Yoga desde Cero: Guía para aprender las claves paso a paso

A continuación encontrarás una guía de los beneficios que te aportará esta clase.

Danza del diafragma : para integrar la respiración en Raja Pranayama (respiración yóguica completa). También trabaja en la coordinación del movimiento y la respiración.

Janurwa sirsasana: para fortalecer tobillos, mejorar la estabilidad y concentración.

Virabhadrasana I: para fortalecer piernas, abrir caderas y mejorar postura. Ayuda a la recuperación en caso de ciática.

Uttanasana: para generar un estiramiento significativo de la cadena posterior. Alivia molestias lumbares y dolor menstrual. Tiene un efecto calmante en el Sistema Nervioso.

Tripadasana: para fortalecer brazos, core y espalda. Es beneficiosa para casos de hipotensión.

Ardha Matsyendrasana: para aumentar la flexibilidad de columna y detoxificar el cuerpo. Ayuda a corregir la escoliosis funcional.

Setu banda sarvangasana: para fortalecer glúteos, espalda baja y abrir el pecho. Estimula la función renal y el funcionamiento del corazón

Savasana: para una relajación profunda que promueve el descanso, reduce el estrés, calma el sistema nervioso y mejora la claridad mental, ayudando a integrar los beneficios de la práctica.

A continuación encontrarás una guía de los beneficios que te aportará esta clase.

Sarduli : para movilizar columna y despertar la conexión con el cuerpo. Trabaja en la coordinación del movimiento y la respiración.

Adho Mukha Svanasana: Estira toda la cadena posterior, fortalece hombros y brazos, mejora la circulación, ayuda a alargar la columna y aliviar tensiones

Uttanasana: ya trabajada anteriormente

Nitambasana: Mejora la movilidad lateral de la columna, la escoliosis funcional, ayuda a ampliar la capacidad respiratoria y favorece la descarga de la cintura escapular.

Vrksasana A: Mejora el equilibrio y la propiocepción, fortalece piernas y tobillos, favorece la concentración y enfoque mental, activa el core para estabilizar el cuerpo

Virabhadrasna II: Fortalece piernas, glúteos y brazos, abre las caderas y el pecho, mejora la resistencia y la estabilidad, desarrolla sensación de fuerza y confianza

Bhujangasana: Mejora la movilidad y la extensión de la columna, ayuda en la apertura del pecho, fortalece la espalda, abre el pecho, estimula los órganos abdominales y facilita la respiración

Ardha jathara parivartanasana: Mejora la movilidad de la columna, alivia la sobrecarga lumbar, estimula los órganos internos, libera tensiones y trabaja suavemente el core

Savasana: ya trabajada anteriormente

A continuación encontrarás una guía de los beneficios que te aportará esta clase.

Sarduli II: Evolución de Sarduli. Mejora la movilidad de la espalda y la cadera, ayuda a la coordinación, aumenta la conciencia corporal y prepara el cuerpo para posturas más exigentes.

Adho Mukha y Uttanasana: ya trabajadas previamente

Utthita Parsvakonasana: Fortalece piernas y glúteos, estira la zona costal, abre caderas y pecho, mejora la resistencia y estabilidad, favorece la evacuación.

Natarajasana: Mejora la salud de la columna vertebral, el equilibrio y la concentración, fortalece piernas y espalda, abre el pecho y los hombros, favorece la coordinación y la estabilidad.

Dandasana II: Mejora la postura corporal, ayuda a corregir la cifosis por sobrecarga, trabaja la alineación, fortalece la espalda y el core, activa las piernas y sirve como base para otras posturas.

Paschimottanasana: Estira profundamente espalda y piernas, calma el sistema nervioso, mejora la digestión y favorece la introspección

Ardha Matsyendrasana B: Evolución de Ardha Matsyendrasana. Aumenta la flexibilidad de columna y detoxificar el cuerpo. Ayuda a corregir la escoliosis funcional.

Ardha Purvottanasana: fortaleces hombros, brazos y muñecas, tonifica glúteos. Ayuda a contrarrestar la postura encorvada. Abre el pecho facilitando una respiración más profunda.

Baddha Konasana: Abre y flexibiliza las caderas, estira la parte interna de los muslos, tonifica la espalda, mejora la circulación en la zona pélvica, alivia dolores menstruales y tiene un efecto relajante.

Savasana: ya mencionada anteriormente

A continuación encontrarás una guía de los beneficios que te aportará esta clase.

Activación articular: Mejora la movilidad, activa el sistema neuromuscular, reduce la rigidez y previene lesiones

Vrksasana B: Avance de Vrksasana A con una mayor dificultad al elevar los brazos.

Trikonasana: Mejora la flexibilidad de piernas y espalda, estira los laterales del cuerpo, favorece la alineación corporal y es beneficiosa para dolencias cardíacas.

Prasarita Padottanasana: Estira isquiotibiales y espalda, facilita que órganos y vísceras se descongestionen, relaja el sistema nervioso, mejora la circulación y libera tensión en cuello y hombros.

Parivrtta Parsvakonasana: Estimula los órganos internos, mejora la movilidad espinal, fortalece piernas y core, aumenta la concentración y ejerce una función favorable sobre el nervio ciático.

Vyaghrasana: Tonifica piernas y glúteos, ayuda a mejorar la alineación, el equilibrio y la conciencia corporal, la propiocepción.

Dhanurasana: Abre el pecho, fortalece la espalda, mejora la movilidad de los hombros, estira abdomen, pecho y muslos, mejora la postura, favorece la regulación menstrual y aumenta la energía

Dandasana I: Realiza un trabajo similar a Dandasana II integrando un poco más de intensidad, sobre todo a nivel abdominal.

Savasana: ya realizada anteriormente

Surya Namaskar: Saludo al sol (versión del yoga integral). Reconocimiento de las posturas que lo integran y las incorporación de la respiración en la fase dinámica. Canalización de la energía con Siddha kriya completo

Urdhva Tadasna: Mejora la movilidad de hombros y muñecas. Mejora la estabilidad. Ayuda a mejorar la práctica del pranayama al estirar la musculatura costal. Combate la fatiga.

Parivrtta Prasarita Padottanasana: Avance de Prasarita Padottanasana realizada anteriormente incluyendo una torsión que recoge los beneficios de las torsiones y a su vez aumenta el grado de dificultad.

Ardha Salabasana: Mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Tonifica la musculatura estabilizadora de la pelvis. Estimula movimientos peristálticos.

Parighasana: Estiramiento lateral, apertura de caderas y torso, mejora la flexibilidad lateral y la respiración profunda, libera tensiones en costados, facilita el drenaje de órganos, recomendada en el embarazo.

Navasana: Tonifica la musculatura profunda de la espalda, refuerza la zona abdominal, previene dolencias lumbares, nos conecta con la fuerza y la determinación

Matsyasana: Apertura del pecho y garganta, extensión suave de la columna, mejora la respiración, estimula la zona del pecho, contrarresta la hipercifosis dorsal, regula la función de la glándula tiroides, aporta sensación de apertura y bienestar

Savasana: ya realizada anteriormente