Smetti di procrastinare e migliora la tua produttività

Ecco una rapida panoramica sulla struttura del corso, per conoscere i temi che verranno trattati.

L'analisi del tempo e delle occupazioni è la base di partenza per contrastare la procrastinazione.

In questa lezione ti spiego le basi dell'occupazione (secondo la terapia occupazionale) con alcuni esempi pratici.

Dietro al significato dell'attività, si cela l'intenzionalità, costituita a sua volta da motivazione e costanza. Approfondiamo subito il tema della motivazione.

Cosa lega significato, motivazione, costanza e abitudine? Te lo illustro nello schema.

Passiamo ora ad una rapida analisi della costanza.

Individua le tue attività significative utilizzando il Workbook allegato. Lasciati guidare dal video, compilando (per ora) solo le prime 8 pagine.

Applichiamo la matrice di Eisenhower all'intenzionalità occupazionale. Ascolta la spiegazione del video, poi torna al Workbook "Il significato delle tue attività" allegato alla lezione 8 e compilane le ultime 2 pagine.

Essere occupati non sempre significa essere efficaci. Scopri quali sono le attività del fare (e del falso fare!) che occupano il tuo tempo, aiutandoti compilando il Diario allegato.

Che cos'è la produttività e quali sono i due approcci da conoscere per orientare nella direzione corretta il tuo tempo e le tue energie? Scopriamolo insieme.

In questa lezione ti mostro cos'è il tempo e come si relaziona alla produttività.

Impariamo a trasformare l'agire evitante in azione intenzionale.

Cos'è la procrastinazione e come funziona? Vediamolo subito con qualche esempio.

Dopo aver visto cos'è la procrastinazione, scopriamo insieme cosa, invece, non è.

Ti aiuto ad identificare la tua firma procrastinativa, analizzando i diversi tipi di procrastinazione esistenti. Cerca di capire in quale ti riconosci maggiormente, così da sapere come procedere con i prossimi passi.

Come percepisci le attività che tendi a procrastinare? Ti mostro le percezioni più comuni, per capire cosa si frappone tra te e lo svolgimento dei compiti che ti richiedono maggiore fatica.

Ecco cosa si cela sotto ai comportamenti procrastinativi. Individua i tuoi blocchi per migliorare la tua produttività quotidiana. Compila il Diario allegato segnando le emozioni che hanno guidato la tua giornata.

Indagare le ragioni che ti portano a posticipare lo svolgimento di un'attività, è essenziale per risolvere il problema. Te lo mostro con un esempio pratico.

Utilizza la tecnica della ricostruzione occupazionale per riformulare un compito e ridurne la tendenza alla procrastinazione.

Eccoci allo snodo pratico, necessario per trasformare la consapevolezza in azione.

Cos'è un'attività? Ti presento la definizione della terapia occupazionale, per aiutarti a capire quali sono le caratteristiche fondamentali da individuare.

In questa lezione ti spiego cos'è l'analisi dell'attività, a cosa serve e come svolgerla.

Approfondiamo la prima fase dell'analisi dell'attività.

Impara a scomporre l'attività nei micro-task che la compongono. Segui la spiegazione, poi leggi e compila le prime 6 pagine del Workbook allegato.

Individua le abilità che lo svolgimento delle attività ti richiede. Torna al Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25 e compila la scheda a pagina 9.

Una panoramica generale sui fattori che possono rappresentare ostacoli o facilitatori allo svolgimento delle attività.

I fattori che influenzano (in positivo e in negativo) lo svolgimento delle attività si suddividono in estrinseci ed intrinseci. Vediamoli entrambi.

Una carrellata generica dei principali fattori che possono rappresentare ostacoli o facilitatori, ti aiuterà ad individuare ciò che ha maggiore influenza su di te nelle attività quotidiane.

Se non riesci a portare a termine le attività, non è sempre (o del tutto) colpa tua! Individua i fattori che ti ostacolano per eliminarli e quelli che ti facilitano per potenziarli. Riprendi il Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25 e dedicati alla sezione compresa tra pagina 10 e pagina 14.

Apprendi le 3 principali strategie di adattamento e mettile subito in pratica.

Approfondiamo la scomposizione in micro-task, con alcuni suggerimenti utili che puoi applicare subito.

Un esempio pratico per illustrarti la strategia di adattamento relativa alla gestione dei micro-task con scomposizione dell'attività in compiti specifici, di durata definita, accompagnati dall'elenco delle abilità richieste in ciascuna fase. Riapri il Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25 e compila la pagina 18 sulla base della traccia che trovi a pagina 16.

Scendiamo nel dettaglio di questa strategia. Sulla scorta di pagina 17, compila la pagina 19 del Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25.

Predisponi un ambiente di lavoro stimolante, che ti aiuti ad essere più produttivo. Leggi l'esempio di pagina 20 e compila la scheda che trovi a pagina 21 del Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25.

Scopri il tuo stile e le tue modalità d'azione. Concludi la compilazione del Workbook "Analisi dell'attività" allegato alla lezione 25 (pagine 22-23).

Compila il Questionario allegato per scoprire il tuo cronotipo ed organizzare le attività della tua giornata in modo più efficace.

Costruire abitudini proattive è possibile, segui le prossime lezioni per impararlo.

Il ciclo occupazionale è un valido strumento per trasformare comportamenti saltuari in abitudini.

Scopri come utilizzare la soddisfazione a tuo vantaggio, per costruire nuove abitudini sane e durature.

Condivido con te alcuni suggerimenti per costruire nuove abitudini rapidamente e senza difficoltà. Segui il video, poi passa alla pratica, compilando la Guida allegata.

Come funziona la nostra energia? Scopriamolo subito, per sfruttarla al massimo ed essere più produttivi.

Conoscere le 3 forme della nostra energia, serve ad indirizzare le azioni ed evitare di consumare troppo in fretta il nostro carburante quotidiano.

5 semplici strategie per preservare e distribuire al meglio la tua energia quotidiana.

La relazione tra l'energia e l'ambiente che ci circonda ha un impatto notevole sulla nostra produttività. Eccoti alcuni consigli per migliorarla ed una Scheda pratica, che puoi compilare subito per riorganizzare lo spazio intorno a te. Scaricala subito dagli allegati a questa sezione ed inizia la trasformazione del tuo contesto di vita dalle piccole cose su cui hai un controllo diretto.

Intervenire sull'ambiente fisico può non essere sufficiente. Provvedi anche a modificare quello digitale e relazionale, così da ridurre le fonti di distrazione e le barriere presenti.

Impara a monitorare il tuo comportamento nel tempo, per superare la procrastinazione ed instaurare nuove abitudini produttive.

Impara ad interrogarti sulle tue azioni e traccia l'andamento della tua produttività sulla Griglia di autovalutazione allegata.

Guardando alla tua esperienza, sulla base di ciò che ha fallito e di ciò che ha funzionato, riesamina le attività per capire come potenziare i facilitatori e rimuovere gli ostacoli.

Perché è importante celebrare i successi quotidiani? Scoprilo subito e sfrutta la soddisfazione come carburante per essere più motivato e produttivo. Ti lascio in allegato due strumenti che sicuramente ti saranno utili in questo senso: il Cerchio dell'efficacia ed il Diario dei progressi.

Grazie mille per aver partecipato a questo corso.

Mi auguro che il percorso che abbiamo svolto insieme e gli strumenti che ti ho fornito possano esserti utili per eliminare la procrastinazione e migliorare la tua produttività.

Per qualsiasi dubbio, inviami pure una e-mail. Io ti aspetto al prossimo corso!