Von Null auf 108 mit Yoga: Surya Namaskar Komplettkurs

Name: Von Null auf 108 mit Yoga: Surya Namaskar Komplettkurs
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Schnell und effektiv mit Yoga Dein Leben bereichern & gesund bleiben, Übungen & Yogawissen aus Indien zum Surya Namaskar

Created byAnnette Glöckner, Sebastian Glöckner • 300.000+ Teilnehmer

Last updated 11/2024

German

What you'll learn

Schrittweise Trainingsaufbau für eine tägliche Yogapraxis zu Hause
Selbstbestimmung und Authentizität
Varianten des Surya Namaskar aus verschiedenen Yogaschulen
Meditieren zum Thema Sonne, für morgen, mittags und abends
Erfahrung mit Mantra Singen in Verbindung mit Meditation
Ursprung des Surya Namaskar und Hintergründe aus der vedischen Zeit

Course content

11 sections • 51 lectures • 12h 47m total length

Intro Video3:25
Ich erzähle Dir, wer ich bin, warum ich den Kurs gemacht habe und was er Dir bringen könnte.
Vorbereitungen treffen3:58
Deine erste Übung: von der Dunkelheit ins Licht mit der Sonne.6:29
Rundgang durch den Kurs mit Blick auf die wichtigsten Übungseinheiten6:22
Du wirst einmal durch den Kurs geführt und erfährst, was Dich in dem Kurs alles erwartet. Du erhältst einen Überblick über die Kursinhalte, um was es bei dem Kurs geht und siehst schon mal die Aufnahmeorte bei den verschiedenen Lektionen.
Begriffserklärung0:36

Mein Nachschlagewerk für 1 Surya Namaskar Set = 24 Positionen9:02
Live-Demo aus dem Sivananda Ashram in Indien10:20
Übersicht über alle Übungsreihen und wie es jetzt los geht.2:01
2er Set Übungsreihe - Fang an! Der Sonnenaufgang ist jeden Tag (Arabisches Meer)8:48
Los geht's! Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 9 Minuten Zeit für zwei Surya Namaskar. Die praktische Übung fängt an.
3er Set Übungsreihe - Spüre Deine Kraft und Energie! (Arabisches Meer)11:42
Weiter geht's! Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 12 Minuten Zeit für drei klassische Surya Namaskar. Baue Deine Kraft und Energie langsam und kontinuierlich auf.
4er Set Übungsreihe - Wichtig sind die kleinen Dinge, im Yoga wie im Leben.14:35
Zeig Kontinuität! Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 15 Minuten Zeit für vier klassische Surya Namaskar. Achte bewusst auf jede Bewegung. Die Wunder sind die kleinen Dinge im Yoga wie im Leben, nicht die großen.
5er Set Übungsreihe - Jeder Augenblick ist einzigartig. (Arabisches Meer)17:41
Heute ist der richtige Tag! Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 18 Minuten Zeit für fünf klassische Surya Namaskar. Die Sonne geht jeden Tag neu auf. Jeder Augenblick ist einzigartig.
6er Set Übungsreihe - Vertraue und bleib dran! Nicht alles kann man direkt sehen20:24
Nicht alles kann man direkt mit bloßem Auge sehen! Doch die Sonne gibt Dir Licht und loka chakshus ist ein Name der Sonne und bedeutet genau übersetzt das Auge der Welt. Die Sonne ist auch ein Symbol für das Herz. Praktiziere den Surya Namaskar mit dem Bewusstsein, das immer nach innen zum Herzen gerichtet ist.
Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 21 Minuten Zeit für sechs klassische Surya Namaskar. Super! Das ist die klassische Länge des Surya Namaskar im Sivananda Hatha Yoga.
8er Set Übungsreihe - Ein Ausdruck der Dankbarkeit! (Arabisches Meer)25:55
Der Surya Namaskar ist ein Ausdruck der Dankbarkeit, gegenüber meinem Leben, der lebensspendenden Sonne, der Natur und dem Göttlichen. Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 26 Minuten Zeit für acht Surya Namaskar. Ich bin der Sonne dankbar. Die Sonne gibt immer ohne Pause und zwar unaufhörlich Leben.
10er Set Übungsreihe - Übe bewusst und regelmäßig! (Arabisches Meer)31:14
Übe bewusst und regelmäßig! Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 31 Minuten Zeit für zehn klassische Surya Namaskar. Zentriere Dein Bewusstsein auf einen Punkt in Deinem Körper, auf Dein drittes Auge oder Dein Herz, und verbinde den Punkt mit der Sonne und dem Universum.
12er Set Übungsreihe - Vollendet und komplett sein, aufmerksam und präzise.36:37
Beginne nun Deine Praxis langsam aufzubauen, von 6 Sets langsam zu 7 Sets, 8 und dann auf 12 Sets aufzustocken. Leg Dir Deine Yogamatte bereit und nimm Dir 37 Minuten Zeit für die zwölf klassischen Surya Namaskar.
Erscheint Dir das viel? Die traditionelle Anzahl der Surya Namaskar beträgt 108 Sets. Du kannst also nach den 12 Sets noch weiter Deine Yogapraxis selbstständig ausbauen.

Yoga ist 99% Praxis, 1% Theorie, Surya Namaskar A Theorielektion17:07
Zum Anschauen hier meine Yogaanleitung und Beschreibung der 10 Stellungen (Asanas) des Surya Namaskars A sowie die Modifikation.
99% Übung und 1% Theorie sagt Sri K. Pattabhi Jois.
Deine Übungsanleitung zum Surya Namaskar A im Überblick1:11
2 Surya Namaskar A - kurz und intensiv und Dein erster Sprung8:34
8,5 Minuten
Start mit 3 AUMs, 1 Surya Namaskar modifiziert, 1 Surya Namaskar mit Sprung, Entspannung in Savasana und zum Schluss 3 AUMs.
Leg Dir Deine Yogamatte bereit!
3 Surya Namaskar A - achtsam in den Tag starten10:25
10,5 Minuten, Start mit dem Urton - 3 AUMs, 1 Surya Namaskar A modifiziert, 2 Surya Namaskar A, achtsam in den Tag starten, Entspannung in Savasana und schließe die Lektion mit dem Urton - 3 AUMs.
5 Surya Namaskar A - sich langsam steigern, nach vorne treten oder springen14:58
15 Minuten, 3 AUMs, 1 Surya Namaskar A modifiziert zum Aufwärmen, 2 Surya Namaskar zurück und nach vorne treten und 2 Surya Namaskar springen, danach Entspannung in Savasana und 3 AUMs zum Abschluss.
8 Surya Namaskar A - konzentriert entspannt meine Runden ziehen20:42
20,5 Minuten, wir chanten 3 AUMS, 1 Surya Namaskar A modifiziert und 7 Surya Namaskar A, die Dich in eine konzentrierte Entspannung bringen, abschließen mit Savasana und 3 AUMs.
11 Surya Namaskar A - bewusst atmen - lange anhalten - bewusst sein24:48
25 Minuten, 3 AUMs, Bandhas aktivieren, 1 Surya Namaskar modifiziert, 10 Surya Namaskar bewusst und langsam, Asana (Körperstellungen) Bezeichnungen und Zählweise des Sonnengrußes in Sanskrit, Savasana mit Körperreise und 3 AUMs.
11 Surya Namaskar A - zu sich kommen in bewegter Meditation26:58
27 Minuten, 3 AUMS, konzentriere Dich auf Deine Bandhas, 1 Surya Namaskar A modifiziert, 10 Surya Namaskar A, die Runden sind gleichmäßig und zügig durchzuführen mit den Asana und Zahlen in Sanskrit, Savasana mit Körperreise zum Schluss und 3 AUMs.

Jetzt zuhören: der Surya Namaskar B wird Schritt-für-Schritt erklärt!16:46
Mach Dir einen Plan für Deine Ashtanga Yoga Session zum Surya Namaskar B2:04
1 Runde Surya Namaskar B - kurz, komplett, effektiv. (Ayur Ashram)5:55
Die Yogalektion beginnt mit dem Mantra AUM, in der Mitte Surya Namaskar B und sie endet mit Savasana, der Entspannung. In dieser Lektion auf der Terrasse des Ayur Ashrams in Kerala in Indien machen wir eine Runde Surya Namaskar B in modifizierter Form.
2 Runden Surya Namaskar B - übe die Dynamik. (Ayur Ashram)9:32
Es geht weiter mit zwei modifizierten Surya Namaskar B. Übe die Dynamik nach drei AUMs und bevor Du die Yogalektion mit Savasana beendest. Diese Lektion ist auf der Terrasse des Ayur Ashrams in Kerala in Indien und ist 9,5 Minuten lang.
3 Runden Surya Namaskar B - perfekter Start in den Tag. (Ayur Ashram)10:44
Mit drei modifizierten Surya Namaskar B den Tag perfekt starten. Mit dem Urton AUM geht es los und mit Savasana beendest Du die Lektion, denn die Entspannung ist genauso wichtig wie die Anspannung. Diese Lektion ist auf der Terrasse des Ayur Ashrams in Kerala in Indien und geht 10,5 Minuten.
4 Runden Surya Namaskar B - Körper und Geist verbinden. (Ayur Ashram)13:13
Mit vier Surya Namaskar B, davon 3 modifiziert Deinen Körper und Geist verbinden. Es geht los mit drei AUMs und endet in Savasana der Entspannung auf der Terrasse des Ayur Ashrams in Kerala in Indien. Mit Yoga können wir erkennen, dass Körper, Atmung, Geist als Einheit tätig sind.
Diese Lektion ist 13 Minuten lang.
5 Runden Surya Namaskar B - Dein WORK-IN. (Ayur Ashram)15:13
Yoga ist kein Work-out, es ist ein work-in. Der Yogaweg führt nach innen.
7 Runden Surya Namaskar B - die aktive Meditation. (Ayur Ashram)19:39
Mit sieben Surya Namaskar B und davon drei modifizierten in die aktive Meditation gehen. Die Lektion startet mit drei AUMs und endet in der Entspannung in Savasana. 20 Minuten perfekte Vorbereitung für den Tag.

Requirements

Interesse und Neugier am Yoga
Eine Yogamatte und bequeme Kleidung
10 Minuten oder mehr jeden Tag für Yoga

Description

Der Surya Namaskar (Sonnengruß) Komplettkurs bietet Dir über 25 Übungssets mit dem Ziel Deine Yogaroutine nachhaltig für tägliche Übungen zu Hause aufzubauen. Das ist der erste Schritt um langfristig eine Yogaroutine aufzubauen, mit der Du Dein Leben neu in die Hand nehmen kannst, Geist und Körper in Einklang bringst und für Deine Gesundheit und Dein Immunsystem sorgst.

Die Übungspraxis der klassischen Yogaschulen rund um den Surya Namaskar bietet Dir mehr als ein Einblick, nämlich das optimale Wissen durch praktische Erfahrung und Hintergrundinformationen aus der Yoga Philosophie. Damit kannst Du Dir Deine individuelle Yoga Praxis für zu Hause zusammen zu stellen und die positive Wirkung von Yoga voll ausschöpfen. Du lernst Dein Leben eigenverantwortlich in die Hand zu nehmen und zu gestalten. Besonders optimal ist der Surya Namaskar geeignet als morgendlicher Energiespender.

Der Surya Namaskar ist oft als reine Aufwärmübung bekannt. Er ist jedoch auch eine vollständige Übungsreihe. Die traditionelle Anzahl des Surya Namaskar sind sogar 108 Durchläufe. Die Übungssets sind aus verschiedenen klassischen Yogarichtungen und sind so aufgebaut, dass sie Dich hier langsam an die Yogapraxis heranführen:

- Sivananda Hatha Yoga

- Ashtanga Surya Namaskar A und B mit Modifikationen

- Surya Mantras (Thema Sonne)

- Meditationen bei Sonnenaufgang und -untergang

Die meisten Videos sind im Ashram und am Meer in Südindien aufgenommen.

Im Mittelpunkt steht die Erfahrung der Vorteile des Surya Namaskar über den körperlichen Aspekt, jedoch lernst Du auch Hintergrundwissen zur Geschichte und Herkunft von Yoga aus der vedischen Zeit bis heute kennen. Yoga gibt Harmonie für Körper, Geist und Seele.

Who this course is for:

Anfänger für einen leichten Einstieg ins Yoga
Männer und Frauen jeder Altersklasse (von 12 bis 99 Jahren)
Berufstätige, die eine Yogaroutine für zu Hause aufbauen möchten
Wer gerne durch Erfahrung lernt mit einem Coach an der Seite
Wer gerne ins Handeln kommt und etwas bewegen möchte
Gesundheitsbewusste Menschen, die Stress abbauen, fit bleiben und ihre Abwehrkräfte stärken möchten
Alle, die mehr über den Surya Namaskar wissen möchten und unterschiedliche Yogaschulen ausprobieren wollen
Wer sich für Spiritualität und Yoga Philosophie interessiert
Alle die Indien lieben oder sich für das Land und den Hintergrund interessieren

Von Null auf 108 mit Yoga: Surya Namaskar Komplettkurs

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Course content

Einleitung5 lectures • 21min

Bedeutung, Übungsplan und Tagebuch2 lectures • 17min

Mein spiritueller Weg - Sivananda Hatha Yoga und der klassische Surya Namaskar11 lectures • 3hr 8min

Ausflug in die Yoga Philosophie2 lectures • 10min

Surya Namaskar A -Ashtanga Yoga- Aufheizen und zur Ruhe kommen (im Yoga Studio)8 lectures • 2hr 5min

Kraftvoll in dynamischer Meditation: Ashtanga Yoga mit dem Surya Namaskar B8 lectures • 1hr 33min

Schwitzen und Abschalten mit dem Surya Namaskar A und B im Ashtanga Yoga Stil5 lectures • 2hr 8min

Surya Mantras (Thema Sonne)2 lectures • 4min

Sonnenmeditation - Meditation ist die Lösung3 lectures • 48min

Yogathon mit 108 Surya Namaskar4 lectures • 2hr 13min

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