Η Vegan διατροφή και η εφαρμογή της από το Α εώς το Ω
4.4 (6 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
19 students enrolled

Η Vegan διατροφή και η εφαρμογή της από το Α εώς το Ω

Εάν θέλεις να έχεις μια εμπεριστατωμένη άποψη για τον τρόπο διατροφής που έχεις επιλέξει, αυτό το μάθημα είναι για σένα
Bestseller
4.4 (6 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
19 students enrolled
Price: $99.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 6 hours on-demand video
  • 5 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Στο σεμινάριο διδάσκονται όσα είναι απαραίτητα να γνωρίζει όποιος επιθυμεί να ακολουθήσει τον Vegan τρόπο διατροφής με τις πιο σωστές βάσεις και εργαλεία. Απευθύνεται επίσης και σε Επαγγελματίες Υγείας.
Requirements
  • Δεν υπάρχει κανένα προαπαιτούμενο παρακολούθησης
Description

Η Vegan Διατροφή αποτελεί ένα μεγάλο γρίφο, τόσο για τους επαγγελματίες Διαιτολόγους όσο και για τους οπαδούς της συγκεκριμένης διατροφής και φιλοσοφίας καθότι δεν αξιοποιεί κανένα ζωικό τρόφιμο ή παράγωγο, ούτε καν το μέλι καθ'ότι είναι ζωικό προϊόν..

Η Διαιτολόγος Σοφία Κανέλλου με μεταπτυχιακές σπουδές στην χορτοφαγική και vegan διατροφή είναι η πιο κατάλληλη για να σας μεταφέρει όλη την απαραίτητη γνώση που χρειάζεστε εάν επιθυμείτε να ακολουθήσετε τον συγκεκριμένο τρόπο διατροφής με τις πιο σωστές βάσεις.

Who this course is for:
  • Όσοι ενδιαφέρονται να μάθουν τα μυστικά της Vegan διατροφής, είτε είναι σε μεταβατικό στάδιο είτε όχι.
Course content
Expand all 7 lectures 05:53:47
+ Vegan διατροφή & οικολογικό αποτύπωμα, οργάνωση γευμάτων, ισορροπημένα μενού (Α)
3 lectures 01:49:37

Μάθημα 1ο Α μέρος : Η vegan διατροφή & το οικολογικό αποτύπωμα, οργάνωση γευμάτων, εισαγωγή σε ένα ισορροπημένο μενού

  • Ποιές τροφές και συνήθειες οδηγούν στα πιο συνήθη χρόνια μή μεταδιδόμενα νοσήματα όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η υπέρταση, ο καρκίνος

  • Πως πετυχαίνουμε την ιδανική διατροφή με βάση τα μέχρι τώρα επιστημονικά δεδομένα

  • Ορισμός της vegan διατροφής. Ποια τρόφιμα/ υλικά αποκλείονται και ποια εισάγονται

  • Τί συστήνουν οι διεθνής φορείς για τις φυτικές διατροφές. Ποιοι φορείς την υποστηρίζουν;

  • Κίνητρα για τη vegan διατροφή. Ηθικά, περιβαλλοντικά, υγείας

  • Μελέτες σχετικά με τη vegan διατροφή και διάφορες ασθένειες

  • Κίνδυνοι που κρύβει η κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών, αυγών, ψαριών

  • Η vegan διατροφική πυραμίδα σε σύγκριση με τη μεσογειακή διατροφή και φυτικά διατροφικά μοντέλα/ πρότυπα

  • Σχεδιασμός φυτικού γεύματος και παραδείγματα τυπικής χορτοφαγικής ημέρας

1ο Μέρος
01:02:28

Μάθημα 1ο Β Μέρος: Η vegan διατροφή & το οικολογικό αποτύπωμα, οργάνωση γευμάτων, εισαγωγή σε ένα ισορροπημένο μενού

  • Οικολογική προσέγγιση του vegan τρόπου ζωής. Κόστος της διατροφής σε CO2, ρύπους, νερό, χερσαία επιφάνεια

  • Οικολογικό αποτύπωμα, ανθρακικό αποτύπωμα. Τι είναι και πως σχετίζονται με τη vegan διατροφή

  • Κοινά απορρίμματα, τρόποι μείωσης των απορριμμάτων και ενθάρρυνση για έναν τρόπο ζωής με λιγότερο περιβαλλοντικό κόστος

2ο Μέρος
35:01
+ Τα 5 τρόφιμα κλειδιά, Συνταγές, πρακτικές συμβουλές, οργάνωση κουζίνας (Α)
2 lectures 01:59:42

Μάθημα 2ο Α Μέρος : Τα 5 τρόφιμα κλειδιά, ανάλυση φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά. Συνταγές, πρακτικές συμβουλές, οργάνωση κουζίνας

  • Από ποιες ομάδες τροφίμων απαρτίζεται η φυτική διατροφή

  • Λίγα λόγια για τα μακροθρεπτικά συστατικά, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες

  • Πως τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από τον οργανισμό μας, ποια η φυσιολογική διαδικασία πέψης

  • Φρούτα: ποια είναι η συνιστώμενη μερίδα, τι λένε οι έρευνες για την κατανάλωση φρούτων, πότε και σε τι μορφή είναι άριστο να τα καταναλώνουμε. Εποχικότητα φρούτων, λίστα αποξηραμένων φρούτων. Τι πρέπει να προσέχω στα αποξηραμένα φρούτα

  • Λίγα λόγια για τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών

  • Λαχανικά: ποια είναι η συνιστώμενη μερίδα, πως θα ωφεληθούμε το μέγιστο από τα θρεπτικά συστατικά τους, τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες και ποιος είναι ο ιδανικός τρόπος μαγειρέματος. Εποχικότητα λαχανικών. Βιολογικά λαχανικά, είναι απαραίτητα; Σταυρανθή λαχανικά, ερευνητικά δεδομένα

  • Σχεδιασμός σαλάτας για τη μέγιστη κάλυψη των αναγκών σε καθημερινή βάση. Πρακτική κάρτα λαχανικών

  • Λίγα λόγια για τα μανιτάρια, σε ποια κατηγορία ανήκουν

  • Ξηροί καρποί και σπόροι: ερευνητικά δεδομένα, συνιστώμενη μερίδα, είδη ξηρών καρπών και σπόρων και ανάλυση σε θρεπτικά συστατικά

1ο Μέρος
01:04:52

Μάθημα 2ο Β Μέρος: Τα 5 τρόφιμα κλειδιά, ανάλυση φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά. Συνταγές, πρακτικές συμβουλές, οργάνωση κουζίνας


  • Δημητριακά: ερευνητικά δεδομένα σχετικά με τα ακατέργαστα δημητριακά, συνιστώμενη μερίδα, δημητριακά και σιτηρά με και χωρίς γλουτένη. Εύχρηστη κάρτα με όλα τα σιτηρά

  • Λίγα λόγια για τη γλουτένη

  • Προζύμι, οφέλη, χρήσεις

  • Όσπρια: ερευνητικά δεδομένα, συνιστώμενη μερίδα, είδη. Εύχρηστη κάρτα με όλα τα όσπρια

  • Προϊόντα σόγιας, ερευνητικά δεδομένα, είδη, χρήση, ασφάλεια

2ο Μέρος
54:50
+ Κρίσιμα θρεπτικά συστατικά και κάλυψη αναγκών
2 lectures 02:04:28

Μάθημα 3ο Α Μέρος : Κρίσιμα θρεπτικά συστατικά. Κάλυψη αναγκών σε σίδηρο, ασβέστιο, Ω3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12

  • Είναι ασφαλής η φυτική διατροφή; Μπορούν να καλυφθούν οι ανάγκες ενός βρέφους, μιας εγκύου, μιας θηλάζουσας, στην παιδική και την εφηβική ηλικία, στην τρίτη ηλικία; Τι Επισημαίνουν οι διεθνής φορείς

  • Ποιές είναι οι πιθανές ελλείψεις και τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά σε όλες τις ηλικιακές ομάδες

  • Πώς θα σχεδιάσω ένα πλήρες γεύμα

  • Εργαλεία σχεδιασμού διαιτολογίου, πυραμίδα τροφίμων για τη vegan διατροφή, vegan πιάτο

  • Πώς καλύπτω τις ανάγκες σε πρωτεΐνη, τι είναι τα αμινοξέα, τι σημαίνει απαραίτητα αμινοξέα. Ποιες φυτικές τροφές είναι πλήρης σε απαραίτητα αμινοξέα, ποια η σπουδαιότητά τους

  • Σίδηρος: μη αιμικός σίδηρος και απορρόφηση, πως καλύπτω τις ανάγκες μου, πως θα αυξήσω την απορρόφηση σιδήρου

  • Φυτικό οξύ: αντιθρεπτικό ή θρεπτικό; Χρειάζεται να εφαρμόζω πρακτικές για να μην δεσμεύεται ο σίδηρος που παίρνω από τις τροφές;

  • Ποιά είναι τα απαραίτητα λιπαρά και πως καλύπτω τις ανάγκες μου σε ω3 λιπαρά και DHA

  • Ασβέστιο: πως ενισχύεται η απορρόφηση από τα οστά και ποιοι παράγοντες εμποδίζουν τον μεταβολισμό του. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Συνιστώμενη ημερήσια δόση

1ο Μέρος
52:27

Μάθημα 3ο Β Μέρος : Κρίσιμα θρεπτικά συστατικά. Κάλυψη αναγκών σε σίδηρο, ασβέστιο, Ω3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12

  • Ψευδαργυρος, ημερήσιες ανάγκες, φυτικές πηγές, πως ενισχύεται η απορρόφηση

  • Ιώδιο, ημερήσιες ανάγκες, φυτικές πηγές

  • Βιταμίνη D: πως καλύπτω τις ανάγκες μου στη φυτική διατροφή. Πότε χρειάζεται να παίρνω συμπλήρωμα. Φυσιολογικές τιμές στις εξετάσεις αίματος. Συνιστώμενη ημερήσια έκθεση στον ήλιο

  • Βιταμίνη Β12: ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης, ποιοι κίνδυνοι υπάρχουν από τη χρόνια έλλειψη, πως καλύπτω τις καθημερινές ανάγκες

  • Πώς διατηρώ ένα υγιές έντερο από την αρχή της ζωής και σε τι ωφελεί

  • Ποιες είναι οι φυτικές πηγές ψευδαργύρου και πως ενισχύεται η απορρόφησή του

  • Φύτρα, τρόπος χρήσης, ασφάλεια

  • Τι ισχύει για το αλάτι

  • Φύκια: είναι απαραίτητα; Τι θρεπτικά συστατικά προσφέρουν, πως καταναλώνονται

2ο Μέρος
01:12:01