TENIS DE ACASA ONLINE PENTRU COPII AVANSATI

PREZENTAREA PROGRAMULUI TENIS CU LUCIAN

Salut, mă numesc Lucian Popa, am 38 de ani și sunt antrenor de tenis la clubul pe care îl dețin .

Am o experienta ca antrenor de tenis de peste 17 ani antrenand sportivi la toate nivelurile de joc initiere avansati si performanta.

In urma cu cativa ani am inceput practicarea antrenamentului CU GREUTATEA CORPULUI. Acest tip de antrenament va ajuta copilul dumneavoastra sa isi dezvolte mobilitatea, elasticitatea si forta in acelasi timp.

Programul creat de mine este o combinatie unica in lume, deoarece exercitiile au fost SPECIAL gandite intre EXERCITIILE CU GREUTATEA CORPULUI si MISCARI SAU EXERCITII SPECIFICE TENISULUI.

Aceasta metoda de antrenament a fost special conceputa pentru spatii restranse gen apartament sau birou. Pentru asta veti avea nevoie de o oglinda suficienta de mare in care sa va puteti vedea intreg corpul.

Imaginea voastra din oglinda, va ajuta sa memorati miscarile, astfel incat atunci cand veti fi pe un teren de tenis, va va fi mult mai usor sa le retineti si sa le executati corect.

Programul este adresat in special COPIILOR dar si parintilor care vor sa se bucure de miscare in acelasi timp si care nu au avut contact cu o racheta de tenis sau nu au avut ocazia sa ajunga pe un teren de sport.

Impreuna vom lucra 14 lectii de aproximativ 45 de minute in care crestem nivelul exercitiilor treptat, iar la sfarsitul programului va garantez ca veti obtine o conditie fizica mult mai buna, o imbunatatire a mobilitatii, coordonarii intre corp, racheta si minge.

Fiecare curs va avea o parte tehnica in care va invata cateva lovituri de baza din tenisul de camp. Incepem cu incalzirea, vom avea o parte de exercitii de coorodnare intre ochi, mana, racheta si minge, continuam cu exercitii de tip calisthenics si Incheiem intotdeauna cu stretching. Acesta este foarte important pentru decompresia muschilor dupa efortul fizic si creste mobilitatea articulatiilor.

Prin acest program elimini deplasarile catre salile de sport, contactul cu alte persoane, castigi timp, cresti randamentul lucrand cu imaginea ta in fata oglinzii, nu ai nevoie de un spatiu mare, echipamentul este redus, lucrand doar cu o racheta si 2 mingi de tenis. Si cel mai important lucru, va ajuta sa va bucurati de acest timp petrecut impreuna cu familia.

Haideti sa incepem antrenamentul!

Daca esti stangaci, va trebui sa stii de la inceput ca pe toata durata programului eu voi prezenta loviturile cu mana dreapta pentru dreptaci asa cum sunt si eu.

Pentru voi va fi totul opus! Asta va trebui sa tineti minte! Va trebui sa stiti ca unele lucruri sunt diferite, cum ar fi pozitia pe care o explic si o arat, prizele folosite pentru a executa loviturile si directia de lovire.

De exemplu eu voi executa cu mana dreapta, lovitura de Forehand in directia aceasta, iar voi va trebui sa o executati cu mana stanga in directia opusa. (arat cu mana)

Eu voi fixa piciorul stang in fata , voi va trebui sa fixati piciorul drept in fata. Adica opus!

La lovitura de Backhand va fi acelasi lucru. Fileul meu imaginar va fi in directia aceasta, pentru voi va fi in directia opusa, adica directia aceasta.

Eu voi fixa piciorul drept in fata iar voi va trebui sa fixati piciorul stang in fata.

Haideti sa vorbim acum si despre prizele rachetei si pozitia mainilor pe manerul rachetei.

Pentru lovitura de forehand cu mana dreapta, fixez muchia rachetei din dreapta intre cele doua degete. Voi cu mana stanga va trebui sa fixati muchia rachetei din stanga intre cele doua degete.

La fel si la lovitura de backhand. Pozitia mainilor pe manerul rachetei pentru dreptaci se va face cu mana dreapta jos pe manerul rachetei si mana stanga deasupra ei. Pentru voi mana stanga se va fixa in partea de jos a manerului si mana dreapta desupra ei.

Pentru restul exercitiilor nu conteaza cu ce mana incepeti, deoarece majoritatea lor se invata si cu mana dreapta si cu mana stanga. Doar atunci cand eu voi folosi la anumite exercitii numai mana dreapta, atunci voi va trebui sa folositi numai mana stanga. Este foarte simplu!

Mult succes si haideti sa incepem sa lucram impreuna!

CURS 1 LOVITURA DE FOREHAND (FIXAREA PRIZEI)

Azi vom invata cateva exercitii usoare pentru coordonare intre mana si minge. Vom avea si cateva minute de

pregatire fizica cu greutatea corpului, iar la final stretching pentru decompresia muschilor.

Azi vom invata cateva exercitii interesante si usoare pentru dezvoltarea coordonarii, folosind racheta si mingile de tenis.

Dupa aceste exercitii urmeaza cateva minute de  pregatire fizica cu greutatea corpului, iar la final stretching,

pentru decompresia muschilor.

Azi vom invata cateva exercitii usoare pentru dezvoltarea coordonarii si a dexteritatii.

Continuam  cu  cateva minute de pregatire fizica cu greutatea corpului, iar la final stretching pentru decompresia muschilor

Azi vom invata cateva exercitii cu racheta si cu mingea, dupa aceea pregatire fizica urmata de stretching.

Exercitiile de azi ne vor ajuta sa imbunatatim  coordonarea si dexteritatea, dar si forta si rezistenta

de aceea vor fi putin mai intense fata de antrenamentele trecute.

Exercitiile de azi ne vor ajuta sa imbunatatim  coordonarea, dexteritatea, viteza si rezistenta. 

Foarte important, daca nu puteti sa lucrati corect impreuna cu mine, incercati si singuri pana reusiti pentru a putea trece la pasul urmator.

Azi vom invata cateva exercitii cu mingea si racheta dar de data aceasta va trebui sa le facem stand intr-un picior.

La final vom face un exercitiu foarte interesant de stretching.

In urma antrenamentului de azi ne vom  imbunatatii  coordonarea, rezistenta, mobilitatea si nu in ultimul rand echilibrul.

Azi vom exersa lovitura de Forehand completa si vom face un antrenament compus din toate cele 6 lectii anterioare.