Scala lo stress!

In questo incontro, ho messo a tua disposizione la prima meditazione libera-mente! Puoi decidere di ascoltarla prima di seguire il video, per ritagliarti un attimo tutto per te e liberarti delle tensioni e dei pensieri della giornata, oppure conservarla per un altro momento.

Il beneficio piú grande lo otterrai se riuscirai a ritagliarti qualche minuto per ascoltare la meditazione ogni giorno. Non importa che tu riesca a terminare tutto l'audio, l'importante é provarci! E, mi raccomando, non sentirti frustrata se non riuscirai a farlo per intero... ci vuole un pó di allenamento!

Piú che una meditazione, vorrei che lo considerassi un momento che dedichi solo a te, per allontanare i pensieri della giornata e far tornare la calma nella tua mente (lo sappiamo che spesso nella nostra testa c'é un temporale di pensieri!).

Provaci e poi...fammi sapere com'é andata!

La scala dello stress é uno strumento che ti accompagnera per tutto il percorso. Ti aiutera a conoscere meglio la tua reazione alle diverse situazioni e a capire quali sono le tue risorse. In questo video inizieremo a conoscere il gradino piú alto della scala: la nostra isola felice.

Nei prossimi giorni, dopo aver terminato questo video, presta attenzione ai momenti in cui ti trovi nel gradino piú alto della scala. Quali situazioni ti portano lí? Quali persone? Rifletti e usa queste riflessioni a tuo vantaggio: sono proprio le persone e i luoghi che devi ricercare per sentirti meglio.

In questo video approfondirai la conoscenza delle tue reazioni, prendendo in esame il secondo gradino della scala. Come sai, la scala dello stress é uno strumento che ti accompagnerá per tutto il percorso. Ti aiuterá a conoscere meglio la tua reazione alle diverse situazioni e a capire quali sono le tue risorse.

Anche in questo modulo hai a disposizione una nuova meditazione libera-mente!

Se ti sei trovato bene con la prima, avrai la possibilita di variare e provare qualcosa di nuovo. Se invece la prima meditazione non ti é stata troppo simpatica, ti invito comunque a provare questa: ogni meditazione é diversa, é possibile che questo faccia al caso tuo. Affrontala con curiositá, come ogni nuova sfida. Se poi non ti piace, non sei obbligata a farla ancora.

Ricorda peró che le meditazioni non devono essere momenti piacevoli o rilassanti: sono un allenamento che facciamo, sono una pausa che offriamo al nostro cervello che lavora incessantemente. Pensaci: il nostro cervello non va mai in vacanza! La meditazione é un modo per offrirgli un pó di riposo... a te potrebbero stare antipatiche, ma a lui fanno un gran bene!

In questo video approfondirai la conoscenza delle tue reazioni, prendendo in esame il terzo gradino della scala. Come sai, la scala dello stress é uno strumento che ti accompagnerá per tutto il percorso. Ti aiuterá a conoscere meglio la tua reazione alle diverse situazioni e a capire quali sono le tue risorse.

Siamo alla base della scala, il gradino piú basso. Nei prossimi giorni, cerca di notare se in qualche situazione ti senti proprio in questo modo. Prendi nota e rifletti. Queste situazioni ti privano di energia, ti lasciano come un opossum.

Se giá sei stanco, se é un momento difficile, tieni a mente che alcune situazioni potrebbero contribuire ad amplificare quello che stai vivendo.

In questo video approfondirai la conoscenza delle tue reazioni, prendendo in esame il secondo gradino della scala. Come sai, la scala dello stress é uno strumento che ti accompagnerá per tutto il percorso. Ti aiuterá a conoscere meglio la tua reazione alle diverse situazioni e a capire quali sono le tue risorse

Siamo nel secondo gradino della scala. Nei prossimi giorni, cerca di notare se in qualche situazione ti senti proprio in questo modo. Prendi nota e rifletti. Queste situazioni ti rendono nervosa, insofferente, agitata, tesa. Se stai vivendo un momento di tensione e giá ti senti carica di energia e di impegni, tieni a mente che alcune situazioni potrebbero contribuire ad amplificare quello che stai vivendo

Quello che mi piacerebbe che ti portassi via dopo questi video, é che lo stress é una reazione naturale e importantissima del nostro corpo e della nostra mente. Non devi cercare di evitarla e, soprattutto, non puoi eliminarla. Quello che puoi fare, invece, é imparare delle tecniche che ti permettano di ritornare ad uno stato di serenita quando la vita e le circostanze ti rendono nervoso, agitato, stressato (oppure, come abbiamo visto insieme, ti rendono fiacco, stanco e apatico).

Questo esercizio ti permettere di spostarti lungo i gradini della scala. Con la pratica, sarai in grado di ritornare al gradino piú alto ogni volta che scivolerai verso i piani piú bassi.

ATTTENZIONE: l'esercizio é un audio che trovi nelle risorse associate e che si chiama AUDIO SCALAMOBILE. In questo modo potrai ascoltarlo quando vorrai, per aiutarti a risalire i gradini della scala.

Questo breve video ti mostrerá una nuova tecnica di respirazione per la gestione dello stress e ti servirá per capire la respirazione del pesce che troverai nel video successivo.

Ecco la tecnica tanto attesa! Il pesce é il nostro migliore alleato insieme alla musica: la loro combinazione é imbattibile e lo stress non avrá scampo!

Come fanno i monaci a restare sempre pacifici e tranquilli? Scopriamolo insieme e rubiamogli qualche segreto antistress!

Affinché il tuo corpo e la tua mente siano in grado di gestire lo stress, devi fortificarli: proprio come devi allenare i muscoli con costanza quando vai in palestra, allo stesso modo devi allenare il tuo sistema calmante con una certa costanza.

Inserire dei piccoli cambiamenti nella tua routine é importantissimo ma é anche molto difficile: per questo ho deciso di inserire alcuni video che possono aiutarti a pianificare al meglio gli esercizi, rimanere motivato/a e evitare di annoiarti.

Scarica subito lo STRESSARIO, il tuo diario dello stress, per monitorare i tuoi progressi!

Ancora qualche piccolo suggerimento per non mollare la presa! So che puó risultare difficile seguire tutti questi suggerimenti, perció seleziona solo qualche tecnica antistress e inizia applicando solo un suggerimento di pianificazione alla volta. Con il tempo, potrai aggiungerne altri o riguardare il video quando vorrai per estrapolare altri consigli o idee. I video resteranno a tua disposizione per sempre, quindi non avere fretta e prenditi il tuo tempo.