Especialista en Femorales y Pantorrillas: Técnica Pro

Name: Especialista en Femorales y Pantorrillas: Técnica Pro
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Elimina los puntos débiles de tu tren inferior con rutinas de alta densidad para femorales y gemelos de impacto

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Last updated 5/2026

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What you'll learn

Aprenderá a entrenar los FEMORALES Y PANTORRILLA correctamente, para ganar volumen y tono muscular, con el programa de 12 semanas y los ejercicios específicos.
Sabrás Entrenar los ISQUIOTIBIALES Y PANTORRILLAS para volumen y definición, aprendiendo los mejores ejercicios específicos y entrenando 12 semanas intensas.
Adquirirá conocimientos teóricos y prácticos (mejores ejercicios) para tonificar y marcar las piernas parte posterior, entrenando 12 semanas.
Obtendrá el Entrenamiento de 12 semanas para volumen de FEMORALES Y PANTORRILLAS con conocimiento de los mejores ejercicios y cómo realizarlos correctamente.

Course content

7 sections • 40 lectures • 1h 42m total length

Bienvenida2:37
Bienvenido a este sistema de entrenamiento, como primer paso revisaremos teóricamente la anatomía y función de los grupos musculares que conforman tus isquiotibiales y las pantorrillas.
Función de los Isquiotibiales4:13
Acción Muscular del Femoral0:57
La acción muscular es entender que sucede cuando se contrae un músculo, desde el punto de vista de la biomecánica comprenderás que posición corporal y que movimiento provocado por estos músculos son los más efectivos.
Acción Muscular del Bíceps Femoral10:52
Un análisis de la acción muscular del Bíceps Femoral, te ayudará a mejorar tus entrenamientos para esta zona y músculo.
Acción Muscular: Curl Acostado1:40
Realizar una pequeña variación en la posición cuando se trabaja el curl femoral acostado, te generará una gran diferencia entre la porción corta y larga del bíceps femoral.
Músculos Semimembranoso y Semitendinoso3:32
Es muy diferente la acción muscular para cada uno de estos dos músculos, en este capítulo entenderás como dar mayor o menor acción a cada uno de ellos, según tus objetivos.
Variantes para el Curl Femoral Acostado2:42
Aprende como realizar variantes en un curl femoral acostado y así dar más acción muscular al bíceps femoral, semimembranoso o semitendinoso.
Variantes seguras para los Isquiotibiales4:41
Hay situaciones en las que las variantes no se pueden realizar. En este capítulo aprenderás como realizarlo sin comprometer tu salud articular.

Intro Ejercicios Específicos para Isquiotibiales en el gym0:35
Es momento de la parte práctica, a través de estos capítulos te enseñaremos como y cuales son los mejores ejercicios para entrenar los isquiotibiales y las pantorrillas.
A Curl Femoral Sentado en máquina1:48
Aprende como realizar el curl femoral sentado, atención a la posición, ejecución y las intenciones para realizar correctamente este ejercicio.
B Curl Femoral Acostado el máquina1:30
Aprende a realizar correctamente el curl femoral acostado en máquina.
C Curl Femoral de Pie con Polea1:23
Entrenar en poleas nos permite un entrenamiento con estímulos diferentes para tus isquiotibiales, aprende como realizarlo correctamente.
D Peso Muerto con Barra3:24
El peso libre es una forma de estimular la acción de los músculos isquiotibiales, aprende ahora a realizarlo correctamente.
E Peso Muerto con Barra +1:33
Esta variante del peso muerto te exigirá mayor acción en tus isquiotibiales.
F Curl Femoral con Barra Acostado1:22
Este ejercicios es una gran variante para activar y concentrar la acción de esta musculatura.
G Press de Pierna para Isquiotibiales1:30
Este es un ejercicio multiarticular, que tiene énfasis para los isquiotibiales, aprende a realizarlo correctamente.

Bienvenidos a los ejercicios de casa.0:36
Coach Sofia te da la bienvenida a los ejercicios de casa.
A) Femoral con TRX acostado1:13
En este video te explicaremos como debes de realizar de manera correcta este femoral en trx, pon atención a los detalles.
B) Femoral con mancuerna acostado1:18
Observa bien como debes de colocar el implemento para poder realizar de una manera adecuada este ejercicio.
C) Curl femoral de pie con liga1:14
Realza de manera correcta este ejercicio de flexión de femoral de pie con liga, observa donde debes de colocar el implemento para una correcta ejecución.
D) Peso muerto con mancuernas1:10
En este video te muestro como debes de realizar este ejercicio de una manera correcta.
E) Peso muerto unilateral con mancuerna1:01
En este video te muestro en donde debe de ir el implemento para que hagas una correcta ejecución de este ejercicio.
F) Curl femoral de barra acostado1:22
Observa en este video como debes de estar posicionado para hacer una correcta ejecución de este ejercicio con barra.
G) Sentadilla sumo con mancuernas1:14
Observa bien como debes de ejecutar este ejercicio se sentadilla sumo.

Revisión anatómica de las Pantorrillas3:06
Conoce y aprende la función del músculo Gastrocnemio y del Sóleo, estos dos músculos son los principales para cambiar el físico de tus pantorrillas.
Accción Muscular de las Pantorrillas1:24
Para mejorar el tamaño y aspecto de las pantorrillas, tienes que comprender cual es la acción muscular de los principales músculos de tus pantorrillas.
Gastrocnemios y Sóleo en Acción Muscular6:44
Para entrenar mejor y efectivamente estos músculos, tienes que comprender su función en relación a su anatomía y la biomecánica que los rige.
La mejor Acción Muscular para las pantorrillas3:38
En este capítulo, aprenderás las posiciones adecuadas para dar un mejor entrenamiento para cada uno de estos dos músculos

H) Puente con levantamiento de talones0:52
Ejecuta de manera correcta este ejercicio paara que tengas una mejor acción en tus pantorrillas.
I) Puntas de pie con mancuerna1:03
Raliza de manera correcta este ejercicio para que tengas una mejor acción muscular.
J) Puntas de pie unilaterales con mancuerna0:59
Observa como debe de ir la mancuerna posicionada parta realizar este ejercicio de una manera correcta.
K) Combo puntas de pie1:09
Con este combo sacaras el mayor beneficio a tus pantorrillas.
Despedida videos0:50

Inicia el Programa de 12 semanas de entrenamiento7:29
Es momento de empezar tu programa de entrenamiento de 12 semanas, de ser necesario revisa las veces que necesites los capítulos teóricos y prácticos.
Tienes el Link donde puedes consultar el CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO
ó
puedes DESCARGAR EL PROGRAMA y las Imagenes que son tu guia para recordar los ejercicios específicos.
PROGRAMA DE NUTRICIÓN6:50
En esta parte te enseñare como escoger tu programa de alimentación según tus objetivos.
PROGRAMA CARDIOVASCULAR7:38
Te explico la correcta manera de realizar tu programa cardiovascular, recuerda que es de suma importancia que incluyas actividad cardiovascular dentro de tu entrenamiento de fuerza.

Requirements

No se necesita Entrenamiento Previo, o ser un experto en el fitness, PRINCIPIANTES pueden tomarlo.
Desde Principiantes a Avanzados lograrán entrenar con este sistema.

Description

Este sistema de entrenamiento fitness enfocado a los Isquitibiales (femorales) y las Pantorrillas que tiene como objetivo enseñarte la correcta forma de entrenar de manera efectiva los músculos que conforman esta área: Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso, Gastrocnemios (gemelos) y Sóleo, con la meta de lograr un cambio estético en esta zona corporal, como el aumento de masa muscular y la tonificación.

Este Sistema está diseñado para las personas PRINCIPIANTES en el mundo fitness y así puedan entrenar correctamente desde un principio, nunca lesionarse y alcanzar sus metas; para los que ya tienen un nivel INTERMEDIO, perfeccionen sus técnicas de entrenamiento y desmientan mitos que no les permiten cumplir sus objetivos como desean, e incluso para Entrenadores Fitness y Personales que están en formación y en capacitación continua.

La forma en que se presentan los contenidos, permite no tener experiencia en entrenamiento fitness o deportivo, todo aquel que quiera aprender a entrenar de manera correcta estas musculaturas pueden tomar este curso online.

Este Sistema debe su Éxito al aporte de contenidos sistemáticamente diseñados para poder entrenar y tener los resultados de manera rápida y segura:

1. La teoría te proporcionará un entendimiento anatómico y fisiológico importante para poder entrenar con conocimiento cada músculo, dicho conocimiento esta presentado de forma muy digerida para todo público.

2. Conocerás la selección de Ejercicios Específicos que debes realizar para ganar masa muscular o tonificar esta área. Cada uno de estos ejercicios son explicados a detalle para que logres una correcta ejecución durante las sesiones de entrenamiento.

3. Te llevas el Programa de 12 Semanas de entrenamiento, en este calendario esta muy bien señaladas las sesiones día a día y semana a semana, con los ejercicios que debes realizar durante el entrenamiento. Al finalizar las 12 semanas lograrás haber avanzado mucho en el volumen y tono muscular.

Durante el desarrollo del sistema te enseñaremos una descripción anatómica y para que aprendas la función de los músculos que conforman el área abdominal, encontrarás una selección de ejercicios para entrenar efectivamente y un programa de entrenamiento de 12 semanas para que tu logres un cambio verdadero en tus piernas.

Who this course is for:

Personas que quieren un cambio en la ESTÉTICA CORPORAL de sus PIERNAS (Isquiotibiales y Pantorrillas)
Personas que quieren APRENDER A ENTRENAR CORRECTAMENTE los Femorales y las Pantorrillas

Especialista en Femorales y Pantorrillas: Técnica Pro

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