食べる投資＝成功しているオンライン講師のための最善の食事/サプリメント

運動や睡眠も大事。でもなぜ先に”食事”を見直す必要があるのか。

何よりも意識してとりたい栄養素、そのトップがタンパク質。その理由とは。

どんなタンパク質が”良質”なのか、質を左右する成分とは。

植物性のタンパク質なら健康によいのか？良質なタンパク質の実際の選び方。

実際にタンパク質が足りているのか、計算してみましょう。

タンパク質不足の補い方、サプリメントのメリット。

炭水化物の減らし過ぎは危険、もし不足すると何が起こるのか。

本当は役立つ炭水化物が、なぜ避けられがちなのか。どんなとき有害になるのか。

糖化や肥満を起こさない安全な炭水化物は何か。炭水化物を切り替えるコツ。

油は不可欠な栄養素、油の５つの働きとは。

油はどうやって分類されるのか？それぞれのメリットとデメリットは何か？

できるだけ減らした方がいい３つの油（サラダ油、サラダ油の揚げ物、バターなどの動物油）

サラダや加熱調理、パンにはできるだけオリーブ油を使う。魚料理を増やす。

減らしたいサラダ油、増やしたい油のまとめ。

ガンがどうやって生まれるのか、原因を知って正しい対策をとろう。

ガンの原因となる酸化ストレスを増やさない工夫。食べ方、生活のコツ。

どうしても発生する酸化ストレス。その害を食べ物で減らす方法。

心筋梗塞や脳梗塞になる理由、メタボリックドミノとは何か？

血管の老化が、心筋梗塞や脳梗塞の原因になることがわかりました。では、何を食べ何を避けたら血管の老化を防げるのか。

たかが体温と思うかもしれませんが、体温には大切な意味があります。体温管理をしっかりしたくなるお話。

何のために寝るのか、寝る意味を考えたことがありますか？進化の中で必要になった睡眠の意味。

ただ体にいいからと運動するのではなく、本当の意味を知って運動しませんか？

運動をやりすぎた人の多くが体に障害を負っています。適切な運動量を知っておきましょう。

なかなか運動する時間がとれない、つい面倒、という人のための運動習慣を作るヒント。

１タンパク質は体を作る基本材料→しっかり摂ろう

２糖の吸収を穏やかする→体の糖化を防ぐ、満腹感を維持→ダイエットに役立つ

３酸化ストレスの害を防ぐ→ガンや動脈硬化を防ぐ

４理想的なものは２０種類のアミノ酸を含む、動物性のタンパク質がよい、補給にサプリメントを活用する

５一日の摂取量を把握して十分とる

１食物繊維の多い炭水化物に変える→体の糖化老化を防ぐ、空腹になりにくい

２具体的には加工の少ない食品を選ぶ

３炭水化物以外にも、食物繊維やタンパク質の多い食品を摂る→糖の害が減る

４甘いものは中毒性がある、できるだけ遠ざける

５甘いものの代わりの食品を用意する

１サラダ油、動物油をできるだけ減らす

２外食や出来合いの揚げ物は減らす

３サラダ油や動物油の代わりにオリーブ油、青魚を増やす

４EPA、DHAのサプリメントを加える

１ビタミンは代謝を上げる、エネルギーが出やすくなる

２酸化ストレスの害を減らし、ガン、動脈硬化、老化のリスクを下げる

３新鮮な野菜をたっぷり摂る（加工食品ではだめ）

４食品だけでなく、念の為サプリメントで補う

１添加物、薬品、電磁波は遠ざける（酸化ストレスの原因）

２適正な体温を保持する（体内の化学反応、免疫の適正化）

３休息・睡眠は重力の負担から体を開放してあげるため

４運動は筋肉を守るため

５すべてにおいて無理は続かない、少しずつ習慣化するのが継続のカギ