Votre meilleur ostéo, c’est vous !

voici 13 activités plaisirs pour dénouer les nœuds musculaires, relâcher les fascias :

• les 6 nœuds à masser d’urgence !- en quelques jours on passe de tissus tendus et douloureux à une certaine extase...

• Le meilleur rouleau de massage (à partir de 3 euros...)

• la Boite à outils pour la réflexologie plantaire ( étirement avec la brique, balle et rouleau)

• Réflexologues et masseurs : soulagez vos avant-bras et vos mains

• venir à bout des sciatique et des lombalgies (muscles fessiers).

• débloquer la sacro-iliaque en douceur (pour ceux qui ont le bassin décalé...)

atelier 100% pratique pour soulager vos points douloureux et découvrir de nouvelles sensations avec le rouleau d’automassage :

• Libérer les cervicales et en finir avec les migraines + l'exercice du "hochement"

• « Effacer » le ventre avec cet exercice (abdominaux)

• Comment relâcher le muscle psoas

• Spécial entretien du dos : massages express à intégrer dans votre routine du matin ou du soir

• Grattage du dos : déverrouillez les omoplates et les trapèzes (comme les ours contre un arbre)

• douleurs dans les pieds : pensez aux mollets !

Une fois sur le rouleau, on ne voit pas le temps passer ! je regarde la télé au sol avec mon rouleau...Pour rompre le cercle vicieux de la douleur, le moyen le plus fiable et efficace consiste à « fouetter » la circulation sanguine.

L’avantage des petits mouvements répétés des va-et-vient par rapport à une compression statique est que la douleur intermittente est plus facile à tolérer qu'une douleur constante. Exercez une pression discontinue permet de rentrer progressivement dans le muscle et son enveloppe (fascia).

Chaque fois que vous repasser vos muscles, du sang oxygéné et riche en nutriments vient irriguer ce point. L’idéal c’est d’effectuer ce mouvement de va- et- vient dans toutes les directions.

Audio-vidéos téléchargeables directement sur votre tablette-ordinateur

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Le massage au rouleau fonctionne selon 3 principes :

• Diminuer la contraction musculaire

• améliorer la circulation sanguine diminuée (à cause des tensions)

• Étirer directement les fibres musculaires.

Chaque fois que vous relâchez la pression, du sang oxygéné et riche en nutriments vient irriguer ce point. L’idéal c’est d’effectuer ce mouvement de va- et- vient dans toutes les directions. Multipliez les angles de pressions.