Yoga Challange - O Viata Constienta in doar 10 zile

Mindfulness Meditation

Namaste yogi! Bine ai venit la prima sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom experimenta Meditaţia Mindfulness şi ne vom pregăti pentru această meditaţie cu câteva exerciţii simple de pranayama/ respiraţie. Meditaţia Mindfulness îşi are rădăcinile în tradiţia Buddhistă şi foloseşte ca ancoră respiraţia, punând accentul pe observarea a tot ceea ce este în prezent, în spaţiul din jur, în corp, în minte şi în inimă. Este una dintre cele mai simple şi uşoare forme de meditaţie, fiind perfectă pentru începutul dezvoltării propriei practici de meditaţie zilnică. Dacă observi că mintea îţi fuge în altă parte, este foarte important să nu te judeci sau critici şi să te întorci asupra ancorei, cu acceptare, iubire şi compasiune. Astfel mintea rămâne liniştită, în prezent şi nu rămâne agăţată în discursuri negative. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=J5Wg2OAjnSc&t=0s

Energize & Clear Kriya Set

Namaste yogi! Bine ai venit la a doua sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom practica un set de kriyas pentru curăţarea aurei, eliminarea energiei stagnante şi aducerea în organism a pranei, energia vieţii. Kriyas este un cuvânt sanskrit şi este antonimul Karmei. Karma fiind acţiune ce te leagă şi te ţine prins în cercul suferinţei, iar kriya reprezentând o acţiune eliberaatoare, ce ne ajută să evoluăm şi să transcendem. Kriyas sunt tehnici specifice stilului de yoga Kundalini/ Sattva. Atunci când practicăm kriyas este esenţială intenţia noastră, deoarece acolo unde este intenţia noastră, merge şi atenţia, iar unde merge atenţia noastră, aolo curge energia noastră. Întreaga noastră atenţie trebuie să se concentreze asupra practicii, pentru ca aceasta să aibă efectul maxim. Prin urmare, atunci când practici kriyas, încearcă pe cât posibil să te laşi purtat de experienţă şi să îţi ieşi din minte. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=DcCWB9sX-SM&t=0s

Chanting & Activating the Heart

Namaste yogi! Bine ai venit la a treia sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom lucra cu câmpul electromagnetic al inimii şi sistemul imunitar. Sesiunea de azi conţine o practică foarte dragă mie, chantingul. Chantingul reprezintă cântărea de mantre. Cuvântul mantra provine din sanskrita, “man” însemnând “inimă”, iar “tra” însemnând expansiune, eliberare. Mantrele lucrează prin vibraţii, iar atunci când sunt cântate cu voce tare, vibraţia lor ne străbate fiecare celulă, având un efect mult mai puternic. De aceea recomandarea mea este să nu îţi fie frică să îţi foloseşti vocea şi să cânţi mantra cu voce tare. Chantingul activeza de asemenea şi Chakra Vishuddha, responsabilă cu comunicarea, expirmarea adevăratului nostru sine şi a adevărului nostru. Lasă vibraţia mantrei să curgă liber prin tine şi lasă-te purtat de experienţă. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=Z0p-wOk1JEM&t=0s

Cleanse & Activate Kriyas Set

Namaste yogi! Bine ai venit la a patra sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă ne curăţăm şi ne energizam, printr-un set de kriyasuri foarte puternice, care vor necesita puţină anduranţă şi determinare din partea noastră. Vom curăţa şi activă sistemul imunitar şi sistemul limfatic, activăm Manipura Chakra, chakra Plexului Solar, responsabilă de focul, energia şi pasiunea noastră internă şi vom aduce multă prana în organizm, energia vieţii. Spor la practia! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=DcCWB9sX-SM&t=0s

Awaken Subtle Joy Kriya Set

Namaste yogi! Bine ai venit la a cincea sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă experimentăm bucurie, fericire şi extaz în toată fiinţa noastră, printr-un set de kriyasuri menite să potenţeze lumina noastră interioară şi să activeze fericirea ecstatica. În vieţile noastre de zi cu zi, observăm şi experimentăm foarte repede şi uşor lucrurile negative, însă rar luăm un moment pentru a experimenta fericire şi împlinire. Practica de azi este un astfel de moment. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=J5Wg2OAjnSc&t=0s

Sattva Warrior Flow

Namaste yogi! Bine ai venit la a şasea sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă practicăm Sattva Warrior Flow, o mini practică cu posturi şi kriyasuri, ce caută să aducă la suprafaţă războinicul nostru interior, războinic al luminii, adevărului şi iubirii. Sesiunea de azi este plină de mişcare, energie şi îţi va oferi o stare de prezenţa şi claritate puternică. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=2jXxO9YO4Ig&t=808s

Transcedental Meditation - So Hum

Namaste yogi! Bine ai venit la a şaptea sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom experimenta Meditaţia Transcedentală, adică meditaţie cu sunet - mantra. În meditaţia transcedentală se foloseşte ca ancoră un sunet şi trebuie să permitem acelui sunet să ne absorba atenţia complet. Spre deosebire de Meditaţia Mindfulness, Meditaţia Transcedentală are capacitatea de a ne conecta mult mai profund cu energiile subtile şi cu adevărata noastră natură, oferindu-ne experiențe transcedentale. Dacă observi că mintea îţi fuge în altă parte, este foarte important să nu te judeci sau critici şi să te întorci asupra ancorei, cu acceptare, iubire şi compasiune. Astfel mintea rămâne liniştită, în prezent şi nu rămâne agăţată în discursuri negative. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=2RTZNLL0wss&t=0s

Healthy Brain Kriya Set

Namaste yogi! Bine ai venit la a opta sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom practica un set de kriyasuri pentru santatatea creierului, atât fizică, cât şi psihică şi emoţională. Ultima kriya din set, meditaţia Brain Bija poate fi făcută ca saddhana - practica personală - zilnică. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=HA6nSQawROM&t=0s

Awaken Nevel Intelligence

Namaste yogi! Bine ai venit la a nouă sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom trezi şi accesă inteligenţa buricului. Buricul este locul Chakrei Manipura, chakra ce alimentează cu energie toate celelalte chakre şi care este locul focului nostru interior, al pasiunii, al puterii de a merge înainte indiferent de obstacole şi, în acelaşi timp, este locul în care ego-ul şi constructele lui mintale se nasc. Zona buricului este şi locul de unde izvorăşte intuiţia noastră, acele cunoştinţe că par că vin dintr-o altă dimensiune şi nu din lumea 3D. Practica de astăzi este una foarte puternică şi lucrează cu energii foarte subtile. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=UWG7iRxRNLM&t=0s

Transcedental Prakasha Meditation

Namaste yogi! Felicitări şi bine ai venit la a zecea şi ultima sesiune Morning Coffee Yoga! În această dimineaţă vom experimenta o altă Meditaţie Transcedentală, folosind o mantra ce va aduce lumină pură şi radiantă în fiecare celulă a corpului şi la fiecare nivel al fiinţei noastre. O practică superbă, ce ne conectează cu Corpul de Lumină şi astefel, cu adevărata noastră natură! Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=UWG7iRxRNLM&t=0s

Surya Namaskar Exploration

Namaste yogi! Bine ai venit la prima sesiune Evening Tea Yoga! În această seară vom învăţa şi explora cel mai cunoscut flow de asane din tradiţia yoghină - Salutul Soarelui! Salutul Soarelui este o serie de 12 asane, menite să întărească muşchii coloanei vertebrale şi să crească flexibilitatea acesteia. Salutul Soarelui poate fi o practică de sine stătătoare sau poate reprezenta practica noastră atunci când avem puţin timp la dispoziţie. Spor la practică! Om shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=2jXxO9YO4Ig&t=808s

Happy Hips

Namaste yogi! Bine ai venit la a doua sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi vom lucra zona şoldurilor. Această este o zonă în care se stochează emoţiile şi traumele nerezolvate şi de aceea, pe parcursul practicii este foarte posibil că diverse stări şi emoţii să îşi facă simţită prezenţa. Eu te invit să le primeşti cu mintea şi inimă deschisă, să le observi cu detaşare şi fără să încerci să le modifici, stai cu ele, continuând să respiri profund. Astfel, fiind într-o stare meditativă de observaţie, antrenăm mintea să nu mai reacţioneze la primul impuls şi învaţă să ia un pas înapoi şi să vadă imaginea de ansamblu, înainte de a lua o decizie. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=E0pCsQoyap8&t=0s

Heart Opening

Namaste yogi! Bine ai venit la a treia sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi vom lucra pe deschiderea zonei inimii. Postura corpului şi starea psiho-emotionala internă se influenţează reciproc, iar o zonă a inimii închisă, cu umerii aduşi în faţă şi lăsaţi reflcta şi în acelaşi timp induce o stare de retragere, separare, frică, apărare, defensivă, anxietate, nelinişte. Pe când o zonă a inimii deschisă, cu pieptul deschis şi umerii relaxaţi pe spate, promovează sentimente precum: curaj, încredere, deschidere, pozitivitate, compasiune şi iubire. De asemenea, în zona inimii se află glanda timus, care este responsabilă de bună funcţionare a sistemului imunitar. Lucrând cu zona inimii, activăm şi glanda timus. Şi să nu uităm de îmbunătăţirile asupra posturii şi asupra coloanei vertebrale, pe care o practică de deschidere a inimii le are. Lucrând cu zona inimii automat îmbunătăţim şi postura corpului şi detensionăm coloana vertebrală. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=18PC14fhqCI&t=0s

Strength Yoga Flow

Namaste yogi! Bine ai venit la a patra sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi vom lucra musculatura întregului corp prin posturi şi exerciţii simple, dar solicitante. Flow-ul de asane din această practică lucrează toate zonele musculare ale corpului, îmbunătăţind atât tonusul muscular, cât şi cel mental. Te invit ca pe parcursul posturilor de yoga să îţi accesezi voinţa interioară, să dezvoltaţi puterea de a merge înainte şi să observi mintea cum reacţionează. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=trGm4tOv_RY&t=0s

Twist & Detox

Namaste yogi! Bine ai venit la a cincea sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi ne vom răsuci şi detoxifia! Posturile de răsucire sunt cunoscute pentru efectul detoxifiant pe care îl au în corp, prin răsuciri masând toate organele interne şi stimulându-le circulaţia şi activitatea. De asemenea, răsucirile sunt esenţiale pentru păstrarea sănătăţii coloanei vertebrale. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=t9hpS3HbpDc&t=0s

Yin Yoga

Namaste yogi! Bine ai venit la a şasea sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi ne vom relaxa şi vom lucra cu sistemul fascial sau cum i se mai spune ”a doua piele” a corpului. Fascia este conectată la muşchi, ligamente şi tendoane în mii de puncte diferite de legătură. Este elementul suprem de comunicare, primind impulsuri dintr-o parte a corpului şi reacţionând în altă parte. Fascia răspunde la forţă cu forţa şi de aceea este esenţial să intrăm în posturi lent şi progresiv, pentru a permite corpului să se relaxeze. Yin Yoga este un stil de yoga ce lucrează în primul rând cu sistemul fascial, fiind compus din posturi în care ne relaxăm profund şi pe care le menținem durate lungi de timp (1-5 minute). Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=J5Wg2OAjnSc&t=0s

Vinyasa Yoga

Namaste yogi! Bine ai venit la a şaptea sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi ne vom mişca în ritmul respiraţiei. Vinyasa yoga este un sistem în care fiecare inspir şi expir sunt sincronizate cu mişcările corpului. Acest sistem creează multă căldură în organizm şi ajută mintea să între într-o transă meditativă, odată ce respiraţiile şi mişcările sunt în sincron. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=trGm4tOv_RY&t=0s

Healthy Spine

Namaste yogi! Bine ai venit la a opta sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi vom merge printr-un flow de asane ce ajută la păstrarea sănătăţii coloanei vertebrale. Pentru a ne păstra coloana vertebrală sănătoasă este necesar să menţinem atât fluiditatea şi flexibilitatea ei, cât şi să menţinem un tonus bun al muşchilor spatelui şi abdomenului. În practica din această seară ne vom apleca înainte, ne vom extinde, ne vom răsuci şi vom întări musculatura coloanei şi a abdomenului, spre beneficiul spatelui nostru! Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=18PC14fhqCI&t=0s

Balance Flow

Namaste yogi! Bine ai venit la a noua sesiune Evening Tea Yoga! În practica de astăzi ne vom testa echilibrul! Posturile de echilibru nu sunt o provocare doar pentru corp, ci şi pentru minte, deoarece menţinerea şi practicarea lor necesită întreaga noastră capacitate de concentrare. Ele ne împing să venim cu toată atenţia noastră în prezent. De asemenea, posturile de echilibru întăresc muşchii abdomenului şi îmbunătăţesc controlul asupra acestuia, asta conducând la o postură mai bună şi la un echilibru mai bun. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=2jXxO9YO4Ig&t=808s

Yoga Nidra

Namaste yogi şi felicitări! Ai ajuns la a zecea şi ultima sesiune Evening Tea Yoga! Fiind practica de inchiere, am selectat pentru tine un stil de yoga în care ne vom relaxa complet, Yoga Nidra. Yoga Nidra se traduce ca ”Somnul Yoghin” şi induce o stare similară cu somnul, dar în care mintea rămâne conştientă. În acest timp, corpul intra complet în starea de odihna-refacere-regenerare. Se spune că o oră de Yoga Nidra este resimţită de corp că opt ore de somn. Poţi face această practică pe salteluţa de yoga sau chiar în pat sau pe canapea! De asemenea, ţine minte că temperatura corpului în practica de Yoga Nidra scade foarte mult, aşa că pune o păturică peste tine de la început sau tine una în apropiere. Spor la practică! Om Shanti!

Muzica: https://www.youtube.com/watch?v=UWG7iRxRNLM&t=0s