In dieser Lektion wird Stress zunächst definiert. Dabei ist Stress eine Reaktion auf äußere Reize. Die Stressreaktion bereit auf die anstehende Herausforderung vor. Trotzdem ist die Entwicklung von Stress abhängig von der subjektiven Wahrnehmung von einem äußeren Reiz.

Welche Gründe von Stress überwiegen in der Gesellschaft? Diese Lektion stellt die Hauptursachen von Stress dar. Auffällig ist dabei die Betonung vom beruflichen Kontext. Aber auch traumatische Erlebnisse und finanzielle Belastungen führen zu einem Stress.

Diese Lektion thematisiert die Entstehung von Stress. Hierbei treffen zwei Aspekte aufeinander: Unsere Fähigkeiten und eine äußere Herausforderung. Ist die Herausforderung gering und die erforderlichen Fähigkeiten auch, so kommt es zu einem Boreout. Sind die Herausforderungen jedoch überwältigend groß, sodass sie durch die eigenen Fähigkeiten nicht gestemmt werden können, kommt es zu einem Burnout. Für die größte Produktivität braucht es einen gemäßigten Druck und Fähigkeiten, diesen zu bewältigen.

Innerhalb der Psychologie existieren viele unterschiedliche Modelle, die sich mit dem Thema Stress beschäftigen. Sie sind dabei komplexer und versuchen alle verschiedenen Aspekte einzuschließen. Ein ausführliches Modell wird in dieser Lektion vorgestellt und schützende Faktoren identifiziert.

Obwohl das Wort Stress in den meisten Fällen negativ belastet ist, existiert auch ein positiver angenehmer Stress, welcher uns herausfordert. Eustress und Disstress unterscheiden sich insbesondere in ihrer Länge. Ein dauerhafter Stress hat immense Auswirkungen auf die Gesundheit.

Damit Stress bewältigt werden kann, durchläuft er vier verschiedene Phasen. Um diesen Prozess zu beeinflussen, beschäftigt diese Lektion sich mit Stressresistenz, Stresskompetenz und die Stressprävention.

Sport ist ein wesentliches Werkzeug um Stress auszugleichen. Durch die Tätigkeit kommt es zu einem meditativen Zustand und Stresspuffereffekt. Das bedeutet, dass Sportler Stress weniger stark wahrnehmen. Hierzu ist die Form des Sports erstmal zweitrangig: Jede Form von Sport ist nützlich.

Entspannungstechniken helfen dabei, Stress aktiv zu bewältigen und erneut zu einem Gleichgewicht zu gelangen. Egal ob Yoga, QiGong, Autogenes Training, Meditation oder Achtsamkeit: Sie lenken den Fokus wieder erneut auf die Körpermitte. In dieser Lektion werden die progressive Muskelentspannung nach Jacobson und die Wim-Hof-Methode betont.

Gesunder Körper - Gesunder Geist. Die Ernährung ist wie ein Antriebsstoff des Körpers und hat eine Auswirkung auf das Nervensystem. Eine Fehlernährung führt langfristig zu mentalen und körperlichen Einschränkungen. Diese Lektion thematisiert unter anderem die Empfehlungen der WHO und gibt Tipps zur Ernährung.

Wer zu wenig davon hat, merkt es sofort: Schlaf ist unersetzlich. Aber nicht nur die Länge des Schlafes ist wichtig, sondern vor allem die Qualität des Schlafes. Diese Lektion gibt 10 Tipps für einen guten Schlaf.

Stress entsteht da, wo die Herausforderung über den eigenen Fähigkeiten liegen. Eine hohe Produktivität kann dazu führen, dass wir weniger Stress haben und besser für verschiedene Aufgaben gewappnet sind.

In dieser Lektion werden 10 Produktivitäts-Tools und Werkzeuge vorgestellt, mit welchen Du deine Produktivität im Alltag erhöhen kannst.

1. Pomodoro-Technik

2. Delegation

3. Die 2-Tage-Regel

4. Time-Blocking

5. Die 5-Minuten-Regeln

In dieser Lektion werden die 10 Produktivitäts-Tools und Werkzeuge weiter vorgestellt:

6. Fokussierung auf den Weg

7. Daily Highlight

8. Multitasking /  Batching

9. To-Do-Listen

10. Deadlines

Das Leben besteht aus unterschiedlichen Bereichen. Da kann es schonmal vorkommen, dass ein Lebensbereich vernachlässigt wird. Diese Lektion wirft einen Blick auf die vier Lebensbereiche und den inneren Konflikt zwischen der Vergesellschaftung und Individuation.

Die Medien sind Segen und Fluch zugleich: Auf der einen Seite eröffnen sie uns neue Möglichkeiten und Wege. Auf der anderen Seite lenken sie uns ab und haben viele verschiedene Auswirkungen. Diese Lektion thematisiert den Medienkonsum, zeigt Auswirkungen auf und Möglichkeiten diesen zu reduzieren.

In dieser Lektion geht darum, den erlebten Stress zu kommunizieren und damit mehr Klarheit über das eigene Problem zu bekommen. Dabei muss darauf geachtet werden, dass Freundschaften nur begrenzte Ressourcen haben und auf ein Geben und Nehmen ausgerichtet sind.

Am meisten hilft eine aktive Auszeit gegen langfristigen Stress. Wer länger im Stress gelebt hat, muss sich nun mehr auf sich selbst fokussieren und seine Individuation gegenüber der Vergesellschaftung betonen. Eine Auszeit hat verschiedene positiven Wirkungen, um Stress einzudämmen. Sie hilft dabei

1. Das eigentliche Ich wieder zu finden

2. Kraft zu tanken und aus dem Hamsterrad auszubrechen

3. Träume und Lebensziele bewusst zu machen

4. die eigene Gesundheit zu stärken

Die Auszeit trägt dazu bei, dass Wir uns stärker mit uns Selbst und unseren Zielen auseinander setzen können:  Wer bin ich im Hier und Jetzt (Real-Selbst) und Wer möchte ich in Zukunft sein? (Ideal-Selbst) Mithilfe von drei Elementen, kann die Persönlichkeitsentwicklung voranschreiten:

1. Selbsterkenntnis

2. Selbstakzeptanz

3. Selbstveränderung

Glaube und Spiritualität verleihen dem Leben einen tieferen Sinn und können dazu beitragen, dass Stress im großen Bild relativiert wird. In dieser Lektion wird das Modell von Antonovsky näher vorgestellt und die Wirkungen des Glaubens erklärt.

Abschließend werden die zentralen Inhalte des Kurses vorgestellt und die Regelmäßigkeit von aktiven Gewohnheiten betont.