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Une épreuve de 10 km route en automne 2025 ?
Rating: 5.0 out of 5(8 ratings)
89 students

Une épreuve de 10 km route en automne 2025 ?

Débute maintenant ton programme running de 21 séances
Created byxtrem.endurance@gmail.com TREMAUDAN
Last updated 9/2025
French
French [Auto],

What you'll learn

  • Comprendre et maîtriser les efforts de la course d'endurance loisir sur route ou en nature
  • Apprentissage des techniques gestuelles du running pour préparer une course sur route ou un trail de 10 km sans objectif chrono
  • Conseils et astuces pour (ré)apprendre à courir
  • Préparer une compétition de 10 km sans notion de performance, ni pression du chrono
  • Terminer une compétition de 10 km sans fatigue physique excessive

Course content

11 sections • 48 lectures • 18h 13m total length

  • Introduction1:30

    Objectif final


    Terminer ton épreuve de 10 km route ou trail avec la satisfaction d’avoir progressé, sans pression du chrono. Les principes d'entraînement à respecter pour préparer une épreuve de 10 km route ou trail sont les suivants :

    • Échauffement doux, progressivement accéléré, en aisance respiratoire

    • Augmentation progressive des durées d’exercices de course à pied

    • Augmentation progressive des intensités d’exercices de course à pied

    • Effort maîtrisé (pas d’épuisement en fin de séance)

    • Récupération complète avant de réaliser la séance suivante

    • Pratiquer des étirements et des exercices de renforcement musculaire des cuisses


    Les 21 séances sont à réaliser dans l’ordre chronologique, sans difficultés respiratoires et sans douleurs musculaires, ni articulaires. Chaque entraînement doit être réalisé dans le respect de mes consignes.

    Prends toujours connaissance de ta séance la veille de ton entraînement, en suivant ton plan. Suis les jours de la semaine indiqués.

  • Descriptif du plan 10 km Running loisir 20232:15

    Tu trouveras dans les ressources de cette session le descriptif de ton plan 10 km Running loisir. Prends connaissance de tes exercices la veille de ta séance.

Requirements

  • Certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied de moins d'un an
  • Courir 2 à 3 fois par semaine ou pratiquer une autre discipline d'endurance
  • Posséder un smartphone avec des oreillettes
  • Etre équipé d’une paire de chaussures de running adaptée à la route ou au trail

Description

Tu cherches des séances adaptées pour réaliser une épreuve de 10 km en automne 2025  ? Je vais t'accompagner tout au long de tes entraînements. (Crédit photo Miguel A Amutio).

Tu veux découvrir les bases de la course à pied avec l'objectif de réaliser une épreuve de running (course sur route ou course nature) de 10 km ?

Ce programme de course à pied, composé de 21 séances audio, est une méthode efficace. Cette préparation s'adresse aux coureurs loisirs ou réguliers qui veulent courir une distance d'environ 10 km pour le plaisir, et terminer sans difficultés.

La réussite et l’originalité de ce programme loisir de course à pied reposent sur un accompagnement audio, tout au long des séances, avec mes conseils d'entraîneur.

Equipé(e) de ton smartphone et d’oreillettes, laisse-toi entièrement guider au rythme des exercices, accompagné(e) d'un entraîneur. Tu ne resteras jamais seul(e) plus de 45 secondes.

A raison de 2 à 3 séances de course pied hebdomadaires, tu vas réaliser des exercices d'accélérations, de mémorisation d'allure de course 10 km, des footings longs et des séances de récupération.

Chaque séance est ponctuée de conseils qui te donneront l'envie d'aller plus loin (technique de course, alimentation, renforcement musculaire, étirements).

Des vidéos supplémentaires te guideront dans des exercices de renforcement musculaire des cuisses et d'étirements passifs.

Quel(le) athlète es-tu ?

Pour beaucoup de pratiquants, la course à pied est un excellent moyen de déstresser ou de brûler des calories. Mais la course à pied loisir est surtout une activité physique d'endurance. Elle est bénéfique pour maintenir un cœur en bonne santé et permet de retrouver un meilleur niveau de forme.

Who this course is for:

  • Coureurs loisirs qui réalisent 2 à 3 séances hebdomadaires
  • Coureurs qui souhaitent progresser sans pression du chrono
  • Coureurs qui souhaitent reprendre la course à pied avec l'objectif d'une compétition de 10 km
  • Coureurs qui souhaitent pratiquer le running comme méthode de santé/bien-être

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