Transforma Tu Cuerpo en 8 Semanas con Calistenia

Name: Transforma Tu Cuerpo en 8 Semanas con Calistenia
Rating: 4.7 (55 reviews)

Empieza el Desafío Hoy y Observa Resultados en Sólo 60 días.

Created bySantiago Borgnino, Cristian Martín Cabral

Last updated 7/2024

Spanish

What you'll learn

Desarrollar Fuerza y Resistencia
Conseguir un Cuerpo Estético y Atlético
Principios Básicos de la Calistenia
Mejorar Flexibilidad y Movilidad
Desarrollar una Mentalidad Positiva
Optimizar Nutrición para el Rendimiento

Course content

12 sections • 96 lectures • 1h 59m total length

Objetivos del Programa0:34
Pilares del Programa1:50
Cómo Usar el Programa?1:05
Expectativas Antes de Comenzar0:45

Día 1 y 2 - Fondos en Paralelas (3 series de 4-6 repeticiones)2:10
Día 1 y 2 - Fondos en Banco (3 series de 4-6 repeticiones)1:26
Dia 1 y 2 - Flexiones de Brazo (3 series de 6-8 repeticiones)1:41
Dia 1 y 2 - Australianas Pronas (3 series de 4-6 repeticiones)1:27
Dia 1 y 2 - Australianas Supinas (3 series de 4-6 repeticiones)0:50
Dia 1 y 2 - Australianas Neutras (3 series de 4-6 repeticiones)1:00
Dia 1 y 2 - Rodillas al Pecho (3 series de 8-10 repeticiones)0:48

Dia 1, 2 y 3 - Fondos en Paralelas (4 series de 6-8 repeticiones)2:10
Dia 1,2 y 3 - Flexiones Diamante (3 series de 4-6 repeticiones)0:38
Día 1,2 y 3 - Flexiones de Brazo (4 series de 8-10 repeticiones)1:41
Día 1,2 y 3 - Australianas Pronas (4 series de 5-7 repeticiones)1:27
Día 1,2 y 3 - Australianas Supinas (4 series de 4-6 repeticiones)0:50
Día 1,2 y 3 - Rodillas al Pecho (4 series de 10-12 repeticiones)0:48

Día 1,2 y 3 - Fondos en Paralelas (4 series de 10-12 repeticiones)2:10
Día 1,2 y 3 - Flexiones Diamante (4 series de 8-10 repeticiones)0:38
Día 1,2 y 3 - Flexiones de Brazo (4 series de 10-12 repeticiones)1:41
Día 1,2 y 3 - Dominadas Pronas (3 series de 4-6 repeticiones)2:18
Día 1,2 y 3 - Dominadas Supinas (3 series de 4-6 repeticiones)1:29
Día 1,2 y 3 - Australianas Pronas (3 series de 8-10 repeticiones)1:27
Día 1,2 y 3 - Sentadillas (3 series de 10-12 repeticiones)1:49
Día 1,2 y 3 - Rodillas al Pecho (4 series de 12-15 repeticiones)0:48

Día 1,2 y 3 - Flexiones Pino Asistidas (3 series de 4-6 repeticiones)0:46
Día 1,2 y 3 - Fondos en Paralelas (4 series de 10-15 repeticiones)2:10
Día 1,2 y 3 - Flexiones Diamantes (4 series de 10-15 repeticiones)0:38
Día 1,2 y 3 - Flexiones de Brazo (4 series de 12-15 repeticiones)1:41
Día 1,2 y 3 - Dominadas Pronas (3 series de 6-8 repeticiones)2:18
Día 1,2 y 3 - Dominadas Supinas (3 series de 4-6 repeticiones)1:29
Día 1,2 y 3 - Australianas Pronas (3 series de 8-12 repeticiones)1:27
Día 1,2 y 3 - Sentadillas (3 series de 12-15 repeticiones)1:49
Día 1,2 y 3 - Rodillas al Pecho (3 series de 8-10 repeticiones)0:48

Día 1,2 y 3 - Flexiones Pino Asistidas (3 series de 4-6 repeticiones)0:46
Día 1,2 y 3 - Fondos en Paralelas (3 series de 15-20 repeticiones)2:10
Día 1,2 y 3 - Flexiones Diamante (4 series de 15-20 repeticiones)0:38
Día 1,2 y 3 - Flexiones de Brazo (4 series de 15-20 repeticiones)1:41
Día 1,2 y 3 - Dominadas Pronas (4 series de 6-10 repeticiones)2:18
Día 1,2 y 3 - Dominadas Supinas (4 series de 6-10 repeticiones)1:29
Día 1,2 y 3 - Australianas Pronas (4 series de 10-12 repeticiones)1:27
Día 1,2 y 3 - Sentadillas (4 series de 15-20 repeticiones)1:49
Día 1,2 y 3 - Pies a la Barra (4 series de 4-6 repeticiones)0:46
Día 1,2 y 3 - Rodillas al Pecho (4 series de 15-20 repeticiones)0:48

Día 1,2 y 3 - Flexiones Pino Asistidas (4 series de 4-6 repeticiones)0:46
Día 1,2 y 3 - Fondos en Paralelas (4 series de 18-20 repeticiones)2:10
Día 1,2 y 3 - Flexiones Diamante (4 series de 18-20 repeticiones)0:38
Flexiones de Brazo Declinadas (4 series de 15-18 repeticiones)0:35
Día 1,2 y 3 - Dominadas Pronas (4 series de 8-10 repeticiones)2:18
Día 1,2 y 3 - Dominadas Supinas (4 series de 8-10 repeticiones)1:29
Día 1,2 y 3 - Australianas Pronas(4 series de 10-14 repeticiones)1:27
Día 1,2 y 3 - Sentadillas (4 series de 20-25 repeticiones)1:49
Día 1,2 y 3 - Pies a la Barra (4 series de 10-12 repeticiones)0:46
Día 1,2 y 3 - Rodillas al Pecho (4 series de 15-20 repeticiones)0:48

Requirements

Compromiso Contigo Mismo (Amor Propio)
Espacio Adecuado para Ejercitarse: Parque de Calistenia, Casa o Gym
Equipo Básico: Una barra de dominadas y paralelas
Salud Física: No tener lesiones o condiciones médicas que impidan realizar ejercicio físico. Consultar con un médico antes de comenzar si tienes alguna preocupación

Description

¿Te gustaría desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad utilizando solo el peso de tu cuerpo? ¡Este programa es para ti! En "Transforma tu Cuerpo en 8 Semanas con Calistenia," aprenderás todo lo necesario para comenzar tu viaje en la calistenia y transformar tu cuerpo de manera efectiva y segura.

Durante este programa, te guiaremos paso a paso a través de una serie de ejercicios diseñados para principiantes, enfocándonos en la técnica adecuada, la progresión segura y el desarrollo de una base sólida de fuerza. Cada semana, recibirás una nueva rutina de entrenamiento que te ayudará a aumentar gradualmente tu resistencia y habilidad.

Nuestro objetivo es que, al finalizar estas 8 semanas, no solo hayas mejorado tu condición física, sino también tu mentalidad hacia el entrenamiento y el autocuidado. Aprenderás cómo superar tus límites, establecer metas claras y mantener la disciplina necesaria para continuar progresando más allá del curso.

Además, contaremos con guías nutricionales para complementar tu entrenamiento dependiendo de los objetivos que tengas. Así, te aseguramos una experiencia integral que no solo mejorará tu cuerpo, sino también tu bienestar general. ¡Prepárate para ver resultados sorprendentes y un cambio positivo en tu vida!

Gracias por confiar en mi y sumarte a este desafío que te aseguro te va a cambiar la vida para siempre!

Who this course is for:

Principiantes en el Mundo del Fitness
Amantes del Ejercicio en Casa
Personas con un Estilo de Vida Ocupado
Entusiastas del Fitness que Buscan Variedad
Personas Comprometidas con Transformar Su Cuerpo
Amantes del Ejercicio al Aire Libre

Transforma Tu Cuerpo en 8 Semanas con Calistenia

What you'll learn

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Course content

Introducción4 lectures • 4min

Fundamentos de la Calistenia3 lectures • 4min

Fundamentos para Maximizar Resultados5 lectures • 4min

Calentamiento y Estiramiento2 lectures • 5min

Semana 1: Adaptación - 2 días por semana7 lectures • 9min

Semana 2: Incremento de Resistencia - 3 días por semana6 lectures • 8min

Semana 3: Desarrollando Fuerza y Técnica - 3 días por semana8 lectures • 12min

Semana 4: Progresión y Nuevos Retos - 3 días por semana9 lectures • 13min

Semana 5: Intensificación y Mayor Resistencia - 3 días por semana10 lectures • 14min

Semana 6: Dominio de Movimientos y Fortalecer - 3 días por semanas10 lectures • 13min

Requirements

Description

Who this course is for: