discount: 40% off
2 days left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 9 hours on-demand video
  • 2 articles
  • 1 downloadable resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Yoga hareketlerini öğreneceksiniz
  • Yoga ile ilgili temel bilgileri öğreneceksiniz
  • Daha sağlıklı olmak için yoga tekniklerini öğreneceksiniz
  • Daha fit ve enerjik bir bedene sahip olmak için yoga tekniklerini öğreneceksiniz
  • Ağrılarla mücadele etmek için yoga ve pilates öğreneceksiniz
Requirements
  • Yeni Başlayanlar için hazırlandı
  • No equipment required
  • Beginner Level (no need any yoga knowledge)
Description

Yoga ; 5.000 yıllık geçmişe sahip ve Hindistan'ın en eski öğretisidir. Kelime anlamı olarak birleşmek, bütünleşmek anlamına gelmektedir. Kişinin bedensel, ruhsal ve zihinsel açıdan bütünlüğünü ifade eder. Yoga duruşları sinir sistemini güçlendirip arındırır; böylece kişi dünyayı bilinçli ve olumlu bir tutum içinde algılayarak etkileşime geçmemiz mümkün olur. Yaşı, kilosu bedensel esneklik ve sağlık durumu ne olursa olsun, her insan yoga yapabilir. Yoga mükemmel bir eşitleyicidir, sadece asana'lardan (yogada yapılan duruşlar) oluşmaz. Duruşlar esnasında zihni sakinleştirmek , bedeni dinlemek ve prana (nefes) kontrolünü sakin ve bedene uyumlu bir şekilde devam ettirmek gerekmektedir. Yoga spor değil bir farkındalıktır.

YOGA Yapmanın Yararları

Yoga stresle başa çıkabilme hayatımızdan stresi kaygıları uzaklaştırma yöntemidir. Bedeni ve zihni güçlendirir. Zihin düzenli odaklanma ve meditasyon uygulamaları ile kontrol edilebilir. Yoga uzun süre uygulandığında omurga ve sırt kemiklerini şekillendirir daha düzgün bir postüre sahip olmamızı sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Yemek yeme davranışlarımızın farkına varmamızı ve vücudumuza giren besinlerin bilincinde olmamızı sağlar. Yoga meditasyonda da olduğu gibi stresten kaynaklı uyku problemlerinin önüne geçer. Nefes ve beden egzersizleri kan akışımızı ve kaslarımızın işleyişini düzenleyerek yorgunluk hissimizden kurtulmamızı sağlar. Yogada en önemli şey kendinizle baş başa kalıyor olmanızdır.

Sormak istediğiniz her şeyi soru-cevap kısmından sorabilir, tüm önerilerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. Setimiz güncellemeye devam edecektir.

Who this course is for:
  • Yoga yapmaya karar verenler
  • Yoga eğitmeni olmak isteyenler
  • Pilates yapmak isteyenler
  • Egzersiz yaparak form tutmak isteyenler
Course content
Expand all 99 lectures 09:02:00
+ Giriş
3 lectures 03:00
Neler Öğreneceğiz?
01:15
Introduction
00:32
+ 15 GÜNDE YOGA [Sesli Anlatım]
16 lectures 03:22:15
Başlamadan Önce
00:40

Sabah uyandığınızda kahvaltı öncesi bedeni uyandıracak ve açacak kısa ve enerjik sabah rutini..

2. GÜN - Sabah YOGA Rutini
15:35
3. GÜN - Güneşe Selam
06:34
4. GÜN - Boyun Egzersizi
07:54
5. Gün - Bel ve Sırt Güçlendirici YOGA
14:57
6. GÜN - Kol Güçlendirici YOGA
15:12
7. GÜN - Bacak Esnetme
15:44
8. GÜN - Kalça Açıcı Hareketler 1
11:21
9. GÜN - Kalça Açıcı Hareketler 2
20:07
10. GÜN - Geriye Bükülme 1
12:51
11. GÜN - Geriye Bükülme 2
09:55
12. GÜN - Canlandırıcı YOGA
15:19
13. GÜN - Baş Üstü Duruş
13:48
14. GÜN - Karın Güçlendirici YOGA
16:24
15. GÜN - Uyku Öncesi YOGA
10:09
+ 15 GÜNDE PİLATES [Sesli Anlatım]
15 lectures 02:45:47
1. GÜN - Pilates Isınma
09:36
2. GÜN - Pilates Bacak İnceltme
06:53
3. GÜN - Pilates Basen ve Kalça Eritme
08:14
5. GÜN - Alt Karın Çalıştırma Egzersizi
07:34
6. GÜN - Pilates Sırt Egzersizi
08:14
7. GÜN - Dik ve Yuvarlak Kalça Egzersizi
11:34
8. GÜN - Pilates Topu ile Karın Kaslarını Çalıştır
09:29
9. GÜN - Pilates Topu ile Kalça Egzersizi
05:26
10. GÜN - Tüm Vücudu Sıkılaştırma
15:39
11. GÜN - Omurganı Rahatlat ve Uzat
10:24
12. GÜN - Pilates Topu ile Tüm Vücut Antrenmanı
13:16
13. GÜN - Pilates Bacak ve Popo Çalışması
10:14
14. GÜN - Tüm Bedeni Çalıştıracak ve Esnetecek Egzersiz
18:47
15. GÜN - Tüm Vücudu Rahatlatacak Esneme Çalışması
21:04
+ Yoga Isınma Hareketleri
9 lectures 25:54
Dağ Duruşu - Tadasana
02:52
Aşağı Bakan Köpek Duruşu - Adho Mukha Svanasana
01:54
Tahta Duruşu - Vasisthasana
03:37
Ters Masa Duruşu - Bharmanasana
02:32
Kedi İnek Yoga Duruşu - Marjaryasana & Bitilasana
01:21
Baston Duruşu - Dandasana Yoga
04:43
Oturarak Geni Açı ve Kelebek Pozu - Upavistha & Baddha Konasana
02:40
Karga Duruşu - Bakasana
04:39
+ Başlangıç Seviye Yoga Hareketleri
10 lectures 15:48
Kahraman Duruşu - Virasana
00:57
Döner Üçgen Duruşu - Trikonasana
01:45
Dansçı Duruşu - Natarajasana
01:12
Döner Yarım Ay Duruşu - Ardha Chandrasana
02:03
Deve Duruşu - Ustrasana
02:14
Kartal Duruşu - Garudasana
01:26
Sandalye Duruşu - Utkatasana
00:47
Yoga Baş Duruşu(Duvar yardımı ile) - Sirsasana
01:49
Cenin Duruşu - Pindasana
01:35
Tavuskuşu Duruşu(Duvar yardımı ile) - Pincha Mayurasana
02:00
+ Orta Seviye Yoga Hareketleri
12 lectures 21:50
Savaşçı Duruşu 1-2-3 - Virabhadrasana Yoga
02:43
Pulluk, Kulakları Kapama ve Tüm Beden Duruşu - Halasana & Salamba Sarvangasana
02:11
Çelenk Duruşu - Malasana
01:14
Barışçı Savaşçı Duruşu - Shanti Virabhadrasana
01:57
Ayakta Yana Uzanma Duruşu
01:59
Yunus Duruşu - Catur Svanasana
03:33
Dengeli Ayı Duruşu - Merudandasana
02:02
Ağaç Duruşu - Vrksasana
01:09
Yatarak Uzanan Kahraman Duruşu - Supta Virasana
01:12
Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu
01:00
Dengeli Kelebek Duruşu
01:08
Dengeli Yıldız Duruşu - Utthita Ardha Chandrasana
01:42
+ İleri Seviye Yoga Hareketleri 1
16 lectures 49:45
Kolay Oturuş, Lotus, İnek Baş, Kare Duruşları
05:29
Güvercin Duruşu - Ardha Kapotasana
04:38
Ayakta Bölme Duruşu - Urdhva Prasarita Eka Padasana
01:47
Yarım Ay Duruşu - Ardha Chandrasana
03:16
Yoga Baş Duruşu - Sirsasana
07:55
Bot Duruşu - Navasana
01:02
Yay Duruşu - Dhanurasana
00:55
Tekerlek Duruşu - Urdhva Dhanurasana
02:14
Tanrıça Duruşu - Utkata Konasana
01:04
Yarım Balık Kralı Duruşu - Ardha Matsyendrasana
02:27
Yan Karga Duruşu - Parsva Bakasana
04:15
Sekiz Açılı Duruş - Astavakrasana
02:58
Yoga Baş Duruşu 2 - Sirsasana
03:26
Baş Üstü Yay Duruşu
02:31
Tavuskuşu Duruşu - Pincha Mayurasana
01:20
+ İleri Seviye Yoga Hareketleri 2
13 lectures 37:09
Uzatılmış Yan Açı Duruşu - Utthita Parsvakonasana
03:10
Düşük Hamle ve Kertenkele Duruşu - Utthan Pristhasana & Anjaneyasana
05:24
Yüksek Hamle Duruşu - Utthita Ashwa Sanchalanasana
02:27
Köprü, Uzanmış Kelebek ve Kartal Duruşu - Setu Bandhasana & Supta Baddha Konasan
03:44
Geniş Bacaklı İleri Katlama Duruşu - Prasarita Padottanasana
02:20
Dönük Sandalye Duruşu - Parivrtta Utkatasana
01:14
Genişletilmiş ve Döner Yan Açı Duruşu - Utthita Parsvakonasana
04:20
Kral Güvercin Duruşu(İleri-Geri) - Eka pada rajakapotasana 1-2
04:57
Ateş Böceği Kol Denge Duruşu - Tittibhasana
01:59
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme - Koundinyasana
03:04
Dönmeli Yüksek Hamle Duruşu - Parivrtta Anjaneyasana
01:26
Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu - Viparita Karani
01:38
Bükülmüş Tekne Duruşu - Paripurna Navasana
01:26
+ 4 Temel Pilates Hareketi
4 lectures 20:26
Ders 1
02:59
Ders 2
05:48
Ders 3
06:07
Ders 4
05:32