Superando a Gagueira

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Crie o Hábito de Falar Mais Devagar

Importância da Fala Devagar:

Falar devagar é benéfico para quem gagueja, mesmo se você estiver gaguejando ou não, pois torna a fala mais gerenciável e relaxada, facilitando os procedimentos terapêuticos. Além disso, falar devagar é geralmente mais respeitado e admirado, passando uma imagem de confiança.

Redução da Pressão:

Falar devagar ajuda a reduzir a sensação de pressão, a necessidade de falar rápido para evitar travar. Esse sentimento de urgência pode aumentar a gagueira, então, tente resistir a ele.

Quando você estiver com os outros, tente resistir esse sentimento de pressão de tempo, de ter que falar rápido, que pode agravar a gagueira. No momento que for esperado de você falar, você pode ter as vezes quase um sentimento de pânico, pressa e urgência. Você pensa que não tem tempo a perder e você sente de forma compulsiva que você precisa falar rápido sem dar tempo para relaxar suas expressões. Faça o seu melhor para resistir esse sentimento.

Pausas Entre Frases:

Pausar entre frases pode diminuir a pressão de tempo. Você não está em uma corrida e provavelmente não está falando tanto quanto pensa. As pessoas esperam para ouvir o que você tem a dizer, então não se preocupe em fazer elas esperarem um pouco.

Desenvolvimento do Hábito:

Embora pareça simples, falar devagar pode ser um hábito difícil de criar devido à forma como você está acostumado a falar. Continue se lembrando de falar devagar, mesmo que pareça estranho no começo, logo você se acostuma. Uma dica útil é colocar alguns alarmes ao longo do dia para lembrar você de falar mais devagar enquanto se ajusta ao novo hábito.

Dica Prática:

Reserve de 5 a 10 minutos do seu dia para praticar falar devagar quando estiver sozinho. Ler tranquilamente para si mesmo pode ajudar você a se acostumar com o novo ritmo.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Inicie a Fala de Maneira Gentil e Tranquila

Falar Gentilmente e Sem Forçar:

Quando começar a falar, faça de maneira gentil e tranquila, sem forçar e prolongando os primeiros sons das palavras que você teme (trava). Converse de forma firme e tranquila, deixando sua voz fluir de palavra em palavra sem exercer tensão ou força na língua, mandíbula e lábios.

Abordagem Calma ao Gaguejar:

Ao gaguejar, passe pela palavra da forma mais calma e gentil possível. Deixar-se gaguejar de maneira serena pode diminuir a gravidade e a frequência da gagueira.

Prolongamento de Sons:

Enquanto falar tranquilamente, prolongue o primeiro som das palavras que teme e, se necessário, prolongue também a conexão com o próximo som da palavra. Não prolongue todos os sons de todas as palavras, apenas aquelas em que mais trava.

Evite Forçar a Fala:

Evite forçar as palavras fechando a saída de ar, forçando os lábios juntos ou pressionando a língua no topo da boca. A fala é baseada na forma como o ar sai da boca, e bloquear essa passagem só piora a situação. Explore uma maneira mais tranquila e gentil de gaguejar sem forçar movimentos na boca ou corpo.

Substituição de Hábitos Anormais:

É comum criar hábitos anormais ao gaguejar, como abaixar a cabeça. Trabalhe para substituir esses hábitos por formas mais serenas de gaguejar.

Benefícios da Abordagem Tranquila:

Essa dica não fará você parar de gaguejar completamente, mas ajudará a reduzir a tensão e o estresse, tornando-o mais feliz e tranquilo sobre sua fala. Lembre-se de que quanto mais agressivo e irritado você ficar com sua fala, mais você irá gaguejar.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Mantenha Contato Visual

Mantenha contato visual com quem você está conversando. Se você não faz isso, comece agora. É importante não desviar o olhar das pessoas quando você gaguejar.

Importância do Contato Visual

Muitas pessoas que gaguejam tendem a evitar olhar diretamente para as pessoas por causa da vergonha. O contato visual natural ajuda a reduzir essa vergonha e timidez, aumentando sua confiança. Não precisa encarar a pessoa, mas olhe naturalmente nos olhos dela, mesmo quando gaguejar.

Usar contato visual permite testar seus medos com a gagueira e mostra que você está aceitando e trabalhando para resolver o seu problema. Além disso, ajuda a combater sentimentos de inferioridade.

Como Começar a Manter Contato Visual

1. Pratique no Espelho: Olhe para si mesmo no espelho e gagueje de propósito. Veja se mantém o contato visual ou desvia o olhar. Teste várias vezes, especialmente quando tiver um bloqueio sério em alguma palavra. Continue praticando até conseguir manter o contato visual.

2. Faça Ligações Olhando no Espelho: Se olhe no espelho enquanto faz ligações. Pratique até perceber que não desvia o olhar enquanto gagueja cinco ou mais vezes.

3. Pratique com Pessoas: Teste essa prática conversando com pessoas no seu dia a dia. Certifique-se de não desviar o olhar da pessoa.

Quanto mais confiante você se tornar, mais fácil será manter o contato visual. Construa confiança na sua habilidade de conversar usando contato visual em todas as ocasiões. Isso lhe dará satisfação e fará de você um comunicador melhor.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Não há vantagem em fingir que você não é gago, tentar esconder isso só piora a situação. Diga às pessoas que você é gago e tenha uma atitude de ser aberto com seu problema, isso vai te ajudar reduzir a vergonha que você tem com sua dificuldade.

O sentimento de vergonha só vai aumentar seus medos sobre a gagueira e o medo só ajuda a tencionar seus mecanismos de fala fazendo você gaguejar mais. A frequência e a gravidade da sua gagueira geralmente estão ligadas ao quanto de medo e tensão você sente, ou seja, quanto mais você sentir, mais você gaguejará.

Se pessoas com gagueira não tentassem esconder o fato que são gagas seriam menos sensível sobre o problema que enfrentam e como resultado gaguejariam menos. Dessensibilizar-se da gagueira e aumentar sua confiança leva tempo, mas quanto mais você se dedicar, mais feliz você se tornará.

Como reduzir o medo da gagueira:

• Admitir e Falar Abertamente: O primeiro passo é admitir para os outros que você é gago e falar abertamente sobre isso. Diga às pessoas que você está trabalhando para melhorar sua fala. Um dos objetivos dessa prática é melhorar a sua habilidade para tolerar stress sobre o assunto e aumentar a sua autoconfiança com a dessensibilização.

• Dessensibilização: é aceitar seu problema e não ser afetado por ele. Quanto menos impactado você ficar ao falar sobre sua gagueira, melhor será para você. Admitir que você é gago pode parecer que vai machucar a seu honra, mas é um alívio e aumentará seu orgulho.

• Preparar-se para Gaguejar: Esteja preparado para gaguejar sem envolver emoções, sem se tornar algo emocional. Isso ajuda a perceber que as pessoas geralmente são gentis e tolerantes. Saber que você teve coragem de mostrar seu problema pode ser satisfatório. Essa também é uma forma de admitir que você é gago, pois você está mostrando seu problema de forma obvia. As pessoas prestam muito menos atenção na sua gagueira do que você.

• Usar o Humor: Fazer piadas sobre sua gagueira pode ajudar na dessensibilização. Desenvolver um senso de humor sobre seu problema pode ser útil, mas tome cuidado para não fingir que a gagueira é engraçada enquanto se sente mal sobre isso.

• Gaguejar de Propósito: Gaguejar de propósito pode aliviar o medo e a tensão que agravam o problema, pois você ataca diretamente a tensão que agrava tudo. Faça isso de forma gentil, com uma simples repetição ou prolongamento do primeiro som ou sílaba da palavra. Não imite seu próprio padrão de gagueira, mas gagueje de forma limpa e tranquila.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Identifique e elimine qualquer gesto, contorção facial ou movimento corporal que você faz quando gagueja ou tenta evitar gaguejar. Esses movimentos desnecessários que fazemos ao gaguejar, são chamados sintomas secundários.

Sintomas Secundários

Os sintomas secundários incluem gestos como:

• Movimentos com a cabeça

• Piscar

• Movimentar os braços ou mãos

• Levantar sobrancelhas

• Cobrir a boca com a mão

Para eliminar esses gestos, primeiro identifique quais sintomas secundários você apresenta. Preste atenção neles para começar a eliminá-los. Esses são hábitos ruins que você provavelmente desenvolveu para tentar melhorar ou disfarçar sua gagueira, mas que só prejudicam.

Identificação e Eliminação

Pode ser que você não tenha nenhum sintoma secundário, mas é importante tentar identificá-los cuidadosamente. Eles podem ser automáticos e involuntários, então observe-se atentamente. Se encontrar algum, comece a trabalhar para eliminá-los, pois não fazem parte do mecanismo de fala.

Dicas Práticas

• Espelho ou Vídeos: Observe-se em frente ao espelho ou grave vídeos enquanto fala para identificar esses movimentos.

• Feedback: Peça feedback a amigos ou familiares que possam notar esses gestos e contorções.

• Situação: Selecione uma situação de hoje ou amanhã em que você terá que se comunicar e aproveite para estudar sua fala.

Exercício

1. Foco em um Movimento: Escolha um movimento que você faz e trabalhe nele. Faça o movimento de propósito enquanto não estiver falando, depois faça-o enquanto fala em diferentes velocidades e formas. Isso vai fazer você trazer um hábito ruim para seu controle consciente, que vai fazer mais fácil de administrar e restringir.

2. Prática em Situações de Ansiedade: Pratique o controle desses hábitos em situações de ansiedade até sentir que está no controle.

Metodologia

A ideia é tornar o comportamento voluntário enquanto ele está ocorrendo, então variá-lo de propósito, depois reduzir sua duração e, finalmente, gaguejar sem ele."

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Faça o seu melhor para parar todos os hábitos de evitar, adiar ou substituir que você tenha adquirido para tentar esconder ou minimizar sua gagueira. É muito importante não evitar, adiar ou substituir palavras e/ou situações.

Evitar, Adiar ou Substituir

Muitos dos seus problemas podem estar ligados a práticas de evitação, que dão alívio temporário, mas aumentam o medo e causam mais problemas a longo prazo.

A evitação tem sito descrita como uma bomba no reservatório do medo. Quanto mais você faz, mais vai encher e mais irá transbordar.

Exemplos:

• Evitar: Não atender o telefone por medo de não conseguir falar bem.

• Adiar: Limpar a garganta, engolir, tossir ou usar palavras desnecessárias como "uhhh" ou "eeeehhh".

• Substituir: Usar sinônimos ou frases diferentes do que você iria falar.

Cancelar o Medo

Para ajudar a cancelar o medo, não desvie de situações em que precisa falar, como contatos sociais diários, fazer uma ligação ou apresentar um trabalho na escola ou faculdade. Não evite palavras que você gagueja e não adie suas obrigações por medo.

Enfrentando a Gagueira

Encare palavras ou situações que provocam sua gagueira de cabeça erguida. Desenvolva a coragem para enfrentar e eliminar a evitação. Pratique enfrentar as coisas que você tem medo sem se convencer a evitá-las. Desenvolver uma fala sem evitação é essencial.

Será bom para você desenvolver a coragem dentro de si para abertamente caçar e eliminar a evitação. Esse sentimento vai surgir se você puder fazer de prática fazer as coisas que você tem medo sem se dar tempo o suficiente para você se convencer de não fazer. É Estritamente importante para o gago desenvolver uma fala sem evitação.

Primeiro Passo

1. Identifique os Momentos de Evitação: Seu primeiro passo é encontrar os momentos e como você está usando a evitação, para você conseguir saber oque eu irá mudar. Preste atenção em si mesmo durante um ou dois dias e estude seus padrões. Anote no celular ou em um caderno todas as vezes que você evitar ou adiar.

2. Trabalhe em um Hábito por Vez: escolha um hábito e faça um esforço consciente para não usá-lo. Você precisará prestar mais atenção em si mesmo para dar atenção o suficiente para você não fazer mais. As mudanças virão com tempo e trabalho em cima dos seus problemas, não se julgue por não conseguir imediatamente.

Dicas Práticas

• Fale Mais em Situações Difíceis: Procure situações desafiadoras diariamente. Não precisa ser algo extremo como dar uma palestra, mas simples como cumprimentar o atendente de uma loja, dar aquela ideia na reunião da empresa que só fica presa na sua cabeça ou fazer uma ligação para uma loja e perguntar algo.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Entenda Seus Músculos ao Gaguejar

É essencial entender o que seus músculos fazem de errado quando você gagueja. Descobrir o que você está fazendo de errado e o que precisa ser modificado é fundamental, pois você está usando sua musculatura de fala de forma incorreta. É importante identificar onde está o problema e o que você faz de diferente quando gagueja e quando fala fluentemente.

Estude Seus Bloqueios

Quanto mais você estudar como seus bloqueios acontecem, mais entenderá como superá-los. Você pode ter uma vaga impressão de como gagueja e pode não conseguir duplicar as anormalidades. Talvez você perceba que às vezes fala livremente e outras vezes trava.

Para entender melhor, é necessário sentir as ações dos músculos que controlam sua respiração, boca, lábios e língua. Isso ajudará você a comparar quando fala sem problemas e quando gagueja. Estude ativamente a forma como fala e como sente sua fala, tanto ao gaguejar quanto ao falar normalmente.

Técnicas para Análise

• Segure o Momento de Gagueira: Prolongue um momento de gagueira para analisar o que está acontecendo. Gagueje devagar para sentir como seus músculos reagem.

• Repita Palavras: Quando tiver um bloqueio, repita a palavra. Gagueje novamente nela e trave devagar para analisar melhor.

• Use um Espelho ou Grave-se: Ver e ouvir você mesmo gaguejando pode ser revelador e motivador. Grave-se falando para estudar seu comportamento.

Perguntas para Reflexão

Enquanto estuda seus movimentos e mecanismos de fala, concentre-se nestas perguntas:

1. O que estou fazendo?

2. Por que estou fazendo isso?

3. O que mais posso fazer?

Exemplos de Comportamento Muscular Errado

• Fluxo de ar esporádico ou irregular.

• Deixar todo o ar sair antes de tentar falar, resultando em falta de ar suficiente.

• Uso de ruídos de partida ou interjeições.

• Fechar os lábios com força e não conseguir separá-los.

• Língua grudada no céu da boca.

• Repetições rápidas ou repetição de sons.

• Tremores no maxilar.

• Prolongamento de certos sons.

Importância de Entender a Gagueira

Quando você gagueja, pode pensar que uma palavra faz o bloqueio, mas especificamente você bloqueia no som da palavra ou na transição de um som a outro. Por exemplo, ao gaguejar "b-b-b-bola", você não está travando apenas no som do "b", mas na transição da palavra.

Com essas práticas e reflexões, você estará no caminho para entender melhor sua gagueira e trabalhar para superá-la.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Eles são empregados para ajudar você a desenvolver uma sensação de controle, aproveitando o conhecimento adquirido a partir do estudo de suas dificuldades de bloqueio, conforme discutido na última aula. Eles devem ser utilizados apenas depois que você tiver estudado e identificado o que está fazendo de maneira anormal com seu mecanismo de fala quando você gagueja. Com o uso dessas informações, as correções de bloqueio mencionadas acima ajudarão você a usar a estratégia necessária para eliminar, modificar ou corrigir essas anormalidades. São três tipos de procedimentos: (1)Pós-bloqueio: uma correção pós-bloqueio, que explica o que você deve fazer sobre um bloqueio de gagueira depois que ele ocorrer.

Cancelamento: Use esse procedimento de correção imediatamente após você travar e antes de você continuar a falar, pois nesse momento você saberá o que ocorreu de errado e como deve ser mudada. Basicamente quando você tiver um bloqueio, tente fazer uma pausa e analisar o que você fez para causar a gagueira e planejar como corrigir.

Sequencia de ação: 1- Termine a palavra que você travou, não pare ou use truques para desviar dela. 2 - Então dê uma pausa para ter tempo de estudar os seus músculos. 3 - Tente relaxar a tensão no seu mecanismo de fala, particularmente na sua garganta. Respire, deixe sua língua na parte inferior de sua boca, descole um pouco os lábios, deixe sua mandíbula cair um pouco. 4 - Pense e pergunte a si mesmo o que causou o bloqueio, o que você fez de anormal 5 - Pense no que você pode fazer para lentamente reverter ou mudar o erro que você cometeu nesse som. 6 - Ensaie mentalmente ou imite silenciosamente como seria falar a palavra com as correções que você pensou. 7 - Repita a palavra utilizando as mudanças que você alcançou. 8 - Articule o som ou palavra que você travou de forma calma e prolongada, para você sentir corrigindo os erros.

(2)Durante bloqueio: uma correção durante o bloqueio, que explica o que você deve fazer sobre um bloqueio enquanto ele está ocorrendo.

Retirada: Quando você estiver no meio de um bloqueio, não pause e não pare e tente novamente. Ao invés, continue a gaguejar, vai diminuindo a velocidade e deixando o bloqueio fluir, fazendo um prolongamento do que você está fazendo. Assim você vai estabilizar o som e ao fazer isso você vai entender que você pode controlar a duração do bloqueio ao mudar a velocidade. Então segure a gagueira tempo bastante para você entender o que está acontecendo e como você pode mudar suas ações.

(3)Pré-bloqueio: uma correção pré-bloqueio, que exige que você planeje e se prepare para que ele não ocorra.

Sequencia de ações: 1 - Pause para analisar como você vai lidar com a palavra. 2 - Tente relaxar as áreas tensionadas da sua fala. 3 - Repense no que você geralmente faz errado nesse som ou palavra. 4 - Lembre de quais correções você usa para conseguir passar por essa palavra. 5 - Ensaie mentalmente ou imite como será com as correções 6 - Diga a palavra fazendo as correções que você treinou. 7 - Articule o som ou palavra de forma prolongada, exagerando as correções prestando mais atenção em como você sente a palavra do que como você escuta ela.

Se você ficar com vergonha de praticar alguma dessas regras tente fazer do mesmo jeito. Você pode começar treinando com seus familiares e pessoas próximas para depois fazer isso em todas as situações. Você não deve usar a pausa como forma de adiamanto, só para planejar seus passos.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Siga em Frente:

Sempre continue seguindo em frente quando você estiver falando, ao menos que você repita as palavras de propósito. Se você gagueja, sempre faça para frente, não segure ou repita sons. Alguns gagos tem o hábito de repetir sons que são difíceis para eles quando estão tentando passar por uma palavra (p-p-p-palavra) por exemplo. Quando você começar e emitir um som ou palavra, não há utilidade em segurar ou repetir novamente. Continuar o fluxo da sua voz irá trabalhar contra qualquer tendência de segurar um bloqueio, prolongar ou repetir sons ou palavras nos quais se antecipa problemas. A ideia é manter a sua voz movendo-se para a frente de uma palavra ou som até a próxima. Quando você antecipar problemas em uma palavra, planeje usar um início prolongado e suave no primeiro som e na transição para o próximo som, mas mantenha a voz indo para a frente. Em outras palavras, tente dizer o que você tem a dizer sem repetir ou voltar atrás. Voltar para pegar um impulso pode possivelmente fazer você passar por um bloqueio, mas nunca o levará a lugar algum significativo. Portanto, faça o seu melhor para nunca repetir ou segurar sons, palavras ou qualquer coisa, a menos que você esteja repetindo propositalmente para enfatizar uma palavra ou pensamento. Você pode não perceber o que está fazendo até ouvir e se ver em uma gravação.

Fale Firme:

Tente falar com inflexão e melodia com uma voz firme. Sem parecer fingido ou artificial. Evite falar em um tom monótono e continue variando sua velocidade de fala e seu volume. Fale de maneira melodiosa sem soar artificial. Usar expressões naturais com variações no tom e na velocidade tornará sua fala mais relaxante e agradável.

Preste atenção na fala fluente que você tem:

Sinta seus movimentos e posturas. Não preste apenas atenção na sua gagueira. Preste atenção quando você fala de forma fluente. Você precisa reconhecer e lembrar do seu sucesso e experiências prazerosas falando. Relembre mentalmente de momentos de sucesso em situações que teve que falar e sinta a sua fluência para construir a sua confiança. Lembre a si mesmo que você tem a habilidade de falar fluentemente. Para ajudar você a conquistar esse sentimento, passe um tempo conversando ou lendo para si mesmo quando você estiver relaxado e sozinho. Faça um pouco dessa pratica enquanto você se olha no espelho. Quando fizer, seja consciente do fato que é possível para você de falar tranquilamente de forma normal sem dificuldade.

Tente falar o máximo possível:

Enquanto você estiver tratando a sua gagueira tente falar o máximo que você conseguir, você precisa de toda oportunidade que tiver para praticar o que foi passado. Não significa que você tem que ser inconveniente, mal educado ou outros, o que quero dizer é que muitas vezes nós que somos gagos evitamos falar e criamos o hábito de ser mais quietos por causa disso, portanto, preste atenção nisso e se permita falar mais, se liberte um pouco dessa prisão que a gagueira pode nos fazer criar. Se oportunidades para falar não existirem, crie elas, converse com a pessoa do seu lado no ponto de ônibus, conte uma ideia que você tem para um familiar, conte de um novo projeto que você está fazendo para alguém de sua confiança, fale do seu dia para seu amigo, você sempre pode usar o celular também, ligar para uma loja e perguntar sobre um item, por exemplo.

Se este curso te ajudou e você gostaria de me ajudar com algum valor: https://livepix.gg/joaopossi mande o valor que você quiser.

Não se esqueça de assistir as aulas novamente para você relembrar o que precisa ser feito. A prática constante é essencial para o seu desenvolvimento, então aplique os conceitos aprendidos no seu dia a dia. Espero que este curso tenha te ajudado a enxergar melhor o seu problema e te dado um caminho para você melhorar.

Agradeço por participar deste curso e desejo sucesso na sua jornada da fala. Continue se dedicando. Que Deus te abençoe.