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Sfida: guarisci il tuo addome 1
4 students
Sfida: guarisci il tuo addome 1
Esercizi - sicuri per la DIASTASI - effettivi per una pancia tonica e per evitare l'incontinenza - Livello Principiante
Created byEmilia Ridolfi
Last updated 8/2025
Italian
What you'll learn
- Imparare gli esercizi sicuri per tonificare l'addome nel postparto, lasciando alla diastasi la possibilità di richiudersi
- Imparare gli esercizi da evitare che aprono la diastasi, specialmente nella fase del postparto
- Dare la giusta attenzione alla postura e al pavimento pelvico, per prevenire mal di schiena, incontinenza o prolasso
- Lavorare insieme con una routine progressiva di esercizi per un mese
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Course content
3 sections • 12 lectures • 57m total length
Requirements
- Non è neccesario avere delle conoscenze previe, imparerai tutto quello che ti serve.
- Comunque è importante consultare un medico di riferimento prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. In particolare è una buona idea avere la valutazione di partenza di un professionista se ci sono problematiche come diastasi o ernie..
Description
Questa sfida è indicata per tutte le donne che non sentono più la propria pancia come prima della gravidanza. Ed anche per tutte le donne che vogliono rinforzare il proprio pavimento pelvico per prevenire/trattare l'incontinenza urinaria.
Un programma di allenamento per 31 giorni per tonificare la pancia e migliorare la tua postura! Troverai 3 giorni di lavoro preparatorio e un programma di 28 giorni con 10 esercizi.
La tua routine durerà dai 5 minuti al giorno nei primi giorni e aumenterà progressivamente fino a circa 15-20 minuti nell'ultima settimana.
Ti guiderò con dei video nel fare gli esercizi nel modo più effettivo possibile! Praticheremo la respirazione profonda prima di ogni movimento. Vedrai che un esercizio ben eseguito ha un impatto molto maggiore su di te rispetto a 100 esercizi con postura e respirazione sbagliate.
Ho preparato per te una scheda e tutto quello che dovrai fare è quello che la giornata dice di fare..
Puoi iniziare il corso dopo la visita di controllo post-parto, in genere a 6 settimane dal parto (ma è del tutto normale aspettare qualche settimana in più se il parto è stato emergenziale). E se hai partorito da tempo? Questo corso è ottimo anche se hai partorito da anni!!
Who this course is for:
- Il corso è rivolto a tutte le donne che hanno partorito, sia a quelle che hanno avuto un parto vaginale che cesareo. In particolare, il corso è indicato per le donne che non sentono più la propria pancia come prima: sia che hanno una diastasi addominale o che lamentano un tono muscolare scarso o che soffrono di gonfiore addominale o altri disturbi post-parto. Ad esempio il corso è indicato anche per tutte le donne che vogliono rinforzare il proprio pavimento pelvico per prevenire/trattare l'incontinenza urinaria.
- Una mini sfida per la tonificazione della pancia si pone i seguenti obiettivi: •Ridurre il diastasi addominale •Rinforzare il pavimento pelvico •Migliorare la postura •Ridurre il gonfiore •Favorire il recupero psico-fisico e migliorare l'autostima
- Puoi iniziare il corso dopo la visita di controllo post-parto, in genere a 6(*) settimane dal parto, ma è ottimo anche se hai partorito da anni! (*=è del tutto normale aspettare qualche settimana in più se il parto è stato emergenziale)