Selbsthilfe mit KI – mentale Unterstützung mit ChatGPT

Inhaltlicher Fokus:

• Übersicht: typische psychische Belastungen (Stress, Grübeln, Ängste, Trauer)

• Was ist Selbsthilfe, wie funktioniert sie?

• Warum niedrigschwellige Unterstützung so wichtig ist

• Bedeutung von Selbstwirksamkeit und Akzeptanz

Nach dieser Lektion können die TeilnehmerInnen ihre psychische Belastung besser einordnen und haben zentrale Begriffe wie Selbstwirksamkeit, Akzeptanz und Selbsthilfe kennengelernt.

Inhaltlicher Fokus:

• Grundlagen zu ChatGPT, einfache Erklärung für Einsteiger:innen

• Wie Prompts funktionieren

• Grenzen und Stärken von KI-Tools

• Sicherheit und Datenschutz im Umgang mit sensiblen Themen

Nach dieser Lektion können die TeilnehmerInnen erste Prompts mit ChatGPT sicher und datenschutzkonform anwenden und haben die Funktionsweise und Grenzen des Tools verstanden.

Inhaltlicher Fokus:

• Erste wirksame Prompts kennenlernen zu:

  • Negative Glaubenssätze

  • Burnout & Stress

  • Schlafprobleme

  • Ängste & Trauer

• Methoden: Journaling, Reframing, Affirmationen, Micro-Coaching

• Übung mit Beispiel-Prompt

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen konkrete Prompts zur Stressbewältigung, Emotionsregulation und Selbstreflexion nutzen und haben verschiedene wirksame Methoden zur Reflektion psychischer Belastungen wie Journaling und Reframing kennengelernt.

Inhaltlicher Fokus:

• Wie du deinen eigenen Selfcare-Bot gestaltest

• Tägliche Check-ins (Morgenreflexion / Abendroutine)

• Individuelle Prompt-Anpassung

• Entwicklung eines Selbsthilfe-Workflows mit KI

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen individuelle KI-Selbsthilfe-Routinen etablieren, weil sie gelernt haben, wie sie Prompts an ihre Bedürfnisse anpassen und im Alltag anwenden.

Inhaltlicher Fokus:

• Austauschmöglichkeiten, Peer-Support

• Emotionale Begleitung über digitale Tools hinaus

• Ethische Fragen im Einsatz von KI in sensiblen Bereichen

• Wo und wann menschliche Unterstützung notwendig ist

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen reflektieren, wann menschliche Begleitung wichtig ist, weil sie sich mit den ethischen Grenzen von KI und den Möglichkeiten zum Austausch vertraut gemacht haben.

Inhaltlicher Fokus:

• Zusammenfassung der Kernthemen

• Reflexion: Was hat sich verändert?

• Einladung zur bewussten Bewertung des eigenen Fortschritts

• Stärkung der Selbstwirksamkeit

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen ihren Lernfortschritt bewerten, weil sie eine strukturierte Zusammenfassung und Reflexion über ihre Entwicklung erhalten haben.

Inhaltlicher Fokus:

• Wie man KI-gestützte Routinen langfristig etabliert

• Umgang mit Rückschlägen und Plateaus

• Empfehlungen für weitere Ressourcen & Tools

• Einladung zur Weiterentwicklung im Alltag

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen ihre KI-gestützte Selbsthilfe langfristig fortsetzen, weil sie konkrete Tipps zum Dranbleiben und zum Umgang mit Rückschlägen bekommen haben.

Inhaltlicher Fokus:

• Downloadbare Checkliste zur KI-Selbsthilfe

• Promptsammlung als PDF oder Online-Zugriff

• Abschlussimpuls: „Du bist dein sicherer Ort“

• Optionale Teilnahmezertifikat oder Teilnahmebestätigung

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen ihr Wissen nachhaltig sichern und anwenden, weil sie Zugriff auf praktische Materialien, eine Checkliste und einen stärkenden Abschlussimpuls erhalten haben.

Inhaltlicher Fokus:

• Einführung in die Challenge als alltagsnahe Selbsthilfe-Routine

• Sieben konkrete Übungen zu Achtsamkeit, Reframing, Journaling, Affirmationen, Schlaf, emotionaler Unterstützung und individueller Selfcare

• Tägliche Prompts & Reflexionsfragen zur direkten Anwendung mit ChatGPT

• Förderung von Selbstwirksamkeit und nachhaltiger Integration von KI in den Alltag

Nach dieser Lektion können die Teilnehmer:innen eine alltagstaugliche, KI-gestützte Selfcare-Routine entwickeln, weil sie durch die siebentägige Challenge erprobt haben, wie Prompts gezielt zur emotionalen Stabilisierung und Selbstreflexion eingesetzt werden können.