Udemy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Development
Web Development Data Science Mobile Development Programming Languages Game Development Database Design & Development Software Testing Software Engineering Software Development Tools No-Code Development
Business
Entrepreneurship Communication Management Sales Business Strategy Operations Project Management Business Law Business Analytics & Intelligence Human Resources Industry E-Commerce Media Real Estate Other Business
Finance & Accounting
Accounting & Bookkeeping Compliance Cryptocurrency & Blockchain Economics Finance Finance Cert & Exam Prep Financial Modeling & Analysis Investing & Trading Money Management Tools Taxes Other Finance & Accounting
IT & Software
IT Certifications Network & Security Hardware Operating Systems & Servers Other IT & Software
Office Productivity
Microsoft Apple Google SAP Oracle Other Office Productivity
Personal Development
Personal Transformation Personal Productivity Leadership Career Development Parenting & Relationships Happiness Esoteric Practices Religion & Spirituality Personal Brand Building Creativity Influence Self Esteem & Confidence Stress Management Memory & Study Skills Motivation Other Personal Development
Design
Web Design Graphic Design & Illustration Design Tools User Experience Design Game Design 3D & Animation Fashion Design Architectural Design Interior Design Other Design
Marketing
Digital Marketing Search Engine Optimization Social Media Marketing Branding Marketing Fundamentals Marketing Analytics & Automation Public Relations Paid Advertising Video & Mobile Marketing Content Marketing Growth Hacking Affiliate Marketing Product Marketing Other Marketing
Lifestyle
Arts & Crafts Beauty & Makeup Esoteric Practices Food & Beverage Gaming Home Improvement & Gardening Pet Care & Training Travel Other Lifestyle
Photography & Video
Digital Photography Photography Portrait Photography Photography Tools Commercial Photography Video Design Other Photography & Video
Health & Fitness
Fitness General Health Sports Nutrition & Diet Yoga Mental Health Martial Arts & Self Defense Safety & First Aid Dance Meditation Other Health & Fitness
Music
Instruments Music Production Music Fundamentals Vocal Music Techniques Music Software Other Music
Teaching & Academics
Engineering Humanities Math Science Online Education Social Science Language Learning Teacher Training Test Prep Other Teaching & Academics
Web Development JavaScript React Angular CSS Node.Js Typescript HTML5 PHP
AWS Certification Microsoft Certification AWS Certified Solutions Architect - Associate AWS Certified Cloud Practitioner CompTIA A+ Amazon AWS Cisco CCNA Microsoft AZ-900 CompTIA Security+
Microsoft Power BI SQL Tableau Data Modeling Business Analysis Business Intelligence MySQL Data Analysis Data Warehouse
Unity Unreal Engine Game Development Fundamentals C# 3D Game Development C++ Unreal Engine Blueprints 2D Game Development Mobile Game Development
Google Flutter iOS Development Android Development Swift React Native Dart (programming language) Kotlin Mobile App Development SwiftUI
Graphic Design Photoshop Adobe Illustrator Drawing Canva Digital Painting InDesign Design Theory Procreate Digital Illustration App
Life Coach Training Neuro-Linguistic Programming Personal Development Personal Transformation Life Purpose Mindfulness Sound Therapy Emotional Intelligence Coaching
Business Fundamentals Entrepreneurship Fundamentals Freelancing Business Strategy Online Business Startup Business Plan Blogging Amazon Kindle Direct Publishing (KDP)
Digital Marketing Social Media Marketing Marketing Strategy Internet Marketing Copywriting Google Analytics Email Marketing Startup Advertising Strategy

Personal DevelopmentStress ManagementSleep

Sen - dlaczego musimy spać, dlaczego nie śpimy, jak spać?

Kurs w wersji audio. Czym ryzykujesz, gdy nie śpisz, co zyskujesz, gdy śpisz, jak spać, gdy nie ma czasu ... na sen?
Rating: 0.0 out of 50.0 (0 ratings)
1 student
Created by Stefan Podedworny
Last updated 10/2021
Polish

What you'll learn

  • Dowiesz się, po co jest sen
  • Zrozumiesz, co się dzieje, kiedy śpimy za mało i co, kiedy śpimy za dużo.
  • Znajdziesz powiązanie pomiędzy ilością snu a Twoim zdrowiem.
  • Łatwo Ci będzie zrozumieć, dlaczego tyjesz, choć mało jesz i dużo ćwiczysz
  • Zdziwisz się, że zarywanie nocy stanowi ... koszt. Niektórzy go policzyli.
  • Wreszcie stanie się jasne, czy alkohol na pewno dobrze wpływa na sen
  • W przypadku np braku koncentracji, braku energii, otyłości, stanów depresyjnych w rozwiązania będziesz szukać w łóżku a dopiero potem w aptece.
  • Zapamiętasz, że zdrowy sen to zdrowe życie
  • Dlaczego prawo do snu powinno mieć rzecznika
  • Stanie się jasne, dlaczego trudno się obudzić bez senności i jak bezsenności się pozbyć
  • Co się dzieje, gdy za krótko śpi chirurg, polityk, pilot czy maszynista
  • Zaskoczy Cię wiedza o tym, że brak snu wpływa na uczciwość, nawet da się policzyć, ile minut zrobi oszusta z uczciwego człowieka
  • Dowiesz się, jak zasnąć bez tabletek i jak rano mieć bez nich energię.

Requirements

  • Otwarty umysł, nawet senny, ale nie śpiący
  • Jeśli brak Ci energii, koncentracji, spokoju
  • Jeśli nie możesz się skupić, łapiesz infekcje i w ogóle jest nie tak

Description

O śnie niby wiemy wszystko.

Nie każdy jednak wie, że krótki sen oznacza otyłość. W konsekwencji świadome dobieranie produktów do jedzenia czy codzienna gimnastyka niewiele dadzą, jeśli zabraknie snu. Najbardziej restrykcyjna dieta nie pozbawi Cię kilogramów, jeśli Ty pozbawisz się snu.

Koncentracja, wydajność, niezadowolenie, w końcu i koszty.

Mało uwagi poświęca się kosztom, w tym finansowym, niedoboru snu. A one są.

Zarywanie nocy to też ... koszty!!!

W kursie wiele uwagi poświęcam wyjaśnieniu, po co tak naprawdę potrzebujemy snu?

  • Co się dzieje, kiedy jest go za mało?

  • A gdy za dużo? Czemu tak trudno się obudzić.

  • Co się dzieje, kiedy nie można zasnąć?

  • Czy bezsenność jest groźna?

  • Ile snu to zdrowie, a ile to już przesada?

  • Jak zasnąć, kiedy nie można?

  • Jak się obudzić bez senności?

  • Czy drink przed snem na sen dobrze robi na sen? Czy stan upojenia to sen?

  • Czy da się odespać zarwane nocki?

  • Jakie problemy powoduje niedostateczna ilość snu? 

    a  ramach bonusu video na temat:

  • Dlaczego ziewamy i wzdychamy? 

  • Jak nie ziewać i nie wzdychać? 

O  tym wszystkim w kursie. Być może brak pełnej świadomości znaczenia snu powoduje, że sen jest lekceważony a prawo do snu nagminnie łamane. (Nocny mail oznacza dokładnie tyle, że odbiorcy maila odbiera się prawo do snu.) 

Po  tym kursie będziesz wiedzieć, że:  

  • sen to podstawa zdrowia, ale też sylwetki, wydajności i efektów w pracy

  • prawo do snu można by porównać z prawem do tlenu

  • zarywanie nocy stanowi koszt

Dowiesz się, że wiele problemów zdrowotnych da się rozwiązać, udając się do ... łóżka.

Być może powodem lekceważenia snu jest brak świadomości skutków.

Skoro nie wiemy, po co nam sen, nie dostrzegamy, dlaczego mielibyśmy uszanować prawo do czegoś co nie wiemy ani czemu służy ani nie mamy świadomości, kiedy jest.

Powodów jest mnóstwo.

  • Najbardziej banalnym jest ten, że kto krótko śpi, tyje.

  • Najbardziej groźnym ten, że kto krótko śpi, tak samo żyje.

  • Najbardziej oczywistym, że kto krótko śpi, częściej się myli i częściej podejmuje złe decyzje - czy to jako lekarz, maszynista, policjant, polityk, prezes czy zwykły niewyspany obywatel.

  • Najbardziej niedoszacowanym powodem, jest to, że krótki sen to wielkie koszty. Np w USA roczne koszty zbyt krótkiego snu szacuje się na 411 mld dolarów, w Japonii 138 mld dolarów a w Wlk Brytanii - 40 mld funtów.

  • A najmniej znanym pewnie fakt, iż niedobór 20-60 minut snu może zmienić uczciwca w niegodziwca i oszusta (w jednym).

Brak świadomości znaczenia snu sprawia, że docenia się tych, którzy raczej sen ignorują. Okazuje się jednak, że nie tyle aktywne życie, co dobry sen zapewnia nam dobre zdrowie.

Oczywiście – oddychanie, odżywianie i aktywność fizyczna są ważne, ale sen okazuje się być fundamentem.
W konsekwencji świadome dobieranie produktów do jedzenia czy codzienna gimnastyka niewiele dadzą, jeśli zabraknie snu. Najbardziej restrykcyjna dieta nie pozbawi Cię kilogramów, jeśli Ty pozbawisz się snu.

Wszystkie układy, tkanki i narządy naszego ciała ponoszą szkodę, kiedy śpimy za krótko.
Następują nawet niekorzystane zmiany w DNA.

Naprawdę? Tak, naprawdę.

Sen jest tak istotny a tak lekceważony.

Jak zasypiać, gdy trzeba. Jak budzić się bez senności. I to w czasach aktywności, gdy sen nie jest w modzie.

Obecnie coraz bardziej zwraca się uwagę na złożoność problematyki.
Z jednej strony zagrożenia dla zdrowia własnego i życia innych, z powodów wyżej wymienionych, ale też braku koncentracji, błędów medycznych czy prawnych albo wypadków drogowych, a z drugiej strony kompletne lekceważenie prawa do snu.

Dziś już nie ma wątpliwości, iż otyłość, demencja, cukrzyca, nowotwory, infekcje, problemy z psychiką – to wszystko związane jest z brakiem snu.

Brak snu ma szerokie konsekwencje. Ekonomiczne i społeczne

  • Z jednej strony zagrożenia dla zdrowia własnego i życia innych, z powodów ww, ale też braku koncentracji, błędów medycznych czy prawnych albo wypadków drogowych czy zwykłych codziennych pomyłek, a z drugiej strony kompletne lekceważenie prawa do snu.

  • O skutkach dla życia społecznego, zawodowego, tak dzisiaj często podnoszonego wypalenia zawodowego czy braku wydajności coraz częściej jesteśmy uświadamiani.
    Koszty niewystarczającej ilości snu w USA zostały wyszacowane na 411 miliardów dolarów rocznie, w Japonii – 138 miliardów, 40 miliardów funtów w Wielkiej Brytanii. Ile to wynosi w skali każdej firmy?
    Jak to się dzieje, że jedynie 20 – 60 minut braku snu może zmienić człowieka uczciwego w człowieka ze skłonnościami do nadużyć, w tym finansowych?

  • Po co śpimy? Co się dzieje, kiedy śpimy? Ile spać? Kiedy? Jak?

Zapraszam do odsłuchania kursu.

Spis rozdziałów: 

  1. Nie żałuj czasu na sen. Dlaczego?

  2. Dlaczego musimy spać? Jaka jest funkcja snu?

  3. Jaki jest wpływ snu na libido, wagę i odporność?

  4. Jaki jest wpływ snu na kod genetyczny i problemy psychiczne?

  5. Jak alkohol wpływa na sen?

  6. Dlaczego lekarze się mylą?

  7. Czy prawo do snu wymaga ochrony?

  8. Jakie są koszty braku snu?

  9. Jaka długość snu jest dla nas najlepsza?

  10. Dwanaście sposobów na dobry sen (plus dwa moje)

  11. Podsumowanie.

  12. Bonus w postaci video na temat: Dlaczego ziewamy i wzdychamy? Jak nie ziewać i nie wzdychać? 

Zapraszam na kurs.

Udanego spania, czyli udanego zaliczenia części praktycznej kursu.

Who this course is for:

  • Dla Ciebie, jeśli masz kłopoty z koncentracją, opanowaniem, wydajnością i czasem.
  • Dla Ciebie, jeśli cierpisz na bezsenność
  • Dla Ciebie, jeśli często ziewasz i wzdychasz.
  • Dla Ciebie, jeśli ciekawi Cię, dlaczego wszystko, co żyje, śpi
  • Dla Ciebie, jeśli chcesz nauczyć się zasypiać i budzić bez tabletek
  • Dla Ciebie, jeśli jesteś szefem i masz wpływ na sen innych
  • Dla Ciebie, jeśli masz deficyt snu

Instructor

Stefan Podedworny
relacja ciało-umysł
Stefan Podedworny
  • -- Instructor Rating
  • -- Reviews
  • 4 Students
  • 2 Courses

Zajmuję się pomocą ludziom, odczuwających ból, szukającym powodu do życia i zdrowia. Zaczęło się od tego, że już od studiów i pracy magisterskiej (o logoterapii) rozwijałem umiejętność używania języka w celach terapeutycznych, równolegle ucząc się pracy z ciałem i metod likwidacji bólu od najlepszych osteopatów i chiropraktyków. W 2017 roku uzyskałem państwowe uprawnienia do wykonywania zawodu naturopata a w 2019 otworzyłem ośrodek kreowania odporności, gdzie rozwijam własną metodą, opartą o relację ciało-umysł. Inspiracją były prace dr Mario Martineza, dr Helgi Pohl, dr Moshe Feldenkraisa, dr Stephena Porgesa, nowe ustalenia odnośnie roli nerwu błędnego oraz własne doświadczenie – zarówno własne doświadczenie wielu chorób jak i praca w gabinecie.

Ból może pochodzić z emocji, np. smutku, jak i smutek może być efektem bólu ciała. Jesteśmy psychofizyczną jednością. Tę koncepcję rozwijam w książkach, artykułach, warsztatach. Ale głównie w pracy 1 na 1 w swoim gabinecie.

Mam 57 lat. Jestem wizytówką skuteczności stosowanej koncepcji. Prowadzę bloga.

A przede wszystkim nieustannie tworzę związek. A Anią, ze sobą i ze wszystkim, z czymkolwiek i z kimkolwiek się spotykam.

Top companies choose Udemy Business to build in-demand career skills.
NasdaqVolkswagenBoxNetAppEventbrite
  • Udemy Business
  • Teach on Udemy
  • Get the app
  • About us
  • Contact us
  • Careers
  • Blog
  • Help and Support
  • Affiliate
  • Investors
  • Terms
  • Privacy policy
  • Sitemap
  • Accessibility statement
Udemy
© 2022 Udemy, Inc.