VitalCoach - Effektives Training für zu Hause und Unterwegs

Name: VitalCoach - Effektives Training für zu Hause und Unterwegs
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Die besten Übungen für Zuhause mit zahlreicher Step-by-Step-Anleitungen vom erfahrenen Personaltrainer und Heilmasseur.

Created byMario Mayr

Last updated 1/2024

German

What you'll learn

✅ Ausgewählte Übungen zur Steigerung der Rückengesundheit und Fitness
✅ Verbessung des Wohlbefindens durch Anwendung der Übungen
✅ Ausgleich zu stressbelasteten Arbeitsbedingungen und insbesondere einen Bilschirmarbeitsplatz
✅ Aufbau von der Muskulatur im Rumpfbereich (Präventionsmaßnahme bei Rückenschmerz)
✅ Entspannungsübungen zum Ausgleich / QiGong + Meditation

Course content

7 sections • 49 lectures • 4h 56m total length

Einleitung3:00
Sieh dir dieses Video zuerst an!

Anti-Stress Programm5:11
In diesem Video zeige ich dir wie du dich auf schnelle und einfache Weise direkt am Arbeitsplatz entspannen kannst.
Quick Program2:35
In diesem Video bekommst du die Möglichkeit, ein kurzes Trainingsprogramm durchzuführen um dich wieder Fitter zu fühlen.
Rückenprogramm (Stehend)9:39
In diesem Video bekommst du spezielle Übungen im Stehen für deinen Rücken angeleitet.
Rückenprogramm (Sitzend)7:09
In diesem Video bekommst du spezielle Übungen im Sitzen für deinen Rücken angeleitet.
Schulter/Nacken -Programm (Sitzend)6:56
In diesem Video bekommst du spezielle Übungen im Sitzen für deinen Schulter/Nackenbereich angeleitet.
Schulter/Nacken -Programm (mit Faszienball)7:38
In diesem Video bekommst du spezielle Übungen im Sitzen für deinen Schulter/Nackenbereich angeleitet. Als Zusatz hast du hier die Möglichkeit mit einen Faszienball deinen Nacken aufzulockern.

Einführung2:03
In diesem Video und in der PDF Datei erfährst du alles wichtige Rund um das Thema Faszien!
Deine Hilfsmittel1:10
In diesem Video lernst du welche Hilfsmittel sich für dein Faszientraining eignen!
WICHTIG!0:03
Nackenprogramm Mobilisation2:27
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video lockern wir den Nackenbereich und die Muskulatur in der Umgebung mit den dazugehörigen Faszienhilfsmitteln.
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Nackenprogramm Dehnung1:42
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video werden die Muskeln gedehnt und somit Verspannungen gelöst!
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Rückenprogramm (oberer Rücken) /Mobilisation3:02
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video lockern wir den Nackenbereich und die Muskulatur in der Umgebung mit den dazugehörigen Faszienhilfsmitteln.
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Rückenprogramm (oberer Rücken) /Dehnung3:32
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video werden die Muskeln gedehnt und somit Verspannungen gelöst!
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Rückenprogramm (unterer Rücken) /Mobilisation2:12
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video lockern wir den Nackenbereich und die Muskulatur in der Umgebung mit den dazugehörigen Faszienhilfsmitteln.
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Rückenprogramm (unterer Rücken) /Dehnung2:51
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video werden die Muskeln gedehnt und somit Verspannungen gelöst!
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Beinprogramm / Mobilisation4:04
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video lockern wir den Nackenbereich und die Muskulatur in der Umgebung mit den dazugehörigen Faszienhilfsmitteln.
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Beinprogramm / Dehnung3:09
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video werden die Muskeln gedehnt und somit Verspannungen gelöst!
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Schulterprogramm / Mobilisation3:10
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video lockern wir den Nackenbereich und die Muskulatur in der Umgebung mit den dazugehörigen Faszienhilfsmitteln.
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!
Schulterprogramm / Dehnung4:02
Klicke auf die einzelnen Programme um die dazugehörigen Videos anzusehen!
In diesem Video werden die Muskeln gedehnt und somit Verspannungen gelöst!
Wichtig: Sieh dir zuerst das Video einmal ganz an und danach ein zweites mal, doch dieses Mal wiederholst du selbst die angeleiteten Übungen!

Einleitung0:02
Wichtig: Sieh dir jedes Video zuerst einmal an, und erst beim 2. mal ansehen wiederholst du die vorgegeben Übungen! Gerne kannst du zwischendurch die Stop Taste benützen um die Bewegungen / Dehnungen etwas länger durchzuführen!
Öffnen der Gelenke4:18
Häufig befinden sich gerade im Bereich der Gelenke sogenannte Energieblockaden, welche in Folge zu Abweichungen im Energiekreislauf führen können. Des weiteren eignet sich diese Übung ideal als Start in den Tag, denn durch das Bewegen der Gelenke wird außerdem dafür gesorgt, dass die Synovia (Gelenksschmiere) angeregt wird und die Gelenke somit optimal versorgt werden.
Reguliere den Atem2:40
Diese Übung kannst du in deinen Alltag einbauen um dir eine kurze Auszeit zu nehmen und deinen Energiekreislauf zu regulieren.
Duft Qigong9:02
Diese Übung dient Gesunden zur Vorbeugung und für Kranke eignet sich das Duftqigong als medizinisches Qigong.
Die Übungen brauchen nicht viel Platz und Zeit, sind leicht zu lernen, wirken schnell auf den Körper.
Wirkungen der Duft - Übungen nach Frau Dr. Li:
-Die Übungen haben eine stark entgiftende Wirkung.
-Der Urin kann sich kurzfristig ändern - Hautkrankheiten können kurzfristig verstärkt werden.
Die Übungen sind hilfreich:
Bei Herzproblemen ( kein Infarkt )
Bei Lungenproblemen, Asthma,häufigen Erkältungen Hautkrankheiten ( z. B.: Schuppenflechte/Neurodermitis ) Bei Störungen der Periode
Bei Magen- und Nierenproblemen
Bei Konzentrations- und Schlafstörungen
Himmel und Erde verbinden2:49
HIMMEL UND ERDE VERBINDEN
Bilder dazu gibt es in vielen Kulturen = uralte Idee! Arme nach oben gestreckt... Inspiration, Hoffnung, Rettung! Bsp.: Einhornhöhle mit Loch oben – ‚Alles Gute kommt von oben‘ (Tier, Wasser,...)
Spannungsbogen zwischen Sicherheitsbedürfnis und Risikobereitschaft – vgl. die Sicherheit und Geborgenheit im Mutterleib, die manche gar nicht verlassen möchten...aber die Risikobereitschaft braucht’s zum Wachsen und für Weiterentwicklung!
Verbindung zwischen den Polen; Verbindung zwischen dem, wie es ist und dem, wie ich es gerne hätte (z.B. auch in Beziehungen... - klafft oft weit auseinander!)
Wichtig: Sich immer wieder auf das Wesentliche besinnen!
Und: Die Mitte, das Zentrum pflegen!
Erden und Lockern2:56
Mit dieser Übung sorgst du dafür, dass sich dein Körper gut Erdet und die Muskulatur auflockert. Achte während der Übung auf entspannte Schultern und lass die Bewegung durch deinen ganzen Körper gehen.
Das Lockern aus dem Zentrum,1:58
Diese Übung zielt darauf ab den ganzen Körper als Einheit, locker und geschmeidig durch zu bewegen. Je lockerer du diese Übung ausführst, desto effektiver wirkt sie.
Nach vorne schwingen der Arme2:17
Anmerkungen:
Die Finger strecken;
Ausrichtung nach vorne;
Bewegung geht durch die Hände. Die Luft spüren zwischen den Fingern, um die
Arme, und unter den Achseln;
Die Knie schwingen nicht mit.
Makka Ho Dehnung Stufe 12:49
Die Makko-Ho Meridiandehnungen sind Übungen aus dem japanischen Shiatsu. Sie wurden von dem dem japanischen Shiatsu-Praktiker Shizuto Masunaga entwickelt und zielen auf einen gesunden Körper und ein gesteigertes Wohlbefinden ab.
Die Makka Ho light Übungen eignen sich speziell für Anfänger.
Atmung: Jede Übung wird 3-10 Atemzüge gehalten: Atme in der jeweiligen Ausgangsstellung ein und in der Dehnphase durch den Mund aus. Stell dir dabei vor, wie du ausatmend stagnierende Energien löst und einatmend frische Energie aufnimmst. Komme ausatmend aus der Übung heraus und spüre für einen Moment den Unterschied zur Ausgangssituation.
Makka Ho Dehnung Stufe 24:35
Die Makka Ho Übungen eignen sich speziell für Fortgeschrittene.
Atmung: Jede Übung wird 3-10 Atemzüge gehalten: Atme in der jeweiligen Ausgangsstellung ein und in der Dehnphase durch den Mund aus. Stell dir dabei vor, wie du ausatmend stagnierende Energien löst und einatmend frische Energie aufnimmst. Komme ausatmend aus der Übung heraus und spüre für einen Moment den Unterschied zur Ausgangssituation.
Meditation: Verschnaufpause 5 Min4:46
Diese 5 Minuten Meditation sorgt dafür das du deinen Körper wieder in Balance bringst und entspannst!
Meditation: Pfad zur Achtsamkeit7:13
Diese Meditation sorgt dafür das du eine bessere Achtsamkeit gegenüber deinen Körper entwickelst und entspannst.
Meditation: Bär & Baum9:22
Diese Meditation sorgt für Entspannung und einen Ausgleich!

Einleitung0:59
Aufwärmen4:39
Bevor du dein Training startest solltest du deinen Körper mit diesem Video unbedingt aufwärmen!
Stufe 113:13
Die Trainingsvideos teilen sich in 3 Stufen auf, wobei Stufe 1 die Anfänger Übungen darstellt.
Stufe 214:35
Die Trainingsvideos teilen sich in 3 Stufen auf, wobei Stufe 2 die fortgeschrittenen Übungen darstellt.
Stufe 321:54
Die Trainingsvideos teilen sich in 3 Stufen auf, wobei Stufe 3 die schwierigsten Übungen darstellt.
Dehnung10:49
Diese Dehnungsübungen solltest du nach jeden Training unbedingt mit einbauen um Verspannungen und Verkürzungen vorzubeugen!

Interview mit der Physiotherapeutin Tina H.7:13
In diesem Interview behandeln wir das alles Rund um das Thema Bandscheibenvorfall!
Interview mit dem Sportwissenschaftler Roland G.4:12
In diesem Interview behandeln wir alles Rund um das Thema Krafttraining!
Interview mit dem Lauftrainer Gerhard B.7:55
In diesem Interview behandeln wir alles Rund um das Lauftraining!
Praxisteil mit dem Lauftrainer Gerhard B.4:33
In diesem Video behandeln wir den Praxisteil des Lauftrainings!

Requirements

Es gibt keine bestimmten Vorraussetzungen zur Teilnahme an diesem Kurs. Die Übungen sind für Anfänger geeignet, ggf. auch für Fortgeschrittene.
Bei Unsicherheiten, ob du die Übungen in deinem individuellen Fall durchführen kannst, insbesondere bei Vorerkrankungen, dann kontaktiere bitte deinen Arzt im Vorfeld!

Description

Dieser Kurs vermittelt dir in 5 verschiednen Modulen das Wissen aus über 25 Jahre Erfahrung mit dem Thema Gesundheit und Fitness! In seinen Instituten konnte Mario immer wieder beobachten, dass die meisten Menschen erst dann ins Handeln kommen, wenn sie bereits von Krankheiten und Verletzungen geplagt werden. Darauf hin hat er den Entschluss gefasst einen Kurs ins Leben zu rufen, der die Menschen bereits im Vorfeld mit den nötigen Übungen, Wissen und Motivation versorgen soll damit sie erst gar nicht in diese Situationen kommen, also Präventiv handeln!

Die unterschiedlichen Module liefern dir Lösungsansätze für bestimmte Themen die alle Samt Bausteine der Gesundheit darstellen.

Im 1. Modul lernst du Übungen und Dehnungen welche du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst.

Im 2. Modul lernst du alles wichtige zum Thema Faszien und wie du diese mit den richtigen Hilfsmitteln behandeln kannst.

Das 3. Modul bietet dir Anhand von jahrtausendenalten QiGong Übungen und Meditationen die Möglichkeit deinen Energiehaushalt und somit deinen Körper in Balance zu bringen und zu halten.

Mit dem 4. Modul hast du die Möglichkeit deinen Körper mit Hilfe von aufeinander abgestimmten Übungen Fit zu halten

Anhand von Interviews mit Experten, bekommst du im 5 Modul Einblick in verschiedene Gesundheitsthemen.

Übernimm jetzt selbst die Verantwortung für deine Gesundheit und sichere dir den Vital Coach!

*Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt!*

Who this course is for:

✅ Personen, die präventiv etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten!
✅ Personen, die ihre Fitness und Wohlbefinden durch ausgewählte Übungen steigern möchten!
✅ Personen, die einen Ausgleich zu stressbelasteten Situationen in ihrem Arbeitsalltag erschaffen möchten!

VitalCoach - Effektives Training für zu Hause und Unterwegs

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Interviews mit Experten4 lectures • 24min

Requirements

Description

Who this course is for: