Stress Management - Introductie Tot Zelfzorgtechnieken - NL

Ik ga je vandaag een misschien wat vreemde opdracht geven en geloof me, it will make sense. De beste manier om erachter te komen is het gewoon te doen. We gaan het nuttige en het aangename combineren voor vandaag.

Weet je nog dat karatekid van zijn meester de schoonmaak opdrachten kreeg? Hij moest in een bepaalde beweging poetsen om die beweging te oefenen voor een gevecht. Op het moment zelf had hij dat niet door en vond hij het irritant dat hij zoveel in zijn ogen onzinnig moest poetsen, maar later kwam het goed van pas met zijn tegenstander.

Deze dag staat mindtraining op het programma, want onze gedachten dwalen nou eenmaal regelmatig af als ze de kans krijgen.

We gaan de impact van woorden aan den lijve ondervinden. Woorden zijn scheppend. De manier waarop jij in je hoofd tegen of over jezelf praat maar ook in interactie met anderen. Alles wat je zegt, alle woorden hebben effect.

Neurowetenschappers hebben wetenschappelijk bewezen dat als je een nieuwe activiteit leert er verbindingen in de hersenen worden gemaakt, op het moment dat jij deze activiteit gaat herhalen zullen die verbindingen sterker worden. Bij iedere herhaling wordt dat ‘wegennetwerk’ sterker.

De oefening van vandaag is zo effectief en zal je dag mooier maken. Laat je verrassen.

Van alle dingen die een mens kan doen, waarom yoga eigenlijk? Mensen betalen tegenwoordig een hoop geld voor balans en wat je achtergrond ook is, wat voor beroep je ook uitoefent, als je niet je balans houdt kom je niet ver in het leven. Mensen die succesvol willen zijn, in welk veld dan ook, balans is een van de belangrijkste dingen. Daar bedoel ik een innerlijke balans mee die niet verstoord wordt door dingen van buitenaf.

Studies hebben uitgewezen dat na 12 sessies mensen significante verbeteringen rapporteren en mensen minder pijn ervaren.

Deze oefening is de beste tool tegen rugpijn. Let op: het werkt alleen als je het ook doet.

Niet alles is voor iedereen, mooi voorbeeld is mediteren, dit biedt een hoop voordelen en toch is dit niet voor iedereen de oplossing. Zonder goede begeleiding kan het bij psychisch kwetsbare mensen zelfs riskant zijn. Betekent dit dat je maar beter helemaal niet kunt gaan mediteren? Nee en gek genoeg kun je juist hiermee ook van de klachten af komen…

Onderzoek wijst uit dat 7 tot 16 weken dagelijks mediteren, de c reactieve proteïnen in het bloed beïnvloedt, deze zijn gekoppeld aan ontstekingen in het lichaam. Als je gestresst bent kom je in een overdrive. Als dit langdurig is, hoef ik jou niet uit te leggen dat dit kan leiden tot allerlei aandoeningen. Voorkomen is beter dan genezen, regelmatig mediteren zorgt voor minder angst, een betere mood, beter slapen en meer oxytocin (het feel good stofje in je lijf).

Op het programma: een speciale geleide meditatie met binaural beats die je in minder dan 10 minuten kunt doen.

Adem is verbonden met hoe je je voelt en hoe je het leven ervaart. De adem is verbonden met iedere emotie, ga maar na zodra jij boos, angstig of gelukkig bent, het eerste wat veranderd is je ademhaling… Met je adem kun je je hartslag zelf omlaag brengen, je bloeddruk, je eigen ademcapaciteit vergroten, ademen heeft direct invloed op onze hersenen en ons autonome zenuwstelsel.

Je kunt zelfs high worden alsof je drugs hebt gebruikt, en dat gewoon alleen met je eigen ademhaling, fascinerend. Dit is echt de nummer 1 tool waar ik bij zweer voor zowel je lichaam, je geest als het helen van stukjes in jezelf.

Dit college staan 2 praktische, zeer effectieve oefeningen op het programma. Waarbij het testosteron verhoogd wordt bij zowel mannen als vrouwen en cortisol (het stresshormoon) zal dalen (gebaseerd op Harvard studie).

Stress kan een soort tikkende tijdbom zijn, het gaat een hele tijd goed, totdat de boel ontploft. Zelf heb ik dat ook ervaren met mijn burnout. Wat ik heel lang niet als burnout zag. Ik had wel door dat ik onrustig in mezelf was, steeds minder goed kon slapen en heel lang hield ik mezelf voor de gek, zo van “ja het gaat wel weer” of “1 goede nacht en dan gaat het wel weer. Het is nu gewoon een drukke periode, dan wordt het wel rustiger”. Maar dat werd het nooit. Toen was het al niet oke.

In deze les kun je ook je eigen stress levels meten.