Manejo de estrés, ansiedad y pánico

En esta clase veremos las causas y factores asociados a los Trastornos de Ansiedad.  Los trastornos de ansiedad usualmente no tienen una causa única, con frecuencia son el resultado de varios factores (Genéticos, ambientales y psicológicos).   Al terminar esta clase te sugerimos reflexionar y anotar en tu caso que factores identificas como causantes o agravantes de tus problemas de ansiedad:  Hay antecedentes en tu familia de personas con problemas de ansiedad?, Como son tus hábitos y estilo de vida?, haces deporte? consumes cafeína, estimulantes, alcohol u otras sustancias psicoactivas?. (En caso positivo con que frecuencia), como reaccionas frente a la ansiedad y sus síntomas?.    

En esta clase aprenderas cuales son los síntomas que se presentan en los diferentes trastornos de ansiedad.  Síntomas físicos, cambios en emociones y estado de ánimo, pensamientos y otras manifestaciones. 

En esta clase aprenderas como se clasifican los diferentes trastornos de ansiedad, según el manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales DSM 5.  

Todos nos preocupamos por cosas como los problemas de salud, dinero o los problemas familiares. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente por éstas y muchas otras cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse. El simple hecho de lidiar día a día les causa ansiedad, y piensan que las cosas siempre saldrán mal. A veces, estas preocupaciones hacen que las personas con este trastorno no puedan realizar sus actividades diarias.

Te sugerimos descargar el archivo pdf adjunto, y responder a las preguntas. Este cuestionario no establece un diagnóstico pero si ayuda a detectar a las personas en riesgo de padecer un trastorno de ansiedad generalizada.  Si tu puntaje es de 10 o mayor de 10 te sugerimos buscar ayuda con un profesional 

En esta clase aprenderás que es un trastorno de angustia o de pánico. 

El trastorno de pánico causa ataques de pánico, que son sensaciones súbitas de miedo sin un peligro aparente. La persona puede sentir como si estuviera perdiendo el control. También pueden presentarse síntomas físicos, tales como: 

• Latidos rápidos del corazón (taquicardia) 

• Dolor en el pecho o en el estómago

• Dificultad para respirar 

• Debilidad o mareos

• Transpiración

• Calor o escalofríos

• Hormigueo o entumecimiento de las manos

Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso. La persona puede tener miedo de otra crisis y evitar los lugares en los que sufrió una crisis anteriormente. En algunos casos, el miedo domina su vida y no pueden salir de sus casas. 

El trastorno de pánico es más común entre las mujeres que entre los hombres. Suele comenzar entre los adultos jóvenes. Algunas veces comienza cuando una persona se encuentra sometida a mucho estrés. La mayoría de las personas mejora con el tratamiento.

Te sugerimos descargar el documento adjunto (Cuestionario abreviado del trastorno de pánico). Este cuestionario te ayudara identificar con mayor claridad los síntomas que presentas y  cómo estas reaccionando (o interpretando) la angustia y sus síntomas.   

FOBIA SOCIAL O TRASTORNO DE ANSIEDAD SOCIAL

¿Siente miedo de ser juzgado por otras personas o de sentirse avergonzado gran parte del tiempo? Cuando está rodeado de otras personas, ¿se siente extremadamente temeroso e inseguro? ¿Estas preocupaciones le dificultan realizar las actividades diarias, como hacer mandados o hablar con otras personas en el trabajo o la escuela?

Si es así, puede que tenga un tipo de trastorno de ansiedad llamado fobia social o trastorno de ansiedad social.

Le recomendamos descargar y llenar el siguiente cuestionario (ESCALA DE ANSIEDAD SOCIAL DE LIEBOWITZ) donde encontrara una lista de 24 situaciones, al frente de cada situación dos columnas: Miedo o ansiedad (Que tanto miedo o ansiedad me genera la situación) y Evitación ¿Que tanto tiendo a evitar estas situaciones?.   A cada columna asigne un puntaje según las instrucciones del cuestionario.   Al igual que la mayoría de escalas estás nos pueden ayudar a entender mejor nuestro problema e identificar síntomas y situaciones asociadas.

En esta clase aprenderá que es una idea obsesiva, una compulsión, y cuando estas hacen parte de una enfermedad llamada trastorno obsesivo compulsivo. Si deseas ampliar la información sobre el tema te sugerimos ver el vídeo adjunto en RECURSOS EXTERNOS. 

Si crees que puedes presentar ideas obsesivas o compulsiones te sugerimos llenar el cuestionario adjunto en PDF (YBOCS). En este cuestionario encontraras una lista completa de síntomas (Ideas obsesivas y compulsiones) del TOC, y al frente del cada síntomas hay dos columnas.  La primera columna dice ACTUALES (Debes marcar si en el presente presentas o no el síntoma), la segunda columna dice PASADAS (Debes marcar si a lo largo de tu vida has presentado o no el síntoma). Este cuestionario no hace el diagnóstico pero te ayudar a identificar con mayor claridad los síntomas.

En esta clase aprendera las herramientas y métodos a través de los cuales  los médicos y profesionales en salud mental hacen un diagnóstico de un trastorno de ansiedad.  

Los trastornos de ansiedad son enfermedades tratables y que en la mayoría de los casos mejoran con un adecuado tratamiento.  En esta clase aprenderás cuales son los tratamientos disponibles para los diferentes trastornos de ansiedad.  Te invitamos a descargar el archivo adjunto donde explica las generalidades sobre el tratamiento de los trastornos de ansiedad, e identificar que factores lo pueden mejorar y cuales empeorar.

Al igual que la mayoría de enfermedades del ser humano, especialmente los trastornos mentales, los medicamentos suelen ser insuficientes para mejor. Todo tratamiento debe ir acompañado de un adecuado entendimiento de la enfermedad, un proceso de psicoterapia y cambios en hábitos y estilo de vida. En esta clase aprenderás que tipos de terapia psicológica tienen evidencias para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. 

En algunos casos es necesario el tratamiento farmacológico.  En esta clase aprenderás los conceptos básicos y necesarios acerca de los antidepresivos y los ansiolíticos. 

Hemos llegado al final de nuestro curso.  Espero que estas clases te hayan brindado el conocimiento básico para entender tu problema e iniciar el camino hacia la recuperación.   Te sugiero que tomes un espacio y reflexiones sobre las siguientes preguntas: 

1. Que aprendi? 

2. Que cosas puedo mejorar o cambiar para seguir adelante con mi problema?. Que hábitos puedo modificar ?,  Puedo mejorar mi relación con la ansiedad ?. 

3. El estigma, y la desinformación estaban siendo un obstáculo para buscar ayuda o mejorar?