Você melhor em 30 dias
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
3 students enrolled

Você melhor em 30 dias

faça do exercício físico o seu estilo de vida!
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
3 students enrolled
Created by Eduardo Cury
Last updated 4/2019
Portuguese
Current price: $16.99 Original price: $24.99 Discount: 32% off
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This course includes
  • 1.5 hours on-demand video
  • 1 article
  • 6 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Programa de exercícios físicos completo para sair definitivamente do sedentarismo. Voltado para pessoas totalmente sedentárias ou até mesmo quem nunca praticou exercício físico antes.
Requirements
  • Basta querer começar!
Description

Programa de exercícios físicos completo para sair definitivamente do sedentarismo. Voltado para pessoas totalmente sedentárias ou até quem nunca treinou.


Inclui o fortalecimento muscular que é feito através do treinamento funcional. Esta é uma metodologia completa de treino que permite treinar em qualquer lugar e sem a necessidade maquinas ou pesos, utilizando o próprio peso corporal e movimentos básicos do nosso dia a dia. Isso proporciona quebra de rotina e possibilidade de mudar constantemente os locais de treino. Podendo treinar em parques, praças, dentro de casa, no hotel em qualquer local mesmo com espaço reduzido.


Além disso, também inclui exercícios aeróbios para melhorar a saúde, perder peso e melhorar o condicionamento físico. Alongamento geral para melhorar postura, reduzir dores e diminuir o stress.


Inclui bônus com:


guia sobre a relação de descanso e dormir

guia com psicólogo e coach sobre mudança de hábitos e estilo de vida

guia sobre alimentação


e muito mais!

Who this course is for:
  • pessoas que buscam melhorar a saúde, disposição e adquirir hábitos saudáveis
  • pessoas que não praticam exercício físico e desejam começar de uma forma simples e descomplicada sem precisar sair de casa ou de equipamentos. Homens ou mulheres de 15 a 60 anos.
Course content
Expand all 36 lectures 01:30:08
+ Introdução
1 lecture 08:06

Parabéns por estar aqui e começar um novo estilo de vida.


Aqui vou te explicar com todos os detalhes o que e como vamos fazer em cada semana do Fitness em 30 dias.

Além de tudo isso, também falo sobre como você poderá continuar a programação de treinos como um hábito após o Fitness em 30 dias.

Entenda tudo que coloquei de presente para você nos bônus.

Preview 08:06
+ Semana Acordando o corpo
7 lectures 16:16

Nesta semana nós vamos começar do ZERO, vamos levantar do sofá e dar o primeiro passo para ser fitness. Fique tranquilo que eu vou te ajudar em TODOS os detalhes dos exercícios, do treino e da sua organização pessoal.

Preview 14:57
Polichinelo
00:11
Prancha alternada
00:15
Agachamento livre
00:16
Apoio
00:16

Faça o desafio direto, sem descanso.

Imediatamente após terminar a segunda série, se perceber que podia ter feito mais...


20 segundos com a postura reta e mantendo a respiração na prancha e 15 abdominais com o movimento bem curto, puxando o ar quando a cabeça está embaixo e soltando com a cabeça em cima.

O ideal é você terminar o treino sentindo que se movimentou, mas sem a sensação de estar acabado.

O ideal é terminar com aquele gostinho de quero mais!


Desafio! Prancha
00:11

Faça o desafio direto, sem descanso.

Imediatamente após terminar a segunda série, se perceber que podia ter feito mais...


20 segundos com a postura reta e mantendo a respiração na prancha e 15 abdominais com o movimento bem curto, puxando o ar quando a cabeça está embaixo e soltando com a cabeça em cima.

O ideal é você terminar o treino sentindo que se movimentou, mas sem a sensação de estar acabado.

O ideal é terminar com aquele gostinho de quero mais!


Desafio Abdominal curto
00:10
+ Semana Tirando a ferrugem
7 lectures 06:49

Nesta semana nós vamos dar sequência no que começamos na semana passada.

Estou progredindo os exercícios aos poucos, pode ser que quando você bater o olho no treino você pode achar que não mudou muita coisa. E realmente eu fiz ajustes de detalhes, não mudei tudo 100% porque nós estamos melhorando a qualidade dos seus movimentos, fortalecendo seu corpo, MAS PRINCIPALMENTE, melhorando seu condicionamento físico.

Entenda todos os detalhes
05:29
Polichinelo
00:11
Prancha alternada
00:15
Agachamento livre
00:16
Apoio
00:16

O desafio agora é de muito fôlego e gasto calórico, se você aceitar o desafio, prepare-se!

E capriche!

Desafio! Polichinelo
00:11

O desafio agora é de muito fôlego e gasto calórico, se você aceitar o desafio, prepare-se!

E capriche!

Desafio! Alpinista
00:11
+ Semana Criando o potencial
8 lectures 08:04

Nesta semana nós vamos progredir totalmente os treinos da semana passada.

Agora você já vai perceber mais exercícios e exercícios novos.


A característica do aeróbio também mudou.


Prepare-se!

Entenda todos os detalhes
06:40
Polichinelo
00:11
Prancha
00:11
Avanço
00:13
Abdominal curto
00:10
Apoio
00:16

O desafio agora é de muito fôlego, gasto calórico, força e concentrado em abdome também.

Manda ver, eu sei que você consegue fazer este desafio!

Desafio! Polichinelo
00:11

O desafio agora é de muito fôlego, gasto calórico, força e concentrado em abdome também.

Manda ver, eu sei que você consegue fazer este desafio!

Desafio! Abdominal completo
00:12
+ Semana Redescobrindo a auto estima
8 lectures 05:17

Agora já e outro nível né!

Parabéns por ter chegado até aqui, tenho certeza que sua vida já está se transformando.

Está preparado para ver como seu treino é alta perfomance agora?

Entenda todos os detalhes
03:52
Polichinelo
00:11
Prancha
00:11
Avanço
00:13
Abdominal curto
00:10
Apoio
00:16

O desafio agora é de muito fôlego, barra pesada mesmo!


Capriche no desafio!

Desafio! Burpee
00:13

O desafio agora é de muito fôlego, barra pesada mesmo!


Capriche no desafio!

Desafio! Alpinista
00:11
+ Continue fitness após estes 30 dias
1 lecture 04:31

Agora eu vou te ajudar a dar sequencia nessa nova vida treinando sozinho para progredir com os treinos.

Comemore!

E continue o que você começou.

Parabéns! Conte comigo para o que precisar.

Parabéns! Você agora é Fitness em 30 dias! Saiba como continuar...
04:31
+ Conteúdo extra
4 lectures 41:05
Tudo sobre: como fazer mudanças, hábitos, comida, sabotadores, família...
22:49
5 dicas para melhorar sua alimentação e controlar o peso
08:44
Rotina completa de alongamentos
00:03
Mindfulness e a importância do descanso
09:29