Krav Maga - effektive Selbstverteidigung (Basiskurs)

Richtiger Stand und Bewegen

Code Orange – Halb aktiver Stand

Ein Grundprinzip der Selbstverteidigung besteht darin, aufmerksam gegenüber potentiellen Gefahrenquellen zu sein. Abhängig von Ort und Zeit befinden wir uns in unterschiedlichen Zuständen der Aufmerksamkeit. Von relaxed bis gestresst, von unaufmerksam bis hellwach. Um eine einheitliche Beschreibung dieser Zustände zu haben, verwenden wir in der STRIKEFIT ACADEMY den Color Code nach Cooper.

Der Color Code (Cooper Code) besteht aus den Farben „Weiß„, „Gelb„, „Orange“ und „Rot„.

„Weiß“ steht hierbei für den unvorbereiteten Zustand. Zu Hause in Sicherheit befinden wir uns also wohl zumeist im Code Weiß.

Die Farbe „Gelb“ stellt die entspannte, aber dennoch aufmerksame Ausgangslage dar. Man befindet sich nicht in Panik, allerdings nimmt man die Umgebung um sich herum sehr gut wahr. Daher ist diese Variante auch für den Alltag zu empfehlen. Wenn du Beispielsweise dein Auto in einem Parkhaus abgestellt hast, kannst du im Code Gelb deine Umgebung wahrnehmen und potentielle Gefahren frühzeitig erkennen. Ein guter Nebeneffekt wird sein, dass du dir ganz genau merkst wo du dein Auto abgestellt hast ?

Bei der Farbe „Orange“ ist klar, dass es sich um eine potenzielle Gefahrensituation handelt, auch hier verfällt man allerdings nicht in Panik. Man schaut sich um, nimmt die Umgebung wahr und fragt sich, ob eine Gefahr besteht oder ob man einem entstehenden Konflikt entgehen kann. Vielleicht kann man sich Hilfe holen? Oder auch seine eigene Position verbessern? Hast du gegebenenfalls Waffen zur Selbstverteidigung dabei?

In den Orangenen Zustand sollten wir uns zum Beispiel begeben wenn eine fremde Person zu nah an uns herantritt, ohne dass unmittelbar eine direkte Gefahr von dieser Person ausgehen musss. Zur Prävention von eventuellen Angriffen nimmst du beide Hände mit offenen Handflächen (siehe Video) vor deinen Hals auf Höhe deines Kinns. So bist du im Ernstfall schneller in der Lage eine effektive Verteidigung durchzuführen. (Siehe auch: Verteidigung gegen Schläge)

„Rot“ stellt die Ausnahmesituation dar. Wie du dich im Falle des Code Rot verhältst siehst du im nächsten Video.

Erfahre hier mehr über den Cooper Code: https://strikefit.de/guide/cooper-code-selbstverteidigung/

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Richtiger Stand und Bewegen

Code Rot – Aktiver Stand

Der Color Code wurde von Colonel Cooper entwickelt und wird deshalb auch als Cooper Code bezeichnet. Der Code dient als Hilfe, Konfliktsituationen vorauszusehen oder sogar erfolgreich zu meistern. Mit Krav Maga oder auch anderen Selbstverteidigungstechniken ist man für den Ernstfall gewappnet, allerdings sind diese Techniken unter Stress oder in einer überraschenden Situation schwerer abzurufen. Man muss nicht ständig unter Stress stehen, es hilft aber sich seiner Umgebung bewusst zu sein und eventuell auch Dinge wie das Smartphone oder die Kopfhörer in der ein oder anderen Situation wegzulassen.

Beim Cooper Code steht die Farbe “Weiß” für eine unaufmerksame Ausgangslage. Die Farbe „Gelb“ stellt die entspannte, aber dennoch aufmerksame Ausgangslage dar. Man befindet sich nicht in Panik, allerdings nimmt man die Umgebung um sich herum sehr gut wahr. Daher ist diese Variante auch für den Alltag zu empfehlen.

Bei der Farbe „Orange“ ist klar, dass es sich um eine Gefahrensituation handelt, auch hier verfällt man allerdings nicht in Panik. Man schaut sich um, nimmt die Umgebung wahr und fragt sich ob man dem Konflikt entgehen kann.

Die Farbe „Rot“ stellt die Ausnahmesituation dar. Hier kommt es zu einem Konflikt und man steht unter Stress. Hierbei ist wichtig zu beachten, dass man handeln muss um sich selbst zu schützen. Weder bei einer Flucht, noch bei einem Kampf ist es von Nutzen halbherzig zu agieren. Konfliktsituationen sollte man zu seinem eigenen Schutz mit dem maximalen Respekt behandeln.

Im Aktiven Stand (Code Rot) sind nicht nur die Hände schon schützend vor deinem Hals (Handinnenflächen nach vorne) sondern auch dein linker Fuß (Rechtshänder) steht vor dem rechten Fuß. Dieser Stand lässt dich flexibler auf Bewegungen und Angriffe reagieren. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Körperschwerpunkt ist zentriert. Du solletst in der Lage sein genau so schnell einen Schritt nach vorne, zur Seite oder nach hinten zu machen.

Trainingstipp: Wechsle immer wieder zwischen dem halb aktiven Stand und dem aktiven Stand. Wenn du einen Trainingspartner hast, soll er versuchen dich mit gezielten Druck oder Zug (zum Beispiel an der Schulter) aus dem Gleichgewicht zu bringen. Als Verteidiger versuchst du immer das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Erfahre hier mehr über den Cooper Code: https://strikefit.de/guide/cooper-code-selbstverteidigung/

Richtiger Stand und Bewegen

Bewegen im Code Rot

Die Farbe „Rot“ stellt die Ausnahmesituation dar. Hier kommt es zu einem Konflikt und man steht unter Stress. Hierbei ist wichtig zu beachten, dass man handeln muss um sich selbst zu schützen. Wenn du dich in einem Kampf bewegst, musst du immer auf einen stabilen Stand achten. Versuche die Füße nicht zu kreuzen und nicht zu kleine oder zu große Schritte zu machen. Das Bewegen im Code Rat kannst du gut als Aufwärmübung gemeinsam mit Schattenboxen durchführen.

Trainingstipp: Der im Video gezeigte Partnerdrill eignet sich gut, um die eigene Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Beginne zunächst mit langsamen Bewegungen und steigere das Tempo bis zu einer realistischen Geschwindigkeit. Dein Ziel als Verteidiger ist es, immer wieder in “Schlagdistanz” zum Angreifer zu bleiben. Übe diesen Drill in beiden Auslagen. Also mit dem linken Fuß vorne (Normalauslage für Rechtshänder) und mit dem rechten Fuß vorne (Normalauslage für Linkshänder).

Erfahre hier mehr über den Cooper Code: https://strikefit.de/guide/cooper-code-selbstverteidigung/

Angriffstechniken – Schläge

Gerader Schlag mit Handballen

Der gerade Schlag mit dem Handballen ist der einfachste Schlag im Krav Maga Curriculum. Die Verletzungsgefahr ist gering und die Ausführung ist intuitiv. Aus dem aktiven oder halb aktiven Stand treffen wir den Angreifer mit der Handinnenfläche und vor allem dem Handballen. Nach jedem Schlag ziehst du die Hand wieder zurück zur Deckung (diese Bewegung wird im englischen “Recoil” genannt) um dein Gesicht und deinen Hals zu schützen. Um mehr Kraft zu entwickeln musst du deine Hüfte einsetzen, dabei hilft dir die Auswärtsdrehung mit der Ferse zeitgleich mit dem Schlag.

Trainingstipp: Achte darauf dass deine Ellenbogen am Körper sind und nicht zu weit abstehen. Wenn dir dieser Fehler beim Training vor dem Spiegel auffällt, kannst du dir einen Gegenstand zwischen Ellenbogen und Oberkörper vorstellen, den du einklemmen möchtest. So speicherst du dir ab, dass die Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt sein sollen.

Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren.

Eine Liste aller hilfreichen Materialien findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Der beste Boxsack für zu Hause: https://strikefit.de/boxsack-fuer-zu-hause/

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Angriffstechniken – Schläge

Gerader Faustschlag

Der gerade Faustschlag ist wie der gerade Schlag mit dem Handballen eine direkte Attacke. Die zunächst noch geöffnete Hand schließt sich während des Schlags zur Faust. Die Trefferfläche des Schlags sollten die zwei großen Knöchel deiner Faust sein. Nach jedem Schlag ziehst du die Hand wieder zurück zur Deckung (diese Bewegung wird im englischen “Recoil” genannt) um dein Gesicht und deinen Hals zu schützen. Um mehr Kraft zu entwickeln musst du deine Hüfte einsetzen, dabei hilft dir die Auswärtsdrehung mit der Ferse zeitgleich mit dem Schlag. Während eine Hand schlägt ist die zweite Hand immer zur Deckung nah an Kopf und Hals.

Die Führhand ist beim Krav Maga wie beim Boxen und anderen Kampfsportarten immer die vordere Hand. Bei einem Rechtshänder ist die Führhand also in der Normalauslage die linke Hand (Wenn wir von der Ausgangsposition Aktiver Stand ausgehen). Der typische Schlag, der mit der Führhand ausgeführt wird, ist der Jab. Für den Linkshänder gilt logischerweise genau das Gegenteil, seine Führhand ist die Rechte.

Der Cross wird in den meisten Fällen mit der Schlaghand, also der stärkeren Hand des Boxers geschlagen. Er kann als Konter auf einen Jab verwendet werden und kreuzt (Cross=kreuzen) dabei den Arm des Gegners. Die Ferse des hinteren Beines dreht nach außen, die Hüfte dreht nach vorne, der Arm wird ausgehend von der Schulter gestreckt, die Schlaghand wird auf einer geraden waagrechten Linie ins Ziel gebracht und danach direkt wieder in die Ausgangsposition (Deckung) gebracht.

Trainingstipp: Wie beim Handballenschlag gilt: achte darauf dass deine Ellenbogen am Körper sind und nicht zu weit abstehen. Wenn dir dieser Fehler beim Training vor dem Spiegel auffällt, kannst du dir einen Gegenstand zwischen Ellenbogen und Oberkörper vorstellen, den du einklemmen möchtest. So speicherst du dir ab, dass die Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt sein sollen.

Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren. Pratzen im Vergleich findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Boxsäcke im Vergleich: https://strikefit.de/boxsack-fuer-zu-hause/

Angriffstechniken – Schläge

Seitwärtshaken

Der Seitwärtshaken wird im englischen als Hook Punch oder im Boxsport auch nur als Haken bezeichnet. Er ist ein indirekter Schlag da er sein Ziel nicht über eine gerade Linie erreicht. Für den Seitwärtshaken wird der Ellenbogen ca. 90 Grad gebeugt und eine Oberkörperdrehung durchgeführt. Der Schlag wird horizontal von Außen in Richtung des Gegners geschlagen. Ziel ist der Kopf oder der Körper (Bodyshot), die kurze Rippe oder die Leber des Angreifers. (Info Kurze Rippe: https://strikefit.de/guide/was-ist-die-kurze-rippe/)

Wie beim geraden Faustschlag schließt sich die zunächst noch geöffnete Hand während des Schlags zur Faust. Die Trefferfläche des Schlags sollten die zwei großen Knöchel deiner Faust sein. Nach jedem Schlag ziehst du die Hand wieder zurück zur Deckung (diese Bewegung wird im englischen “Recoil” genannt) um dein Gesicht und deinen Hals zu schützen. Die Drehung der Hüfte sowie des Oberkörpers mittels der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis und M. transversus abdominis) erzeugt die ernorme Schlagkraft des Hakens. Der Schlüssel zur Drehung der Hüfte liegt in der Drehung des Fußes! Der Fuß macht eine sogenannte Pivot Bewegung nach außen um das Öffnen der Hüfte zu ermöglichen. Wichtig: während eine Hand schlägt ist die zweite Hand immer zur Deckung nah an Kopf und Hals.

Der Leberhaken: Der Schlag zur Leber ist eine Variante des Hook Punch. Da die Leber auf der rechten Körperhälfte leicht unter den Rippen hervorschaut, kann ein Haken mit der linken Hand in diese Region, den gefürchteten KO herbeiführen.

Trainingstipp: Wie beim Handballenschlag gilt: achte darauf dass deine Ellenbogen am Körper sind und nicht zu weit abstehen. Wenn dir dieser Fehler beim Training vor dem Spiegel auffällt, kannst du dir einen Gegenstand zwischen Ellenbogen und Oberkörper vorstellen, den du einklemmen möchtest. So speicherst du dir ab, dass die Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt sein sollen.

Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren. Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier.

Angriffstechniken – Schläge

Aufwärtshaken

Der Aufwärtshaken (engl. Upper Cut), ist eine vertikal von unten nach oben geschlagene Boxtechnik. Ziel des Upper Cuts ist zumeist das Kinn des Gegners. Hierbei wird versucht den Schlag durch die Deckung des Gegners zu bringen. Deshalb wird der Aufwärtshaken umgangssprachlich auch als Kinnhaken bezeichnet. Er ist ein indirekter Schlag da er sein Ziel nicht über eine gerade Linie erreicht. Der Aufwärtshaken ist eine Technik für die Nahdistanz, also den Infight. Der Upper Cut wirkt mit großer Wucht wenn er unter das Kinn geschlagen wird. Vorbereitet werden kann der Upper Cut durch eine vorangegangene Boxkombination, beispielsweise durch eine Jab – Cross Combo.

Wie beim geraden Faustschlag schließt sich die zunächst noch geöffnete Hand während des Schlags zur Faust. Die Trefferfläche des Schlags sollten die zwei großen Knöchel deiner Faust sein. Nach jedem Schlag ziehst du die Hand wieder zurück zur Deckung (diese Bewegung wird im englischen “Recoil” genannt) um dein Gesicht und deinen Hals zu schützen. Die Drehung der Hüfte sowie die Streckung der Beine besitzt der Aufwärtshaken eine hohe Schlagkraft.

Trainingstipp: Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren. Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Verwundbare Punkte des Körpers findest du hier: https://strikefit.de/guide/verwundbare-punkte-des-koerpers/

Angriffstechniken – Schläge

Horizontale Hammerschläge

Die horizontal ausgeführten Hammerschläge (engl. Hammerfist), sind Techniken die zumeist aus einem unvorbereiteten Zustand ausgeführt werden müssen. Du wirst beispielsweise von einem Angreifer von der Seite überrascht. Sollte ein Angriff unausweichbar sein, schützt du dich zunächst mit dem erhobenen Ellenbogen und klappst dann deinen Unterarm mit der Faust ruckartig aus. Die Oberkörperdrehung sorgt für eine große Kraftentfaltung aber auch dafür, dass du in eine taktisch günstigere Position kommst. Der horizontale Hammerschlag kann zu Seite aber auch nach hinten durchgeführt werden.

Trainingstipp: Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Reaktionsschnelligkeit und Zielgenauigkeit kannst du gut mit einem Partner trainieren. Schließe dazu die Augen und warte auf ein akustisches oder taktiles Signal deines Trainingspartners. Sobald du das Signal wahrgenommen hast, öffnest du die Augen und beginnst mit dem Schlag zum Schlagpolster. Die Position des Schlagpolsters wird von Mal zu Mal verändert. So musst du dich nach dem Augen öffnen schnell orientieren und lernst schneller zu reagieren.

Um die Schwierigkeit zu erhöhen und dein Stresslevel zu steigern kannst du nach jedem Schlag eine körperliche Übung wie Liegstütz oder Burpees mit einbauen.

Angriffstechniken – Schläge

Vertikale Hammerschläge

Die vertikal ausgeführten Hammerschläge (engl. Hammerfist) sind die multifunktions Waffe im Krav Maga. Sie können nach vorne, nach hinten, nach unten, und nach hinten oben durchgeführt werden. Der Vorteil von Hammerschlägen ist die geringe Verletzungsgefahr, die sich durch die Aufprallfläche der Hand und dem Aufprallwinkel ergibt.

Wichtig: achte in jedem Fall darauf, dass deine Faust richtig geschlossen ist! Wie du die Faust richtig schliesst kannst du im Video – Gerader Faustschlag – noch einmal nachsehen! Vermeide beim vertikalen Hammerschlag nach vorne, dass die Arme durchschwingen. Ziehe stattdessen die Hände nach jedem Schlag wieder zur Ausgangsposition zurück.

Beim Hammerschlag nach hinten oben solltest du keine volle Streckung im Ellenbogen haben, um im Falle eines ungünstigen Aufpralls deinen Arm nicht zu verletzen.

Trainingstipp: Wie kannst du Schläge am besten zu Hause Trainieren. Zunächst kannst du Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt. Mehr zum Thema Schattenboxen: https://strikefit.de/guide/was-ist-schattenboxen/

Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du Schläge sehr gut mit Pratzen oder Focus Mitts trainieren. Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier.

Reaktionsschnelligkeit und Zielgenauigkeit kannst du gut mit einem Partner trainieren. Schließe dazu die Augen und warte auf ein akustisches oder taktiles Signal deines Trainingspartners. Sobald du das Signal wahrgenommen hast, öffnest du die Augen und beginnst mit dem Schlag zum Schlagpolster. Die Position des Schlagpolsters wird von Mal zu Mal verändert. So musst du dich nach dem Augen öffnen schnell orientieren und lernst schneller zu reagieren.

Um die Schwierigkeit zu erhöhen und dein Stresslevel zu steigern kannst du nach jedem Schlag eine körperliche Übung wie Liegstütz oder Burpees mit einbauen.

Angriffstechniken – Tritte

Schnapptritt zum Genital

Die vertikal ausgeführten Schnapptritt zum Genital ist ein gutes Beispiel dafür, wodurch sich Krav Maga von Kampfsport unterscheidet. Krav Maga kennt keine Regeln. In keiner Kampfsportart der Welt ist der Tritt ins Genital erlaubt. Der Tritt ins Genital ist im Krav Maga jedoch eine der beliebtesten Techniken. Das hängt jedoch nicht damit zusammen, dass wir Menschen gerne leiden sehen sondern ist einzig und allein dem Umstand geschuldet, dass der Treffer in den weiblichen und männliche Genitalbereich mit großen Schmerzen verbunden ist. Diese Schmerzen können für den Verteidiger bedeuten, dass er oder sie sich aus einer Gefahrensituation befreien kann. Alls effektivstes Selbstverteidigungssystem der Welt, wird im Krav Maga trainiert, den Angreifer mit einem gezielten Tritt kampfunfähig zu machen.

Solltest du die Technik mit einem Trainingspartner üben wollen ist spätestens jetzt der Zeitpunk gekommen, an dem du dich mit dem Thema Tiefschutz (Suspensorium) auseinander setzen musst. Hierzu haben wir dir extra eine Themenseite angelegt: hier klicken. Natürlich sollte der Trainingspartner zusätzlich zum Tiefschutz den Tritt mit einer Pratze abfedern. Eine Auswahl an Pratzen findest du hier.

Alle Tritte kannst du auch an einem langen Boxsack trainieren, den du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB (Link: https://www.amazon.de/gp/product/B08JM3QGMG/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B08JM3QGMG&linkCode=as2&tag=strike00-21&linkId=97cf95abbcbb3e9ab343c701fccc2ad7) dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Trainingstipp: Trainiere den Tritt ins Genital aus dem halb aktiven Stand und dem aktiven Stand. Vermeide eine Initialbewegung oder ein Ausholen vor dem Tritt um den Angreifer keine unnötigen Signale zu senden. Trainingsziel ist es, denn Tritt schnell und Fest durchführen zu können, so dass ein Angreifer keine Chance mehr hat auszuweichen.

Trefferfläche am Fuß ist der Fußballen, bei stabilen Stiefeln kannst du sogar mit der Fußspitze treffen. Abhängig von der Distanz zum Angreifer kannst du auch mit dem Schienbein treffen. Wenn du noch näher stehst kannst du mit dem Knie zum Genital zielen. Das Genital gehört wie bereits erwähnt zu einer der größten Schwachstellen des Körpers. Weitere verwundbare Punkte findest du hier: https://strikefit.de/guide/verwundbare-punkte-des-koerpers/

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Angriffstechniken – Tritte

Stoßtritt (Pushkick)

Der vertikal ausgeführten Stoßtritt zielt darauf, den Angreifer von sich abzuhalten oder von sich wegzubewegen. Trefferfläche ist der gesamte Fuß (Auch nur der Kontakt mit der Ferse oder dem Fußballen ist OK). Die Kraft generierst du aus der Hüftstreckung. Lehne den Oberkörper leicht nach vorne um dein Gleichgewicht gut halten zu können.

Trainingstipp: Ein Trainingspartner kann den Tritt mit einer Pratze abfedern. Trainiere immer dein “starkes” und vor allem dein “schwaches” Bein. Alle Tritte kannst du auch an einem langen Boxsack trainieren, den du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt. Trainiere den Stoßtritt aus dem halb aktiven Stand und dem aktiven Stand.

Angriffstechniken – Tritte

Tritt zum Knie

Der Tritt zum Knie kann sehr schmerzhaft für den Angreifer enden. Um das Knie gut treffen zu können drehst du deinen Fuß so, dass er parallel zum Boden ist. Um die größte Wirkung zu erzielen, hebst du zunächst das Knie ein wenig an, und streckst das Bein dann kraftvoll aus.

Trainingstipp: Den Tritt zum Knie solltest du nie an einem Trainingspartner, sondern nur mit Pratze oder Boxsack trainieren.

Link zum Boxsack: https://strikefit.de/boxsack-fuer-zu-hause/

Angriffstechniken – Tritte

Halbkreistritt zum Knie (Roundhousekick)

Der Halbkreistritt zum Knie kann sehr schmerzhaft für den Angreifer enden. Du versuchst mit dem Schienbein das Knie des Angreifers zu treffen. Um viel Kraft zu generieren solltest du den Standfuß beim Tritt eindrehen.

Trainingstipp: Den Roundhousekick zum Knie solltest du nie an einem Trainingspartner, sondern nur mit dem Schutz einer Pratze oder am Boxsack trainieren.

Link zum Boxsack: https://strikefit.de/boxsack-fuer-zu-hause/

Angriffstechniken – Tritte

Seitlicher Tritt (Sidekick)

Der Sidekick ist ein guter Strike um sich gegen einen Angriff zu verteidigen, der von der Seite auf dich zu kommt. Beim Sidekick dreht sich die Ferse des Standbeins in Richtung deines Ziels. Mit dem Sidekick kannst du einen Angreifer am Knie treffen, an der Hüfte um Ihn zu stoppen oder wenn du gut trainiert bist auch am Hals oder Kopf.

Trainingstipp: Den Sidekick kannst du mit Hilfe eines Trainingspartner an einer Pratze oder alleine an einem Boxsack trainieren. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt. Da du mit dem ganzen Fuß aufkommst ist die Verletzungsgefahr minimal, deshalb kannst du deine Sidekicks auch an einem Baum oder einer Wand trainieren.

Mehr Beweglichkeit für deine Kicks erhältst du durch regelmäßiges Dehnen. Um deine Beweglichkeit zu steigern solltest du die Dehnung 2 Minuten und länger halten. Eine Einheit zur Verbesserung deiner Beweglichkeit kannst du als gesonderte Trainingseinheit ansehen. Eine Hilfe bei deiner Dehnung kann der Spagattrainer sein.

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Angriffstechniken – Tritte

Tritt nach hinten (Backkick)

Der Backkick wird dann eingesetzt, wenn sich der Angreifer von hinten nähert und du keine Zeit mehr hast dich umzudrehen. Voraussetzung für diese Technik ist natürlich, dass du den Angreifer wahrnimmst bevor es zu spät ist. Das perfekte Ziel für diesen Tritt ist der Genitalbereich des Angreifers.

Trainingstipp: Den Backkick kannst du mit Hilfe eines Trainingspartner an einer Pratze oder alleine an einem Boxsack trainieren. In unseren Videos verwenden wir den Box-Dummy BOB . Du kannst deine Backkicks auch an einem Baum oder einer stabilen Wand trainieren.

Für den Backkick musst du nicht sonderlich beweglich sein. Wenn du deine Beweglichkeit zum Beispiel für andere Kicks steigern möchtest empfiehlt sich ein regelmäßiges Training zur Steigerung der Beweglichkeit. Um deine Beweglichkeit zu steigern solltest du gezielte Dehnungen für 2 Minuten und länger halten. Eine Einheit zur Verbesserung deiner Beweglichkeit kannst du als gesonderte Trainingseinheit ansehen. Eine Hilfe bei deiner Dehnung kann der Spagattrainer sein.

Link zum Spagattrainer: https://www.amazon.de/gp/product/B007C0KA24/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B007C0KA24&linkCode=as2&tag=strike00-21&linkId=1f5155ff06a96340cb46f587c970b396

Angriffstechniken – Ellenbogen und Knie

Ellenbogen 1/2

Die horizontal ausgeführten Ellenbogen sind Grundpfeiler der Selbstverteidigung. Weil sie sowohl als Strike in der Nahdistanz sowie als Verteidigung zum Beispiel gegen eine Umklammerung oder das Festhalten an der Kleidung verwendet werden können. Die horizontalen Ellenbogen kannst du nach vorne, zur Seite oder nach hinten durchführen. Trefferfläche ist nicht direkt das Ellenbogen Gelenk sondern beim Ellenbogen nach vorne der letzte Teil des Unterarms. Beim Ellenbogen zur Seite und nach hinten der Teil des Oberarms der nah am Ellenbogen dran ist.

Trainingstipp: Wie kannst du die Techniken mit dem Ellenbogen am besten zu Hause Trainieren? Zunächst kannst du die Ellenbogen genau wie Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Kraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Techniken. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast, kannst du die Techniken mit dem Ellenbogen oder dem Knie besonders gut mit Thai Pads trainieren.

Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Angriffstechniken – Ellenbogen und Knie

Ellenbogen 2/2

Die Ellenbogen-Techniken sind Grundpfeiler der Selbstverteidigung. Weil sie sowohl als Strike in der Nahdistanz sowie als Verteidigung zum Beispiel gegen eine Umklammerung oder das Festhalten an der Kleidung verwendet werden können. Die horizontalen Ellenbogen kannst du nach vorne, zur Seite oder nach hinten durchführen. Trefferfläche ist nicht direkt das Ellenbogen Gelenk sondern beim Ellenbogen nach vorne der letzte Teil des Unterarms. Beim Ellenbogen zur Seite und nach hinten der Teil des Oberarms der nah am Ellenbogen dran ist.

Trainingstipp: Wie kannst du die Techniken mit dem Ellenbogen am besten zu Hause Trainieren? Zunächst kannst du die Ellenbogen genau wie Schläge ohne jedes Equipment als Schattenboxen trainieren. Um jedoch weiter an deiner Kraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Techniken. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast, kannst du die Techniken mit dem Ellenbogen oder dem Knie besonders gut mit Thai Pads trainieren.

Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Angriffstechniken – Ellenbogen und Knie

Knietreffer

Der Knietreffer ist das Äquivalent zum Ellenbogen und wird auch in der Nahdistanz verwendet.

Trainingstipp: Wie kannst du die Knietreffer am besten zu Hause Trainieren? Zunächst kannst du die Knietreffer ohne jedes Equipment als Schattenboxen zu Hause trainieren. Um jedoch weiter an deiner Kraft beim Kniestoß zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Techniken. Das Ziel kann ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. Im Video verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt.

Wenn du einen Trainingspartner hast, kannst du die Techniken mit dem Ellenbogen oder dem Knie besonders gut mit Thai Pads trainieren.

Weitere Pratzen im Vergleich findest du hier: https://strikefit.de/guide/box-pratzen/

Verteidigung gegen Schläge

360 Grad Verteidigung gegen kreisrunde Angriffe

Die 360 Grad Verteidigung oder englisch “360 Defense” ist in der Selbstverteidigung Krav Maga eine Abwehr gegen kreisrunde Angriffe zum Oberkörper oder Kopf. Eine Attacke die indirekt auf den Verteidiger zukommt kann mit der 360 Defense verteidigt werden. Solch ein Angriff von Außen ist zum Beispiel eine Backpfeife aber auch ein Messerangriff zum Beispiel in der Art der Icepick-Attack.

Checkpoints der 360 Defense

Die 360 Defense wird mit dem Unterarm, genauer gesagt mit der Elle ausgeführt. Im Ellenbogengelenk sollte ein Winkel von ca. 90 Grad sein. Die Finger sind ausgestreckt. Je nach dem auf welcher Höhe der Angriff geschieht, verändert der Verteidiger die Höhe des Ellenbogens! Wenn man sich einen imaginären Kreis um den Verteidiger herum vorstellt, wird bis auf die Höhe von 3 und 9 Uhr mit nach oben zeigenden Unterarmen und Hand verteidigt. Jeder Angriff der unter der 3 und 9 Uhr Linie auf den Verteidiger zu kommt wird mit nach unten zeigenden Unterarmen abgewehrt. So ergibt sich ein vollständiger Kreis der mit den Unterarmen verteidigt wird. Jeder Angriff der unterhalb der 3 und 9 Uhr Linie verteidigt werden muss, wird außerdem mit einer Bodydefense, also einer Ausweichbewegung des Körpers begleitet. Hierbei wird die Hüfte schnell zurück bewegt um beispielsweise einen Angriff mit einem längeren spitzen Gegenstand (Messer etc.) zu verteidigen.

Das Krav Maga Prinzip – Simultane Verteidigung und Konter

Die Verteidigung mit dem Unterarm ist 50 % der 360 Defense. Hinzukommt ein simultaner Schlag der als erste Konterattacke ausgeführt wird. Die Simultan ausgeführten Verteidigungen und Konter sind ein wesentliches Prinzip im Krav Maga. Sie versetzen den Verteidiger in eine besser Ausgangsposition weg von der Reaktion hin zur Aktion. Von nun an agiert der Verteidiger kompromisslos und versucht sich der gefährlichen Situation so gut es geht zu entziehen.

Informationen zum Thema Krav Maga Ausrüstung und Equipment findest du hier

Die 360 Defense kann auch zur Abwehr bewaffneter Angriffe wie einem Messerangriff angewendet werden. Ein Messerangriff gehört zu den gefährlichsten Situationen mit denen wir uns im Training der Selbstverteidigung beschäftigen. Wann immer du einem Messerangriff aus dem Weg gehen kannst, musst du versuchen dies zu tun! Renne weg wann immer du kannst! Benutze Gegenstände um dich zu Schützen!

Erfahre hier mehr zum Thema Messerabwehr: https://strikefit.de/guide/verteidigung-gegen-messerangriffe/

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Schläge

Verteidigung gegen gerade Schläge (Inside Defense)

Im Krav Maga werden ähnliche Bedrohungen und Angriffe in Familien unterteilt. Für eine Familie von Angriffen gibt es ähnliche Verteidigungstechniken. Diese Kategorisierung sorgt dafür das die Anzahl der zu erlernten Techniken im Krav Maga eher gering ist. Es gibt Techniken und Prinzipien die gegen verschiedenste Arten von Angriffen genutzt werden können. Die Verteidigung gegen gerade Angriffe kannst du zum Beispiel auch für andere Situationen nutzen. Alle Angriffe, die wie der gerade Faustschlag auf dem direkten geraden Weg auf dich zu kommen kannst du mit dieser Verteidigung abwehren. Wenn dir der Angreifer beispielsweise an den Hals oder ins Gesicht greifen will, kannst du seine Bewegung wie im Video zu sehen ebenfalls mit der Hand oder dem Unterarm abwehren. Hierbei spricht man von einer präventiven Verteidigung, da du nicht erst wartest bis der Angreifer dich gewürgt hast sondern seine Bewegung zu deinem Hals im Ansatz abwehrst. Gleiches gilt für einen Griff zum T-Shirt oder zum Kragen deiner Kleidung.

Diese Verteidigung nennt sich “Inside Defense” weil die Bewegung von Außen nach Innen durchgeführt wird. Erleichtert wird die Bewegung, wenn du als Verteidiger schon vorbereitet bist und die Hände schon zu mindest im Halb aktiven Stand vor Kinn, Gesicht und Hals hältst.

Weitere Krav Maga Techniken: https://strikefit.de/guide/krav-maga-techniken/

Verteidigung gegen Schläge

Schlagkombinationen als Konter

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du Kombinationen einüben, die du in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Ziel ist es bei Verteidigungstechniken, aber auch bei Kontern, die Bewegungsabläufe so oft zu trainieren, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst.

Konter sollten zu verschiedenen Stellen am Körper ausgeführt werden, um in einer dynamischen Situation die Trefferquote zu erhöhen. Im Krav Maga Zielen wir vor allem auf die Schwachstellen des menschlichen Körpers: https://strikefit.de/guide/verwundbare-punkte-des-koerpers/

In einem späteren Videos lernst du noch Trittkombinationen als Konter anzuwenden.

Verteidigung gegen Tritte

Verteidigung gegen geraden Tritt zum Genital

Den Tritt zum Genital verteidigst du am besten mit einer sogenannten “Leg Defense”. Hierzu nutzt du deinen Unterschenkel um den Tritt des Angreifers abzulenken (“Deflecting Motion”). Der Impuls der Verteidigung kommt aus der Hüfte. Wie bei jeder Verteidigung versucht du auch hier aus der Angriffslinie zu kommen. Timing, also der richtige Moment zum Start der Technik spielt eine große Rolle. Es hilft dir, wenn du den Angreifer lesen kannst um den Tritt so früh wie möglich zu verteidigen. Bist du zu spät dran, hilft dir das hochgezogene Knie wenigstens um nicht im Genital getroffen zu werden.

Wichtig: Die Verteidigung ist keine Tritt und auch kein Block. Es handelt sich um eine ablenkende Bewegung, bei der du die Kraft des Angreifers ableitest. Der Winkel im Kniegelenk sollte ca. 90 Grad betragen. Die Kraft zum ableiten des Tritts kommt aus der Hüfte.

Beim Training mit einen Partner solltest du Schienbeinschoner tragen, um den Angriff realistisch in hoher Geschwindigkeit und mit Kraft trainieren zu können.

Die wichtigste Krav Maga Ausrüstung findest du hier:

https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Tritte

Verteidigung gegen Halbkreistritt

Der Halbkreistritt (Roundhousekick) ist eine indirekte Attacke die über die Außenbahn und nicht auf direktem Weg erfolgt. Diesen Tritt versuchst du mit der Muskulatur deines Unterschenkels abzublocken. Je nachdem in welcher Höhe der Tritt erfolgt, musst du auch deinen Unterarm zum blocken verwenden. Bringe Oberschnekel und Ellenbogen zueinander um deine Rippen zu schützen. Du kannst nicht wissen auf welcher Höhe der Tritt erfolgt (zum Oberschenkel, zu den Rippen, zum Kopf). Deshalb benötigst du eine Verteidigung die alle möglichen Höhen abdeckt. Um den Tritt nicht mit der höchsten Kraft blocken zu müssen, versucht du dem Angreifer entgegen zugehen.

Wichtig: Wenn du den Block mit deinem Schienbein durchführst wirst du große Schmerzen haben, wenn du nicht abgehärtet bist. Deshalb solltest du beim Training immer das Anspannen der Unterschenkel Muskulatur (Musculus tibialis anterior) trainieren und den richtigen Aufprallwinkel herstellen. Beim Training mit einen Partner solltest du Schienbeinschoner tragen, um den Angriff realistisch in hoher Geschwindigkeit und mit Kraft trainieren zu können.

Krav Maga Ausrüstung: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Krav Maga Schienbeinschoner: https://strikefit.de/guide/krav-maga-schienbeinschoner/

Verteidigung gegen Tritte

Verteidigung gegen Stoßtritt zum Oberkörper

Diesen Tritt verteidigst du mit einer ablenkenden Verteidigungsbewegung (“Deflecting Motion”). Die geschlossene Faust verleiht dem Unterarm größere Stabilität um die Wucht des Tritts ablenken zu können.

Wichtig: Die Verteidigung ist kein Block. Es handelt sich um eine ablenkende Bewegung, bei der du die Kraft des Angreifers ableitest. Je schneller du den Angriff erkennst, umso besser kannst du dem Tritt entgegen gehen.

Beim Training mit einen Partner sollte diesmal der Trainingspartner Schienbeinschoner tragen, um den Angriff realistisch in hoher Geschwindigkeit und mit Kraft trainieren zu können. Die Schutzfläche des Schoners muss auf der Aufprallzone der Verteidigung liegen. Zum besseren Schutz kannst du beim Training auch eine Kampfsportweste anziehen. Wenn du dir sicher mit deiner Technik bist, solltest du jedoch auch von Zeit zu Zeit ganz ohne Schutzausrüstung trainieren.

Krav Maga Ausrüstung: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Tritte

Trittkombinationen als Konter

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du Kombinationen einüben, die du in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Die Schlagkombinationen als Konter hast du schon kennengelernt. Gleiches Prinzip gilt auch für Tritte als Konter. Ziel ist es, die eingeübten Kombinationen so zu beherrschen, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst.

Konter sollten zu verschiedenen Stellen am Körper ausgeführt werden, um in einer dynamischen Situation die Trefferquote zu erhöhen. Im Krav Maga Zielen wir vor allem auf die Schwachstellen des menschlichen Körpers.

Trainingstipp: Da du nun sowohl Schlag- als auch Trittkombinationen kennengelernt hast, solltest du unbedingt auch Kombinationen einüben, die sowohl aus Schlägen, als auch aus Tritten bestehen. Üben kannst du diese “Combos” im Schattenboxen oder mit Partner und Pratze. In einem Drill mit deinem Trainingspartner kannst du zunächst statisch die Kombinationen ausführen und dann deinen Partner bitten die Haltung der Pratzen dynamisch zu verändern und sich selbst im Raum zu bewegen.

Um alleine an deiner Schlagkraft und vor allem deiner Präzision zu arbeiten brauchst du ein Ziel für deine Schläge. Beim Solotraining kann das Ziel ein Boxsack sein, denn du zu Hause anbringst. In den Videos verwenden wir den Box-Dummy BOB dessen Fuß sich mit Sand oder Wasser befüllen lässt

Boxsack für zu Hause: https://strikefit.de/boxsack-fuer-zu-hause/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen statischen Würgeangriff

Die Hand, welche seitengleich zur angreifenden Hand ist, vollzieht den “Plug”, zieht also die Würgende Hand des Angreifers mit einer kurzen ruckartigen Bewegung vom Hals. Die andere freie Hand benutzt du zum Konter. Der Konter kann zum Hals oder zum Gesicht des Angreifers durchgeführt werden. Die meiste Kontrolle über den Angreifer hast du, wenn du die würgende Hand fest an deine Brust ziehst und erst im letzten Moment wieder loslässt. Nutze die Drehung im Oberkörper um deinen Konter zu verstärken. Im Video siehst du wie eine Schulter des Verteidigers am Ende der Befreiung zum Angreifer zeigt! Nach der initialen Befreiung führst du mehrere Konter durch um den Angreifer zu neutralisieren.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Gerade bei einem Würgeangriff ist dein Körper in einem Alarmzustand. Wenn dir die Luft abgedrückt wird, kannst du nicht mehr klar denken. Ziel des Trainings ist es, die eingeübten Bewegungen so zu beherrschen, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst.

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Lese hier mehr über Trainingsmechanismen im Krav Maga: https://strikefit.de/guide/trainingsmechanismen-im-krav-maga/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen dynamischen Würgeangriff

Bei einem dynamischen Würgeangriff gerät der Verteidiger zunächst in eine Rückwärtsbewegung. Es gilt diese Rückwärtsbewegung so schnell wie möglich zu stoppen. Dies kann durch einen schnellen Ausfallschritt nach hinten gelingen. Zeitgleich muss der Verteidiger den Arm nach oben reissen (Bizeps zum Ohr) und den Würgegriff mit der Oberkörperdrehung öffnen. Bei einem großen und stärkeren Angreifer muss die Oberkörperdrehung kraftvoll geschehen um den Würgegriff zu lösen!

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Gerade bei einem Würgeangriff ist dein Körper in einem Alarmzustand. Wenn dir die Luft abgedrückt wird, kannst du nicht mehr klar denken. Ziel des Trainings ist es, die eingeübten Bewegungen so zu beherrschen, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst.

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Lese hier mehr über Trainingsmechanismen im Krav Maga: https://strikefit.de/guide/trainingsmechanismen-im-krav-maga/

Krav Maga Ausrüstung: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen dynamischen Würgeangriff von hinten

Bei einem dynamischen Würgeangriff von hinten kommt es auf eine schnelle Reaktion an. Die Verteidigung besteht aus einem schnell ausgeführten diagonalen Hammerpunch und einer damit verbundenen Drehung des Oberkörpers. Wichtig hierbei ist ein schneller Schritt raus aus der Angriffslinie. Es gilt die Vorwärtsbewegung des Angreifers so schnell wie möglich zu stoppen! Um auch bei großen Angreifern erfolgreich zu sein, sollte auch bei dieser Technik dein Bizeps zunächst zum Ohr geführt werden und der Hammerpunch im Anschluss daran diagonal von oben nach unten geschlagen werden, um über den Würgegriff des Angreifers zu gelangen.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Krav Maga Ebook: https://strikefit.de/download-e-book/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen Schwitzkasten

Der Schwitzkasten wird im englischen als Headlock (from the side) bezeichnet.

Zunächst fängst du dich mit einem Schritt ab und verhinderst so, zu Boden zu gehen. Zeitgleich zum ersten Schritt führst du schon den ersten Konter mit der freien Hand aus. Der Konter geht zum Genital des Angreifers. Danach versuchst du mit der Hand, die hinter dem Rücken des Angreifers ist, den Angreifer entweder an den Haaren, den Augen oder der Nase zu ziehen. Ziel ist es, den Kopf des Angreifers in den Nacken zu ziehen um so den Angreifer zu Boden zu bringen.

Wie bei jeder Verteidigung kommt es auch bei dieser Technik darauf an, schnell zu reagieren und den Überraschungsmoment zur Verteidigung zu nutzen. Um realistisch trainieren zu können sollte dein Trainingspartner bei dieser Übung unbedingt einen Tiefschutz tragen.

Krav Maga Tiefschutz: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen Headlock von hinten (im Stehen)

Der sogenannte Headlock ist den meisten Menschen sicher aus der ein oder anderen Kampfsportart bekannt, auch wenn sie ihn nicht unter dem Namen vermuten. Das deutsche Äquivalent dazu wäre ,jemanden in den Schwitzkasten nehmen´. Dabei wird also der Hals bzw. Kopf des Gegners mit dem Arm umschlungen und an den eigenen Körper gepresst. Eine Variation des Headlocks ist beispielsweise der “Rear Naked Choke”.

Die Verteidigung gegen den Headlock von hinten ist eine sehr schwere Technik. Du musst versuchen den Headlock so schnell wie möglich zu verteidigen oder ihn im Ansatz schon vermeiden. Hat der Angreifer erst seine Position gefunden, wird es sehr schwer zu entkommen. Du startest die Verteidigung zunächst mit einem Stechen der Finger beider Hände in die Augen des Angreifers. Dadurch erhoffen wir uns ein zurückziehen des Kopfes des Angreifers. Danach gehen beide Hände zum “Lock” also zu den Händen des Angreifers und versuchen den Druck von unserem Hals wegzunehmen. Jetzt drehst du dein Kinn zu Seite und schiebst die äußere Schulter nach oben. Mach dich so klein es geht und versuche unter den Armen des Angreifers, unter seiner Achsel hindurchzutauchen. Nun solltest du seitlich zum Angreifer stehen und kannst mit dem Knie zum Genital kontern. Um realistisch trainieren zu können sollte dein Trainingspartner bei dieser Übung unbedingt einen Tiefschutz tragen.

Krav Maga Tiefschutz im Test: https://strikefit.de/guide/krav-maga-tiefschutz/

Verteidigung gegen Würgeangriffe

Verteidigung gegen Guillotine

Der Angriff mit der Guillotine ist im wesentlichen ein Headlock von vorne. Der Angreifer packt den Kopf des Verteidigers unter seinen Arm und beginnt Druck aufzubauen um so die Blutzufuhr zum Gehirn oder die Atemwege zu blockieren.Wie bei jeder Verteidigung kommt es auch bei dieser Technik darauf an, schnell zu reagieren und den Überraschungsmoment zur Verteidigung zu nutzen. Diese Verteidigung ist umso einfacher, je früher der Verteidiger reagiert. Ein heftiger Schlag ins Genital mit der Faust oder der flachen Hand hilft dir, um die Guillotine zu lösen! Auch hier gilt: dein Trainingspartner sollte bei dieser Übung unbedingt einen Tiefschutz tragen.

Krav Maga Tiefschutz im Vergleich: https://strikefit.de/guide/krav-maga-tiefschutz/

Verteidigung gegen Umklammerungen

Verteidigung gegen Umklammerung von vorne (Kopf unten)

Eine Umklammerung von vorne kann ein Angreifer für einen “Takedown” nutzen. Ein “Takedown” ist das “herunterbringen” einer Person durch einen Angreifer. Mit dem “Sprawl” versucht du diesem Angriff zu entgehen. Ein Sprawl ist ein Sprung nach hinten, der mit beiden Beinen gleichzeitig durchegführt wird. Zeitgleich mit dem Sprung blocken deine Arme den Kopf des Angreifers.

Krav Maga Ausrüstung: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Umklammerungen

Verteidigung gegen Umklammerung von vorne (Kopf oben)

Eine Umklammerung von vorne mit erhobenen Kopf nutzt der Angreifer um den Verteidiger an Ort und Stelle zu fixieren. Die Verteidigung gegen diese Art der Umklammerung ist relativ einfach, da beim Angreifer viele Angriffspunkte wie genital oder Kopf ungeschützt sind. Mit schnellen harten Kontern kannst du dich gut aus dieser Umklammerung befreien!

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Ziel des Trainings ist es, die eingeübten Bewegungen so zu beherrschen, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst.

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Lese hier mehr über Trainingsmechanismen im Krav Maga: https://strikefit.de/guide/trainingsmechanismen-im-krav-maga/

Verteidigung gegen Umklammerungen

Verteidigung gegen Umklammerung von hinten (Arme frei)

Bei diesem Angriff, kannst du deine Arme benutzen und versuchst dich mit gezielten Ellenbogen-Treffern zum Kopf, den Widerstand des Angreifers zu brechen. Wichtig ist, dass der Angreifer von den Treffern überrascht wird, so dass er nicht ausweichen kann. Es kann sein, dass dich der Angreifer mit diesem Angriff hocheben möchte. Deshalb ist eine schnelle Gewichtsverlagerung nach vorne essentiel. Wenn der Angreifer größer ist als der Verteidiger, kann eine nach hinten ausgeführte Kopfnuss zum Gesicht oder Kinn des Angreifers auch zur Verteidigung angewendet werden.

Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt einen Krav Maga Helm tragen. So kannst du die Ellbogen-Treffer durchführen ohne schwere Verletzungen hervorzurufen.

Krav Maga Helm: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Umklammerungen

Verteidigung gegen Umklammerung von hinten (Arme gefangen oberhalb der Ellenbogen)

Bei diesem Angriff, sind deine Arme blockiert. Der erste Konter zielt zum Genital des Angreifers. Damit versuchst du den Widerstand des Angreifers zu brechen. Ist der Widerstand nicht gebrochen müssen zunächst weitere Konter folgen bevor du dich aus der Umklammerung herausdrehen kannst. Nach der Drehung folgt ein weiterer Konter mit dem Kniestoß zum Genital.

Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt einen Tiefschutz tragen. Trotz Tiefschutz solltest du die Knietreffer deinem Trainingspartner zu liebe nur andeuten.

Dein Krav Maga Tiefschutz: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Umklammerungen

Verteidigung gegen Umklammerung von hinten (Arme gefangen unterhalb der Ellenbogen)

Bei diesem Angriff sind die Arme des Verteidigers entweder vor dem Körper, seitlich oder am Rücken blockiert. Für die Verteidigung gegen diesen Angriff gibt es keine genaue Vorlage, da situationsbedingt viele Faktoren von Relevanz sein können. Es kommt zum Beispiel darauf an, wie groß der Angreifer ist. Wo genau die Hände gefangen sind und wie fest die Umklammerung erfolgt. Bei jeder Befreiung ist das nach hinten stoßen der Hüfte und die Verlagerung des Körperschwerpunktes nach vorne wichtig!

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Gerade bei einer Umklammerung ist dein Körper in einem Alarmzustand. Wenn dir jeglicher Bewegungsspielraum genommen wird, kannst du nicht mehr klar denken. Ziel des Trainings ist es, die eingeübten Bewegungen so zu beherrschen, dass du sie in stressigen und angstvollen Situationen “wie von selbst” anwenden kannst. Füge in dein Training unbedingt eine Varianz von verschiedenen Angriffen hinzu.

Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen!

Krav Maga Schutzausrüstung: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Mehr Infos zum Krav Maga Online Training: https://strikefit.de/alle-online-kurse

Mehr Infos zu den Trainingsmechanismen im Krav Maga: https://strikefit.de/guide/trainingsmechanismen-im-krav-maga/

Verteidigung gegen Festhalten am Arm

Verteidigung gegen seitengleiches Festhalten

Bei diesem Angriff versucht der Angreifer die Kontrolle über den Verteidiger zu erlangen. Bei der gezeigten Verteidigung handelst es sich um eine “sanfte Lösung” (Soft Solution) mit der sich der Verteidiger ohne größere Gewaltanwendung befreien kann. Entscheidend ist die Schnelligkeit der Bewegung. Wenn der Angreifer nicht überrascht von der Gegenwehr ist, kann er im entscheidenden Moment den Griff verstärken und somit der Befreiung entgegenwirken. Sollte dies der Fall sein, kann der Verteidiger immer noch härtere Mittel wie den Kniestoß, den Tritt zum Knie oder den Palmstrike zur Befreiung anwenden.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen.

Krav Maga Schutzausrüstung im Überblick: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Verteidigung gegen Festhalten am Arm

Verteidigung gegen Festhalten an einem Arm (diagonal)

Bei diesem Angriff versucht der Angreifer wieder die Kontrolle über den Verteidiger zu erlangen. Bei der gezeigten Verteidigung handelst es sich um eine “sanfte Lösung” (Soft Solution) mit der sich der Verteidiger ohne größere Gewaltanwendung befreien kann. Der Verteidiger bewegt dazu den Unterarm ruckartig mit angelegtem Ellenbogen aus dem Griff des Angreifers. Der Arm entkommt dabei dem Griff zwischen Daumen und Zeigefinger des Angreifers. Entscheidend ist die Schnelligkeit der Bewegung. Wenn der Angreifer nicht überrascht von der Gegenwehr ist, kann er im entscheidenden Moment den Griff verstärken und somit der Befreiung entgegenwirken. Sollte dies der Fall sein, kann der Verteidiger immer noch härtere Mittel wie einen Tritt zum Knie oder einen Schlag zum Gesicht anwenden.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen!

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Verteidigung gegen Festhalten am Arm

Verteidigung gegen Festhalten mit zwei Armen an einem Arm.

Bei diesem Angriff fixiert der Angreifer den Arm oder das Handgelenk des Verteidigers mit zwei Händen. Deshalb solltest du als Verteidiger auch den zweiten Arm mit zur Hilfe nehmen. Mache eine Faust mit der fixierten Hand und greife mit der freien Hand deine eigene Faust. Jetzt ziehst du eine Faust ruckartig mit einem Ellenbogen-Treffer aus dem Griff des Angreifers. Entscheidend ist nicht ob du den Angreifer mit dem Ellenbogen triffst sondern vielmehr, dass du die Befreiungsbewegung schnell und kräftig ausführst.

Teste diese Technik unbedingt bei einem Trainingspartner, der die Verteidigung darauf noch nicht kennt und bitte ihn dein Handgelenk mit zwei Händen festzuhalten. Diese Verteidigung kannst du natürlich auch beim Festhalten von nur einer Hand verwenden.

Auch bei dieser gezeigten Verteidigung handelst es sich um eine “sanfte Lösung” (Soft Solution) mit der sich der Verteidiger ohne größere Gewaltanwendung befreien kann. Wenn der Angreifer nicht überrascht von der Gegenwehr ist, kann er im entscheidenden Moment den Griff verstärken und somit der Befreiung entgegenwirken. Sollte dies der Fall sein, kann der Verteidiger immer noch härtere Mittel wie einen Kniestoß anwenden.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen: https://strikefit.de/guide/kravmaga-ausruestung/

Verteidigung gegen Festhalten am Arm

Verteidigung gegen Festhalten an zwei Armen

Bei diesem Angriff fixiert der Angreifer beide Arme des Verteidigers. Die Technik funktioniert genau wie beim seitengleichen Festhalten an einem Arm. Der Verteidiger kann einen Arm nach dem anderen Befreien! Entscheidend ist nicht ob du den Angreifer mit dem Ellenbogen triffst sondern vielmehr, dass du die Befreiungsbewegung schnell und kräftig ausführst. Gegen Ende des Videos wird nochmal die Verteidigung gegen den zweihändigen Griff an einem Arm gezeigt, da es sein kann, das der Angreifer, nachdem der Verteidiger den ersten Arm befreit hat, den Griff verändert und nun mit zwei Händen einen Arm greift. Als Verteidiger musst du schnell auf die jeweilige Situation reagieren können.

Bei den gezeigten Techniken gegen das Festhalten handelt es sich um “sanfte Lösungen” (Soft Solutions) mit denen sich der Verteidiger ohne größere Gewaltanwendung befreien kann. Wenn der Angreifer nicht überrascht von der Gegenwehr ist, kann er im entscheidenden Moment den Griff verstärken und somit der Befreiung entgegenwirken. Sollte dies der Fall sein, kann der Verteidiger immer noch härtere Mittel wie einen Kniestoß anwenden.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen!

Verteidigung gegen Festhalten am Arm

Verteidigung gegen Festhalten mit zwei Händen an zwei Armen von hinten

Bei diesem Angriff versucht der Angreifer die Kontrolle über den Verteidiger von hinten zu erlangen. Bei der gezeigten Verteidigung handelst es sich um eine “sanfte Lösung” (Soft Solution) mit der sich der Verteidiger ohne größere Gewaltanwendung befreien kann. Entscheidend ist die Schnelligkeit der Bewegung. Wenn der Angreifer nicht überrascht von der Gegenwehr ist, kann er im entscheidenden Moment den Griff verstärken und somit der Befreiung entgegenwirken. Sollte dies der Fall sein, kann der Verteidiger immer noch härtere Mittel einen Tritt zum Knie oder Schienbein, oder eine Kopfnuss nach hinten zur Befreiung anwenden.

Krav Maga Techniken sollen einfach und intuitiv sein. Deshalb solltest du die Verteidigungen so einüben, dass du sie in einem Ernstfall automatisiert abrufen kannst. Wenn du realistisch trainieren möchtest, sollte der Angreifer beim Training unbedingt Krav Maga Schutzausrüstung tragen!

Um im Training in einen ähnlichen Zustand wie bei einer realen Gefahrensituation zu kommen, solltest du die Techniken, die du vorher langsam und statisch eintrainiert hast, unbedingt dynamisch und unter großem Stress trainieren. Stress kannst du zum Beispiel durch sehr “harte” und “realistische” Angriffe eines Trainingspartners simulieren. Oder aber durch körperliche Aktivität wie Burpees und Liegestütze versuchen dein Stresslevel zu steigern. Ein weiteres Mittel um Stress im Training zu erzeugen ist die Durchführung des Drills mit zunächst geschlossenen Augen. Der Verteidiger steht im Raum und schliesst die Augen. Sobald das Würgen des Angreifers erfolgt, darf der Verteidiger die Augen öffnen und sich aus dem Angriff befreien.

Wichtig: Eine echte Gefahrensituation lässt sich nie eins zu eins simulieren. Wir können nur versuchen im Training annähernd realistische Bedingungen zu schaffen. Dabei gilt jedoch immer der Grundsatz “Sicherheit geht vor!”.

Lese hier mehr über Trainingsmechanismen im Krav Maga:

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