Teach on Udemy

Turn what you know into an opportunity and reach millions around the world.

Learn More

Your cart is empty.

Keep shopping

Treine onde quiser sem equipamentos

Name: Treine onde quiser sem equipamentos
Rating: 4.7 (57 reviews)

Fique em forma e saudável com sessões de treinamento práticas e rápidas!

Created byVitor Angleri

Last updated 6/2022

Portuguese

What you'll learn

Realizar exercícios físicos rápidos, práticos em qualquer lugar e sem equipamentos.
Melhorar o condicionamento físico e saúde.
Perder gordura corporal.
Ganhar massa muscular.
Ganhar força e resistência muscular.

Course content

18 sections • 91 lectures • 28h 47m total length

Artigo introdutório2:58
Videoaula introdutória44:19
Objetivos da aula introdutória
· Apresentar evidencias que demonstram a efetividade do treinamento realizado apenas com o peso do corpo;
· Apresentar a estrutura do curso;
· Explicar como as sessões de treinamento são realizadas.

Dia 1 - Sessão Full-Body 116:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 216:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 316:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 416:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 516:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Full-Body 0616:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 0716:33
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 0816:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 0916:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 1016:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Full-Body 1116:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 1216:29
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 1316:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 1416:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 1516:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Full-Body 1616:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 1716:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 1816:32
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 1916:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 2016:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Full-Body 2116:29
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 2216:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 2316:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 2416:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 2516:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Full-Body 2616:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 2 - Sessão Full-Body 2716:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 3 - Sessão Full-Body 2816:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 4 - Sessão Full-Body 2916:29
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.
Dia 5 - Sessão Full-Body 3016:31
As sessões do tipo Full-Body são estruturadas para que todos os grupamentos musculares (ou seja, o corpo todo) sejam treinados em cada uma das sessões de treinamento.

Dia 1 - Sessão Peitoral e Bíceps 128:42
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 2 - Sessão Costas e Tríceps 128:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 3 - Sessão Pernas e Ombros 128:40
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 4 - Sessão Peitoral e Bíceps 128:42
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 5 - Sessão Costas e Tríceps 128:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 6 - Sessão Pernas e Ombros 128:40
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.

Dia 1 - Sessão Peitoral e Bíceps 228:38
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 2 - Sessão Costas e Tríceps 228:39
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 3 - Sessão Pernas e Ombros 228:40
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 4 - Sessão Peitoral e Bíceps 228:38
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 5 - Sessão Costas e Tríceps 228:39
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 6 - Sessão Pernas e Ombros 228:40
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.

Dia 1 - Sessão Peitoral e Bíceps 328:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 2 - Sessão Costas e Tríceps 328:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 3 - Sessão Pernas e Ombros 328:37
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 4 - Sessão Peitoral e Bíceps 328:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 5 - Sessão Costas e Tríceps 328:41
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.
Dia 6 - Sessão Pernas e Ombros 328:37
As sessões do tipo ABC-ABC são estruturadas para dar ênfase em três grupamentos musculares em cada uma das sessões de treinamento. Essas sessões permitem dividir os grupamentos musculares que serão treinados em cada dia da semana.

Requirements

Não são necessários conhecimentos prévios.
Não ter limitações médicas.

Description

Olá! Você está procurando por um programa de treinamento que pode ser realizado sem equipamentos e em qualquer?

Se sua resposta for “SIM”, se inscreva no nosso curso “Treine em qualquer lugar sem equipamentos” e fique em forma e mais saudável com sessões de treinamento práticas e rápidas!

Nosso curso conta com 72 sessões organizados em um programa de 16 semanas de treinamento.

Além das 16 semanas de treinamento que estão organizadas na plataforma da Udemy, você receberá como BÔNUS mais 5 planilhas de treinamento adicionais! Juntas, essas planilhas totalizam mais 282 semanas (quase 6 anos!) de treinamento para que você continue a se exercitar com as próprias sessões que já estão na programação inicial!

Na nossa aula introdutória, eu te mostrarei evidências científicas que demonstraram que o treinamento realizado somente com o peso do corpo e de uma forma muito simples pode promover melhoras na saúde, condicionamento físico, aumentar a força, massa muscular e diminuir a gordura corporal!

Baseado nos estudo que eu te mostrarei, nossas sessões de treinamento foram planejadas para se adequarem automaticamente ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, a dificuldade das sessões de treinamento também se ajusta automaticamente conforme seu condicionamento físico melhora.

Nosso curso foi feito para pessoas que querem:

Melhorar a saúde e condicionamento físico em geral;
Perder gordura corporal;
Ganhar força e massa muscular;
Se exercitar, mas não conseguem ir à academia e não tem equipamentos específicos;
Sessões de treinamento práticas, rápidas e que podem ser realizadas em qualquer lugar.

Como os treinos são realizados?

Cada exercício vai ser demonstrado para você antes do início da realização do mesmo. Você será avisado quando o exercício for iniciado, e terá 30 segundos para realizar quantas repetições você conseguir. Na sequência, você fará uma breve pausa, enquanto observa o próximo exercício que será realizado na sessão de treinamento. Todas as informações de que você precisa para realizar as sessões de treinamento (ex: próximo exercício, tempo de pausa entre exercícios, tempo de pausa entre séries, número de séries e final da sessão de treinamento), aparecerão no momento adequado para que você aproveite ao máximo cada sessão!

Quem pode realizar o programa de treinamento? Qualquer pessoa consegue realizar as sessões de treinamento?

Qualquer pessoa que não tenha contraindicação médica pode realizar o programa de treinamento. Como nossas sessões de treinamento foram planejadas para se adequarem ao seu condicionamento físico, qualquer pessoa pode realizar as sessões de treinamento! Conforme seu condicionamento físico melhora ao longo do programa, as sessões também se ajustarão automaticamente ao seu novo nível de condicionamento!

Quanto tempo duram as sessões de treinamento?

As sessões de treinamento têm entre 14 e 28 minutos de duração, dependendo do tipo de sessão de treinamento.

Onde as sessões de treinamento podem ser realizadas?

Praticamente em qualquer lugar! A realização das sessões de treinamento não demanda grandes espaços ou equipamentos específicos, portanto podem ser realizadas em casa/apartamento, ao ar livre e até mesmo no trabalho (dependendo do trabalho).

A HORA PERFEITA PARA COMEÇAR A TREINAR É AGORA!

Te vejo na primeira sessão de treinamento!

Who this course is for:

O programa de treinamento foi desenvolvido para melhorar o condicionamento físico e saúde, aumentar a força e massa muscular e perder gordura, com sessões rápidas que podem ser realizadas em qualquer lugar e sem equipamentos específicos.
As sessões de treinamento são montadas para se ajustarem automaticamente as características de cada participante, independentemente do condicionamento físico, peso e idade.
A estrutura das sessões de treinamento permite que a dificuldade das sessões aumente automaticamente conforme o condicionamento físico do aluno melhora.
O programa de treinamento é indicado para pessoas que não tem contraindicações médicas à realização de exercícios físicos.

Treine onde quiser sem equipamentos

What you'll learn

Explore related topics

Course content

Introdução ao curso.2 lectures • 47min

Semana 1 - Sessões Full-Body 1 a 55 lectures • 1hr 23min

Semana 2 - Sessões Full-Body 6 a 105 lectures • 1hr 23min

Semana 3 - Sessões Full-Body 11 a 155 lectures • 1hr 23min

Semana 4 - Sessões Full-Body 16 a 205 lectures • 1hr 23min

Semana 5 - Sessões Full-Body 21 a 255 lectures • 1hr 23min

Semana 6 - Sessões Full-Body 26 a 305 lectures • 1hr 23min

Semana 7 - Sessões ABC-ABC 16 lectures • 2hr 52min

Semana 8 - Sessões ABC-ABC 26 lectures • 2hr 52min

Semana 9 - Sessões ABC-ABC 36 lectures • 2hr 52min

Requirements

Description

Who this course is for: