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Learn MoreTabata Training für Anfänger und Profis - Der Kalorienkiller
Rating: 4.6 out of 54.6(29 ratings)
204 students
Tabata Training für Anfänger und Profis - Der Kalorienkiller
Fit und gesund in nur 4 Minuten am Tag
Created byDomenik Beckers
Last updated 7/2020
German
What you'll learn
- Du wirst lernen wie man effektiv nach der Tabata-Methode trainiert. Trainiere so effektiv wie die Profis!
- Du wirst über 30 unterschiedliche Übungen erlernen.
- Du wirst lernen, wie man mit nur 4 Minuten Trainingszeit bis zu 72 Stunden aktiv Fett verbrennt.
- Trainiere in 30 verschiedenen Workouts durch die Du Abnehmen, Muskeln aufbauen, Fitness steigern und gesund bleiben wirst.
- Richtig trainieren ohne Equipment, den kompletten Körper nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.
- Passe das Training individuell Deinem Niveau an.
- Lerne so effektiv zu trainieren, wie nie zuvor.
- Lerne den aeroben und anaeroben Energiestoffwechsel kennen und lerne, wie Du diese Erkenntnisse gewinnbringend für Dich nutzen kannst.
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Course content
5 sections • 72 lectures • 3h 42m total length
- Dein Trainer4:03
Ich stelle mich Dir vor und erzähle Dir etwas über mich, u.a. rede ich über meine sportlichen und theoretischen Erfahrungen und Qualifikationen.
- Der Kurs7:58
Ich stelle Dir den Kurs vor und erläutere den Inhalt als auch die Struktur und gebe Dir einige nützliche Tipps.
- Was ist Tabata und wie funktioniert es?15:09
Du erfährst, was Tabata-Training ist und wie es funktioniert.
- Vorteile des Tabata-Trainings8:03
In dieser Lektion lernst Du, welche Vorteile Tabata bietet und warum es so effektiv ist.
- Vorbereitung11:31
Ich gebe Dir wertvolle Tipps, wie Du Dich auf das Workout vorbereiten solltest, was Du für das Training benötigst und welche Vorkehrungen Du treffen solltest, damit Dein Training möglichst effektiv ist und Spaß macht.
- Squats / Kniebeugen1:00
Squats/Kniebeugen
Eine Übung die insbesondere die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur stärkt. Hierbei werden die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) vorrangig trainiert.
- Squat Jumps / Kniebeugen mit Sprung0:41
Squat Jumps/Kniebeugen mit Sprung
Diese Übung trainiert primär Beine und Gesäß. Ganz besonders werden die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) trainiert.
Außerdem wird Kondition, Schnellkraft und Sprungkraft verbessert.
- Sumo Squats / Sumo Kniebeugen1:10
Sumo Squats/Sumo Kniebeugen
Diese Übung trainiert vorrangig die Bein- und Gesäßmuskulatur. Ganz besonders werden die inneren Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) trainiert.
- High Jump Squats / Hocksprünge0:33
High Jump Squats/Hocksprünge
Eine effektive Übung die hauptsächlich Bein- und Gesäßmuskeln trainiert. Die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und die Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) werden primär trainiert.
Außerdem wird Sprungkraft, Schnellkraft, Koordination und Kondition gesteigert. Das gesamte Herz-Kreislauf-System profitiert von dieser effektiven Übung.
- Jumping Lunges / Ausfallschritte mit Sprung0:35
Jumping Lunges/Ausfallschritte mit Sprung
Alle Bein- und Gesäßmuskeln werden durch diese Übung trainiert. Insbesondere die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und alle Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus).
Zusätzlich steigert diese Übung die Kondition und die Koordination. Die Fettverbrennung wird angeregt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
- Front Lunges with Squats / Ausfallschritte nach vorne mit Kniebeugen1:33
Front Lunges with Squats/Ausfallschritte nach vorne mit Kniebeugen
Diese Kombinationsübung ist sehr effektiv um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Vorrangig werden die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und alle Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) trainiert.
- Back Lunges with Squats / Ausfallschritte nach hinten1:13
Back Lunges with Squats/Ausfallschritte nach hinten mit Kniebeugen
Eine weitere Kombinationsübung die äußerst effektiv ist, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Primär werden die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und die Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) trainiert.
- Side Lunges / Ausfallschritte zur Seite0:46
Side Lunges/Ausfallschritte zur Seite
Durch diese Übung werden sowohl die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) trainiert, als auch die Gesäßmuskeln (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus). Die Leisten/Adduktoren werden außerdem gedehnt (Musculus pectineus, Musculus adductor longus, Musculus adductor brevis, Musculus adductor magnus, Musculus adductor minimus und Musculus gracilis).
- High Knees / Hohe Knie0:34
High Knees/Hohe Knie
Bei dieser Übung wird die Ausdauer gesteigert und das gesamte Herz-Kreislauf-System gestärkt. Die Fettverbrennung wird effektiv angekurbelt. Die Bein- und Gesäßmuskeln, als auch die Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) werden durch diese Übung besonders gestärkt.
- Push-Ups / Liegestütze0:47
Push-Ups/Liegestütze
Eine der bekanntesten Übungen um die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur zu trainieren. Außerdem werden die Bauchmuskeln sekundär trainiert und die gesamte Körperspannung wird gesteigert.
Besonders effektiv ist diese Übung aber vor allem für die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor).
- Lady Push-Ups / Frauenliegestütze0:44
Lady Push-Ups/Frauenliegestütze
Auch diese beliebte Übung gibt es in der vereinfachten Variante. Sie dient dazu, die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur zu trainieren. Außerdem werden die Bauchmuskeln sekundär trainiert und die gesamte Körperspannung wird gesteigert.
Besonders effektiv ist diese Übung aber vor allem für die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor).
- Diamond Push-Ups / Diamant Liegestütze / Lady D. Push-Ups / D. Frauenliegestütze1:02
Diamond Push-Ups/Diamant Liegestütze + Lady Diamond Push-Ups/Frauendiamantliegestütze
Bei dieser Variante der Liegestütze wird vor allem der Dreiköpfige Armmuskel, auch einfach Trizeps genannt, (Musculus triceps brachii) trainiert.
Die Brust- und Schultermuskulatur ist ebenfalls aktiv beteiligt. Die Körperspannung im gesamten Körper wird durch diese Übung außerdem verbessert.
Diese Übung gibt es auch in einer vereinfachten Form für Anfänger (Lady Diamond Push-Ups).
- Wide Push-Ups / Breite Liegestütze / Lady Wide Push-Ups / Br. Frauenliegestütze1:00
Wide Push-Ups/Breite Liegestütze + Lady Wide Push-Ups/Breite Frauenliegestütze
Hier werden Liegestütze im breiten Griff ausgeführt, dabei wird insbesondere die Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor) und die vordere Schulter (Musculus deltoideus pars clavicularis) trainiert. Auch die geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) werden bei dieser Übung beansprucht.
Die Körperspannung wird hierbei außerdem verbessert. Diese Form der Liegestütze gibt es ebenfalls in der Variante für Anfänger.
- Close Push-Ups / Enge Liegestütze / Lady Close Push-Ups / Enge Frauenliegestütze0:57
Close Push-Ups/Enge Liegestütze + Lady Close Push-Ups/Enge Frauenliegestütze
Bei der engen Ausführung der Liegestütze werden vorrangig die Arme, besonders der dreiköpfige Armmuskel/Trizeps (Musculus triceps brachii), gestärkt. Die Brust- und Schultermuskulatur wird ebenfalls trainiert, sowie die Bauchmuskulatur.
Körperspannung wird im gesamten Körper aufgebaut und dadurch effektiv verbessert.
Lady Close Push-Ups ist die vereinfachte Ausführung für Beginner.
- Side-to-Side Push-Ups / Liegestütze zur Seite / Lady S-t-S P-Us / Frauenvariante1:33
Side-to-Side Push-Ups/Liegestütze zur Seite + Lady Side-to-Side Push-Ups/Frauenliegestütze zur Seite
Diese Variante der Liegestütze trainiert vor allem die hintere Schulter (Musculus deltoideus pars spinalis). Auch die Arme und die Brust sind aktiv beteiligt. Die Bauchmuskeln werden durch die Körperspannung sekundär trainiert. Die gesamte Körperspannung wird durch diese Übung verbessert.
Als vereinfachte Variante dient die Frauenliegestütze.
- Hot Steps / Trippelschritt0:40
Hot Steps/Trippelschritt
Bei dieser Übung wird die Ausdauer und die Koordination trainiert. Die Muskeln des gesamten Körpers sind hierbei beteiligt, vorrangig allerdings die Muskeln des Unterkörpers. Eine effektive Übung um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.
- Burpees / Lady Burpees0:57
Burpees/Lady Burpees
Bei dieser Kombinationsübung wird der gesamte Körper trainiert, sowohl im Kraft- als auch insbesondere im Ausdauerbereich. Die Burpees kombinieren mehrere Fitnessübungen. Sie sind eine Mischung aus Kniebeugen, Liegestütze und Strecksprünge.
Es wird der Unter- als auch der Oberkörper trainiert.
Diese Übung ist sehr effektiv um Ausdauer, Kraft, Koordination und Körperspannung zu trainieren. Der gesamte Körper wird beansprucht und das Herz-Kreislauf-System wird verbessert.
Lady Burpees ist die vereinfachte Variante, bei der die Liegestützen auf den Knien ausgeführt werden.
- Jumping Jacks / Hampelmänner0:41
Jumping Jacks/Hampelmänner
Eine Ganzkörperübung bei der Ausdauer und Koordination verbessert werden.
Alle Muskeln sind hierbei beteiligt. Das Herz-Kreislauf-System wird durch diese Übung gestärkt.
- Mountain Climbers / Bergsteiger0:30
Mountain Climbers/Bergsteiger
Bei dieser vielseitigen Ganzkörperübung wird die Ausdauer und die Koordination effektiv trainiert. Das Herz-Kreislauf-System wird durch diese Übung ebenfalls verbessert.
Die gerade Bauchmuskulatur (Musculus rectus abdominis), die Oberschenkel (Musculus quadrizeps femoris), der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), der große Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) und der zweiköpfige Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) werden bei dieser Übung besonders beansprucht.
Eine effektive Übung um die Fettverbrennung anzuregen.
- Side-to-Side Mountain Climbers / Bergsteiger zur Seite0:30
Side-to-Side Mountain Climbers/Bergsteiger zur Seite
Diese Variante des Mountain Climbers trainiert effektiv die Ausdauer, Koordination, Körperspannung und Sprungkraft. Eine perfekte Übung um die Fettverbrennung zu aktivieren und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Besonders die gerade und schräge Bauchmuskulatur (Musculus rectus abdominis und Musculus obliquus externus abdominis), die Oberschenkelmuskeln (Musculus quadrizeps femoris), der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), die Gesäßmuskeln (Musculus gluteus maximus, Musculus gluteus medius und Musculus Gluteus minimus ) und die zweiköpfigen Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius) werden bei dieser Übung besonders trainiert.
- Plank Up-Downs / Dynamischer Unterarmstütz0:37
Plank Up-Downs/Dynamischer Unterarmstütz
Diese tolle Übung trainiert die Kraftausdauer im gesamten Körper. Ganz besonders gestärkt wird die Rumpfmuskulatur, die Rücken-, Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Brust. Durch die dynamische Bewegung werden außerdem die Arme effektiv trainiert.
Die Körperspannung wird insgesamt durch diese Übung deutlich verbessert.
- Crunches Professional / Crunches Easy / Rumpfbeugen1:45
Crunches Professional/Rumpfbeugen professionell + Crunches Easy / Rumpfbeugen einfach
Bei den Crunches werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert. Außerdem wird durch diese Übung auch Körperspannung aufgebaut. Die geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) werden hierbei besonders intensiv trainiert.
Diese Übung kann in zwei unterschiedlichen Varianten ausgeführt werden, zum einen mit den Beinen in der Luft und zum anderen mit den Füßen am Boden.
- Rotational Crunches / Rotierende Rumpfbeugen0:52
Rotational Crunches/Rotierende Rumpfbeugen
Diese Übung trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus internus abdominis und Musculus obliquus externus abdominis).
Außerdem wird die Körperspannung, vor allem im Rumpf, verbessert.
- Air Bike / Luftfahrrad0:56
Air Bike/Luftfahrrad
Das Luftfahrrad trainiert primär die Bauchmuskulatur, sowohl die geraden Bauchmuskeln, als auch die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus internus abdominis, Musculus obliquus externus abdominis und Musculus rectus abdominis).
Sekundär werden auch die Beine und das Gesäß trainiert. Die Körperspannung und die Koordination werden durch diese Übung verbessert.
- Russian Twist / Russische Drehung1:12
Russian Twist/Russische Drehung
Bei dieser Übung werden die Bauchmuskeln, der untere Rücken und sekundär die Beinmuskulatur trainiert. Vor allem die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus internus abdominis und Musculus obliquus externus) und der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) werden beansprucht. Die Koordination und die Körperspannung werden ebenfalls effektiv erhöht.
- Reverse Crunch / Umgekehrte Rumpfbeugen0:42
Reverse Crunch/Umgekehrte Rumpfbeugen
Diese effektive Bauchmuskelübung zielt insbesondere auf die gerade Bauchmuskulatur (Musculus rectus abdominis) ab. Der untere Rücken, insbesondere der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) wird ebenfalls beansprucht.
Zusätzlich verbessert diese Übung die Körperspannung, ganz besonders im Rumpf.
- Flutter Kicks / Beinschere0:54
Flutter Kicks/Beinschere
Bei den Flutter Kicks werden die Bauchmuskeln trainiert, besonders die geraden Bauchmuskeln im unteren Bereich (Musculus rectus abdominis).
Zusätzlich wird durch diese Übung Körperspannung aufgebaut.
- The Aviator / Der Flieger1:05
The Aviator/Der Flieger
Bei dieser Übung wird primär der Rücken gestärkt. Ganz besonders der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) aber auch der obere Rücken wird beansprucht.
Diese Übung verbessert auch sehr effektiv die gesamte Körperspannung.
- Boxing / Boxen0:35
Boxing/Boxen
Diese vielseitige Übung trainiert vor allem die Ausdauer, die Koordination und die Schnelligkeit. Es wird der gesamte Körper trainiert, Ober- und Unterkörper. Vor allem die Schultern, Arme und Beine sind aktiv beteiligt.
Eine Übung die das gesamte Herz-Kreislauf-System verbessert.
- Front/Side Jumps / Front- und Seitsprünge0:30
Front/Side Jumps/Front- und Seitsprünge
Diese Ganzkörperübung schult insbesondere die Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit.
Sie regt die Fettverbrennung aktiv an und verbessert das Herz-Kreislauf-System.
Alle Muskeln des Körpers sind bei dieser Übung beteiligt, vor allem aber die Beinmuskulatur.
- Sprint / Sprinten0:27
Sprint/Sprinten
Diese intensive Übung schult die Schnelligkeit, die Koordination und vor allem die Ausdauer.
Die Fettverbrennung wird aktiviert und das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
Eine sehr effektive Übung, bei der alle Muskeln aktiv beteiligt sind.
- Reverse Leg Lifts / Umgekehrtes Beinheben0:46
Reverse Leg Lifts/Umgekehrtes Beinheben
Hier wird der untere Rücken, insbesondere der Rückenstrecker (Musculus erector spinae), das Gesäß (Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius und Musculus gluteus maximus) und die Beinmuskulatur, vorrangig die Oberschenkel (Musculus quadriceps femoris) und der Beinbizeps (Musculus biceps femoris) effektiv trainiert.
Die Übung baut außerdem Körperspannung auf.
- Calf Raises / Wadenheben0:55
Calf Raises/Wadenheben
Durch diese Übung werden die Beinmuskeln, vorrangig die Wadenmuskeln gezielt trainiert.
Folgende Muskeln werden aktiv beansprucht: Hinterer Schienbeinmuskel (Musculus tibialis posterior), langer Großzehenbeuger (Musculus flexor hallucis longus), langer Zehenbeuger (Musculus flexor digitorum longus), Musculus gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel), Schollenmuskel (Musculus soleus) und Fußsohlenmuskel (Musculus plantaris).
- Stretching&Warm-Up 15:44
Du kannst dieses Dehn- und Aufwärmprogramm sowohl als Warm-Up vor dem Training, als auch als Cool-Down nach dem Training ausführen.
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Dehnung 1 Song: Dizaro - Oh My! (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/wyrMmj5Xr7I
Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/KzQiRABVARk
- Stretching&Warm-Up 27:03
Du kannst dieses Dehn- und Aufwärmprogramm sowohl als Warm-Up vor dem Training, als auch als Cool-Down nach dem Training ausführen.
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Song: Dyalla - I'll Be Bad (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/WdGD5FKJt_s
Song: J.A.K - Castles (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/6WIo3-zPGnk
Song: LIHO - About Ü (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/Uo17vd-T5rY
- Stretching&Warm-Up 35:50
Du kannst dieses Dehn- und Aufwärmprogramm sowohl als Warm-Up vor dem Training, als auch als Cool-Down nach dem Training ausführen.
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Dehnung 3 Song: Baoj - Sometime (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/X4yZ8Z0d7d8
Song: Floppy Circus - Wayback ft. Jeff Kaale (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bTxWiXyOq_s
Song: Markvard - Let me out (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/GjIaMBDiroY
- Workout 1 - Squats / Kniebeugen + Jumping Lunges / Ausfallschritte gesprungen4:06
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und zusätzlich das Gesäß. Außerdem wird die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainiert.
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Song: Ehrling - You And Me (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/8HJSl7AiJNg
- Workout 2 - Hot Steps / Trippelschritt + High Knees / Hohe Knie4:03
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Waden, Oberschenkel und das Gesäß. Außerdem wird die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainiert.
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Song: Dizaro - Oh My! (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/wyrMmj5Xr7I
Song: Mulle - Deep Waters (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/3VG8InhQb1s
- Workout 3 - Push-Ups / Liegestütze + Sumo Squats / Sumo Kniebeugen4:18
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere die Brust, Arme und Schultern und außerdem die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß.
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Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/E338aF6QHu8
Flying High (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/ueOi5slIU2E
- Workout 4 - Diamond Push-Ups / Diamant Liegestütze + Burpees4:04
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere den Trizeps, Brust und Schultern. Außerdem wird der gesamte Körper und die Körperspannung sekundär trainiert, die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System werden in diesem Workout ebenfalls erhöht.
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/KzQiRABVARk
- Workout 5 - Jumping Jacks / Hampelmänner + Mountain Climbers / Bergsteiger4:14
Hier wird insbesondere die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Die Muskeln des gesamten Körpers sind an den Bewegungen beteiligt, sowohl der Unter- als auch der Oberkörper werden trainiert.
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Song: Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bqk80OOCxOQ
- Workout 6 - Plank Up-Downs / Dynamischer Unterarmstütz + Squat Jumps4:16
Wir trainieren die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur, insbesondere im unteren Bereich und die Arme. Außerdem wird die Beinmuskulatur trainiert, insbesondere die Oberschenkel und zusätzlich das Gesäß.
Diese Einheit vereint Kraft und Ausdauer.
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Song: Jarico - Island (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/gZlDn4EmTvo
- Workout 7 - Crunches / Rumpfbeugen + Boxing / Boxen4:11
Wir trainieren die Bauchmuskulatur. Außerdem werden die Beine, Arme und Schultern im Kraftausdauer-Bereich trainiert. Zusätzlich wird auch die Kondition, die Koordination und die Schnelligkeit trainiert.
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Song: MBB - Beach (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bfjxyOtpvlA
Song: MusicbyAden - Alive Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported Video Link: https://youtu.be/6EKNcrMMadw
- Workout 8 - Back Lunges with Squats + Front/Side Jumps / Front- und Seitsprünge4:06
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und außerdem das Gesäß. Bei der zweiten Übung ist der gesamte Körper beteiligt, vorrangig wird aber auch bei dieser Übung die Beinmuskulatur beansprucht. Außerdem wird die Ausdauer und die Koordination trainiert.
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Song: Sappheiros - Awake Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution 3.0 Unported Video Link: https://youtu.be/yp85LRnSamM
- Workout 9 - Side Lunges / Ausfallschritte zur Seite + Air Bike / Luftfahrrad4:12
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel, außerdem werden die Leisten und die Adduktoren gedehnt und das Gesäß wird trainiert. Außerdem wird die Bauchmuskulatur, im geraden und äußeren Bereich, trainiert. Die Körperspannung wird bei dieser Einheit ebenfalls verbessert.
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Song: Baoj - Sometime (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/X4yZ8Z0d7d8
Song: Simon Wood - No Feeling (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/-DRDvGbG-vk
- Workout 10 - Flutter Kicks / Beinschere + Wide Push-Ups / Breite Liegestütze4:14
Wir trainieren die Bauchmuskulatur, ganz besonders im unteren Bereich. Zusätzlich werden insbesondere Arme, Brust und Schultern beansprucht.
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Song: J.A.K - Castles (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/6WIo3-zPGnk
Song: MegaEnx - Tomorrow (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/nb_3ZfP80f4
- Workout 11 - Reverse Crunch / Umgekehrte Rumpfbeugen + Burpees4:06
Wir trainieren die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird der gesamte Körper trainiert, sowohl der Ober- als auch der Unterkörper. Ebenfalls werden Ausdauer und Körperspannung verbessert. Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird trainiert.
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Song: Dyalla - The Fear (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/dkZTw1nxAj0
Song: Ehrling - All I Need (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/9iob69rKP-A
- Workout 12 - Sprint / Sprinten + Rotational Crunches / Rotierende Rumpfbeugen4:19
Wir trainieren die Bauchmuskulatur, ganz besonders die schrägen, äußeren Bauchmuskeln. Beim Sprinten werden insbesondere die Beinmuskeln beansprucht. Außerdem wird die Ausdauer, die Schnelligkeit und das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert.
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Song: AGST - Life (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/kG7QvNG0NZs
Song: Floppy Circus - Wayback ft. Jeff Kaale (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bTxWiXyOq_s
- Workout 13 - Close Push-Ups / Enge Liegestütze + Front Lunges with Squats4:17
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und zusätzlich das Gesäß. Außerdem wird der Oberkörper trainiert, primär die Brust, Arme und Schultern.
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Song: MusicbyAden - Desire Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported Video Link: https://youtu.be/e6gviNo_tus
- Workout 14 - Side-to-Side Push-Ups / Liegestütze zur Seite + Squat Jumps4:11
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und außerdem alle Gesäßmuskeln. Zusätzlich wird der Oberkörper trainiert, primär die hinteren Schultern, die Brust und die Arme.
Sekundär wird zusätzlich die Ausdauer und die Schnellkraft verbessert.
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Song: Breeze by MBB https://soundcloud.com/mbbofficial Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2PFncFB Music promoted by Audio Library https://youtu.be/YqRO_qgBB1c
Song: Fantastic by MBB https://soundcloud.com/mbbofficial Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2PD28zL Music promoted by Audio Library https://youtu.be/YqRO_qgBB1c
- Workout 15 - Reverse Leg Lifts / Umgekehrtes Beinheben + High Jump Squats4:07
Wir trainieren die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, besonders den Rückenstrecker. Außerdem werden die Beinmuskeln trainiert. Durch die High Jump Squats werden Ausdauer, Schnellkraft, Sprungkraft und das Herz-Kreislauf-System verbessert.
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Song: Fresh by MBB https://soundcloud.com/mbbofficial Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/2PK8m0A Music promoted by Audio Library https://youtu.be/YqRO_qgBB1c
- Workout 16 - Calf Raises / Wadenheben + High Knees / Hohe Knie4:10
Wir trainieren gesondert die Wadenmuskulatur. Die Oberschenkel und das Gesäß werden durch die zweite Übung primär trainiert, der Oberkörper und die Bauchmuskulatur sind ebenfalls beteiligt. Außerdem wird die Ausdauer durch dieses Workout erhöht und das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
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Song: AWN - Nouvelle Lune (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/VZJ9PGyPHkg
- Workout 17 - Boxing / Boxen + Push-Ups / Liegestütze4:09
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere die Brust, Arme und Schultern. Außerdem werden die Beine beansprucht. Durch diese Einheit wird zusätzlich die Ausdauer, die Koordination als auch die Schnelligkeit verbessert.
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Song: Markvard - Take A Chance Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/3lzl47un7-s
- Workout 18 - Mountain Climbers / Bergsteiger + Burpees4:07
Dieses Workout trainiert das Herz-Kreislauf-System. Hier wird inbesondere die Ausdauer und die Schnelligkeit erhöht. Alle Muskeln des gesamten Körpers sind an den Bewegungen beteiligt.
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Song: MusicbyAden - Epiphany Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported Video Link: https://youtu.be/79UpeRMD-So
Song: Dizaro - Oh My! (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/wyrMmj5Xr7I
- Workout 19 - Rotational Crunches / Rumpfbeugen m. Rotation + Squats / Kniebeugen4:11
Wir trainieren in diesem Workout vorrangig die Bauchmuskulatur, speziell die schrägen, äußeren Bauchmuskeln. Außerdem werden die Beine trainiert, primär die Oberschenkel. Zusätzlich wird auch die Gesäßmuskulatur aktiv beansprucht.
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Song: Scandinavianz- Vacation (Vlog) D-L by Scandinavianz https://soundcloud.com/scandinavianz Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/_vacation Music promoted by Audio Library https://youtu.be/7dswC8QFiwU
- Workout 20 - Russian Twist / Russische Drehung + Hot Steps / Trippelschritt4:05
Wir trainieren die Bauchmuskulatur, insbesondere die schrägen, äußeren Bauchmuskeln. Der untere Rücken wird beim Russian Twist ebenfalls trainiert. Außerdem werden die Beine beansprucht, vorrangig die Waden. Kondition und Schnelligkeit werden zusätzlich erhöht.
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Song: Jarico - Paradise (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/Beq7PBKTnqc
- Workout 21 - Diamond Push-Ups + Side-to-Side Mountain Climbers4:15
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere den Trizeps, die Brust und die Schultern. Außerdem wird durch die zweite Übung der gesamte Körper und die Körperspannung trainiert. Die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System werden in dieser Einheit ebenfalls verbessert, sowie die Schnelligkeit und die Koordination.
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Song: Erik Lund - Tokyo Sunset (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/-jpnNRB5eTU
- Workout 22 - Jumping Lunges / Wechselsprünge + Rotational Crunches4:13
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Schenkel. Das Gesäß ist ebenfalls aktiv beteiligt. Außerdem wird die Bauchmuskulatur trainiert, hauptsächlich die schrägen, äußeren Bauchmuskeln.
Kondition und Koordination werden durch dieses Workout auch verbessert.
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Song: Jarico - Landscape (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/EwRdKJURDHw
- Workout 23 - Plank Up-Downs / Dynamischer Unterarmstütz + Jumping Jacks4:11
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken. Die Arme werden ebenfalls aktiv trainiert. Zusätzlich wird die Körperspannung durch dieses Workout verbessert. Kondition, Schnelligkeit und Koordination werden außerdem trainiert, bei der zweiten Übung sind alle Muskeln des Körpers aktiv beteiligt.
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Song: Xad - Birds (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/POwYctPBJnU
- Workout 24 - Back Lunges / Ausfallschritte nach hinten + High Knees / Hohe Knie4:11
Wir trainieren primär die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskeln, sekundär werden die Bauchmuskeln, insbesondere im unteren Bereich, trainiert. Außerdem wird die Ausdauer erhöht und das Herz-Kreislauf-System verbessert.
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Song: Markvard - Catch Our Moment (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/CTMLXL2rxg0
Song: MBB - Beach (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/bfjxyOtpvlA
- Workout 25 - Front/Side Jumps / Front- und Seitsprünge + Wide Push-Ups4:16
Durch die erste Übung wird die Ausdauer und die Koordination verbessert. Hier sind alle Muskeln des Körpers beteiligt. Außerdem wird in diesem Workout der Oberkörper aktiv trainiert, ganz besonders Brust, Arme und Schultern. Nicht zuletzt wird die Körperspannung durch dieses Workout verbessert.
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Song: Markvard - Summer Wild (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/r_aT7oYfnU8
- Workout 26 - Hot Steps / Trippelschritt + Burpees4:13
Wir trainieren die Beinmuskulatur, insbesondere die Waden. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert und die Ausdauer erhöht, wobei sowohl Unter- als auch Oberkörper beteiligt sind.
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Song: Nekzlo - Alive (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/Yq2zJUWT2HU
Song: KSMK - You (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/974y9fyIaG4
- Workout 27 - Sumo Squats / Sumo Kniebeugen + Reverse Leg Lifts4:17
Wir trainieren die Beinmuskulatur, primär die Oberschenkel. Auch die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken, besonders der Rückenstrecker, werden hier aktiv trainiert.
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Song: SKANDR - Summer Booty (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/OrtQp9dz9Ys
- Workout 28 - The Aviator / Der Flieger + Squat Jumps / Kniebeugen mit Sprung4:09
Wir trainieren die Beinmuskulatur, primär die Oberschenkel. Außerdem werden die Gesäßmuskeln trainiert. Zusätzlich werden Bauch- und Rückenmuskeln, ganz besonders der untere Rücken, gestärkt. Die gesamte Körperspannung wird in diesem Workout zusätzlich geschult.
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Song: Erik Lund - One Day In Paradise (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/Ee2seuXpCRU
- Workout 29 - High Jump Squats / Hocksprünge + Boxing / Boxen4:09
Wir trainieren den gesamten Körper, die Beine, das Gesäß, die Arme, die Schultern uvm. Sowohl die Ausdauer, die Koordination, die Schnelligkeit, als auch die Schnellkraft werden erhöht. Ein Workout für alle Muskeln des Körpers und für das Herz-Kreislauf-System.
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Song: Ehrling - Typhoon (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/nUcxe6IrB0k
Song: MBB - Happy (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/psoxDNP7EL0
- Workout 30 - Push-Ups / Liegestütze + Mountain Climbers / Bergsteiger4:09
Wir trainieren den Oberkörper, insbesondere die Brust, Arme und Schultern. Auch die Beine und das Gesäß werden beansprucht. Es wird zusätzlich die Ausdauer gesteigert, die Koordination gefördert und die Schnelligkeit verbessert.
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Song: Fredji & Tobsky - Flow (Vlog No Copyright Music) Music promoted by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/6EBy3JmrKXg
- Schlusswort2:41
Ich verabschiede mich von Dir und gebe Dir einige abschließende Worte mit auf Deinen Weg.
Requirements
- Es gibt keine bestimmten Voraussetzungen, dieser Kurs eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene und für Profis.
- Du benötigst nur eine Trainingsmatte, 4 Minuten Zeit, Wasser, ein Handtuch und ca. 1m² Platz.
Description
Nie wieder Zeit verschwenden - So effektiv trainieren wie die Profis!
Trainiere nach der effektivsten Methode - Erreiche mit nur 4 Minuten am Tag oder anders gesagt mit nur 28 Minuten Trainingszeit pro Woche Deine Wunschfigur und Deine Ziele.
Diese kurze Zeit reicht völlig aus um Deine Gesundheit zu verbessern, Deine Fitness zu steigern, Leistungsfähiger zu werden und Deinen Traumkörper zu erreichen.
Ganz ohne Geräte, Gewichte und ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wann und wo Du willst. Für Anfänger, Fortgeschritten und Profis bestens geeignet. Dieser Kurs ist ganz Individuell an jedes Leistungsniveau anpassbar und äußerst vielseitig. Mit diesem Kurs trainierst Du Deinen ganzen Körper.
Kalorien verbrennen & Abnehmen, funktionelle Muskelmasse aufbauen, Deine Haut straffen, Deine Gesundheit fördern, Leistungsfähiger werden und Spaß am Training haben - Das alles bringt Dir dieser Kurs!
Lerne nach der effektivsten Trainingsmethode zu trainieren. Du wirst über 30 verschiedene Übungen erlernen und Du wirst lernen, wie man diese korrekt und zielführend ausführt.
Trainiere jeden Tag anders, es warten 30 verschiedene Workouts auf Dich! Zusätzlich bekommst Du Aufwärm- und Dehnübungen, sowie Warm-Up und Cool-Down-Programme.
Dieser Kurs bietet Dir fast 4 Stunden Videomaterial. Du lernst die Trainingsmethode TABATA kennen und Du wirst lernen, warum dieses Trainingsprinzip so hoch effektiv ist und wie Du Dich optimal darauf vorbereitest.
Du erhältst wertvolle Tipps und nützliche Ratschläge, die Dein Training auf ein neues Level bringen.
Als erfahrener Personal Trainer und Sportler habe ich hier einen perfekt abgestimmten Kurs für Dich, damit Du endlich Deine Ziele in kurzer Zeit erreichen kannst! Das Trainingskonzept basiert auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, die lange erprobt und zigfach erfolgreich umgesetzt wurden.
Nicht umsonst ist das Tabata-Training so beliebt, erfolgreich und weltweit anerkannt, bei Profis, Promis und bei einer immer größer werdenden Community!
Jetzt gibt es keine Ausreden mehr , auch Du hast 4 Minuten Zeit übrig, um diese in Dich und Deinen Körper zu investieren - Schreib Dich jetzt ein und entdecke diese einzigartige, hoch effektive Trainingsmethode - Sie wird auch Dich überzeugen!
Ich freue mich auf unser gemeinsames Training.
Who this course is for:
- Jeder der in kürzester Zeit möglichst effektiv trainieren will.
- Alle die nicht viel Zeit zum trainieren haben aber fit sein wollen.
- Der Kurs eignet sich für alle die korrekt und zielführend trainieren wollen.
- Anfänger, Fortgeschrittene und Profis sind herzlich Willkommen.
- Jeder der seine Ziele schnell erreichen will.