Achtsamkeitskurs: Ruhig bleiben - in turbulenten Zeiten
5.0 (5 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
15 students enrolled

Achtsamkeitskurs: Ruhig bleiben - in turbulenten Zeiten

Achtsamkeitsimpulse und Meditationen für mehr innere Ruhe und Gelassenheit
5.0 (5 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
15 students enrolled
Last updated 3/2020
German
Price: $89.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 9 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Achtsamkeitsübungen kennenlernen und anwenden können
  • Ängste und Sorgen überwinden
  • sich in Gelassenheit üben
  • meditieren lernen
  • Achtsamkeit als Instrument zur Stressbewältigung kennenlernen
Requirements
  • für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet
Description

Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit, bewusst, präsent und urteilsfrei zu leben. Etwas, das wir grundsätzlich können, uns in turbulenten Zeiten aber oft abhanden kommt. Häufig bewegen wir uns in Gedanken in die Zukunft, sorgen uns um das, was kommen wird - oder wir grübeln der Vergangenheit nach. Doch das Leben spielt sich immer nur im jeweiligen Moment ab und wir tun gut daran, diesen Moment zu leben :-)

Die Praxis der Achtsamkeit hilft dabei, wieder ins Hier & Jetzt zu kommen und in sich Ruhe zu erfahren, egal wie schwierig und herausfordernd es gerade ist. 

Gerne zeige ich Dir in diesem Kompaktkurs,

  • was Achtsamkeit ist und woher das Trendthema kommt,

  • wie wir uns in Achtsamkeit üben können,

  • welche Wirkung regelmäßiges Achtsamkeitstraining hat,

  • und wie wir achtsam mit Stress umgehen können.


Kursinhalte:

  • 11 Theorielektionen zur Achtsamkeitslehre und Stresstheorie

  • 6 Praxislektionen mit klassischen Achtsamkeitsübungen

  • 5 Arbeitsblätter zur Stärkung der Selbstwahrnehmung

  • geführte Meditationen und Arbeitsblätter zum Download


Damit dieser Kurs seine optimale Wirkung entfaltet, braucht es regelmäßige Übung und etwas Geduld. Nimm Dir daher bitte einige Wochen Zeit für Deine "Achtsamkeitsreise" und reserviere Dir täglich mindestens 20 Minuten für die Übungen - eine Zeit, die nur Dir gehört und in der Du ungestört sein kannst. 


Hinweis: Ein Achtsamkeitskurs ersetzt keine notwendige medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Die Kursteilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung des/der Einzelnen. Sollte anlässlich der Kursteilnahme ein Personen- oder Sachschaden entstehen, kann ich dafür keinerlei Haftung übernehmen.

Who this course is for:
  • alle Interessierten, die neue Wege der Stressbewältigung kennenlernen und sich in Achtsamkeit üben wollen
Course content
Expand all 25 lectures 01:13:10
+ Einführung in die Achtsamkeit
5 lectures 09:24
Achtsamkeit - nur ein Trendthema?
01:47
Wie wirkt regelmäßiges Achtsamkeitstraining?
02:27
Wie kann ich mich in Achtsamkeit üben?
01:01
Essenz 1
01:03
+ Übungsblock 1
5 lectures 24:57
Einleitung
00:38

Vorbereitung: Bitte richte dir für diese Übung einen Apfel oder eine andere Frucht her.

Nachbereitung: Schließe bitte direkt die Reflexionsübung Achtsam Essen an (Arbeitsblatt 1, siehe Download unten).

Übung - Achtsam Essen
03:19

Dies ist eine kurze Meditationsübung, in der wir unsere Aufmerksamkeit zur Atmung lenken und versuchen, so gut es geht dort zu bleiben.

Übung - Achtsam Atmen
05:40

Der Body Scan ist eine "Reise durch den Körper", in der wir von den Zehen aufwärts bis zum Kopf in die einzelnen Körperbereiche hineinspüren.

Vorbereitung: Für diese Übung brauchst du eine Yoga- oder Gymnastikmatte und eine Decke, falls dir schnell kalt wird. Lege dich in Rückenlage auf die Matte, die Arme seitlich entlang des Körpers.

Nachbereitung: Gehe bitte weiter zur Selbstreflexionsübung - mit Hilfe des Arbeitsblatts 2 kannst du nun deine Erfahrungen aufschreiben und deine Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung stärken.

Übung - Bodyscan
14:02

Hier steht nun das Übungsprogramm für die erste Kurswoche für dich bereit.

Im Download-Bereich findest du die Übungen dieser Woche als Audio-Datei.

Nutze auch das Übungsprotokoll (Arbeitsblatt unten im Download), um dich bei deiner täglichen Achtsamkeitspraxis motiviert zu halten und über deine Erfahrungen zu reflektieren.

Übungsprogramm 1
01:18
+ Stress & Achtsamkeit
5 lectures 07:04
Was ist Stress?
01:22
Wie wirkt sich Stress im Körper aus?
01:10

Mit Hilfe des Arbeitsblattes im Download-Bereich kannst du dein Stressverhalten beobachten und reflektieren.

Stress & automatische Reaktionen
01:39
Achtsam umgehen mit Stress
01:53
Essenz 2
01:00
+ Übungsblock 2
4 lectures 20:00
Einleitung
00:26

Die Sitzmeditation ist das Herzstück der Achtsamkeit. Wir praktizieren dabei, unsere Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken und dort zu halten. Wann immer Ablenkungen auftauchen, kehren wir zur Atmung und zu diesem Moment zurück.

Schließe hier auch bitte wieder die Selbstreflexion (Arbeitsblatt unten im Download) an die Übung an.

Übung - Sitzmeditation
11:24

In dieser Achtsamkeitsübung lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf das Gehen und die Körperempfindungen in den Beinen und Füßen.

Preview 07:15

Auch hier stehen dir wieder die Übungen der Woche als Audio-Datei zum Download zur Verfügung

Übungsprogramm 2
00:55
+ Zusammenfassung & Ausblick
3 lectures 08:12
10 Punkte, die es sich zu merken lohnt
02:39

Eine Reflexionsübung, in der du Leitfragen an die Hand bekommst, die dir dabei helfen, dein eigenes Übungsprogramm zu entwickeln.

Nimm dir bitte Papier und Stift zur Hand und notiere dir das, was für dich wichtig ist.

Mein eigenes Übungsprogramm entwickeln
04:53
Abschluss
00:40