Træningsprogram til hjemmet: Fra begynder til avanceret
0.0 (0 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
2 students enrolled

Træningsprogram til hjemmet: Fra begynder til avanceret

Et hjemme træningsprogram baseret på videnskaben.
0.0 (0 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
2 students enrolled
Created by René Pedersen
Last updated 6/2019
Danish
Price: $24.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 2 hours on-demand video
  • 4 articles
  • 4 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Assignments
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • En videnskablig tilgang til træning
  • Viden om kost og hvordan kroppen bruger det
  • En lang række øvelser, du kan lave hvor som helst
  • Bevar motivationen til at træne og opnå dine mål
  • Optimer din søvn, så du får mere ud af din nye livsstil
Requirements
  • Et bord
  • Muligvis en stol eller sofa
Description

Et super hjemmetræningsprogram uanset niveau, baseret på videnskabelig evidens. Uanset om du er begynder, letøvet eller avanceret er du garanteret at få noget ud af programmet her.

Du vil tilmed lære lidt om, hvad der skal til for at bygge muskler og hvordan du kan optimere din spise og din søvn for at forbedre dine resultater.

Who this course is for:
  • Folk der er interesseret i at komme i bedre form; om det er begyndere, letøvede eller erfarne trænere.
Course content
Expand all 53 lectures 01:53:20
+ Den videnskabelige tilgang
6 lectures 37:35
Begynderfejl
04:17
Træningsformlen
07:46
Succesfuld spise
06:00

Kilder:

Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8. doi: 10.3945/ajcn.2008.26401.

Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95. doi: 10.3945/ajcn.112.055517.

Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, McGlory C, Hamilton DL, Jeromson S, Lawrence CE, Wallis GA, Tipton KD. The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep. 2016 Aug;4(15). pii: e12893. doi: 10.14814/phy2.12893.

Mad-timing
07:50
Forskellen på mænd og kvinder
06:36
+ Træning: Fra begynder til avanceret
39 lectures 36:11
Forklaring af træningsprogrammer
05:41
Oversigt over øvelsernes levels
00:13
Begynder program
00:35
Letøvet program
00:46
Avanceret program
00:53
I denne øvelse, skal du tage et kig på de øvelser der er og så konstruere dit helt eget træningsprogram! Du kan også vælge at følge et af eksemplerne, jeg har lavet i forvejen.
Lav dit eget træningsprogram!
7 questions
Bryst level 1: Incline pushups
00:52
Bryst level 2: Pushups
00:56
Bryst level 2: Shoulder-tap pushups
00:43
Bryst level 2: Spiderman pushups
00:31
Bryst level 2: Bred pushup
00:57
Bryst level 3: Decline pushups
00:38
Bryst level 4: Underhånds pushups
00:56
Bryst level 5: Dips
01:03
Bryst level 5: Pendul pushups
00:50
Bryst level 6: Archer pushups
01:06
Ryg level 1: Rygbøjninger
00:41
Ryg level 2-5: Inverted row
01:16
Ryg level 3: Pullover på gulv
00:53
Skuldre level 3: Back lat raise
00:52
Skuldre level 3: Side lat raise
00:48
Skuldre level 4-5: Pike pushups
00:51
Triceps level 3: Bænk dips
00:56
Triceps level 4: Diamond pushups
00:43
Triceps level 5: Skullcrushers
00:44
Quads level 1-3: Squats
01:00
Quads level 3-6: Pistolsquats
00:56
Hams level 1-4: Hip thrust
00:57
Hams level 3-4: Side lunges
00:58
Hams level 4-6: Bulgarian split squats
01:24
Calfraise
00:32
Core level 1: Cyklen
00:42
Core level 1: Crunches
00:43
Core level 1: Horisontal saks
00:27
Core level 1: Vertikal saks
00:41
Core level 2: Leg raise
00:43
Core level 3: Planke pushups
00:43
Core level 3: T-planke
00:33
Core level 4: Russian twists
00:41
Core level 5: V-ups
00:46
+ Motivation og målsætning
2 lectures 08:35
SMARTe mål i fitness
04:12
I denne opgave, skal du lave et SMART mål i din træning!
Lav et SMART mål
1 question
Viljestyrke og vaner
04:23
+ Hvile
3 lectures 15:39
Hvorfor er søvn vigtig?
03:03
9 tips til at optimere din søvn
07:01
En aften rutine
05:35
I den e opgave, skal du lave din egen aften rutine - den bør være 60-90 minutter lang.
Lav din egen aften rutine
1 question