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Rückenfit im Job(Alltag) und Homeoffice

umsetzbar direkt am Arbeitsplatz - alltagstaugliche Tipps und Übungen ohne Geräte, für nachhaltigen Erfolg
Rating: 0.0 out of 50.0 (0 ratings)
4 students
Created by Birgit Terletzki
Last updated 5/2020
German
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Was haben deine Verhaltensweisen mit deinem Rücken zu tun?
  • Alltags- und praxistaugliche Übungen, die man sowohl im Büro, als auch im Auto, im Zug oder Flieger oder aber auch im ganz alltäglichen Leben anwenden kann.
  • Wissenswertes, warum die Ernährung Einfluss auf einen schmerzfreien Nacken und Rücken hat.
  • ergonomische Kriterien für einen gesunden Büro- Arbeitsplatz
  • Ergonomischen Anforderungen eines mobilen Arbeitsplatzes
  • rückenstärkende und nackenschonende Übungen für Autofahrer

Requirements

  • Der Kurs erfordert keinerlei Voraussetzungen. Alle Übungen sind für Anfänger geeignet, ggf. auch für Fortgeschrittene.
  • Bei Vorerkrankungen oder auch bei Unsicherheiten, ob du die Übungen durchführen kannst, kontaktiere bitte deinen Arzt im Vorfeld!

Description

Rückenschmerzen zählen zu den Volkskrankheiten Nr. 1 und verursachen einen jährlichen Schaden von ca. 50 Milliarden Euro. Hier sind aber nicht nur die Schäden der Volkswirtschaft gemeint und auch diejenigen, die unter Nackenverspannungen leiden, sind nicht mit eingerechnet.

Auch Du, als Betroffener zahlst für Deinen Rücken. Sei es in Medikamente, in zeitaufwendigen Physiotherapien und Massagen, oder indem Du Dich einer Operation unterziehen musst. Oder einfach auch nur, dass du deine Hobbys nicht mehr nachgehen kannst und dich in deinem Leben mehr als eingeschränkt fühlst.


Nervt es dich auch...

  • zeitaufwendige Physiotherapien in Kauf zu nehmen?

  • trotz des Wissens, das Schmerzmittel ungesund sind, darauf angewiesen zu sein?

  • die Schmerzen und Verspannungen einfach als Bestandteil deines Lebens hinzunehmen?

  • trotz schulmedizinischer Symptombehandlung keine wirkliche Besserung zu erfahren und selbst langwierige und zeitaufwendige Recherchen zu machen?

  • das du dadurch beruflich eingeschränkt bist?

  • das du dadurch oft unter Kopfschmerzen leidest?

  • dass du dich immer und immer wieder mit Schmerzen auf Arbeit quälen musst?

  • das du dadurch schlecht bis gar nicht richtig schlafen kannst?

  • das dadurch deine Hobby auf der Strecke bleiben müssen oder du sie nur noch eingeschränkt ausüben kannst?


Und nun stell dir folgendes Szenario vor...

Du würdest aufgrund eines Bandscheibenvorfalls für minimal 6 Monate ausfallen. Das würde für Dich als Angestellter bei einem Nettogehalt von 2000 EUR / Monat ein Lohnverlust von 1710 EUR bedeuten. Als Selbstständiger hättest Du 100 % Lohneinbußen, es sei denn Du hast privat sehr gut vorgesorgt.

Stell Dir vor, Dein Arzt würde Dir aufgrund Deiner Nackenverspannungen 8 Einheiten Massagen oder Physiotherapie verschreiben. Hier müsstest Du zwar nur einen geringen Anteil zuzahlen, doch Du opferst Deine wertvolle Freizeit und die Schmerzen werden nach wenigen Wochen wieder da sein. Zahlst Du die Massagen aus eigener Taschen, dann bis Du mit ca. 480 EUR bei einer Einheit dabei.

Stell Dir vor, Du buchst einen Rückenkurs in Deinem nächstgelegenem Fitnessstudio für durchschnittlich 150 EUR zuzüglich mindestens 1,5 Stunden Deiner kostbaren Freizeit. Nun hast Du zwar ein paar Übungen zur Kräftigung deiner Muskeln gelernt, kannst diese aber nur im Fitnessstudio durchführen. Du müsstest also, um diese regelmäßig durchführen zu können, einen Monatsbeitrag von ca. 25 EUR zahlen. Das sind pro Jahr 300 EURO. Doch in diesen Kosten sind Themen wie Verhalten, Psyche und Ernährung nicht mit inbegriffen. Das heißt, den wahren Ursachen für Deine Verspannungen und Schmerzen kommst Du so nicht auf die Schliche.

Du müsstest dir also privat noch einen Coach suchen, der mit dir diese Themen durchgeht.

Wenn du also den Rückenkurs und die Coaching Stunden für Ernährung und Verhalten zusammenrechnest, bist du schnell mal 500 EUR und mehr los. Je nach Aufwand. Dazu musst du dann noch die Zeit einkalkulieren, die du für diese Stunden zusätzlich noch abzwacken musst und die dir dann wiederum in deiner Freizeit fehlt. Und dann kommen, ja wie gesagt locker noch der monatliche Beitrag für das Studio hinzu, damit du die gelernten Übungen weiterhin durchführen kannst.

Was sich jedoch nicht mit Geld berechnen lässt, sind Deine Lebensfreude, Energie, Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit.

Nimm Deine Gesundheit selbst in die Hand.

Beginne noch heute mit dem Kurs "Rückenfit im (Job)Alltag und Du wirst dich in kürzester Zeit wieder beweglicher, vitaler und fitter fühlen.

Und nicht nur, dass Du Deinen Rücken stärkst, Du stärkst auch ganz nebenbei wieder Dein Immunsystem und Deine Gesundheit. Es werden viele weitere Befindlichkeiten verschwinden, denn fast alle Erkrankungen hängen mit Bewegungsmangel, Stress und einer ungesunden Ernährung zusammen.

Who this course is for:

  • für Büroangestellte und Außendienstmitarbeiter
  • Menschen die keine Zeit oder keine Lust, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen
  • Menschen die ständig unter Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen leiden
  • Menschen die endlich wieder gesund, vital und voller Lebensfreude durchs Leben gehen wollen

Course content

6 sections • 24 lectures • 3h 39m total length

  • Preview08:05

  • Preview18:10
  • Preview05:54

  • Allgemeine Ursachen
    03:21
  • Fehlbelastungen
    04:49
  • körperliche Ursachen
    05:24

  • Den Schmerz verstehen
    07:36
  • Entzündungsherde löschen
    07:28
  • Bewegungsmangel und seine Folgen
    05:04
  • Achtsamkeitsübung
    02:00
  • Baumimagination
    03:48
  • Übung - Den Schmerz wegatmen
    01:17
  • Übung - Progressive Muskelentspannung
    09:57
  • Übung - Autogenes Training
    09:03

  • Basics einer gesunden Ernährung
    13:49
  • Die Folgen einer Übersäuerung
    22:30
  • So funktionieren Faszien
    01:06

  • Das Büro als Fitnesscenter nutzen
    22:43
  • Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz
    18:41
  • Der mobile Arbeitsplatz
    07:26
  • Richtiges Stehen
    11:46
  • Richtiges Heben und Tragen
    11:40
  • Rückengesunde Tipps für Autofahrer
    09:09
  • Übungen für Autofahrer - gesprochen
    08:21

Instructor

Birgit Terletzki
Ganzheitliche Gesundheitsberaterin und QiGong-Therapeutin
Birgit Terletzki
  • -- Instructor Rating
  • -- Reviews
  • 6 Students
  • 2 Courses

Meine Vision ist es JEDEM zu zeigen, wie einfach man mit den Mitteln der Natur vital, gesund, zufrieden und leistungsfähig sein kann.

Ich verstehe mich als Impulsgeberin, um das Bewusstsein für Gesundheit, Gesundes und NATUeRliches zu schärfen.

Zum Beispiel gehört langes sitzen nicht zu unserer Natur. Wir müssen uns evolutionsbedingt bewegen, doch der technische Fortschritt lässt dies nicht zu. Also zeige ich leichte, praxis- und jobtaugliche Möglichkeiten, um wieder mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Stress gehört ebenfalls zu unserem Leben dazu. Doch evolutionsbedingt war dieser ein Überlebensmotor. Allerdings folgte auf die kurze Stresssituation ein langer Regenerations – ein langer Entspannungszeitraum. Und auch das ist heute nicht mehr so. Wir stehen permanent unter Stress. Also ist es wichtig, kleine aber effektive Methoden zu kennen, die einem schnell wieder entspannen können.

Und genauso ist es mit der Ernährung. Durch die permanente industrielle Verarbeitung leiden wir unter einem ständigen Nährstoffmangel, obwohl Nahrung in Hülle und Fülle vorhanden ist. Dieser Nährstoffmangel ist aber die zahlreichen Erkrankungen, auch Rückenerkrankungen mitverantwortlich.
​​​​​​​
Um aus diesem Teufelskreis herauszukommen, habe ich auf Grundlage wissenschaftlicher Studien und persönlichen Erfahrungen meinen ganz eigenen ganzheitlichen Ansatz entwickelt, mit dem Ziel Ihren Mitarbeitern ein gesundes, geistig und körperliches bewegliches und stressresistentes (Berufs)Leben zu ermöglichen und Ihnen, als Unternehmen Ihre Wettbewerbs- und Konkurrenzfähigkeit zu gewähren. Zusätzlich werden Sie langfristig von einem geringeren Krankenstand und einer höheren Produktivität profitieren.

Meine Coachings sind praxisnah, lösungsorientiert, professionell und individuell auf dem Menschen zu geschnitten

Ausbildung und Zertifizierung sowie beruflicher Werdegang:

- Qigong-Therapeutin

- Kursleiterin für medizinisches Duft-Qigong

- Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention

- Ergonomieberaterin

- ganzheitliche Stressbewältigungstrainerin

- Entspannungscoach für Erwachsene und Kinder

- staatlich geprüfte Pharmareferentin

- Gesundheitsökonomin und Diplom-Betriebswirt (VWA)

- Verkaufsleiterin einer Hotelgruppe

Um Ihnen eine gleichbleibende und an die Zeit angepasste Qualität zu gewähren, nehme ich regelmäßig an Fortbildungsveranstaltungen teil, tausche mich mit Kollegen und Coaches aus und lese regelmäßig wissenschaftliche medizinische Studien und ganzheitlich ausgerichtete Fachliteratur.

Zusätzlich betreiben wir unsere Gesundheit-lenkt-Energie-Akademie, auf welcher wir zahlreiche Informationen über ganzheitliche Gesundheit bereitstellen, die sich vor allem an Privatpersonen richten.

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