【ヨガ検定３級が確実にわかる！！】THE BASIC YOGAコース / ヨガ検定３級　対策講座

西暦4~5世紀に文法学者パタンジャリ（紀元前2世紀）が編纂した「ヨーガ・スートラ」（瑜伽経）の一節によると、ヨガは次のように定義されています。

「“Yogas chitta vritti nirodha”」（ヨガス チッタ ブリッティ ニローダハ）

「ヨガとは心の働きの止滅させること」

ヨガの本質的な目的は、「人が心身の悲しみや、苦しみから自由になる」ことです。それはどういうことか？次の3つに要約できます。

① 人生のバランスを取り、コントロールすること

② 混乱と苦痛から自分を解放すること

③ ヨガのポーズ（アーサナ）や呼吸法（プラーナヤーマ）の実践からくる落ち着きの感覚を得ること

この節ではヨガの起源、歴史と変遷をフローに沿って解説します。まず「ヨガの起源」について、次に「ヨガの歴史年表」を見ながら、特に重要である「5つの広い時代」の事象について、最後に「日本のヨガの歴史、仏教とヨガの関係」についてまとめます。

（０） ヨガの起源

（１） ヴェーダの時代のヨガ

（２） 古典時代以前のヨガ

（３） 古典時代のヨガ

（４） 古典時代後のヨガ

（５） 現代ヨガの始まり

（６） 日本のヨガの歴史、仏教とヨガの関係

ウェルネスとは、「生活科学として、運動を適宜日常生活に取り入れながら、健康的に日々の暮らしを送ろう」という概念です。アメリカの医学者「ハルバート・ダン」が提唱しました。現代人の生活様式は、5,000年以上のヨガの歴史の中でも、とてもユニークなものとなっています。しかし、文化、生活、それをサポートする技術の急速な変化が、現代人の「肉体・精神の問題」を引き起こしています。いわゆる「現代病」です。一般的に、現代病は不眠症や胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病、高血圧などの「生活習慣病」です。これらの原因は、不規則な食事やストレスの多い状況下での仕事、運動不足、休息不足です。

第1章で「ヨガとは何か？」を学びましたが、ヨガは「ストレスを軽減し、健康とウェルネスを高めるライフスタイル」へシフトする上で役立ちます。ヨガ行法の実践によって「自分というもの」、「人間という生き物」に対して様々な気づきを得ることができます。つまり、自分自身を「客観的に分析・診断する」スキルです。

この章では、「ヨガの種類」について理解を深めることを目的としています。具体的には5つの節に分けて解説します。

第1節　主要な6つのヨガの道

第2節　ラージャ・ヨガについて

第3節　ハタ・ヨガとシャット・クリヤー浄化法

第4節　ハタ・ヨガとプラーナヤーマ

第5節　代表的なプラーナヤーマ

古代インド文化の中でも特に重要な道（種類）が6つあります。

① ジュニャーナ・ヨガ（知識・智慧のヨガ）

② バクティー・ヨガ（信愛・献身愛のヨガ）

③ カルマ・ヨガ（無償の奉仕のヨガ、行動のヨガ）

④ ラージャ・ヨガ（心の統制のヨガ）

⑤ ハタ・ヨガ（対になる力を調和・結合ヨガ）

⑥ マントラ・ヨガ（真言・音のヨガ）

以上の6つの中から大きく分けると、2種類のヨガに分類することができます。

＊ラージャ・ヨガ

＊ハタ・ヨガ

また、①～④は古典時代のヨガと呼ばれ、バガヴァッド・ギータの文献の中では①～③が3つのヨガの道と言及されています。

ラージャ・ヨガが「王様のヨガ」と呼ばれることには理由があります。それは、「あまり動かず、座って瞑想中心のヨガ」を行うからです。ヨガの目的である、「人生の悲しみ、苦しみから自由になる」ために、最終ゴール「真我独尊 / 真実の自分になること（カイヴァリヤ）」を目指します。

ラージャ・ヨガについての知識を深めるために、本節では３つの項目に分けて解説します。

① 八支則（アシュタンガ）の概要

② 伝統的ヨガにおける人間の構造

③ チャクラとは

この節ではハタ・ヨガとシャット・クリヤー浄化法について、2つの項目に分けて解説します。

① ハタ・ヨガとフィットネス

② シャット・クリヤー浄化法の目的と効果

この節では、プラーナヤーマについての理解を深めるために、３つの項目に分けて解説します。

① プラーナヤーマについて

② プラーナヤーマの実践方法とクンバカの種類

③ プラーナヤーマ実践時の注意点

この節では、代表的な５つのプラーナヤーマを解説します。

① ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸）

② ウジャイ呼吸

③ シータリー呼吸

④ バストリカ呼吸

⑤ カパラバティ呼吸

この章では、「ヨガ・アーサナの技法と体の関係」についての理解を深めることを目的としています。具体的には5つの節に分けて、解説します。

第1節　ヨガ・アーサナと運動の違い

第2節　ヨガによる体の変化

第3節　アーサナの体の仕組み

第4節　アーサナを始める前の準備運動

第5節　基本アーサナ

アーサナはヨガの運動である、と言われることが多くあります。しかし、実際は、ヨガの運動とサッカーや野球などの一般的なスポーツとの間には違いがあります。そこで、ヨガの技法とその利点、注意点を2つの項目に分けて解説します。

① ヨガ・アーサナと運動の違い

② アーサナを行うための注意点

基本的に、ヨガは予防的な要素が強い修養法（トレーニング）と言われています。特に、ハタ・ヨガのアーサナの実践を規則的に行うと、治療的な効果や、特定の病気、症状を緩和する手助けにもなります。

また、アーサナを行うと、身体、呼吸、心を連携させて、外側の世界に向かっている自分の意識を内側の世界に向けさせる効果があります。それによって、自分の心の傾向や、物事の善悪を判断しない「想念」を持ち、自分の反応を客観視することで、状況に応じて適切な対応が出来るようになるために効果的です。つまり、「どんな状況においてもブレない精神・心・考え方」を養うことができます。

アーサナ（ポーズ）を取ることに重点を置くハタ・ヨガでは、身体を整え、変化に気づくために骨格、筋系などの「体の仕組み」をきちんと学ぶ必要があります。なぜなら、それらを理解していないと怪我をする恐れがあるからです。この節では、３つの項目に分けて、「アーサナの体の仕組み」を解説していきます。

① 器官系について

② 10系統の人体器官

③ 関節の動きと柔軟性

この節では、「アーサナを始める前の準備運動（スークシュマ・ヴィヤヤーマ）」を３つの項目に分けて解説します。

① スークシュマ・ヴィヤヤーマについて

② スークシュマ・ヴィヤヤーマの効果と構成要素

③ スークシュマ・ヴィヤヤーマの実践

アーユルヴェーダの根本理論は、「トリ・ドーシャ（3つの要素・性質）が崩れると病気になる」と考えられていることです。人は皆、この「トリ・ドーシャ」を持っていて、身体の生理機能を支配しています。アーユルヴェーダの考えでは、次の3つの要素のバランスが整っていることで健康な身体を保つことができます。

① 「五大元素」：5つの元素

② 「トリ・ドーシャ」：3つの性質、エネルギー

③「サプタ・ダートゥ」：体を構成する７つの要素

ヨガの聖地とは、「個人がヨガを実践するにあたりその場所の持つ物理的または形而上的（感覚や経験によって生み出された世界）を超えた価値が、その効果をよりよいものとしてくれる場所」です。

ヨガの聖地の存在の目的は3つあります。

① 地域・経済の活性化

② 交流・関係人口の拡大

③ ヨガ愛好者・購買意欲の高い女性の観光客・インバウンド誘致

太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は、ヨガの究極的な目標の1つを達成するための素晴らしいツールです。

それは、「『体､心、精神』のバランスがとれた状態を目指して励むこと」です。

流派によって方法は異なりますが、一般的には12のポーズから構成されています。

太陽は広大な光を放ち、地上に生命をもたらす力であり、宇宙に英気を与え、養う、見えざる「至高の力の現れ」です。つまり、太陽の生気（プラーナ）が体に注がれる太陽礼拝の実践により、「太陽のみ」が与えることのできる「生命力」を受け取ることができます。