6 MÓDULOS DA TERAPIA SHIATSU PARA TODA A FAMÍLIA

​Terapia Shiatsu para o alívio do stress do dia a dia

Uma massagem capaz de aliviar as dores e tirar o peso dos problemas do dia a dia. É esse o poder do Shiatsu. A técnica oriental utiliza principalmente as mãos e os cotovelos para pressionar determinados pontos do corpo e estimular ou diminuir a circulação do sangue. Com isso, leva bem estar e relaxamento, e auxilia na recuperação de energia e movimentos físicos.​

O corpo humano é cheio de pontos-chave que quando pressionados ajudam a aliviar dores e equilibrar emoções, como estresse, ansiedade e tristeza. Conhecida como Shiatsu, a técnica utiliza apenas a pressão dos dedos sobre pontos específicos relacionados aos pontos de acupuntura para aliviar incômodos.

O procedimento pode ser realizado pela própria pessoa, com ou sem a ajuda de um especialista. De acordo com Terapeuta e Personal Ailton Vargas, faça no mínimo, três séries de 10 repetições de cada exercício, sempre com um intervalo entre elas. A duração de cada exercício pode ser de 5 segundos. Adotar esse hábito três vezes na semana, durante 15 minutos diários, já é o suficiente e traz efeitos benéficos.

Módulo 2 : Terapia Shiatsu para face, nuca e cabeça

Shiatsu facial rejuvenesce e beneficia a saúde. O Shiatsu facial é uma técnica de massagem terapêutica da medicina chinesa – assim como a acupuntura, a reflexologia e a auriculoterapia – que estimula pontos de meridianos e canais de energia no rosto. O método ajuda a tratar distúrbios de saúde e ainda favorece a estética.​

Alguns pontos na face estão diretamente relacionados ao corpo e visam equilíbrio físico e energético da pele e do organismo. Por exemplo: a região abaixo dos olhos está ligada à região dos rins. Já o espaço entre as sobrancelhas está conectado ao fígado, e a testa ao intestino. Sendo assim, podemos interpretar que as olheiras são sintomas de que algo não vai bem nos rins. As rugas entre as sobrancelhas, além de sinalizarem raiva e irritabilidade, também podem significar que o fígado está mais vulnerável.​

No Shiatsu facial, além de recuperar o viço da face, a massagem age também sobre toda a saúde do corpo. Os benefícios são inúmeros, dentre eles:​

1. Melhora a circulação sanguínea através da oxigenação das células, o que favorece o viço da pele;

2. Atenua e previne rugas de expressão;

3. Traz equilíbrio e bem-estar;

4. Tonifica a musculatura;

5. Auxilia no tratamento da articulação temporomandibular (Atm). Esse distúrbio é caracterizado por uma alteração da articulação que liga o maxilar à mandíbula e pode, por exemplo, não estar funcionando adequadamente. Essa articulação é uma das mais complexas do corpo humano,responsável por móvel a mandíbula, relaxando a musculatura;

6. contribui no tratamento do bruxismo, que é o hábito de apertar e ranger os dentes, principalmente durante o sono, geralmente causado por tensão muscular ou emocional;

7. Ameniza dores de cabeça enxaqueca e irritabilidade;

O Shiatsu facial também é muito indicado para períodos da TPM que tenham como principais sintomas irritabilidade, dores de cabeça e enxaquecas.

No entanto, a terapia é contraindicada em casos de febre, infecções, câncer linfático ou de pele, doenças contagiosas, alergias e resfriados.

Este tratamento é focado para um profundo relaxamento das tensões musculares nos ombros, trapézio, pescoço, cabeça,couro cabeludo e face. E também, os estímulos da pressão com os dedos promovem uma maior irrigação sanguínea em toda a cabeça, aumentando os níveis de nutrientes e oxigênio. O que faz com que esta terapia seja muito indicada para a firmeza e tônus muscular da pele, cabelos e especialmente para o cérebro.​

Veja abaixo algumas dicas de massagem facial que você mesmo pode fazer, em frente ao espelho:

1. Para aliviar as dores de cabeça – Na região das têmporas, no término da sobrancelha, apenas pressione e circule com o polegar 20 vezes;

2. Para aliviar sintomas da ATM, bruxismo e labirintite – Abaixo do lóbulo da orelha, pressione e circule com o polegar 20 vezes;

3. Para combater insônia, tensão nervosa, ansiedade, depressão e pânico – No topo da cabeça (a partir de uma distância de oito dedos, contados do meio da testa até a região indicada), pressione com o polegar durante alguns segundos. Esse ponto acalma a mente;

4. Faça, no mínimo, três séries de 10 repetições de cada exercício, sempre com um intervalo entre elas. A duração de cada exercício pode ser de 5 segundos. Adotar esse hábito três vezes na semana, durante 15 minutos diários, já é suficiente.

Módulo 3: Shiatsu para Tendinite

Muitas atividades diárias podem ocasionar problemas que são prejudiciais a saúde e que causam fortes dores podendo impedir a execução de tarefas cotidianas. A tendinite é um desses exemplos que são caracterizados por uma inflamação no tendão causado por esforço repetitivo. Então, o Shiatsu para tendinite é designado especificamente para aliviar as dores musculares.​

O Shiatsu compreende o corpo como um todo e segundo este conceito, a abordagem músculo esquelética, com trabalho sob as cadeias musculares, alinhamento postural e libertação mio fascial são algumas das abordagens usadas para o auxílio de tendinites.

TENDINITE, o que é?

A tendinite é uma doença músculo-esquelética. Está cada dia mais presente no estilo de vida da actualidade.

Existe a ideia de que as tendinites não têm cura, e que depois de aparecerem ficam presentes para sempre. Esta ideia não corresponde à realidade.

A tendinite é uma inflamação de tendões que ocorre ao sobrecarregar seus limites de resistência, quer seja por excesso de exercício, más posturas ou pela repetição sistemática de algum movimento, muitas vezes relacionado com o trabalho, causando grande transtorno para o desenvolvimento das rotinas diárias. É muito comum que esta condição ocorra em tendões do ombro, cotovelo, punho ou pé.

A sintomatologia das tendinites pode ser bastante variada, incluindo dor e edema – inchaço - de intensidade variável, graus variados de dificuldade de movimento e diminuição da força muscular.

As causas mais comuns das tendinites podem estar associadas à presença de muitas condições ou doenças, incluindo:

- Esforço físico intenso ou repetido;

- Traumas mecânicos;

- Infecções;

- Doenças reumáticas;

- Doenças do sistema imunológico;

- Distúrbios metabólicos;

- Processos degenerativos das articulações;

Módulo 4: Terapia Shiatsu em pontos específicos para a circulação + Mini lipo manual

O sedentarismo é um problema cada vez mais comum. A maioria das pessoas passa mais de nove horas sentada no trabalho ou até nas horas de lazer. Isso causa diversos problemas de saúde, como a má circulação sanguínea, e também favorece o surgimento de doenças cardiovasculares, artrite e diabetes, que podem afetar as pernas de maneira negativa.

Sensação de aumento de peso, inchaço, cãibras, varizes e celulite são alguns dos sintomas mais evidentes de má circulação. Além do sedentarismo, a predisposição genética, a má alimentação e a obesidade também influem no quadro. Pequenas mudanças de hábito, no entanto, podem reduzir seus efeitos. Veja algumas dicas para alcançar esse objetivo.

A Mini lipo manual juntamente com os pontos da Terapia Shiatsu vão te auxiliar muito num primeiro momento, mas é claro que você precisa acelerar o teu metabolismo ou seja praticar uma atividade física diária. Isso simplesmente vai te empoderar e te dar resultados extraordinários. Por isso que eu juntei essas duas técnicas que são maravilhosas no meu trabalho. E você pode utilizar com a tua família também. Auxiliando muito na circulação e no inchaço das pernas e pés.

Mini lipo manual

É um tratamento para redução de medidas e redução de gorduras localizadas, também usado para ajudar a combater a flacidez e também a celulite. A técnica da lipoescultura com as mãos (como é chamada) funciona como uma mini lipo manual e pode ser feita em casa. A técnica usa manobras manuais para potencializar os efeitos dos produtos usados para redução de medidas.

Consiste basicamente na aplicação de movimentos intensos, através desses movimentos a circulação sanguínea é ativada o que libera as toxinas que se acumulam nos tecidos, sua finalidade é esvaziar as células adiposas que são as responsáveis em formar tecidos onde as gorduras se acumulam, por meio desses movimentos a gordura presente dentro da celular é eliminada pela corrente sanguínea, urina ou fezes, quando as células começam a perder volume o tratamento começa efetivamente a fazer efeito.

Objetivo

O objetivo da Lipo manual é proporcionar uma diminuição da gordura abdominal e em toda a região ao entorno da mesma, ou seja principalmente o abdômen, flancos e cintura. Também pode ser feita em outras partes do corpo como pernas, coxas e braços.​

Produtos usados para fazer a Mini lipo manual são citados no vídeo.

​Módulo 5: ​Alongando os Meridianos e energizando-se

Você pode praticar em casa, basta apenas ter um tatame de Yoga, ou simplesmente, pode fazer no tapete da sala. Além da flexibilidade os alongamentos te dá muita paz e equilíbrio físico e Mental.

Alongar-se, hábito que devemos adquirir sempre, e nos conscientizar que este procedimento gera em nós estímulos energéticos, além de restaurar todo o nosso funcionamento orgânico, pois o nosso corpo, assim como, nosso organismo funciona em plena harmonia com a sua prática diária.

Uma das principais indicações do alongamento dos meridianos corporais é a diminuição da tensão física e mental, e assim, equilibra-se o sistema energético do corpo, e cria-se uma sensação de energia e bem-estar. Pode ser feito sozinho ou em dupla um ajudando o outro.

​Módulo 6: Terapia com as bolinhas + Miosfascial

Você já ouviu falar em bolinhas de massagem?

​Apesar de parecer estranho, trata-se de uma modalidade de terapia, bastante empregada e utilizada, principalmente quando não temos outra pessoa para nos aplicar aquela deliciosa massagem.

Também trata-se de uma terapia bastante difundida no meio esportivo, onde atletas e praticantes de atividades físicas usam essas bolinhas específicas para massageá-los, aliviando, assim, dores, desconfortos ou, apenas, auxiliando-os no relaxamento de seus músculos.

No mercado, existe uma ampla variedade de bolinhas para massagem. Mas se você quiser economizar, também pode utilizar aquelas bolas comuns de borracha, como mostra no vídeo.

Quais as vantagens de se utilizar uma bolinha para fazer uma massagem?​

Você conseguirá facilmente se auto massagear com uma bolinha destas. Não precisará de um parceiro(a) ou um(a) terapeuta para isso.​ E mais, dependendo do peso e da força aplicados sobre as bolinhas, você consegue controlar a pressão da massagem, simulando exatamente as mudanças de compressão aplicadas pelas palmas das mãos de um terapeuta.

Dores agudas e crônicas nas costas e na coluna são rapidamente aliviadas com este tipo de massagem. O controle da intensidade e do ponto de aplicação são os motivos da rápida recuperação. E tudo isto de forma muito simples e barata! Com apenas uma bolinha de borracha.

TREINAMENTO MIOFASCIAL

Treinamento miofascial, é um rolo de espuma usado por corredores e atletas para alvejar os músculos sobrecarregados através da terapia de auto liberação miofascial. Usar um rolo de espuma pode trazer benefícios similares a uma massagem profunda, ajudando a prevenir lesões e melhorando o "ponto gatilho”, que são como pequenos nós que se desenvolvem na fáscia muscular (tecido conjuntivo que envolve os músculos), tornando nossos músculos mais facilmente treináveis, mais flexíveis, mais fortes e resistentes a lesões. Esses pequenos nós costumam acontecer por conta dos movimentos repetitivos.​

Essa auto massagem libera a tensão e permite que os músculos se recuperem, deixando a gente livre das dores. O bacana é que você consegue trabalhar diversos músculos com o rolinho: piriformes, isquiotibiais, banda iliotibial, quadríceps, adutores, panturrilhas, coluna torácica e grande dorsal.

É tanto benefício que quem ama correr e está sempre treinando tem que ter um em casa! Aliás, ele serve não só para corredores, mas para todos que fazem alguma atividade física. E você pode usá-lo antes e depois das atividades físicas em geral.