街頭詠春基礎理論課程

什麼是「街頭詠春」系統？
-結合傳統詠春的精華和現代的需求，創建出一套適合都市生活的自衛武術系統

-防身技術針對的敵人是行兇作惡的流氓歹徒, 並非擂台比武和鬥毆

-訓練不只是為了防身，而是為了讓你在生活中有智慧地面對逆境

學習萬物從觀念開始!

-放下自尊，接納新的觀念和技術

-不斷練習，才能將知識轉化為自己的能力，讓技術成為你的利刃

- 掌握概念比學習方法更為重要，因為方法多變，而概念不變

高效學習法

-刻意練習：菜鳥：學習概念→實踐方法→獲取反饋→不斷改進

進. 進階：學習→實踐→反饋→突破舒適圈

費曼學習法：

將學到的知識傳授給他人→發現解釋不通→重新學習→簡化概念再教學

街頭自衛概念:

-街頭搏擊的特點是節奏極快且突發性強，目標是以逃生和保命為主。

-部分情況可事先避免或準備，這需要我們先訓練洞察力。

洞察力訓練概念:

-通過良好習慣培養、多觀看案件影片及模擬日常環境的思想訓練， 避開高危地帶, 降低受傷風險 。

武術的多元性：

- 街頭不僅需防備肉搏，更需注意周圍潛在的武器威脅

-如果有老師聲稱自己的一門武術，不用參考學習其他武術, 就能夠達到街頭自衛的效果

大概率他是一名江湖騙子

擂台格鬥:

-擂台格鬥節奏變化多, 是在可控、有準備的環境下進行，以擊倒對手為目標

雙方均有心理及生理準備，著重策略與技巧上的優勢

-KOTS(King Of The Street) 街頭之王地下拳賽，對於街頭自衛極具參考價值

總結:

-擂台格鬥與街頭自衛是兩回事，各有不同的目標與訓練系統

理解各自的特點，尊重彼此，相互學習才可以提升自我。

心理質素是最重要!

-沒有強韌的心理素質，一切體能、技術也是浮雲

心理狀態控制訓練:

-讓你的力量在短時間內爆發，訓練效果取決於你投入程度和想像力

注意：此方法不適合患有心臟病或高血壓的人士。

訓練會有驚嚇部份，請做好心理準備

-階段一 : 感受恐懼

-利用觀想方法，把自己帶到威脅生命安全的情景當中，感受頻死邊緣的恐懼

-意識回到現實，利用4-4-4 呼吸法緩和情緒

4-4-4 呼吸法實行步驟

1) 閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部

2) 閉住氣數4秒鐘，嘴巴別用力緊閉、鼻孔也不要施力，自然而然閉氣

3) 用口，慢慢地呼氣持續4秒，想像負面情緒隨着吐氣, 一同吐出體外. 肺部的空氣排空

4) 呼完氣後閉氣4秒鐘，重複上述步驟至少3回合

* 注意事項

1) 注意避免過度閉氣,可能導致頭暈或不適，應遵循4秒鐘的標準節奏

2) 避免過於用力地吸氣或呼氣，可能會引起呼吸困難或胸腔部位不適

3) 初學者練習時應保持放鬆，避免在過於緊張或嘈雜的環境中進行

4) 注意力專注在呼吸和數秒

-階段二 : 支配恐懼

1) 找到「恐懼感」

2) 找到後大叫和尖叫，把恐懼全部釋放出來！

3) 把情緒化為憤怒，把假想敵(沙包)視為仇人，用盡全力瘋狂揍死「仇人」!

4) 差不多力竭，倒數5-1，數一下打一下

5) 打完後，全身放鬆大字形躺下，深呼吸，口呼鼻吸，調節氣息

6) 氣息穩定後，用4-4-4 呼吸法平穩情緒

初學者心理訓練概念：

面對恐懼，過量分泌腎上腺素，導致身體出現不良反應

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大叫可以釋放過大的壓力，緊急時能保持身體內部穩定

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讓體能和技術得以發揮

反應速度:

-可分為視覺反應, 觸覺反應. 大部份戰鬥的距離，由遠至近的變化中進行

視覺反應練習:

練習1:單人拍蟑螂練習

想像彈力球或水瓶，是一隻在家中亂飛的蟑螂

你要閃或拍死蟑螂

練習2: 雙人摸摸遊戲

分為攻守兩方

攻方能學到：減少出擊前的預備動作，提升攻擊速度

守方能學到：判斷對方出擊位置，增強視覺反應手眼協調

觸覺反應訓練:

*注意*單人和雙人練習的效果相差甚遠，建議盡可能和夥伴練習

練習3: 單人訓練-----手臂拋鐵鏈

放鬆全身，輕柔地拋鐵鏈左右拋，感受鐵鏈力流，以順?輕柔為準

練習4: 單人訓練-----太極球訓練

身體不同部位，轉動太極球，保持滾動不掉下。放鬆身體各個關節

感受身體與球體之間的關係，保持身體放鬆，專注控制球體的流動，以暢順為準

練習5: 雙人訓練------單黐手

階段一: 經典膀攤伏互換, 嘗試閉目

階段二: 自由單黐 正手&錯手

學會在接觸的瞬間，立刻判斷他對手的力流、位置，迅速反應，進行有效防護或反擊

重點應放在感受並非輸贏

黐手只是遊戲，不要急於求勝，要在練習中嘗試更多手法，並且每次檢討

蟑螂訓練概念圖:

喚醒大家的原始本能反應

當突然驚嚇時，我們的感官行動會變得非常快且靈敏

這種迅雷般的行動，其實一直潛藏在每個人的基因中

訓練目的是進入這種狀態，然後改進成適合街頭自衛的本能動作

街頭防身常見問題:

1) 雜念太多： 當遇到突發性街鬥時，人們會顧慮很多，例如法律後果.受傷後果

2) 自我保護意識薄弱： 低估街鬥風險， 高估自己嘅能力

3) 環境運用不足： 不懂利用周遭環境來減少損害和脫身

解決方法:

解決問題: 雜念太多

意識 1: 專注面對當下危機

用盡全力去解決，取得主導權才可以選擇未來

意識 2: 有受傷的覺悟

只要有口角或動手, 已經要做好受傷的風險

解決問題: 自我保護意識薄弱

意識 3: 動用武力永遠是最後的選擇

人外有人，街頭你不知道對手是什麼背景，用什麼陰招

遊戲能當作戰鬥，但戰鬥不能當作遊戲!

意識 4: 盡快離開現場

戀戰狀態容易讓人不自覺地，陷入萬劫不復之地!

爭取到逃走機會，不用想立即走

解決問題: 環境運用不足

意識 5: 日常生活中要經常作思想訓練

動動腦筋, 如何最有效地使用物件和環境

不停地作生活中的思想和實際訓練試驗, 才能把所學的發揮出來

人體武器：頭、牙、肩、肘、手、胯、膝、腳，共有8個武器

常用的攻擊弱點:

眼睛

好處： -不需要用很大的力就能產生效果

-能影響對方的視覺反應

壞處：-制動力有限，對手可能忍痛後繼續反擊

下巴

好處：- 容易造成腦震盪，讓對手失去意識

劣勢：- 需要較多的訓練和力量

氣管

好處：- 能影響對方的呼吸， stopping power制動力強

壞處：- 較難擊中

- 容易造成致命傷害

膻中、左右肋

好處：- 能影響對方的呼吸

壞處：- 需要較強的力量作為基礎

下陰

好處：- 能引發極大痛楚

-不需要很大的力

壞處：- 若對手處於亢奮狀態或受藥物影響，效果不佳

膝蓋

好處：- 破壞對手的機動性，使其難以追擊

-隱蔽性高，容易擊中

壞處：- 需要較多訓練才能有效

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攻擊轉化為防守

掌攻擊 轉化為 拍

發手. 轉化為 標指消手

膝撞 轉化為 膝撞消腳

截腳. 改變時機 踩對方攻擊腳/重心腳

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影子拳訓練

想像一個虛擬的敵人，並思考在不同距離和情境下如何應對。此虛擬敵人

會移動、防守、反擊、甚至使用武器

運用所學的技巧，和虛擬對手對打，增強協調能力

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總結

單靠攻擊弱點並非萬能，缺乏基本功的練習只會讓你的防身效果大打折扣

敵人並非死物，他們會移動和格擋

有紮實的基本功基礎，才能真正有效制敵

活在當下:

武術本質上是一種應對當下危機的方式，當敵人就在你面前，直接威脅你的安全時，你還能分心嗎？

遊戲訓練強調「感受」，不要在意輸贏。全心投入感受當下，才能專注地察覺自身問題

當然我不是讓大家不要計劃未來的事情

而是每天也要抽一點時間，好好跟自己溝通，給自己沈澱的時間

**當下的行動是最有力量**

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遊戲人生:

人的意志力跟肌肉類似，也不是無窮無盡。只靠意志力強行支撐，很快就會放棄

電子遊戲和短視頻能吸引吸引全球數十億人，因為它掌握了大腦科學

這個概念同樣可以運用到學習，讓我們對學習上癮

我們其實一直在玩一款限時、不能復活的角色扮演遊戲，最初我們扮演子女，隨着年齡的增長扮演

學生 員工 父母...

你想到秘景打怪豐富每個角色經驗，還是一直留在新手村呢？兩者沒有對錯

只要遊戲結束時，你沒有後悔便可以

面對厭倦或想放棄時，不妨跳脫第一人稱

告訴自己這是「人生體驗」遊戲，用遊戲心態面對困難

**提醒大家遊戲結束後，成就和金錢都帶不走。那麼，什麼才是遊戲中最重要的呢？**

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吾日三省吾身

鼓勵大家記錄學習與生活經驗，反思每天如何渡過，更深入理解自己

現代人很喜歡投訴別人，雞蛋?挑骨頭。

我們調換角色，把挑骨頭的態度看待自己，又看看你是不是那個完美無瑕的人

兩大外界障礙

1）秘笈——就像閱讀，可以幫助我們避開不必要的錯誤，節省時間

2）世外高人——就像老師，他們能夠即時給予反饋，快速找到問題的根源

但是在現實生活中，秘笈和世外高人通常也會有很大落差

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秘笈：

「知識改變命運」這句話並不完整，完整版本應該是「有智慧地利用知識，才能改變命運」

獲取智慧最經濟實惠的方法，就是看名人的自傳類書籍或影片

名人們將幾十年的經驗濃縮成一本書或一部影片

現實中很多假秘笈，需要時間謹慎選擇作者

世外高人:

老師能立即給予反饋，而且是針對你的情況給建議，能高效地幫助你成長

缺點是費用較高，還有時間和地域的限制

另一個嚴重問題是有假大師欺騙小白

壞老師的特點是塑造個人權威形象

好老師的特點是引導學員學會獨立思考

「聽其言而觀其行」是一個選擇老師的標準，除了聽老師的說話，還要觀察他的行為是否言行一致

Logo 設計概念:

設計概念來自禪宗的“標月指”月亮象徵目標，而街頭詠春的目標是通過武術的修行，實現身心靈的昇華。

六顆星星代表我們系統中的六大核心：放鬆、觸覺、中線、平衡、觀察、無意

中指的第一層意義是對待行兇者要堅定，不要心慈手軟，歹徒傷害我們的生存根本

要讓兇徒知道，作惡是需要付出代價的。

第二層意義，我們要以中庸之道達成終極目標。中庸要求我們不偏不倚

遵循正道，公正客觀。只有這樣向着目標前進，我們才能修成正果

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街頭詠春理念:

量力而為

我要再次強調，我們是在練武，而不是修仙

我們都是血肉之軀。武術只是在面對暴力時，讓我們爭取更好時機的技巧。

如果真遇到暴力事件，各位學員一定要量力而為，慎重衡量風險

古為今用

我們的教學強調將詠春技巧與現代生活緊密結合，讓所學能應用到日常中