Sanar para recuperar la autoestima

Es importante que te preguntes para que haces este curso, y te recomiendo escribir tu respuesta ya que se verá reforzada, esta respuesta te servirá como motivación a lo largo del curso.

¿Sabías que el escribir a mano activa tres regiones del cerebro?: el área motora, el área visual y el área cognitiva.

También ayuda a liberar emociones, reducir el estrés, fortalece el autocontrol, ayuda al bienestar físico reforzando la autoestima y el sistema inmunológico llevando a la reflexión sobre lo que hacemos pero también a resolver problemas de manera fácil.

En fin escribir tiene un sin fin de beneficios por eso quiero recomendarte que hagas un diario sobre este viaje que emprendes. Puede servirte para medir tu progreso, para apuntar las reflexiones y descubrimientos que te surjan, puedes escribir lo que quieras para eso es tu diario.

Recuerda que todo lo que escribas se reforzará.

En este vídeo compartiré que es la autoestima, aunque en la imagen que comparto contigo lo tienes perfectamente explicado de manera muy sencilla.

El ser humano es complejo de ahí su tendencia a complicar más de lo necesario.

Querer saber más, para entender más, el conocimiento de palabras técnicas... eso es el ego poniendo resistencias y todo esto lleva a la complicación innecesaria.

Si observas la naturaleza su magia está representada en la simplicidad.

La actividad para esta semana es la rueda de la autoestima, herramienta muy potente ya que sirve para tomar consciencia del punto de partida.

Existen muchos factores en el vídeo me centro en algunos y aquí comparto algunos más.

Infancia: falta de amor, falta de reconocimiento en el núcleo familiar, abuso en el colegio...

Adolescencia: falta de aceptación en un grupo, relaciones tóxicas en el instituto...

Adult@: no saber poner limites, falta de escucha interna, no atender necesidades propias...

También se puede dar que apagues tu propia luz para no destacar y eclipsar a otros (hacerte pequeñ@).

Relaciones toxicas.

Falta de autocuidado muy relacionado con la falta de amor propio.

Evitar reconocer el vacío interno.

Por ejemplo: no tener un proyecto, significado, misión en la vida...

Todo esto causa ruido interno, angustia, ansiedad y la tendencia es a no escucharlo y huir de esto, parcheando con cosas externas que en el fondo no sirven.

Como puedes ver hay infinidad de factores sin embargo lo importante es ver que está pasando en el interior para desde ahí generar mejoras.

La valoración comienza por el reconocimiento de uno mismo

Uno de los motivos a destacar de porque se dpierde la autoestima o esta se va debilitando con el tiempo se debe a la importancia que se le da a la opinión del mundo externo, la comparación con otras personas.

Cuando te comparas con otros no estás conectad@ con tus valores-deseos de ahí que quieras llenarlos siendo como otros, sin embargo si te paras a preguntarte, ¿realmente quieres tener lo de esa persona?

Probablemente te encuentres con la respuesta de que no… eso no resuena contigo, sin embargo desde la baja autoestima se adoptan cosas que no sirven e incluso pueden empeorar la situación.

También al poner el foco en lo externo estas cediéndoles tu poder tu energía

Hoy vas a dedicar tiempo a crear una tarjeta de puntos internas.

Mi recomendación es coger una cartulina dos o tres las que necesites y pongas el titulo: `tarjeta de puntos interna´ y ahí pongas al final del día 3 acciones que hayas hecho bien, cosas en las que hayas progresado... básicamente que valoración te das a ti mism@, RECONOCETE!

No estamos acostumbrados a valorarnos de ahí la importancia de reeducarnos

Puedes elegir lo que quieras que haya pasado ese día dedícate un espacio y reconoce tu valor cada noche.

Recuerda estamos en constante aprendizaje por eso la aceptación es tan importante.

Acepta donde estas, es perfecto, acepta que cometes errores, acepta y entiende que lo has hecho lo mejor que has sabido hacerlo.

Acepta que te has descuidado en el camino, que viviste esa infancia que tanto te marcó, acepta tu físico, acepta lo que sea que tengas que aceptar.

Gran parte de las resistencias que experimentamos vienen de esa falta de aceptación y esto genera una lucha interna y a veces externa.

Para este este ejercicio puedes apoyarte en la rueda de la autoestima que ya hiciste.

Haz un listado de 10 cualidades-aspectos que no te gustan y otros 10 que si te gustan de ti, vale todo desde el color de tu pelo hasta que tienes empatía.

Una vez que tengas el listado coge las 10 que no te gustan y aquí viene lo divertido!

Transfórmalas! Vuélvelas potenciadoras mira el lado bueno que tienen, en que momento de tu vida esas cualidades te han ayudado y agradece tenerlas.

Lo potente de esta actividad es tomar consciencia de que la cualidad es cualidad! Tú decides que connotación le pones.

También sirve para ver que todo tiene su lado positivo y de ahí la importancia de aceptar todo tal y como es.

EL perdón tiene un impacto decisivo en el estado de ánimo, la autoestima, las respuestas emocionales, las relaciones y en el sentido interior del propósito vital.

Las investigaciones que se han hecho sugieren que el perdón ayuda a superar una situación que de otro modo sería una importante fuente de estrés desde un punto de vista psicológico y neurobiológico.

El perdón permite regresar a un punto de equilibrio óptimo donde todas las funciones fisiológicas y cognitivas son restablecidas: cuando se deja marchar la opresión interior del rencor y la ira, el cuerpo y la mente retornan a su mejor versión.

«El perdón es la fragancia que derrama la violeta en el talón que la aplastó»

- Mark Twain -

Comparto esto para que tomes consciencia de la importancia del perdón primero para con uno mismo.

Para restaurar la autoestima debemos perdonarnos, por eso que cargamos en la maleta de la culpabilidad y no nos liberamos por ese sentimiento de culpa que genera haber tomado ciertas decisiones.

Quiero que sepas que lo hiciste lo mejor que sabias en ese momento, lo cual fue perfecto de esa manera.

Seguimos con las listas has de encontrar 10 situaciones-acciones que no te hayas perdonado, si al inicio notas resistencia es normal, es una manera de autoprotección para no revivir situaciones dolorosas.

Si esto ocurre te recomiendo relajarte, respirar hondo varias veces y abrirte a la experiencia verás como todo fluye mejor.

Una vez que las hayas detectado, escribe una carta pidiéndote perdón, fírmala al final y quémala.

Más herramientas en el vídeo.

Recuerda seguir practicando lo aprendido de la semana pasada.

Contadores a CERO básicamente consiste en volver al presente y empezar de nuevo!

Para la próxima clase viene muy bien el estar presente.

Estas aprendiendo por eso en cualquier momento que sientas que pierdes el rumbo recuerda! No te autocastigues, ni te reproches nada, así solo consigues perder tu poder, vuelve a empezar, te me vienes al aquí y ahora, pones tus contadores a cero y a seguir!

ESTAS APRENDIENDO TODO ES PERFECTO! ACEPTALO

Voy a compartir tips que me han servido para volver al presente.

- Alarmas o notas en el calendario que vibren cada hora

Por ejemplo: `Hola! Estas aquí en el presente?´

- Respiración conscientemente 5 veces

- Meditación

- Si usas reloj te puede servir de anclaje al cambiarlo de mano, eso llamara tu atención y te recordará para que lo cambiaste!

Lo que a ti te valga! Pero algo que te ayude a reforzar estar presente, en el presente.

Ahora que ya te aceptas y sabes perdonarte puedes ser observador/a de tus conversaciones internas sin juicio crítico y si éste aparece recuerda no pasa nada! Lo aceptas, te perdonas y contadores a CERO!

Escucha activa tus conversaciones internas y externas ahora entenderás la importancia de la semana pasada, ahora que ya estás cada vez más presente eso te va a servir para tomar consciencia de que te dices y como te lo dices.

Hay varios ejercicios para esta semana los cuales comparto en el vídeo.

Por cierto viene muy bien el ayuno de palabras para intensificar la escucha ;)

Esta parte me encanta!

¿Cuántas veces no has pensado ojalá estuviera `x´ conmigo para que me diera un abrazo?

PUES ADIVINA!!!! Puedes dartelo tu mism@ y vas a flipar con todo el amor que tienes para ti mism@!

Vamos a seguir con lo de la semana pasada y vamos a sumarle el abrazarnos cuando sintamos que la situación nos puede o que tenemos un pensamiento negativo hacia nosotros, abrázate, date amor, muestra empatía hacia ti que estas aprendiendo y creciendo QUIERETE!!!!

Todo lo que vienes haciendo estas ultimas semanas te ha preparado para la que viene.

Recuerda si quieres repasar o reforzar algo HAZLO.

Reconócete todo lo que has avanzado, mira tu diario y mira como ahora te aceptas, te conoces y te cuidas!

Esta semana puede que sea la más intensa por eso recuerda! Acepta lo que acontece y vive la experiencia.

Esta semana te propongo hacer dos actividades ante el espejo.

Obsérvate se honest@ contigo mism@.

Recuerda como a través de la aceptación transformaste lo que parecía limitante en potenciador.

Soy consciente de lo que generan estas dos actividades por eso repito tómate tu tiempo y espacio sin embargo recuerda todo lo que llevas haciendo estas semanas te han preparado para esto TU PUEDES.

Cualquier cosa sigo acompañándote.

¿Recuerdas la actividad de la rueda de la autoestima? Pues en realidad es una escalera!

Te cuento más en el vídeo.